Sind Sie es leid, nichts zu unternehmen? Gib deinem Gehirn ein gutes Training!

Bei all den hervorragenden Tipps, die Sie im Internet lesen können, würde ich wetten, dass Sie wahrscheinlich Ihren eigenen Blog-Artikel darüber schreiben könnten, wie Sie den Körper, die Beziehung oder die Karriere erreichen, die Sie sich wünschen.

Trinke viel Wasser. Mehr loben, weniger schelten. Visualisieren. Hab keine Angst zu fragen. Übe Dankbarkeit.

Und dennoch können Sie sich in bestimmten Bereichen Ihres Lebens festgefahren fühlen. Warum? Weil Sie nicht die Maßnahmen ergreifen, von denen Sie wissen, dass Sie sie ergreifen sollten.

Vielleicht schwören Sie, jeden Morgen 10 Minuten lang zu meditieren. Wenn es an der Zeit ist, sich zu setzen und die Augen zu schließen, wollen Sie das einfach nicht. Sie finden ein Dutzend anderer Dinge, die Sie einfach erledigen müssen, wie zum Beispiel eine weitere E-Mail abrufen. Klingt bekannt? Werbung

Sie können mit ringen “Selbstdisziplin” Alles, was Sie mögen, aber die Wahrheit ist, dass es sehr reale mentale Prozesse in Ihrem Gehirn gibt, die Sie davon abhalten, Maßnahmen zu ergreifen. Deshalb werde ich heute (in einer vereinfachten Version) untersuchen, was diese Prozesse sind und wie Sie vorteilhaftere Prozesse entwickeln, damit Sie Maßnahmen ergreifen und das Leben haben können, das Sie möchten.

Einerseits: Ihre Stimme der Vernunft

Eine der Regionen Ihres Gehirns, die für rationale Entscheidungen verantwortlich sind, ist der präfrontale Kortex (PFC). Der PFC ist wie Ihre Stimme der Vernunft. Es ist großartig, die Konsequenzen unseres Handelns zu verstehen “Wenn ich heute Abend diesen Kuchen esse, werde ich mich morgen schrecklich fühlen.” Wenn Sie das Megaphon Ihrem PFC geben würden, wären Sie wahrscheinlich näher dran, Ihr Traumleben zu leben.

Auf der anderen Seite: Der Angstmacher

Aber nicht so schnell. Es gibt einen anderen Teil Ihres Gehirns, der sich für Angst und Ärger einsetzt, die Amygdala. Immer wenn etwas auftaucht, das dich ängstigt oder nervt, löst die Amygdala einen lauten Laut aus. Es sagt dir “Frag das Mädchen nicht, sie wird dich einfach ablehnen!” oder “Ich habe keine Lust aufzustehen!” Wenn Sie das Megaphon Ihrer Amygdala geben würden, würden Sie wahrscheinlich nicht so viel erledigen, aber Sie würden sicher gesund und munter bleiben.

Ihre Beziehung

Die PFC entscheidet, wann Sie die Amygdala hören sollen (“ja, zurück von dieser Klapperschlange.”) und wann solltest du nicht (“nein, steh JETZT auf.”). Wenn es um unsere Träume geht, eine starke PFC “beruhigt sich” die Amygdala und sorgt dafür, dass wir die richtigen Maßnahmen ergreifen; Ein schwacher PFC tut dies nicht und die Amygdala kann mehr Schüsse abgeben. Werbung

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Der Schlüssel, um die richtigen Maßnahmen zu ergreifen, ist die Stärkung Ihres PFC. Ziemlich einfach und cool?

Wie machst du das? Hier sind einige Möglichkeiten:

1. Beschriften Sie es.

Bestätigen Sie, wie die Amygdala sagt “Ich habe Angst, weil ... ” Dies verbessert Ihre Objektivität in Bezug auf die Situation, indem es dem PFC hilft, und es konfrontiert die Amygdala auch nicht auf eine Weise, die es erlaubt “verschlimmern” es weiter.

2. Angst schrittweise abbauen.

Vielleicht erschreckt Sie eine bestimmte Handlung, wie eine Präsentation, enorm. Anstatt sich freiwillig in die Tiefe zu begeben, um beim nächsten All-Division-Meeting zu sprechen, was eine völlige Amygdalar-Verstimmung auslösen würde, brechen Sie die Reise in Schritte. Beginnen Sie, indem Sie bei Gruppentreffen mehr zu Wort kommen. Dann präsentieren Sie einer kleinen Gruppe. Beißen Sie Teile ab, die Ihre Amygdalar-Reaktion klein und mit dem PFC handhabbar halten. Werbung

3. Erinnere dich nicht.

Verwenden Sie nicht länger Ihren Verstand, um To Dos zu speichern, wie z “Holen Sie sich Eier auf dem Weg nach Hause,” oder “denk dran, dass morgen jens geburtstag ist.” Sie trüben Ihr Denken und nehmen Ihrem PFC die Energie und Konzentration, die es benötigt, um die Amygdala richtig zu regulieren.

4. Übung.

Ja, das magische Allheilmittel. Es hat sich gezeigt, dass Aufmerksamkeit und Selbstbeherrschung nach anstrengenden Aerobic-Übungen zunehmen.

5. Meditiere.

Wie bei # 3 beseitigt die Meditation überschüssiges Geschwätz, sodass Ihr PFC in Ruhe Entscheidungen treffen kann. Zugegeben, dies ist ein bisschen wie ein Catch-22, wenn Sie eine harte Zeit haben “dich selbst machen” meditiere an erster Stelle. Aber selbst ein kleiner Schritt hier kann große Dividenden für Ihren PFC bringen.

Wenn Sie Ihr Traumleben leben möchten, ist es Zeit, dass Ihr PFC ins Schwitzen kommt und seine Dominanz über Ihre Amygdala geltend macht. Genau wie bei jedem anderen Körperteil muss es wirklich nicht schwieriger sein, als zum Beispiel unsere Beinmuskeln zu trainieren, um ein besserer Läufer zu werden. Sie müssen es nur üben, um es zu meistern! Werbung

Welche mentalen Übungen werden Sie unternehmen, um Ihre PFC zu stärken, damit Sie Maßnahmen ergreifen können? Schreib mir eine Notiz und teile!

Hervorgehobene Bildnachweis: Brain Machine in Newcastle, April 2013 / Mitch Altman über flickr.com