Wir brauchen nicht viele Selbsthilfebücher, wir brauchen Belastbarkeit

Haben Sie jemals bemerkt, dass einige Leute wirklich gut darin sind, sich zu erholen? Sie rollen mit den Schlägen, die das Leben ihnen mit fast müheloser Leichtigkeit wirft. Ich habe mich jahrelang gefragt, was ihr Geheimnis ist.

Ich bin zu Hypnosetherapeuten gegangen, habe mich mit dem Buddhismus befasst und eine Menge von Selbsthilfebüchern durchgelesen (ich denke, die Leute in meiner örtlichen Bibliothek sind ein wenig besorgt), alles ohne Erfolg. Ich fragte mich, ob diese Leute ungewöhnlich zäh waren. Vielleicht sogar ungewöhnlich lieblos?

Nein, am Ende haben diese Leute, die sich gegen Widrigkeiten stellen, Widerstandsfähigkeit, nichts weiter.

Die gute Nachricht ist, dass Resilienz gelernt und entwickelt werden kann.

Überraschenderweise gibt es keine einheitliche Definition für Resilienz. Im Allgemeinen ist Belastbarkeit jedoch der X-Faktor, der die Menschen in Schwierigkeiten bringt. In gewissem Maße ist Resilienz ein Produkt biologischer Faktoren oder wurde in der Kindheit während der Entwicklung des Gehirns gebildet.^[1]

In einer dreißigjährigen Studie wurden 698 Kinder in den ersten drei Jahrzehnten ihres Lebens untersucht.^[2] Während der Studie wurde besonderes Augenmerk auf Reaktionen auf Trauma und Stress gelegt. Zwei Drittel kamen aus komfortablen, stabilen Häusern und funktionierten im Allgemeinen in Ordnung. Werbung

Das andere Drittel wurde berücksichtigt “in Gefahr,” und war ungewöhnlichem Stress oder Schwierigkeiten in ihrem häuslichen Leben ausgesetzt. Zwei Drittel dieser Gruppe sind leider mit Lern- und Verhaltensproblemen aufgewachsen. Das restliche Drittel wuchs, wie diejenigen aus sicheren, komfortablen Häusern, zu guten, fürsorglichen Erwachsenen auf. Sie entwickelten Resilienz.

Dafür gab es zwei Gründe:

• Einige der “in Gefahr” hatten Zugang zu einer unterstützenden Pflegekraft, die dafür sorgte, dass sie ihre Probleme nicht alleine bewältigten.
• Andere waren von Kindesbeinen an sehr unabhängig und gingen ihr Leben auf eigene Faust durch.

Interessanterweise entwickelten einige, die anfangs nicht belastbar waren, später Belastbarkeit.

Um Resilienz zu entwickeln, müssen Sie nicht wirklich hart arbeiten.

Was braucht es also, um zusätzliche Belastbarkeit zu erreichen? Nun, hier sind vier Möglichkeiten, wie Sie etwas aufbauen können, und bei allen geht es darum, Frieden in sich selbst zu finden.

1. Schauen Sie immer auf die helle Seite, besonders in stressigen Situationen.

Dies ist ein Schlüsselaspekt, der alles unterstreicht. Das macht sehr viel Sinn, denn wenn zum Beispiel jemand auf ein stressiges Ereignis reagiert, indem er denkt, es sei das Schlimmste auf der Welt, wird es als solches erscheinen. Aber wenn sie irgendwie positiv bleiben, um den Silberstreifen darin zu sehen, wird es weniger überwältigend erscheinen, und als solche werden sie widerstandsfähiger sein. Werbung

Es ist daher wichtig, die Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft positiv zu betrachten.

In einigen meiner Experimente mit dem Buddhismus wurde mir gesagt, dass die Welt uns so erscheint, wie wir sie uns vorstellen, und dass das eigentliche Trauma nicht das Ereignis selbst ist, sondern unsere emotionale Reaktion auf das Trauma (wenn Sie dies begründen möchten) durch östliche Spiritualität).

2. Bleiben Sie mit jemandem in Verbindung, der Sie unterstützt.

Ein verbindender Faktor für die belastbarsten Kinder in der oben erwähnten Studie ist, dass sie eine Unterstützungsstruktur hatten. Sie hatten Eltern, Erziehungsberechtigte oder einen Lehrer, der ihren Rücken hatte. Andere Berichte und Studien haben dasselbe nahegelegt.^[3]

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Alles, was Sie brauchen, ist jemand, der Ihren Erfolg sehen will und bereit ist, Ihnen dabei zu helfen. Für Kinder kann es ein Elternteil, ein Vormund oder ein Lehrer sein. Aber für Sie ist es genauso effektiv, eine Gruppe guter Freunde zu haben.

3. Tu Gutes, damit sich die Leute wohl fühlen.

Studien haben gezeigt, dass eine gute Leistung die Produktion von Serotonin, einem Neurotransmitter, der die Stimmung im Körper reguliert, erhöht.^[4] Niedrige Serotoninspiegel sind häufig bei Menschen mit Depressionen zu finden. Werbung

Wenn du also gut tust, fühlst du dich gut.

Gutes tun kann auch dazu beitragen, die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken, wenn Sie mit Menschen konfrontiert sind, die in ihrem Leben unter größeren Herausforderungen leiden.

Einige haben auch vorgeschlagen, sich Mühe zu geben, um festzustellen, wann Freundlichkeit für Sie geleistet wird, indem sie möglicherweise ein Dankbarkeitsjournal oder einen Blog erstellen.^[5] Es ist wahrscheinlicher, dass sich Menschen daran erinnern, wann sie misshandelt wurden. Wenn Sie sich also daran erinnern, wie oft Sie gut behandelt wurden, kann dies dazu beitragen, die Negativität zu beseitigen.

4. Pass sehr gut auf dich auf.

Damit meine ich nicht nur, aktiv zu bleiben und gut zu essen (was nicht schaden kann), sondern auf deinen Verstand zu achten. Es kann sich Stress ansammeln, der sich nachhaltig auf Ihre Stimmung auswirkt und Sie auf Stresssituationen heftig reagieren lässt und diese letztendlich verschärft.^[6]

Ein Rückschlag, den Sie leicht ertragen können, kann Sie umwerfen, wenn Sie bereits viel Stress in Ihrem Leben haben. Um den Auswirkungen dieses kumulativen Stresses entgegenzuwirken, sollten Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend Schlaf und Ruhe haben. Werbung

Selbst wenn Sie sich nur entspannen, arbeiten Teile Ihres Gehirns an einem Overdrive, besonders wenn Sie gestresst sind. Ruhe und Schlaf können dem entgegenwirken.

Das Üben all dieser Punkte kann Ihre Belastbarkeit und Widerstandsfähigkeit gegenüber Rückschlägen und Traumata erheblich verbessern und Sie können besser mit Stress umgehen und sich dabei wohlfühlen.

Ich werde Sie mit der letzten Strophe eines Gedichts verlassen: “Invictus” von William Ernest Henley.^[7]

Dieses Gedicht war eines, das Nelson Mandela in seinen 25 Jahren im Gefängnis und mir in weniger inspirierenden Dingen sehr geholfen hat. Das Gedicht fasst die Belastbarkeit auf schöne Weise zusammen.

“Es ist egal, wie gerade das Tor ist
Wie bestraft die Schriftrolle
Ich bin mein eigener Herr
Ich bin der Kapitän meiner Seele.”

Referenz