Die Wissenschaft der Entwicklung geistiger Härte in Ihrer Gesundheit, Arbeit und Ihrem Leben

Haben Sie sich jemals gefragt, was jemanden zu einem guten Sportler macht? Oder ein guter Anführer? Oder ein guter Elternteil? Warum erreichen manche Menschen ihre Ziele, während andere scheitern? Was macht den Unterschied?

In der Regel beantworten wir diese Fragen, indem wir über das Talent der Leistungsträger sprechen. Er muss der klügste Wissenschaftler im Labor sein. Sie ist schneller als alle anderen im Team. Er ist ein brillanter Business-Stratege. Aber ich denke, wir alle wissen, dass die Geschichte mehr als das beinhaltet.

Tatsächlich spielen Ihr Talent und Ihre Intelligenz, wenn Sie sich damit befassen, bei weitem keine so große Rolle, wie Sie vielleicht denken. Die Forschungsstudien, die ich gefunden habe, besagen, dass Intelligenz nur 30% Ihrer Leistung ausmacht - und das am äußersten oberen Ende.

Was macht eine größere Wirkung als Talent oder Intelligenz? Mentale Stärke.

Die Forschung beginnt zu offenbaren, dass Ihre geistige Härte - oder “Streugut” wie sie es nennen - spielt eine wichtigere Rolle als alles andere, um Ihre Ziele in Bezug auf Gesundheit, Geschäft und Leben zu erreichen. Das sind gute Nachrichten, denn Sie können nicht viel gegen die Gene tun, mit denen Sie geboren wurden, aber Sie können viel tun, um geistige Härte zu entwickeln.

Warum ist mentale Zähigkeit so wichtig? Und wie können Sie mehr davon entwickeln?

Geistige Zähigkeit und das Militär der Vereinigten Staaten

Jedes Jahr besuchen ungefähr 1.300 Kadetten die eintretende Klasse der United States Military Academy in West Point. Während ihres ersten Sommers auf dem Campus müssen Kadetten eine Reihe von brutalen Tests bestehen. Dieses Sommerinitiationsprogramm ist intern bekannt als “Tierkaserne.”

Mit den Worten von Forschern, die West Point-Kadetten studiert haben, “Beast Barracks wurde absichtlich entwickelt, um die physischen, emotionalen und mentalen Grenzen der Kadetten zu testen.”

Sie könnten sich vorstellen, dass die Kadetten, die Beast Barracks erfolgreich absolvieren, größer, stärker oder intelligenter sind als ihre Kollegen. Angela Duckworth, eine Forscherin an der Universität von Pennsylvania, fand jedoch etwas anderes, als sie begann, die Kadetten aufzuspüren. Werbung

Duckworth untersucht die Leistung und insbesondere, wie sich Ihre geistige Belastbarkeit, Ausdauer und Leidenschaft auf Ihre Fähigkeit auswirkt, Ziele zu erreichen. In West Point verfolgte sie insgesamt 2.441 Kadetten, die auf zwei eintretende Klassen verteilt waren. Sie notierte ihren High School Rang, SAT Scores, Leadership Potential Score (der die Teilnahme an außerschulischen Aktivitäten widerspiegelt), Physical Aptitude Exam (eine standardisierte körperliche Trainingsbewertung) und Grit Scale (die Ausdauer und Leidenschaft für langfristige Ziele misst)..

Folgendes hat sie herausgefunden ...

Es war nicht Stärke oder Geschicklichkeit oder Führungspotential, das genau voraussagte, ob ein Kadett die Biestkaserne beenden würde oder nicht. Stattdessen war es das Grobe - das Durchhaltevermögen und die Leidenschaft, langfristige Ziele zu erreichen -, das den Unterschied ausmachte.

Kadetten, die eine Standardabweichung höher auf der Kornskala lagen, beendeten Beast Barracks mit einer um 60% höheren Wahrscheinlichkeit als ihre Altersgenossen. Es war die mentale Härte, die voraussagte, ob ein Kadett erfolgreich sein würde oder nicht, nicht sein Talent, seine Intelligenz oder seine Genetik.

Wann ist mentale Zähigkeit sinnvoll??

Duckworths Forschungen haben gezeigt, wie wichtig geistige Belastbarkeit in einer Vielzahl von Bereichen ist.

Neben der West Point-Studie entdeckte sie, dass…

• Beim Vergleich von zwei gleichaltrigen Personen mit unterschiedlichem Bildungsstand sagt Grit (und nicht Intelligenz) genauer voraus, welche Person besser ausgebildet sein wird.
• Die Konkurrenten der National Spelling Bee übertreffen ihre Konkurrenten nicht aufgrund des IQ, sondern aufgrund ihrer Stärke und ihres Engagements für eine konsequentere Praxis.

Und es ist nicht nur Bildung, wo mentale Härte und Grit nützlich sind. Duckworth und ihre Kollegen hörten ähnliche Geschichten, als sie anfingen, Top-Performer in allen Bereichen zu interviewen…

Unsere Hypothese, dass Grit für eine hohe Leistung unabdingbar ist, wurde in Interviews mit Experten aus den Bereichen Investment Banking, Malerei, Journalismus, Wissenschaft, Medizin und Recht entwickelt. Auf die Frage, welche Qualität herausragende Künstler in ihren jeweiligen Bereichen auszeichnet, gaben diese Personen an, dass sie so oft wie Talent Streu oder ein nahes Synonym seien. Tatsächlich waren viele beeindruckt von den Leistungen von Gleichaltrigen, die zunächst nicht so begabt wirkten wie andere, sich aber nach wie vor außergewöhnlich stark für ihre Ambitionen einsetzten. Ebenso stellten viele überrascht fest, dass hochbegabte Kollegen nicht in den oberen Rängen ihres Fachs landeten.
-Angela Duckworth

Sie haben dies wahrscheinlich in Ihren eigenen Erfahrungen bewiesen. Erinnerst du dich an deinen Freund, der sein Talent verschwendet hat? Wie wäre es mit der Person in Ihrem Team, die das meiste aus ihrem Potenzial herausholt? Kannten Sie jemanden, der ein Ziel erreichen wollte, egal wie lange es dauerte? Werbung

Sie können die gesamte Forschungsstudie hier lesen, aber das ist das Fazit:

In allen Lebensbereichen - von Ihrer Ausbildung über Ihre Arbeit bis hin zu Ihrer Gesundheit - ist es Ihre Stärke, mentale Härte und Beharrlichkeit, die Ihr Erfolgsniveau mehr prognostiziert als jeder andere Faktor, den wir finden können.

Mit anderen Worten, talent wird überbewertet.

Was macht jemanden geistig hart??

Es ist großartig, über geistige Härte, Grobheit und Ausdauer zu sprechen ... aber wie sehen diese Dinge in der realen Welt tatsächlich aus??

Mit einem Wort, Zähigkeit und Körnung sind gleichbleibend.

Geistig harte Anführer sind konsequenter als ihre Kollegen. Sie haben ein klares Ziel, auf das sie jeden Tag hinarbeiten. Sie lassen sich nicht von kurzfristigen Gewinnen, negativen Rückmeldungen oder hektischen Zeitplänen davon abhalten, den Marsch in Richtung ihrer Vision fortzusetzen. Sie machen es sich zur Gewohnheit, die Menschen um sich herum aufzubauen - nicht nur einmal, sondern immer und immer wieder.

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Geistig harte Künstler, Schriftsteller und Angestellte liefern auf einer konsistenteren Basis als die meisten. Sie arbeiten nach einem Zeitplan, nicht nur, wenn sie sich motiviert fühlen. Sie nähern sich ihrer Arbeit wie ein Profi, nicht wie ein Amateur. Sie tun das Wichtigste zuerst und entziehen sich nicht der Verantwortung.

Die gute Nachricht ist, dass Grit und Ausdauer zu Ihren bestimmenden Merkmalen werden können, unabhängig davon, mit welchem ​​Talent Sie geboren wurden. Sie können konsequenter werden. Sie können übermenschliche Ebenen der mentalen Härte entwickeln.

Wie? Werbung

Nach meiner Erfahrung funktionieren diese 3 Strategien gut in der realen Welt…

1. Definieren Sie, was mentale Härte für Sie bedeutet.

Für die Kadetten der West Point-Armee bedeutete es mental hart zu sein, einen ganzen Sommer in Beast Barracks zu beenden.

Für Sie könnte es sein ...

• einen Monat ohne ein Training zu verpassen
• eine Woche ohne verarbeitete oder verpackte Lebensmittel zu essen
• Liefern Sie Ihre Arbeit zwei Tage hintereinander vorzeitig
• diese Woche jeden Morgen meditieren
• Mahlen Sie heute eine zusätzliche Wiederholung für jedes Set im Fitnessstudio
• Ich rufe jeden Samstag im Monat einen Freund an, um ihn zu treffen
• verbringe eine Stunde damit, diese Woche jeden Abend etwas Kreatives zu tun

Was auch immer es ist, sei klar darüber, wonach du strebst. Mentale Zähigkeit ist eine abstrakte Eigenschaft, aber in der realen Welt ist sie an konkrete Handlungen gebunden. Sie können sich nicht auf magische Weise vorstellen, geistig hart zu werden. Sie beweisen es sich selbst, indem Sie etwas im wirklichen Leben tun.

Was mich zu meinem zweiten Punkt bringt ...

2. Mentale Zähigkeit wird durch kleine physische Gewinne aufgebaut.

So oft denken wir, dass es bei geistiger Härte darum geht, wie wir auf extreme Situationen reagieren. Wie hast du dich im Meisterschaftsspiel geschlagen? Können Sie Ihr Leben zusammenhalten, während Sie um den Tod eines Familienmitglieds trauern? Haben Sie sich erholt, nachdem Ihr Geschäft bankrott gegangen ist??

Es besteht kein Zweifel, dass extreme Situationen unseren Mut, unsere Ausdauer und unsere geistige Belastbarkeit auf die Probe stellen. Aber wie steht es mit den alltäglichen Umständen? Geistige Belastbarkeit ist wie ein Muskel. Es muss gearbeitet werden, um zu wachsen und sich zu entwickeln. Wenn Sie sich nicht auf tausende von kleinen Wegen geschoben haben, werden Sie natürlich verwelkt sein, wenn die Dinge wirklich schwierig werden.

Das muss aber nicht so sein. Wählen Sie die zehnte Wiederholung, wenn es einfacher wäre, nur neun Wiederholungen durchzuführen. Wählen Sie diese Option, um zu erstellen, wann der Verbrauch einfacher ist. Wählen Sie, ob Sie die zusätzliche Frage stellen möchten, wenn die Annahme einfacher ist. Beweise dir - auf tausend kleine Arten -, dass du genug Mut hast, um in den Ring zu steigen und mit dem Leben zu kämpfen.

Mentale Härte wird durch kleine Gewinne aufgebaut. Es sind die individuellen Entscheidungen, die wir täglich treffen und die uns ausmachen “geistige Härte Muskel.” Wir alle wollen mentale Stärke, aber Sie können sich Ihren Weg dorthin nicht denken. Es sind deine physischen Handlungen, die deine mentale Stärke beweisen. Werbung

3. Bei geistiger Härte geht es um Ihre Gewohnheiten, nicht um Ihre Motivation.

Die Motivation ist launisch. Willenskraft kommt und geht.

Bei geistiger Härte geht es nicht darum, eine unglaubliche Portion Inspiration oder Mut zu finden. Es geht darum, die täglichen Gewohnheiten zu entwickeln, die es Ihnen ermöglichen, sich an einen Zeitplan zu halten und Herausforderungen und Ablenkungen immer wieder zu überwinden.

Geistig harte Leute müssen nicht mutiger, talentierter oder intelligenter sein - nur konsequenter. Psychisch harte Menschen entwickeln Systeme, die ihnen helfen, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren, unabhängig davon, wie viele Hindernisse das Leben ihnen stellt. Es sind ihre Gewohnheiten, die das Fundament ihrer mentalen Überzeugungen bilden und sie letztendlich voneinander abheben. Hier sind die grundlegenden Schritte zum Aufbau einer neuen Gewohnheit und Links zu weiteren Informationen zu den einzelnen Schritten.

1. Bauen Sie zunächst Ihre Identität auf.
2. Konzentrieren Sie sich auf kleine Verhaltensweisen, nicht auf lebensverändernde Veränderungen.
3. Entwickeln Sie eine Routine, die Sie zum Laufen bringt, unabhängig davon, wie motiviert Sie sich fühlen.
4. Halten Sie sich an den Zeitplan und vergessen Sie die Ergebnisse.
5. Wenn Sie ausrutschen, kehren Sie so schnell wie möglich auf die Strecke zurück.

Mentale Härte hängt von Ihren Gewohnheiten ab. Es geht darum, die Dinge, von denen Sie wissen, dass Sie sie konsequenter ausführen sollen. Es geht um Ihr Engagement für die tägliche Praxis und Ihre Fähigkeit, sich an einen Zeitplan zu halten.

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf JamesClear.com veröffentlicht.

Verweise:
1. Vielen Dank an meinen guten Freund Bryan, der über Härte geschrieben hat und mein Interesse an dem Thema geweckt hat.