Starten Sie Ihr Gehirn mit praktischer Meditation neu

Meditation ist nicht nur eine spirituelle Praxis. Wenn es richtig gemacht wird, kann Meditation eine praktische sein. Ich habe festgestellt, dass traditionelle Meditationspraktiken vielen Zwecken dienen können, indem sie an meine Bedürfnisse angepasst werden:

• Fokus. Meditieren kann Ablenkungen vermeiden und den Geist fokussieren. Ich habe festgestellt, dass bestimmte Meditationen nützlich sind, um mir einen zusätzlichen Vorteil bei der Steuerung meines Denkens zu verschaffen.
• Phantasie. Durch die Visualisierung verschiedener Szenen können Ihre kreativen Muskeln trainiert werden.
• Selbstbeobachtung. Entfernen Sie den Lärm aus Ihrer Umgebung und Sie können sich selbst denken hören. Ich habe Meditation benutzt, um Probleme zu lösen, Situationen zu verstehen und Ideen besser zu erforschen.
• Gehirn neu starten. Wenn ich das richtig gemacht habe, habe ich einen Effekt auf mein Gehirn bemerkt, der dem Neustart eines Computers ähnelt. Mit den richtigen Meditationen kann ich oft zwanzig Minuten meditieren, um das Gefühl der mentalen Unschärfe zu beseitigen, das mit einem harten Tag einhergeht.

Verwenden Sie die richtigen Übungen

Meditieren heißt nicht einfach, im Schneidersitz auf einem Stuhl zu sitzen und zu sagen, “ommmm,” zu dir selbst. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, um zu meditieren. Wenn Sie jedoch für ein praktisches Ziel meditieren möchten, z. B. Ihren Geist aufladen oder Ihre Vorstellungskraft stärken möchten, müssen Sie sich konzentrieren.

Als ich anfing zu meditieren, wurde ich oft nach ein paar Minuten unruhig, weil ich mir nicht sicher war, was ich tun sollte. Das Betreten einer Meditation mit einem bestimmten Zweck wird Ihnen helfen, wenn Ihr Ziel praktisch und nicht spirituell ist.

So betreten Sie einen meditativen Zustand: Werbung

1. Sei bequem, aber schlafe nicht ein. Bringen Sie sich in eine Position, in der Sie sich wohlfühlen können, aber nicht einschlafen können. Zu starke Muskelverspannungen oder körperliche Schmerzen können beim Versuch, zu meditieren, ablenken. Sie möchten sich nicht viel bewegen, wenn Sie mit dem Meditieren beginnen. Stellen Sie daher sicher, dass es sich um eine Position handelt, die einige Minuten dauern kann.
2. Atmen. Ich beginne jede Meditation immer mit einer Atemübung. Normalerweise dauert es ungefähr fünf Minuten, bis der meditative Zustand erreicht ist, und Geduld ist der Schlüssel. Mein Ziel ist es, mich nicht mehr zu bewegen und mich ganz auf meine Atmung zu konzentrieren. Ich zähle in der Regel bis zehn beim Einatmen und noch einmal beim Ausatmen. Tun Sie dies für ein paar Minuten, bis Sie das Atemmuster behalten können, ohne zu zählen.
3. Flow mit Ablenkungen. Hier ist eine Aufgabe für Sie: Denken Sie nicht an Eisbären. Natürlich ist es fast unmöglich, diese Aufgabe zu erfüllen. Der Versuch, nicht an Eisbären zu denken, führt dazu, dass Sie an Eisbären denken. Dieses Paradoxon gilt auch für ablenkende Elemente. Gedanken, Emotionen, Geräusche und Störungen können Ihre meditativen Bemühungen behindern. Erzwingen Sie diese Ablenkungen nicht, sondern erkennen Sie sie einfach und lassen Sie sie passieren.

Das Meditations-Toolkit

Die ersten fünf Minuten der praktischen Meditation sind immer gleich. Danach wird es interessant. Ich behaupte nicht, eine Meditationsbibliothek zu haben oder Zen-Experte zu sein. Aber hier sind ein paar nützliche Übungen, die ich gefunden und entwickelt habe, um meine Bedürfnisse zu erfüllen:

Für den Fokus: Sinne isolieren Werbung

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Meditation kann verwendet werden, um Ihren Fokus zu verbessern und zu üben. Dazu isoliere ich meine Sinne und konzentriere mich jeweils nur auf ein Element.

1. Bei jedem Ausatmen, Wählen Sie ein Element aus, auf das Sie sich konzentrieren möchten.
2. Beim nächsten Einatmen, konzentrieren Sie sich ausschließlich auf dieses Element.
3. Lassen Sie mit der Ausatmung Ihren Fokus los und wähle ein anderes Element, oder das gleiche.

Elemente hier können Körperteile, Hintergrundgeräusche, Gedanken, Visualisierungen oder emotionale Zustände sein. Stellen Sie sich jeden Atemzug wie eine mentale Wiederholung vor und spannen Sie den mentalen Muskel an, bis er wieder freigegeben wird.

Zur Phantasie: Den weißen Apfel essen Werbung

Eine neue Meditation, die ich als herausfordernd und interessant empfand, nenne ich: den weißen Apfel essen.

1. Visualisiere einen weißen Apfel. Halten Sie es so, dass Sie es sehen, fühlen und riechen können.
2. Nehmen Sie eine Kleinigkeit vom Apfel. Sie sollten nicht nur das Gefühl haben, es zu essen, sondern das Bild sollte sich an die Stelle anpassen, an der Sie einen Bissen genommen haben.
3. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis sich das Bild verschlechtert. Dies passiert, wenn Sie nicht wissen, wo und wie Sie den Apfel gegessen haben. Normalerweise kann ich ungefähr zehn Bissen machen, bevor das mentale Bild unscharf wird.

Dies ist nur eine von vielen Visualisierungen, mit denen Sie Ihre Denkfähigkeit verbessern können.

Zum Erfrischen: Brain Reboot Werbung

Alle Meditation ist entspannend. Ihre Atmung wird verlangsamt und Sie beseitigen störende Gedanken. Ein Neustart des Gehirns geht dabei weiter als andere Meditationen. Hier ist es Ihr Ziel, in eine tiefe Entspannung einzutreten und sich vollkommen erholt zu fühlen.

1. Beginnen Sie mit Ihren normalen Meditationen. Vielleicht möchten Sie ein paar Minuten mit einer anderen Übung verbringen, bevor Sie mit dieser beginnen.
2. Versuchen Sie, die Atmung noch langsamer und ruhiger zu machen. Normalerweise kann ich bis zu fünfzehn Punkte pro Ein- und Ausatmen erreichen. Verlangsamen Sie es nicht so sehr, dass Sie sich unwohl fühlen, da dies den Zweck zunichte macht.
3. Als nächstes ist es Ihr Ziel, sich über alles bewusst zu werden, ohne sich davon zu lösen. Diese mentale Wachsamkeit bedeutet, dass alle Gedanken, Geräusche oder körperlichen Beschwerden in Ihr Bewusstsein gelangen, aber Sie beobachten sie einfach. Dies bedeutet, Reaktionen oder Instinkte auf Eingaben zurückzuhalten.
4. Setzen Sie dies einige Minuten lang fort, bevor Sie Ihre Meditation beenden.

Ich habe festgestellt, dass dieser Neustart des Gehirns funktioniert, da er zunächst Ihren Körper tief entspannt (langsames Atmen, keine Bewegung) und dann Ihren Geist entspannt. Die Ablösung ist das mentale Äquivalent zum völligen Hinken. Beobachten, was passiert, aber kein Urteil, keine Strategie oder Handlung darüber fällen.

Meditative Herausforderung

Nicht sicher, ob Meditation für Sie richtig ist? Ich schlage vor, dass Sie eine Woche lang fünfzehn Minuten Ihres Tages damit verbringen, diese auszuprobieren und andere Meditationen zu erforschen. Mediation kann für spirituelle Aufgaben eingesetzt werden, aber Sie können sie auch praktisch gestalten.