Laufen für Anfänger

2003 sagte ich, dass das einzige Mal, dass du mich jemals beim Laufen finden würdest, wäre, wenn Godzilla mich jagen würde. Dann, ein Jahr später, lief ich im November 2004 einen Trail-Marathon. Die Marathons sind offiziell 26,2 Meilen lang. Seitdem bin ich wegen des Arbeitsdrucks und einiger Änderungen im Lebensstil ziemlich vom Wagen gefallen und konnte keine Meile hintereinander rennen. Dies wird sich jedoch bald ändern.

Wie wird ein fetter Kerl fit genug, um zu rennen? Denken Sie darüber nach, mit dem Laufen zu beginnen? Hier einige Ratschläge:

Wege gegen Straße

Zunächst ein Wort zum Trailrunning. Trails sind weicher, was zwei unmittelbare Ergebnisse ergibt. Erstens, Ihre Knie danken Ihnen für die weniger schmerzhafte Wirkung. Zweitens: Weil die Wege weniger fest als die Straßen sind, laufen Sie langsamer als Ihr maximales Potenzial. Das ist großartig aus meiner Sicht, weil ich die Gewohnheit habe, es zu übertreiben. ich wollen die Verlangsamung.

Die richtigen Schuhe Werbung

Für uns ist gutes Schuhwerk sehr wichtig. Ich habe all die verrückten Dinge aus erster Hand gelernt, die schief gehen können. Ich werde dort rauswerfen, dass Barfußlaufen im Moment ein sehr kleines Nischeninteresse ist, und ich habe es an Stränden und auf sicheren Wegen ausprobiert, und ich habe es geliebt.

Jeder ist anders und es gibt alle Arten von Artikeln für die Auswahl von Schuhen. Wissen Sie nur, dass Sie neue Schuhe brauchen, dass diese wirklich gut zu Ihren Bedürfnissen passen (zum Beispiel nehmen Sie für das Laufen eine größere Schuhgröße als für die Freizeitkleidung) und dass Sie die richtige Unterstützung für die brauchen wie deine Füße landen. Google dafür um, oder maile mir. Ich helfe Ihnen weiter, wenn Sie möchten.

Programme ausführen / ausführen

Als ich meinen ersten Durchbruch beim Laufen hatte, war das: Du bist immer noch ein Läufer, wenn du langsamer werden und ein bisschen laufen musst. John Binghams großartiges Buch, NO NEED FOR SPEED, war für mich eine hervorragende Quelle, um das Laufen zu lernen. Alle Produkte von John sind auf diese Weise großartig und “Der Pinguin,” wie er sich gerne nennt, ist eine Fülle von Wissen für sich.

Standard-Haftungsausschluss: Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie dieses oder ein anderes Programm ausprobieren. Dies dient nur zu Informationszwecken und ist nichts Wertvolles. Hat für mich gearbeitet. Werbung

Hier ist ein Beispiel eines Lauf- / Gehprogramms, das ich kürzlich einem Freund genannt habe. Das “R” steht für Laufen und das “W” steht für Walking. Die Zahl gibt an, für wie viele Minuten die einzelnen Schritte ausgeführt werden dürfen. Ich mache das in den ersten Wochen in Vielfachen von 30 Minuten. Im Laufe der Zeit erwäge ich, mehr Minuten (möglicherweise einen weiteren Zyklus des Lauf- / Gehprogramms) in die Mischung einzufügen. Die Grundvoraussetzung ist, sich langsam darauf vorzubereiten, mehr zu laufen und weniger zu laufen. Jede Zeile steht für eine Trainingswoche:

Wärmen Sie sich auf, indem Sie 2 Minuten lang, vielleicht 3 Minuten lang, zügig gehen. Starten Sie dann Folgendes:

• 1R, 4W x 6 mal. Woche 1
• 1R, 3W x 7 mal. Woche 2
• 2R, 3W x 6 mal. Woche 3
• 2R, 2W x 7 mal. Woche 4
• 3R, 3W x 5 mal. Woche 5
• 3R, 2W x 6 mal. Woche 6
• 3R, 1W x 7 mal. Woche 7
• 4R, 2W x 5 mal. Woche 8
• 4R, 1W x 6 mal. Woche 9
• VOLL Laufen für 30 Minuten.

Wenn Sie eine oder zwei Minuten vor dem Start überspringen müssen, tun Sie dies. Gehen Sie einfach zügig und halten Sie den Atem an. Sei nicht religiös. Lass es für dich funktionieren.

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Wie schnell?

Wenn ich von Laufen spreche, ist dies im Grunde ein Schritt über dem flotten Gehen. Betrachten Sie es als kontrolliertes Mischen. Konzentriere dich darauf, deine Füße schnell umzudrehen und nicht schnell zu rennen. Denken Sie immer daran, Ihre Füße umzudrehen, was etwas länger sein sollte, als wenn Ihre Schuhe zusammengebunden wären, aber keine großen, riesigen, klaffenden Strecken. Bei einem Run / Walk-Programm besteht der Trick darin, die “Unterschied” zwischen Laufen und Gehen auf ein Minimum reduzieren. Wenn Sie also laufen und ein wenig Luft holen, stellen Sie sicher, dass dies immer noch ein zügiger Spaziergang ist. Werbung

Mach dir keine Sorgen über die Geschwindigkeit. Holen Sie sich Ihre Distanz und Ihre Dauer auf. Dann kommt die Geschwindigkeit aus Ihrer Ausdauer und Ihrem Muskelaufbau.

Kilometerstand versus Minuten

Ich bin ein größerer Fan von Minuten im Vergleich zu Meilen, aber wenn Sie schneller und besser werden und mehr Selbstvertrauen in Ihrem Laufen haben, könnten Sie wechseln. Das Beste, was Sie erkennen sollten, ist: Wenn Sie sich nicht für ein Weltklasseteam einsetzen, gibt es keinen offiziellen richtigen oder falschen Weg, sondern nur starke Vorschläge und leidenschaftliche Menschen auf beiden Seiten jeder möglichen Spaltung, die man erleben könnte. So habe * ich * es das erste Mal gemacht und wie ich es als nächstes vorhabe.

Flüssigkeitszufuhr, Essen

Besorgen Sie sich zuerst eine Lexan-Wasserflasche. Der berühmte Markenname ist Nalgene. Sie recyceln Nummer 7, falls Ihnen eine Abzocke angeboten wird. In den USA kosten sie am unteren Ende rund 7 US-Dollar. Aber warum? Weil diese Flaschen besser mit Bakterien umgehen als bei der Wiederverwendung von Einweg-Wasserflaschen und umweltfreundlicher sind. Wenn du sie bei dir hast, willst du mehr trinken. Und andere Hacks habe ich nicht berücksichtigt. Werbung

Ein Hinweis zum Essen: Tun Sie dies etwa eine halbe Stunde vor dem Laufen. Eine Stunde ist das Beste, aber passen Sie es in Ihren Zeitplan ein. Was ist gut zu essen (und NICHT gut zu essen) vor einem Lauf? Hohe Kohlenhydrate und Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index, wie Energieriegel (CLIF-Riegel ist mein persönlicher Favorit), Haferflocken sind einfach, auch wenn sie sofort verwendet werden. Was man NICHT haben sollte, sind fettreiche Dinge wie Wurst. Erdnussbutter ist normalerweise ein großartiges Energielebensmittel, aber bewahren Sie es mit einem Esslöffel und einer Scheibe Mehrkornbrot auf.

Der Punkt ist, es ist wichtig, Energie im Tank zu haben. Je mehr du für deinen Lauf bereit bist, desto besser wirst du dich fühlen, wenn du versuchst zu laufen.

Dein Rat

Ich bin offen für Ihren Rat. Eines ist bei Dingen wie Laufen sicher: Sie erhalten ungefähr 50/50 Antworten auf die obigen Fragen, von denen einige sagen werden, “Das ist voller Mist” oder “das läuft nicht, das ist Joggen” oder Wasauchimmer. Weißt du was? SIE sind die Person, die qualifiziert ist zu sagen, ob die Beratung für Sie funktioniert. Wenn es zu dir rennt, rennt es zu mir. Aber was willst du noch hinzufügen? Ich bin auf der Suche nach Tipps, bevor ich die ganze Leitung raushole und diese Woche mit dem Laufen beginne.

-Chris Brogan produziert wöchentlich einen Audio-Podcast namens Fat Guy Gets Fit. Er sucht nach mehr Abonnenten. Lass ihn nicht betteln.