Lies das jetzt! Hör auf zu zögern und erledige deine Sachen - oder sonst!

OK, ich bin fertig mit zögern. Ich bin fertig mit Schuldgefühlen, Ängsten, Stress - und natürlich den Dingen, die nicht erledigt werden. Ich bin es leid zu antworten “was hast du heute gemacht” mit “nichts… ”. Natürlich ist es eine Lüge - ich habe es getan etwas, nur nichts wichtiges. Nichts, was mich glücklicher, vollständiger oder entspannter gemacht hätte. Was ich heute tat, war 8 Stunden damit zu verbringen, mich selbst zu treten, mich hinzulegen und es mir selbst zu erzählen “Ich muss wirklich ... ”

Warum Verschleppung im Moment immer einfach ist

Psychologen sagen mir, dass der Grund Ich zögere, weil es sich so verdammt gut anfühlt. Kannst du das glauben? All diese Schuldgefühle, dieser Stress und das schlechte Selbstbild fühlen sich an gut?

Das tut es doch, oder? Nicht die Selbstvorwürfe, sondern das Ausreden und das Erfüllen von Ausreden. Hier ist der Grund:

1. Wenn wir zögern, neigen wir dazu, Dinge zu tun, von denen wir wissen, wie sie zu tun sind - es besteht kein Risiko. Und risiko vermeiden fühlt sich gut an - Unser Gehirn liebt es, wenn wir keine Dinge tun, die uns an die Öffentlichkeit bringen, Dinge, die uns verwundbar machen.
2. Die meisten Dinge, die wir tun, während wir zögern, machen Spaß und bieten eine sofortige Auszahlung - anstelle der verzögerten Auszahlung von Routine-, langweiligen oder langwierigen Projekten, die wir aufschieben. Mit ein bisschen Nervenkitzel fühlen wir uns jetzt in ferner Zukunft besser als mit einem größeren Nervenkitzel.
3. Aufschub hilft, Erfolg zu verhindern, und Wir fürchten den Erfolg. Erfolg bei irgendetwas Wichtigem bedeutet Veränderung, es bedeutet, jemand anders zu werden, es bedeutet, als Person zu wachsen - und all diese Dinge sind wirklich sehr, sehr schwer. Das Herumtollen bringt dagegen selten etwas Wichtiges, so dass ich bequem bleiben kann mir.

Ich kann dir nicht sagen, wie sehr ich es hasse, all das über mich zu wissen! Ich wette, Sie sind selbst nicht so begeistert. Und ich erwähnte nicht einmal den Teil darüber, wie wir unsere Eltern hassen und es noch mehr hassen würden, wenn sie uns zum Erfolg verhelfen, da dies ihre jahrelange Folter uns zu passablen Erwachsenen machen würde.

Also, was ist ein armer, fauler Spinner zu tun?

Ich kann Ihnen nicht sagen, wie Sie mit Ihren offensichtlichen Ressentiments in der Kindheit umgehen sollen, aber vielleicht gibt es einen Weg, um den Aufschub ohne teure und zeitraubende Therapie zu umgehen? Therapie, die Sie wahrscheinlich nur als weitere Ausrede benutzen, um nicht das zu tun, was Sie in erster Linie zögern? (“Ich kann meinen Roman nicht schreiben, bis mein Analytiker sagt, dass ich bereit bin ... ”) Werbung

Sicher gibt es. Wenn es darauf ankommt, müssen wir nur a) die Belohnungen des Aufschubs minimieren und b) die Belohnungen des Nichtaufschubs maximieren. Wie schwer könnte das sein?

OK, vielleicht a ein kleines bisschen schwer. Wie machen wir das? Was ist das Programm? Mal sehen, ob wir das nicht herausfinden können.

1. Listen erstellen.

Sie wussten, dass ich das sagen würde, nicht wahr? Du weißt, ich liebe die Listen. Listen sind gut - es macht Spaß, sie zu erstellen, und es macht sogar noch mehr Spaß, sie wegzuwerfen, wenn Sie fertig sind. Und sie helfen uns, mit mindestens zwei der drei Faktoren umzugehen, die zu Risikoaversion und -rendite führen. Hier ist wie:

1. Das Erstellen einer Liste fühlt sich an, als würden Sie etwas tun. Bing! Du hast deine Belohnung.
2. Etwas von deiner Liste zu streichen fühlt sich gut an. Bing! Eine weitere Belohnung.
3. Durch das Erstellen einer Liste wird das Risiko verringert, dass Sie vergessen, etwas zu tun - und dass Sie es vermasseln und scheitern. Bing! Deinem Gehirn gefällt das sehr.

Sie können jedoch nicht jede Liste erstellen. Wie ich immer wieder sage, sollten Listen konkret und körnig sein, machbar - Der erste Punkt auf Ihrer Liste sollte etwas sein, auf das Sie sofort einen Blick werfen können tun. Weiß nicht wie? Dann sollte es nicht das erste sein, was auf Ihrer Liste steht. herauszufinden, wie es geht, sollte das erste sein, was auf Ihrer Liste steht. Oder eher, “Verwenden Sie Google, um herauszufinden, wie x funktioniert” oder “In die Bibliothek gehen, um Bücher über x zu erhalten” oder “Nimm am x teil” sollte an erster Stelle auf Ihrer Liste stehen.

Dann sollte das Nächste auf Ihrer Liste etwas sein, auf das Sie einen Blick werfen und das Sie sofort tun können, und das Dritte und das Vierte. Wenn Sie nicht innerhalb von zwei Minuten nach dem Lesen auf Ihrer Liste etwas anfangen können, ist dies nicht konkret genug. Nennen “Das Andere Zwei-Minuten-Regel”.

Lesen Sie weiter

10 Warnsignale für geringes Selbstwertgefühl und mangelndes Vertrauen

10 Möglichkeiten, aus Ihrer Komfortzone herauszutreten und Ihre Angst zu überwinden

The Lifehack Show Folge 3: Warum Validierung der Schlüssel zu dauerhaften Beziehungen ist

2. Motivieren Sie sich.

Es gibt viele Ratschläge, wie Sie motiviert werden können. Was auch immer Sie brauchen, um motiviert zu sein, machen Sie das Ding. Hier ist eine Idee: Spiele das Best-Case- / Worst-Case-Spiel. Was ist das bestmögliche Ergebnis dessen, woran Sie (nicht) arbeiten? Visualisiere es. Tagtraum darüber. Ok, legen Sie das für eine Minute beiseite. Was ist nun das schlechteste mögliche Ergebnis? Hab keine Angst - verschüttet es. Sie beenden Ihr Projekt und… was? Nun fragen Sie sich - wie wahrscheinlich ist das? "Ja wirklich?" Seien Sie hier ehrlich - wahrscheinlich haben Sie noch nichts unternommen, wofür Sie überhaupt nicht geeignet sind. Ok, das ist besser. Fragen Sie sich nun, ob das Best-Case-Szenario den Worst-Case das Risiko wert macht. Ich wette, dass dies der Fall ist (Hinweis: Wenn die Chance besteht, dass Sie Ihr Projekt erfolgreich abschließen, versuchen Sie es bitte un-Sich selbst motivieren. Ich mag es irgendwie, wenn du da bist!) Werbung

Eine andere Möglichkeit, sich zu motivieren, ist Erfolge der Vergangenheit nacherleben. Wie haben Sie sich gefühlt, als Sie das letzte Mal ein Projekt abgeschlossen haben? Was mussten Sie tun, um dieses Ziel zu erreichen? Wie genau stimmte das Ergebnis mit Ihren Befürchtungen überein? Ja, nicht zu eng, richtig?

Weitermachen.

3. Belohnen Sie sich.

Es gibt Leute, die sagen, dass Belohnungen keine gute Motivation sind. Glaubst du es nicht? Diese Leute sind wahrscheinlich Kriminelle.

OK, vielleicht nicht - aber sie haben nur Recht extern Belohnungen, a.k.a.. “Bestechungsgelder”. Das Anbieten von Belohnungen an Mitarbeiter steigert häufig nicht die Motivation. Aber sich selbst Belohnungen anbieten - das ist nur gesunder Menschenverstand. Du brauchst das Bing! Moment - Sie sind doch einfach ein riesiger haarloser Affe mit einem Yen für Gourmetkaffee und einem Laptop.

Die Forscher platzieren Affen in einem Käfig mit einem Knopf, der beim Drücken ein Stück Futter ausgibt. “Lecker!” sagte der Affe, als er den Knopf drückte. Also drückte er es erneut. Und wieder. Affen sind natürlich nur kleine haarige Menschen ohne Kaffee oder Laptops, daher lernen sie ziemlich schnell.

Dann fügten die Forscher eine Wendung hinzu: Jedes dritte Mal, wenn der Affe den Knopf drückte, bekam er einen elektrischen Schlag! “Autsch!” sagte der Affe - dann aß er sein Vergnügen. “Autsch, autsch!” er sagte, das nächste Mal - dann aß er sein Vergnügen. Werbung

Die Moral dieser Geschichte ist das Wir werden uns einiges an Mist gefallen lassen, solange wir unseren Leckerbissen bekommen. Ihre Herausforderung ist es also, eine Leckerei zu finden, die genau das Richtige für Sie ist, auch wenn Sie wissen, dass es wie zum Teufel wehtun wird.

4. Verantwortlich sein.

Scham, Schuld, Demütigung - sie können wirksame Motivationsmittel sein. Das Problem ist, dass sie, wenn sie sich an uns selbst richten, ätzend wirken und die Motivation so schnell aufheben, wie sie sie erzeugen. Es ist schwer, sich davon zu überzeugen, dass Sie nicht scheitern werden, wenn Sie sich auch für einen nicht guten, faulen, dummen Dachsohn halten.

Mein Rat: lagern Sie Ihre Schuld und Demütigung an jemanden aus, den Sie lieben und respektieren. Die Welt ist Immerhin flach. Das würde Tim Ferriss tun.

Was meine ich genau? Einfach: Jemandem erzählen - erzählen viele von jemandem - was du tust, wann du fertig bist, wie aufgeregt du darüber bist, wie wichtig es für dich ist und so weiter.

Jetzt hast du Risiko. Sie scheitern und jeder wird es wissen. Nutzen Sie diese Angst vor dem Scheitern! Nun, was verhindert, dass sich alle negativ auszahlen, wenn sie wissen, was Sie tun möchten: ein paar solide Stunden Arbeit, wie langweilig sie auch sein mögen, oder “nur noch eins mehr” Runde Desktop Tower Defense?

5. Machen Sie es drei Minuten lang.

Abgesehen davon, Giftgas zu atmen oder Reality-Fernsehen zu schauen, du kannst tun etwas für nur drei Minuten, Recht? Holen Sie sich eine Küchenuhr (ich befürworte eigentlich nicht, von Ihrer Großmutter zu stehlen, aber Sie tun, was nötig ist), stellen Sie sie für drei Minuten ein und arbeiten Sie. Da Sie wahrscheinlich nicht in weniger als drei Minuten etwas zögern, das Sie tun könnten, haben Sie keinen Grund, den erfolgreichen Abschluss Ihres Projekts zu fürchten. Und Sie können sich versprechen, was immer Sie wollen, wenn der Timer abläuft - eine Tasse Kaffee, eine Partie Minesweep, eine halbe Stunde Pornosurfen, was auch immer. BIng! Du bekommst deine Belohnung - und weißt du was? Nach drei Minuten Arbeit wird es sich auch ziemlich gut anfühlen. Bing Bing! Werbung

Schießen Sie das nächste Mal für fünf. Dann zehn. Ich wage es zu sagen, dass Sie möglicherweise bis zu 25 Minuten solide Arbeit leisten können, ohne zu sterben - alles in einer Reihe!

Es gibt jedoch noch etwas anderes: Manchmal, wenn wir anfangen zu arbeiten, fühlt es sich so gut an, auf unser Ziel hinzuarbeiten, dass wir nicht aufhören, wenn der Timer abläuft. Wir fangen an, Ausreden zu machen - “Ich verspreche nur noch einen Satz, dann spiele ich Minesweep” - in der Tat zögern unsere Verschleppung. Bing Bing Bing Bing!

6. Lernen Sie, Veränderungen zu akzeptieren.

Zu guter Letzt müssen Sie die ganze Angst vor dem Erfolg überwinden. Jonathan Fields, ein Gastbeitragender hier bei Lifehack, gibt in seinem Artikel Tipps, wie man sich bei Änderungen des Lebensstils verkauft. Er sollte wissen, dass er in seinem Leben einige Erfolge erzielt hat, und alle haben sein Leben drastisch verändert. Zum besseren. Es ist schwer vorstellbar, sich damit abzufinden, was Erfolg für Sie bedeuten wird, aber hier ist mein Versprechen: Sie werden wissen, wie man mit Erfolg umgeht, wenn Sie dort ankommen, auch wenn Sie es sich jetzt nicht vorstellen können.

Es ist natürlich Tradition, einen Post über das Aufschieben mit einem schlauen Scherz darüber zu beenden, wie Sie diese Tipps als Erstes morgen in die Tat umsetzen sollten. Aber weißt du was? Aufschub kann ernstes Zeug sein, also werde ich das nicht tun. Stattdessen werde ich Ihnen sagen, dass Sie Ihren Monitor für eine Minute ausschalten, ein Stück Papier herausholen und eine Liste schreiben sollen, woran Sie als Nächstes arbeiten sollten. Und dann fang an. Denn glauben Sie mir, Sie werden später ein besserer Mensch sein. Und das wird sich großartig anfühlen.

Bing!