Die 20-minütige Morgenroutine, die Angst lindert

Angst. Ich nenne es eine Mauer.

Ich möchte die Zeit mit meinen Freunden und meiner Familie genießen ... Backsteinmauer.

Ich möchte zur Arbeit gehen ... Backsteinmauer.

Ich möchte in den Urlaub fahren ... Backsteinmauer.

Ich möchte mein Leben genießen ... Backsteinmauer.

Das ständige Schlagen dieser Mauer wird anstrengend und macht die Dinge im Leben sehr schwierig. Werbung

Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, fühlt sich alles, was Sie früher getan haben, als unmöglich an. Auf dem Weg befindet sich eine große Mauer, durch die sich alles unzugänglich und schwer zu bekommen anfühlt. Diese Mauer ist voller Stresshormone, lähmender Symptome und schwächender Gedanken.

Jetzt könnte ich den ganzen Tag über die Symptome sprechen und wie schwer es ist, aber das bringt mich nicht weiter, oder Sie. Es gibt eine Frage, die wir uns stellen müssen: Welche Maßnahmen können Sie ergreifen, um die Angst zu lindern?

Was wäre, wenn ich dir sagen würde, dass du diese Mauer viel leichter überwinden kannst? Nicht durch Therapie oder Medikamente, sondern durch Ihre spezifischen Handlungen, die ich nenne “Lifestyle-Auslöser”. Bleiben Sie bei mir, ich werde Ihnen beibringen, was diese Lifestyle-Trigger sind und wie sie in die perfekte Morgenroutine passen, die wirklich Angst lindert.

Hört sich gut an, oder? Lasst uns anfangen.

Das biologische Problem und Lifestyle-Trigger

Alle betrachten Angst als ein psychologisches Problem. Dies ist der erste Fehler der meisten Menschen.

Sicher, Angst kann durch negative Gedanken und Gedankenzyklen ausgelöst werden, aber der Körper ist so konstruiert, dass er negative Gedanken ertragen kann. Die Probleme und Symptome beginnen wirklich, wenn sie sich in ein physisches, biologisches Problem verwandeln. Werbung

Normalerweise besteht ein gutes Gleichgewicht zwischen Stresshormonen (Adrenalin und Cortisol) und Wohlfühl-Neurotransmittern (Botenstoffen im Gehirn). Diese ergänzen sich und schaffen das, was ich a nenne “Hormon-Harmonie”, Dieses Gleichgewicht schafft Gelassenheit im ganzen Körper.

Bei mir bisher? Gut, lass uns weitermachen.

Die unkontrollierbaren Angstsymptome beginnen, wenn die Stresshormone Adrenalin und Cortisol zu hoch sind. In Kombination damit sind die Wohlfühl-Neurotransmitter zu niedrig. Einfach ausgedrückt, Ihre Angstsymptome werden durch eine hormonelle Disharmonie verursacht.

Das sind gute Nachrichten, ob Sie es glauben oder nicht. Lassen Sie mich erklären.

Jetzt, da Sie das physikalische Problem kennen, müssen Sie nur noch wissen, wie Sie es beheben können. Beginnen wir mit Ihrer Morgenroutine. Erinnerst du dich an früher, als ich über Lifestyle-Trigger sprach? Was genau sind sie??

Lebensstilauslöser sind kleine tägliche Aktionen, die den Schaden, der Ihrer gesamten Hormonharmonie zugefügt wird, rückgängig machen können. Dann hey presto! Ihre Stresshormone und Ihre Angst werden allmählich abnehmen. Werbung

Die Morgenroutine

Die Morgenroutine besteht aus drei dieser Lifestyle-Trigger, die dazu beitragen, Ihre Hormonharmonie zu verbessern. Sie sind wie folgt:

1. Zehn Minuten flexibles Training

Ich nenne diese flexible Übung, weil sie so kurz ist, dass sie in jeden Lebensstil passt. Es ist viel besser, auf diese Weise zu trainieren, wenn Sie ängstlich sind. Warum? Denn wenn Ihre Stresshormone bereits höher sind als sie sein sollten (aufgrund von Angstzuständen), werden sie durch normales Training weiter gesteigert. Es ist sehr wichtig, sich daran zu erinnern, dass Bewegung eine Belastung für Körper und Geist darstellt.^[1]

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Weil flexibles Training so kurz ist, kann sich der Körper an den Stress des Trainings anpassen. Dies hat eine normalisierende Wirkung auf Ihre Stresshormone Adrenalin / Cortisol und reduziert sie, wenn Sie in Ruhe sind. Ich nenne diesen Effekt das Erzeugen eines “Positive Belastungsachse”.

2. Fünf Minuten ruhiges Atmen

Führen Sie nach dem Platzen der flexiblen Übung fünf Minuten lang eine ruhige Atmung durch. Dies ist ein sehr einfacher, aber entscheidender Lebensstil-Auslöser, der Ihren Körper bei täglicher Durchführung darin schult, richtig zu atmen. Dies hilft, Ihr Nervensystem zu beruhigen, und senkt letztendlich die angstauslösenden Hormone weiter.

Befolgen Sie diese Schritte, um eine ruhige Atmung zu üben:

• Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort mit guter Haltung
• Halten Sie Ihren Kopf und Schultern zurück, so dass Ihre Atemwege offen sind
• Atme langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus
• Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Magen bei jedem Atemzug ausdehnt, um eine tiefe Atmung zu gewährleisten
• Wiederholen Sie diese Aktionen für fünf Minuten

3. Essen Sie eine komplette Mahlzeit

Der letzte Lebensstil-Auslöser ist, eine komplette Mahlzeit zu sich zu nehmen. Morgens heißt das, frühstücken. Um Ängste abzubauen, gehen Sie noch einen Schritt weiter und bezeichnen Sie eine vollständige Mahlzeit. Was ist eine komplette Mahlzeit? Eine vollständige Mahlzeit ist eine Mahlzeit, die das Gleichgewicht aller drei Makronährstoffe hat, die der Körper benötigt. Dies sind Ihre Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate.^[2] Werbung

Traditionelles Frühstück ist in der Regel mit raffinierten Kohlenhydraten aus dem Gleichgewicht gebracht. Ein derart unausgewogenes Frühstück bewirkt ein Auf und Ab des Zuckergehalts. Dadurch setzt Ihr Körper noch mehr Stresshormone frei. Dies geschieht, um Ihren Zuckergehalt zu stabilisieren.

Das Essen einer kompletten Mahlzeit stoppt dieses Problem und verringert Druckhormone. Eine gute vollständige Mahlzeit zu versuchen wäre: ein proteinreicher Joghurt, ganze Hafer, Heidelbeeren und Mandeln.

Da sind sie also, die drei Lebensstil-Auslöser, die die 20-minütige Morgenroutine schaffen, die Angst lindert. Wie Sie sehen können, ergänzen sie sich gegenseitig und tragen dazu bei, das Gleichgewicht der körpereigenen Hormonharmonie wiederherzustellen.

Motivierende Energie

Wenn das, worüber ich gesprochen habe, für Sie Sinn ergibt, haben Sie wahrscheinlich eine gewisse motivierende Energie. Dies ist der Moment, in dem Sie eine kleine Glühbirne haben, wenn etwas Sinn ergibt und Sie einen Anflug von Motivation bekommen und wie Sie sind, Recht! Ich werde das machen.

Das Problem ist jedoch, dass die Glühbirne nicht lange leuchtet und Sie wahrscheinlich morgen nicht motiviert aufwachen und am Ende die Routine nicht ausprobieren.

Was also wichtig ist, ist, was Sie gerade tun! Ermöglichen Sie der Routine, Ihre Motivation zu stärken, Ängste zu lindern und dadurch Ihr Leben wiederzubeleben.

Denken Sie daran, dass Sie bei Symptomen von Stress oder Angst immer ärztlichen Rat einholen und mit einem Arzt sprechen müssen. Diese Dinge sind nichts, wofür man sich schämen muss. Wenn Sie diese Strategien nützlich fanden, liken Sie sie bitte und teilen Sie sie, da dies anderen helfen könnte, das Gleiche zu tun. Wir können gemeinsam Dinge wie Stress und Angst besiegen.

Referenz