Aufschub ist eine Frage der Emotion. Hier erfahren Sie, wie Sie ihn stoppen können

Aufschub ist in der biologischen Verfassung eines Menschen. Dank unseres limbischen Systems, dem neurologischen Kraftwerk, das unsere Emotionen und unser Gedächtnis steuert, neigen wir dazu, zu fühlen, bevor wir denken. Um negative Gefühle zu vermeiden, halten wir uns von Aufgaben fern, die uns überfordern oder stören könnten.

Da wir dazu neigen, zuerst Freude zu suchen und zu genießen, neigen wir dazu, Dingen nachzugeben, die uns sofort glücklich machen. Es ist so augenblicklich, dass wir keinen Grund sehen, uns selbst zu vernachlässigen. Aber es macht uns blind, die Folgen des Aufschubs zu sehen - mehr als 3 Stunden gehen jeden Tag verloren, und ungefähr 55 Tage - fast 2 Monate gehen jedes Jahr verloren.

Es kommt alles auf unsere Gefühle an

Der wesentliche Weg, um den Aufschub zu überwinden, ist die Regulierung dieser Emotionen. Wenn Verpflichtungen schrecklich sind, ziehen sie unsere Füße, um sie zu vervollständigen. Die meisten Menschen neigen dazu, Arbeit mit emotionalem Leiden zu verwechseln, da die anstehende Aufgabe kompliziert oder schwierig zu sein scheint. die Angst oder Verzweiflung verursachen können. Werbung

Je komplizierter oder herausfordernder die Arbeit sein mag, desto herausfordernder werden wir. All diese negativen Gefühle und Vorbehalte summieren sich und veranlassen die Menschen, die Aufgaben zu umgehen, um Leiden oder Negativität zu vermeiden.

Passen Sie die Aufgabe an und Ihre Stimmung wird sich ändern

Schwierige oder komplizierte Aufgaben können Menschen leicht überfordern und dazu führen, dass sie das Interesse an dem Projekt und das Vertrauen in sich selbst verlieren. Der Schlüssel liegt darin, diese Aufgaben besser zu verwalten.

Wie machst Du das? Indem man sie in kleinere, verdauliche Elemente aufteilt, die sich letztendlich zu einem Gesamtbild zusammenfügen. Auf diese Weise wird ein Großteil der Belastung gelöst und Sie können ein wenig mehr Freude an Ihrer Arbeit haben. Werbung

Vor dem Aufteilen der Aufgaben scheinen sie insgesamt zeitaufwändig und herausfordernd zu sein. Kleine, handliche Teile, an denen Sie sofort arbeiten können. Je kleiner die Aufgaben sind, desto einfacher können Sie sie verwalten. Also ist es gut zu Teilen Sie Ihre Aufgaben in Elemente auf, die Sie in maximal 45 Minuten erledigen können.

Behalten Sie das große Ganze im Auge, aber behalten Sie Ihre Arbeitsbelastung bei und Konzentrieren Sie sich immer nur auf eine kleine Aufgabe. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf jeweils ein Element richten, machen Sie sich allmählich auf den Weg zum größeren Ziel.

Lesen Sie weiter

Die Anatomie des Aufschubs

10 einfache Strategien für ein besseres Leben ab heute

30 Best Procrastination Quotes, um Sie wieder an die Arbeit zu bringen

Scrollen Sie nach unten, um mit dem Lesen des Artikels fortzufahren

Da wir dazu neigen, Dinge zu suchen, die uns Freude bereiten, Kleine Belohnungen können viel dazu beitragen, unser Bedürfnis nach Vergnügen und Bestimmtheit zu befriedigen. Belohnungen geben Ihnen kleine Ziele, auf die Sie hinarbeiten müssen, um motiviert zu bleiben. Auch wenn Sie sich nicht physisch belohnen können, zelebrieren Sie die Fortschritte, die Sie auf diesem Weg gemacht haben. Werbung

Feiern Sie den Abschluss jedes kleinen Schritts, um die Moral zu fördern. Bleiben Sie während des gesamten Projekts auf dem Laufenden, und kleine Feierlichkeiten werden Ihnen dabei helfen. Es ist unrealistisch, zu erwarten, dass die Ergebnisse der anstehenden Aufgabe sofort sichtbar werden. Erfolge werden anhand der Unterschiede gemessen, die Sie auf Ihrem Weg gemacht haben, nicht anhand des Endergebnisses.

Stellen Sie sich vor, Sie veranstalten eine Veranstaltung bei der Arbeit. Sie müssen einen Veranstaltungsort, einen Caterer und Unterhaltung finden. Sie müssen sich auch ein Thema einfallen lassen und den Veranstaltungsort und die Tischeinstellungen dekorieren. Das ist ein riesiges Projekt. Zerlegen Sie es in kleinere Teile. Konzentrieren Sie sich beispielsweise zunächst auf ein Thema. Wenn Sie das geschafft haben, gönnen Sie sich eine kleine Pause als Belohnung, bevor Sie mit dem nächsten Teil fortfahren. Eine Sache zu einer Zeit und belohnen Sie sich, um motiviert zu bleiben. Dann wird Sie das große Projekt nicht überfordern.

Was ist, wenn die Aufgabe, egal wie klein sie ist, immer noch schrecklich ist? Kein Job ist perfekt. Sie werden immer irgendwann mit mühsamen und uninteressanten Aufgaben konfrontiert sein, die Sie erledigen müssen. Manchmal muss man es einfach aufsaugen und durchdrücken. Um motiviert zu bleiben, planen Sie, neben den negativen auch positive Aufgaben zu erledigen. Dies reguliert Ihre Emotionen und stellt sicher, dass Sie nicht nur die Dinge tun, die Sie tun “fühlen wie” tun. Denken Sie immer daran, das Gesamtbild im Auge zu behalten, das all Ihren (auch langwierigen) Aufgaben Bedeutung verleiht. Werbung

Wenn Sie Ihre Einstellung zu Ihren Verpflichtungen ändern, werden die Aufgaben weniger langweilig. Es erfordert viel Übung und Verstärkung, aber irgendwann wird sich Ihre Arbeitsmoral ändern. Lesen Sie diese Tipps, um den Aufschub jedes Mal zu unterbinden!