Die Top 3 Kandidaten für Burnout (und wie man es vermeidet, einer von ihnen zu sein)

Auch wenn Sie Ihren Job lieben, machen Sie zu viel davon und Sie werden es hassen.

Das ist das Fazit von Mark Cullen von der Stanford Medical School, der überarbeitete Führungskräfte studiert. Seien Sie stolz auf Ihre Arbeitsausdauer und darauf, wie viel Sie aushalten können, und lassen Sie sich von der unendlichen Erschöpfung des Burnouts überzeugen. Das ist die Zeit der Produktivität, ganz zu schweigen von Ihrem Gehirn und Ihrem Körpertank, aber Sie können sich dagegen entscheiden. Werbung

Burnout ist das letzte Stadium chronischen Stresses und ein Job- und Lebenskiller. Wenn Sie ausdauernd sind und glauben, dass es Ihr Wert ist, mehr zu hämmern als die nächste Person, sind Sie ein erstklassiger Kandidat dafür. Die Ironie der Fachwelt ist, dass es die härtesten Arbeiter sind, die dem Burnout zum Opfer fallen - 1) die gewissenhaftesten, 2) die Typ-A-Krieger, 3) die tapfersten Krieger. Sie können mehr aushalten und so werden die üblichen Warnsignale von Stress ignoriert. Tatsache ist, dass Menschen noch keine Pentium-Prozessoren haben, nur Red Bull und 5-Stunden-Energie.

Lesen Sie weiter

10 kleine Änderungen, damit sich Ihr Haus wie ein Zuhause anfühlt

Was macht glücklich? 20 Geheimnisse von „immer glücklichen“ Menschen

Wie Sie Ihre übertragbaren Fähigkeiten für einen schnellen Karrierewechsel schärfen

Scrollen Sie nach unten, um den Artikel weiterzulesen

Das Aushöhlen des Burnouts geschieht allmählich. Ihr Körper passt sich an chronischen Stress an, sodass es so aussieht, als würden Sie mit Dingen umgehen, aber es ist eine Illusion. Das durch die Stressreaktion abgepumpte Adrenalin maskiert die Tatsache, dass es Ihren Körper schädigt und Ihr Immunsystem unterdrückt.

Ärzte sagen, wenn Patienten mit Burnout-Symptomen ankommen, gibt es immer ein langes Vorspiel: Herzklopfen, Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Schlaflosigkeit, Reizdarm, Hitzewallungen, Erschöpfung. Ignorieren Sie die Signale, die zu Burnout führen, und Sie können sich an die Stressreaktion anpassen, bis Ihre Ressourcen aufgebraucht sind. Burnout kann Schlaganfall, Depressionen und eine Vielzahl von Dingen auslösen, auf die Sie verzichten können, ganz zu schweigen davon, dass das Erfolgserlebnis, das Interesse und die Freude in Ihrem Leben auf Null sinken. Werbung

Deaktivieren Sie Heroics

Burnout ist eine Drei-Wege-Abschaltung - Geist, Körper und Emotionen. Es ist die Erschöpfung all Ihrer energetischen und emotionalen Ressourcen. Das Ergebnis ist eine drastisch geringere Produktivität, Schuldgefühle, Scham, Zynismus, ein Zurückfallen und keine Ahnung, was Sie früher getan haben.

Eines der Kennzeichen von Burnout ist das Ausrücken, das Gegenteil davon, Dinge zu erledigen. Dies macht Burnout zu einem großen Problem für jedes Unternehmen, da es die Top-Talente besiegt. Die Produktivität sinkt für jeden mit Burnout, einem Grund für Präsentismus - Sie sind physisch da, aber nicht mental - und die Krankheitstage und Arztrechnungen nehmen zu.

Das Verhindern von Burnout ist ein wachsamer Gedanke, der auf die Stresssignale achtet und etwas dagegen unternimmt, ohne sie mit Heldentaten auszulöschen (die den Stresszyklus nur verlängern und vertiefen). Sie müssen proaktiv sein und aus dem Autopiloten ausbrechen. Werbung

Erkennen Sie die Verhaltensweisen, die zur Überlastung der Burnout - Fallen und zu Perfektionismus führen, und lassen Sie sie fallen (siehe “So erledigen Sie Ihre Arbeit schnell, indem Sie nicht perfekt sind” ), keine Betankung oder Erholung, unzuverlässige Zeitpläne, ununterbrochene Geschäftigkeit (siehe diesen Beitrag, “3 Möglichkeiten, weniger beschäftigt und produktiver zu sein”), chronische Konflikte und emotional zu viel von dir geben. Es ist auch wichtig, Fähigkeiten aufzubauen, um über wichtige Burnout-Trichter zu kommunizieren: Mangel an Belohnung, Kontrolle und Gemeinschaft, mit denen sich auch Unternehmen befassen müssen.

Sie tun, deshalb sind Sie?

Sie können den Stress reduzieren, indem Sie die Art und Weise ändern, wie Sie Ihre Aufgaben erledigen, mit Stress umgehen, Emotionen aufwenden und Grenzen setzen. Regelmäßige Erholungsstrategien sind der Schlüssel zur Pufferung von Stress und chronischer Erschöpfung. Dies kann der Beginn des Rückzugs aus dem Leben sein, der die Abwärtsspirale des Burnouts markiert.

Die Tendenz, es zu übertreiben, treibt das Burnout-Biest an, sodass du zwanghaftes Verhalten abbauen musst. Warum ist es so schwierig, den Startknopf auszuschalten und anzuhalten? Es könnte sein, dass Sie Ihren ganzen Wert aus der Leistung ziehen. Wenn Leistung die Summe Ihrer Identität ist und Sie sich von ständiger Geschäftigkeit und Produktion zurückziehen, haben Sie keinen Wert. Werbung

Tun Sie weniger und Sie erledigen tatsächlich mehr, wie die Forschung zeigt. Und vielleicht gefällt dir dein Job auch wieder.