Der 5-Stufen-Leitfaden zur Selbstpflege für vielbeschäftigte Menschen

Selbstpflege ist für unsere körperliche und geistige Gesundheit notwendig, aber oft ist es das erste, was wir fallen lassen, wenn wir uns überfordert fühlen. Ohne angemessene Selbstversorgung sind wir weniger wahrscheinlich die bestmögliche Version von uns selbst, und unsere Beziehungen, Arbeit und Erfahrung auf der Welt leiden darunter. Obwohl es sich wie das Gegenteil anfühlt, sind die Zeiten, in denen wir uns am wenigsten in der Lage fühlen, auf unsere Selbstpflege zu achten, die Zeiten, in denen wir sie am dringendsten brauchen.

Wenn Sie sich überfordert fühlen, kann es schwierig sein, herauszufinden, wie Sie die Selbstpflege in Ihre Woche integrieren können. Hier ist die 5-stufige Anleitung zur Selbstpflege für vielbeschäftigte Menschen:

1. Beginnen Sie zuerst mit Ihren Anforderungen

Selbstpflege wird herkömmlicherweise als Verwöhnung dargestellt, aber es geht wirklich darum, Ihre menschlichen Bedürfnisse zu befriedigen. Dies kann ein Bedürfnis nach Entspannung, ein Bedürfnis nach Ruhe, ein Bedürfnis nach Verbindung, ein Bedürfnis nach Stabilität und vieles mehr sein. Überlegen Sie sich, welche Bedürfnisse ich hier erfüllen möchte, bevor Sie sich mit Aktivitäten im Zusammenhang mit der Selbstpflege beschäftigen. Was brauche ich gerade am meisten in meinem Leben? Werbung

Dies hilft Ihnen nicht nur dabei, sich auf einer sehr grundlegenden Ebene wirklich um sich selbst zu kümmern, sondern macht Ihre Selbstpflege auch effizienter. Anstatt sich in zufälligen Selbstpflegeaktivitäten "besser" zu fühlen, können Sie genau bestimmen, was Sie gerade brauchen, und sofort auf dieses Bedürfnis eingehen.

2. Planen Sie es

“Ich habe nicht genug zeit” Dies ist einer der häufigsten Gründe, warum ich von Leuten höre, die Schwierigkeiten haben, sich regelmäßig selbst zu versorgen. Das Gegenmittel ist dieser Glaube Zeit schaffen. Vielleicht klingt dies leichter gesagt als getan, aber eine bestimmte Möglichkeit, Zeit für Ihre Selbstversorgung zu schaffen, besteht darin, dies zu planen. Suchen Sie in der nächsten Woche eine Lücke in Ihrem Kalender und planen Sie einen Termin mit dem Namen “Selbstpflegezeit”. Dann am wichtigsten, bleibe dabei.

Seien Sie bei Ihrer Planung realistisch: Wenn Sie nur den merkwürdigen Abstand von 10 Minuten sehen können, verwenden Sie diesen. Abhängig von Ihren aktuellen Bedürfnissen besteht Ihre Selbstpflege darin, einfach die Augen zu schließen und ein paar Minuten tief zu atmen, um sich zu entspannen. Werbung

3. Priorisieren

Lassen Sie uns über Prioritäten sprechen, während wir uns mit dem Thema Zeit befassen. Wenn wir das Gefühl haben, keine Zeit zu haben, etwas Wichtiges zu tun, dann entweder, weil wir keine Zeit haben oder weil unsere Prioritäten nicht mit dem übereinstimmen, was wir tatsächlich brauchen. Alles, was wir mit unserer Zeit machen, ist eine Wahl. Es mag sich so anfühlen, als müssten wir bestimmte Dinge tun, aber in Wirklichkeit haben wir die vollständige Kontrolle darüber, wie wir unsere Zeit verbringen.

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Sie können sich in Ihren Zeitplan einpassen, egal wie beschäftigt Sie sind, indem Sie festlegen, dass dies Priorität hat. Ob dies bedeutet, dass Sie als Erstes jeden Morgen auf TV- oder Facebook-Zeit verzichten, bestimmte Verpflichtungen ablehnen oder andere möglicherweise missfallen, wenn Sie Prioritäten setzen, können Sie sich auf Ihre wöchentliche Routine konzentrieren.

4. Setzen Sie Ihre Grenzen mit Bestimmtheit

Wenn Sie sich absichtlich Zeit nehmen und Nein zu Verpflichtungen und Anfragen sagen, können Sie Widerstände von Menschen in Ihrer Umgebung verspüren. Dies kann emotional herausfordernd sein, insbesondere wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, Nein zu sagen oder Ihre Vorlieben über die anderer zu stellen. Wenn Sie mit dieser Art von Widerstand konfrontiert sind, müssen Sie Ihre Bedürfnisse und Grenzen durchsetzen. Werbung

Wenn Sie anfangen, Grenzen in Bezug auf das, was Sie sind und was Sie nicht wollen, zu setzen, kann es schwierig sein, sich gegen die Rückschläge Ihrer Mitmenschen zu behaupten. Denken Sie daran: Sie können sich eine halbe Stunde Zeit lassen, und die Welt wird bei Ihrer Rückkehr noch da sein. Und wenn Sie zurückkehren, sind Sie in einer viel besseren und gesünderen Position, um mit der Welt um Sie herum umzugehen.

Selbstpflege ist kein Luxus. Es ist nicht egoistisch und es ist nicht nachsichtig. Selbstversorgung ist für Ihre körperliche und geistige Gesundheit absolut notwendig.

5. Konzentrieren Sie sich auf wenig und oft

Genau wie Bewegung, Meditation, Lernen und andere wohltuende Aktivitäten ist Selbstpflege weitaus effektiver, wenn Sie sich nur selten und häufig damit beschäftigen, anstatt hin und wieder mit großen Stücken. Das Üben einer Art von Selbstpflegeaktivität, die 10-15 Minuten am Tag dauert, ist weitaus hilfreicher als eine Aktivität, die einmal im Monat zwei Stunden dauert. Werbung

Zusätzlich zu der oben erwähnten einfachen Übung zum tiefen Atmen umfassen andere schnelle Übungen zur Selbstpflege Meditation, kurze Yoga-Routinen, Tagebücher, das Tanzen im Raum zu einer Spur Ihrer Wahl Die meisten brauchen sie, schaffen eine Reihe von Affirmationen oder finden einen Szenenwechsel.

Selbstpflege muss nicht viel Geld beinhalten, noch braucht sie viel Zeit. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst in Ihre Routine einzufügen, sollten Sie klein anfangen, Prioritäten setzen und auf das hören, was Sie brauchen.

Was sind Ihre Tipps für die Schaffung einer regelmäßigen Selbstpflegepraxis, wenn Sie unter Zeitdruck sind? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen.