Was ist Ihr persönlicher Chronotyp und wie sagt es sich, wann Sie am besten Kaffee trinken?

Ah, Kaffee. Fragen Sie jemanden, der mich kennt, und er wird Ihnen sagen, dass ich nicht funktionieren kann (und auch nicht will), bis ich meinen Kaffee getrunken habe. Während die meisten Menschen mit dieser Einstellung einverstanden sind, hat dies für mich nichts mit meinem Energieniveau zu tun. Tatsächlich scheint Kaffee / Koffein nicht viel für mich zu bedeuten. Tatsächlich hatte ich gestern drei Tassen Kaffee und konnte immer noch ein Nickerchen machen. Dann bin ich aufgewacht und hatte mehr! Die meisten Leute wären von den Wänden gesprungen, aber ich nicht. Um ehrlich zu sein, ich beneide Leute, die eine Tasse Kaffee trinken und überfordert sind wie ein Kleinkind, das gerade einen ganzen Kuchen gegessen hat. Wie kommt es also, dass manche Menschen Kaffee trinken und Produktivität und das Gefühl haben, wachsam zu sein, und andere nach einer Tasse (oder drei) genauso müde und gereizt sind wie zuvor? Es stellt sich heraus, dass es nicht der Kaffee oder die Art des Koffeins ist, sondern eher, wenn Sie diese Java genießen.

Ich habe zuvor gehört, dass eine Tasse Kaffee direkt vor einem Nickerchen der beste Weg ist, um diesen Energieschub zu erhalten, weil das Nickerchen Ihrem Körper genug Zeit gibt, um das Koffein wirklich aufzunehmen. Wenn Sie also aufwachen, sind Sie voller Energie und bereit, sich dem Rest Ihres Tages zu stellen. Es hat für mich nie wirklich Sinn gemacht, aber nachdem ich mehr über Chronotypen gelernt habe, scheint es, als ob dieser Rat doch etwas zu bedeuten hat.

Chronotypen und Sie

Ein Chronoytyp bezieht sich auf das Verhalten, das Sie aufgrund Ihres Tagesrhythmus zeigen. Es bestimmt im Wesentlichen, wann Sie in einem Zeitraum von 24 Stunden zu einem bestimmten Zeitpunkt schlafen müssen. ^[1] Ich habe dieses Quiz genommen, um meinen Chronotyp herauszufinden, und es hat mir die Augen geöffnet. Chronotypen zufolge bin ich ein Löwe. Ich bin morgens früh auf, energisch und am schärfsten. Ich gehe keine großen Risiken ein und konzentriere mich mehr darauf, Ziele zu erreichen. Das Erledigen von Aufgaben gibt mir ein enormes Erfolgserlebnis. Genau wie ein echter Löwe mache ich früher am Tag (zwischen 10 und 12 Uhr) meine beste Arbeit und sollte um 9 Uhr morgens eine Kleinigkeit essen und bis nach 12 Uhr zu Mittag essen. Während Online-Quiz oft etwas anders zu sein scheint, ist dies der Fall direkt am Geld.

Michael J. Breus, Ph.D. Der klinische Psychologe ist auf Schlafstörungen spezialisiert. In seinem Buch The Power of When werden die vier verschiedenen Chronotypen (Dolphin, Lion, Bear, Wolf) nach morgendlichen und abendlichen Vorlieben aufgeschlüsselt. Das Buch hilft den Lesern zu verstehen, wann sie alles tun sollten, vom Laufen einer Meile bis zum Bitten um eine Gehaltserhöhung.

Jetzt trinken echte Lions vielleicht keinen Kaffee, aber was die Chronotypen angeht, sollte ich meine Tasse Joe zwischen 8 und 10 Uhr und meine Tasse am Nachmittag gegen 2 oder 4 Uhr genießen. Dr. Breus, der Schöpfer des Chronotype-Systems, sagt, “Wenn Sie aufwachen und Kaffee, der ein Diuretikum ist, in Ihr System einfüllen, werden Sie nur dehydrierter. Wenn Sie aufwachen, ist Ihr Cortisolspiegel natürlich sehr hoch. Im Grunde genommen setzen Sie also ein nicht so wirksames Stimulans auf ein sehr wirksames. Sie möchten Ihren Kaffee aufbewahren, wenn Sie anfangen, langsamer zu werden. ^[2] Werbung

Kaffee und Chronotypen erklärt

Wir diskutierten, wie Löwen ihren Kaffee früher genießen sollten, aber was ist mit den anderen drei Sorten? Dr. Breus 'Buch geht bis ins Detail, aber das Folgende kann Ihnen eine Vorstellung davon geben, wie jeder Typ anders ist.

Wenn es darum geht, koffeinhaltig zu werden, ist es laut Breus am schlimmsten, innerhalb von zwei Stunden nach dem Aufwachen und innerhalb von sechs Stunden nach dem Zubettgehen Kaffee zu trinken. Wenn Sie schlafen, atmen Sie einen Liter Wasser aus. Egal, welcher Chronotyp Sie sind, das erste Getränk, nach dem Sie greifen sollten, ist H20. Und wenn wir gerade vom Aufwachen sprechen, gibt es auch dafür einen idealen Zeitpunkt.

Delphine sollten ihren Kaffee zwischen 8:30 und 11:00 Uhr oder 13:00 Uhr genießen und um 6:30 Uhr aufwachen.

Bären sollten ihre Tasse von 9: 30-11: 30 oder 1: 30-3: 30 einschenken und um 7 Uhr morgens aufwachen.

Wölfe können ihren Kaffee ihrer Wahl nur zwischen 12 und 14 Uhr genießen und sollten ihren Tag pünktlich um 7:30 Uhr beginnen. Werbung

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Und natürlich uns Löwen kann Kaffee von 8-10 Uhr und 14.00 Uhr trinken. Wir starten frühestens um 5.30-6 Uhr in den Tag.

Einige von Ihnen rechnen vielleicht damit, wie früh Sie jetzt ins Bett müssen, wenn Sie um diese Zeit aufstehen und auf den Kaffee warten sollen. Aber keine Sorge, Breus hat herausgefunden, wann du auch schlafen gehen solltest!

“Die Acht-Stunden-Regel ist ein Mythos. Die meisten Menschen kommen mit sieben Stunden Schlaf zurecht, während Delfine mit sechs funktionieren können. Wichtig ist vor allem die Konstanz und die mentale Vorbereitung auf das Bett (indem Sie alle Bildschirme ausschalten, abkühlen und entspannen) eine volle Stunde vor dem eigentlichen Einsteigen ins Bett. Du solltest aus keinem Grund ins Bett gehen, außer wegen Schlaf und Sex. Das wird Ihrem Verstand helfen, "Bett" mit "Schlaf" zu assoziieren.”

Delphine sollte so nahe wie möglich um 23:30 Uhr schlafen, während Löwen Ich muss um 22 Uhr ins Heu. Wölfe bis Mitternacht wach bleiben und Bären müssen um 11 anfangen zu dösen.

Kaffeeüberladung ist immer noch gefährlich

Wenn Sie wie ich sind, fühlen Sie sich inspiriert, neue Routinen mit diesem Wissen zu beginnen, aber denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen oder Medikamenten leiden, die die Aufnahme von Koffein gefährlich machen, widersprechen Sie dem Wissen Ihres Arztes aufgrund Ihres Chronotyps nicht. Passen Sie stattdessen Ihre Gewohnheiten entsprechend an. Vielleicht können Sie keinen Kaffee trinken oder so viel, wie Sie möchten, aber Sie können trotzdem ändern, wann Sie ins Bett gehen und wann Sie aufwachen. Das Buch ist gefüllt mit dem Zeitpunkt, an dem fast alles getan werden muss. Wenn Sie sich inspiriert fühlen, können Sie sich gerne ein Exemplar zulegen! Werbung

Teilen Sie uns Ihren Chronotyp mit. In der Zwischenzeit gehe ich auf einen Cappuccino!

Die Auswirkungen von Kaffee auf Ihre Gesundheit

Kaffee ist lecker, hilfreich und je nachdem, wo Sie ihn kaufen, eine Kunstform! Aber was tut es für Ihren Körper, abgesehen davon, dass es ihn hoffentlich mit Energie versorgt??

Kaffee bekämpft Krebs

Zu einem bestimmten Zeitpunkt hatte Kaffee den schlechten Ruf, möglicherweise krebserregend zu sein. Zum Glück wurde dieser Mythos gesprengt. Tatsächlich hat die Weltgesundheitsorganisation festgestellt, dass für jede Tasse Kaffee, die pro Tag getrunken wird, das Leberkrebsrisiko um 15% gesenkt wird. ^[3]

Kaffee kann Leberschäden rückgängig machen

Ich liebe einen Craft-Cocktail genauso wie eine wunderschön gearbeitete Tasse Kaffee. Zum Glück kann das Trinken von Kaffee die Art von Leberschäden reduzieren, die durch übermäßiges Trinken von Alkohol verursacht werden können. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass das Trinken von zwei zusätzlichen Tassen Kaffee pro Tag das Risiko einer Leberzirrhose um etwa 44% senkte.!

Kaffee verbrennt Fett

Denken Sie daran, wir sprechen hier von echtem Kaffee, nicht von tausend Kalorien Frappucino aus Ihrer Lieblingskaffeekette! Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass das Trinken von Kaffee vor körperlicher Aktivität wie ein Training Ihrem Körper dabei hilft, mehr Fett zu verbrennen. Werbung

Kaffee hilft Ihnen dabei, sich nach dem Training schneller zu erholen

Sich nach dem Training wund zu fühlen, kann ein gutes Erfolgserlebnis sein. Aber wenn Sie so wund sind, dass Sie kaum aufstehen können, ist es Zeit für Kaffee! Eine weitere Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Muskelkater durch die Einnahme von Kaffee eine Stunde vor dem Training gelindert wurde.

Kaffee steigert Ihre Ausdauer

Mehrere Studien haben gezeigt, dass der Kaffeekonsum Ihnen helfen kann, längere Zeit mit besseren Ergebnissen zu trainieren!

Kaffee verbessert das Gedächtnis

Eine 2014 durchgeführte Studie hat bewiesen, dass Kaffee Ihnen dabei helfen kann, Details leichter wiederzuerlangen und sogar die Fähigkeit des Gehirns zu verbessern, Langzeiterinnerungen zu schaffen! Nur eine starke Tasse pro Tag kann helfen, das Gedächtnis zu bewahren.

Kaffee kann die Stimmung verbessern

Kaffee trinken kann genauso gut sein wie ein Antidepressivum! Eine 2013 durchgeführte Studie ergab, dass Kaffeetrinker mit geringerer Wahrscheinlichkeit Selbstmord begehen oder Selbstmordtendenzen haben.

Hervorgehobene Bildnachweis: Chevanon via stocksnap.io

Referenz

[1]	^	Wikipedia: Chronotype
[2]	^	New York Post: Laut Wissenschaft die beste Zeit für Sex, Schlaf und Training
[3]	^	Männereignung: 9 Dinge, die Kaffee Ihrem Körper antut