Benötigen Sie eine Morgenmotivation? 30-Morgen-Routinen für einen Neuanfang

Sie haben vergessen, Ihren Weckruf einzustellen. Wenn Sie langsam zu Bewusstsein kommen, geraten Sie in Panik, als Sie feststellen, dass Sie zu spät zur Arbeit kommen werden. Sie duschen schnell, putzen Ihre Zähne und ziehen sich dann hastig an. Es gibt keine Zeit für Essen oder Trinken - also gehen Sie gestresst, durstig und ausgesprochen elend aus der Tür.

Kommt Ihnen das bekannt vor? Ich bin mir sicher, dass Sie so einen Morgen hatten. Und wie Sie wissen, sind sie der beste Weg, um die Motivation am Morgen zu verlieren und der schlechteste Weg, um den Tag zu beginnen.

Ihre Morgenroutine bestimmt, ob Sie den Tag gewinnen können. Im Jahr 2016 haben Forscher der University of Pennsylvania und der Ohio State University Callcenter-Mitarbeiter eines Versicherungsunternehmens untersucht.^[1]

Sie haben die Stimmung der Call-Center-Mitarbeiter während ihres gesamten Arbeitstages genau untersucht. Die dreiwöchige Studie hat etwas Interessantes entdeckt. Mitarbeiter, die schlecht gelaunt in den Tag starteten, beendeten den Tag in der Regel auch schlecht gelaunt. Dies, obwohl sie den ganzen Tag über Anrufe von positiven Kunden erhielten.

Mitarbeiter, die ruhig oder fröhlich in den Tag gestartet sind, beendeten ihren Arbeitstag im gleichen optimistischen emotionalen Zustand. Darüber hinaus ergab die Studie, dass Mitarbeiter mit niedriger Stimmung eine geringe Produktivität hatten. Mitarbeiter mit erhöhter Stimmung zeigten eine hohe Produktivität.

Wie Sie aus den obigen Enthüllungen ersehen können, ist es wichtig, dass Sie Ihren Tag gut beginnen.

Aber Sie fragen sich vielleicht, was genau ist Motivation? Dann können Sie dieses Konzept über nicht verfehlen Motivation Engine.

Sobald Sie verstanden haben, was eine Motivation Engine ist, sollten Sie damit beginnen, Gewohnheiten zu entwickeln, die Sie motivieren.

Wenn Sie dazu neigen, in einem trüben und gestressten Zustand in den Tag zu starten, können Sie sicher sein, dass Sie von den folgenden Vorschlägen profitieren:

1. Wachen Sie rechtzeitig auf.

Rechtzeitiges (oder sogar frühzeitiges) Aufwachen ist entscheidend für einen positiven Start in den Tag. Es gibt Ihnen Raum und Zeit, um Ihre Morgenroutinen zu vervollständigen. Und Sie müssen sich keine Sorgen machen, wenn Sie zu Hause herumlaufen.

2. Öffnen Sie Ihre Vorhänge.

Eines der ersten Dinge, die Sie beim Aufstehen tun sollten, ist, die Vorhänge Ihres Schlafzimmers zu öffnen.

Ich mache das jeden Morgen und ich fand es eine fantastische Möglichkeit, allmählich aus meinem Schlaf aufzuwachen.

Persönlich öffne ich die Vorhänge und setze mich dann für ein paar Minuten auf die Bettkante. So kann ich das Morgenlicht genießen, das durch mein Fenster strömt.

3. Mach dein Bett.

Erinnern Sie sich an Ihre Studentenzeit? Dein Bett zu machen war wahrscheinlich das Letzte, woran du gedacht hast, als du morgens herausgestolpert bist.

Diese Angewohnheit mag für Schüler in Ordnung sein, aber wenn Sie Ihre Motivation und Produktivität steigern möchten, sollten Sie auf jeden Fall Ihr Bett machen.

Es dauert weniger als eine Minute und Sie werden mit einem aufgeräumten Zimmer und einem Gefühl der Selbstzufriedenheit belohnt.

4. Genießen Sie eine erfrischende Dusche.

Ich bin immer wieder erstaunt, wenn mir Leute sagen, dass sie morgens keine Zeit zum Duschen hatten.

Das klingt nicht nur unhygienisch, sondern deutet auch darauf hin, dass diese Leute nicht gelernt haben, einen täglichen Morgenablauf festzulegen.

Eine Dusche dauert nur ungefähr 10 Minuten und ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu reinigen und auf die perfekte Weise aufzuwachen.

5. Trinken Sie einen frisch gemischten Smoothie.

Jeden Morgen genieße ich einen frisch gemischten Smoothie auf Fruchtbasis. Dies besteht aus Bio-Milch und einer kleinen Portion Obst wie Bananen, Mangos und Erdbeeren.

Es ist eine hervorragende Möglichkeit, den Tag zu beginnen. Es schmeckt nicht nur gut, sondern ist auch voller Antioxidantien, Vitamine und Mineralien. Werbung

Früher habe ich morgens als erstes Tee getrunken, aber jetzt finde ich, dass Smoothies weitaus befriedigender sind.

6. Machen Sie einen 10-minütigen Spaziergang in der Morgensonne.

Wenn Sie einen Hund haben, ist dies eine leichte Aufgabe für Sie.

Aber auch wenn Sie keinen Hund besitzen, versuchen Sie doch, jeden Morgen 10 Minuten im Freien zu laufen?

Wenn Sie das Glück haben, in der Nähe eines Parks zu leben, können Sie durch den Park spazieren, bevor Sie zur Arbeit gehen. Frische Luft und Bewegung sind eine belebende Kombination.

7. Überprüfen Sie Ihre To-Do-Liste.

Organisierte Personen haben in der Regel Aufgabenlisten. Es hilft ihnen, den Überblick darüber zu behalten, was zu Hause, am Arbeitsplatz und darüber hinaus getan werden muss.

Aufgabenlisten können papierbasiert sein oder Sie können eine der vielen kostenlosen Apps verwenden, die verfügbar sind. Die Morgenzeit ist ideal, um Ihre To-Do-Liste zu überprüfen und die Elemente für den Tag zu priorisieren.

Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Sie einige Elemente abhaken können, die Sie am Vortag abgeschlossen haben.

8. Hören Sie etwas fröhliche Musik.

Musik ist ein mächtiger Stimmungswandler. Wenn Sie kein typischer sind Frühaufsteher, Dann können Sie Ihren physischen und emotionalen Zustand verbessern, indem Sie optimistische Musik hören.

Ich schlage keine bestimmten Künstler vor, sondern versuche einfach, Musik zu wählen, die dich glücklich und lebendig macht. Sie könnten diese Musik hören, während Sie duschen, wenn Sie in Ihrer Küche sind oder vielleicht wenn Sie zur Arbeit fahren.

9. Führen Sie ein Minitraining durch.

Wenn Sie ein Fitnessstudio zu Hause haben, trainieren Sie jeden Morgen ein paar Minuten. Dies wird Sie schnell wecken und Ihr geistiges Wohlbefinden steigern.

Wenn Sie kein Fitnessstudio zu Hause haben, können Sie trotzdem ein Minitraining absolvieren. Versuchen Sie beispielsweise, Sätze von Liegestützen und Sit-ups auszuführen.

10. Überprüfen Sie Ihre Ziele.

Der frühe Morgen kann eine ausgezeichnete Zeit zum Nachdenken sein.

Während Sie vielleicht über triviale Dinge nachdenken möchten, nutzen erfolgreiche Menschen diese Zeit häufig, um ihre persönlichen Ziele zu überprüfen. Sie können das gleiche tun.

Wenn es beispielsweise eines Ihrer Ziele ist, ein eigenes Unternehmen zu gründen, nutzen Sie die Zeit am Morgen, um Ideen zu entwickeln, mit denen Sie dieses Ziel erreichen können.

11. Packen Sie ein paar gesunde Snacks ein, um sie zur Arbeit mitzunehmen.

Sie haben den Tag vielleicht mit einem gesunden Frühstück begonnen, aber Sie haben bemerkt, wie einfach es für unsere Diäten ist, von dort aus bergab zu fahren!

Sobald wir am College ankommen oder arbeiten, fangen wir an, nach dem Kaffee zu suchen. Kurz danach werden wir scharf und suchen nach Kuchen, Keksen und Schokolade.

Glücklicherweise können Sie mit ein wenig Vorbereitung diese Situation vermeiden. Der Trick besteht darin, einige gesunde Snacks wie Äpfel, Bananen und Nüsse in die Tasche zu packen. Diese gesunden Leckereien halten Sie gerne bis zur Mittagszeit am Laufen.

12. Mach einen Teil deines Hauses sauber.

Wenn Ihr Zuhause nicht gerade makellos ist und nichts Ungewöhnliches vorfindet, können Sie jeden Morgen ein paar Minuten damit verbringen, einen Bereich Ihres Hauses zu entstören.

Nehmen Sie zum Beispiel Ihren Flur. Dies kann Schuhe und Taschen haben, die in nur wenigen Minuten aufgeräumt werden können.

13. Meditiere 5 Minuten.

Viele Leistungsträger sagen, dass sie jeden Morgen vermitteln. Dies gibt ihnen Gleichgewicht und Ausgeglichenheit, bevor sie ihren Arbeitstag beginnen.

Hast du darüber nachgedacht, es mit Meditation zu versuchen? Obwohl es verschiedene Formen der Meditation gibt, ist die einfachste Methode, einfach die Augen zu schließen, die Atmung zu kontrollieren und die Gedanken zur Ruhe zu bringen. Werbung

Und wie bei den meisten Dingen im Leben wird es für Sie umso einfacher, je mehr Sie meditieren.

14. Dehnen Sie Ihren Körper.

Möglicherweise sind Sie mit einem steifen Nacken oder Rückenschmerzen aufgewacht.

Aus Erfahrung scheint es, dass das Hinlegen für mehrere Stunden Ihren Körper auf eine gute Dehnung bringen kann. Ich bin 2,10 Meter groß (ja, wirklich!), Daher ist es nicht ungewöhnlich, dass ich mich beim ersten Aufwachen unwohl fühle.

Ich habe jedoch gelernt, dass das Dehnen für nur einige Minuten eine schnelle Schmerzlinderung, eine verbesserte Körperhaltung und ein verbessertes Energieniveau bietet. Hier sind einige schöne Strecken zum Ausprobieren: 17 Morgenstrecken, die Ihren Körper und Geist in Schwung bringen

15. Lesen Sie ein Motivationszitat.

Wenn Sie Ihre Produktivität steigern möchten, machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Morgen ein Motivationszitat zu lesen.

Um Sie auf dieses Verhalten einzustimmen, habe ich eines meiner Lieblingszitate für Sie ausgewählt:

“Gib immer dein bestes. Was Sie jetzt pflanzen, ernten Sie später.” - Og Mandino

Mehr als 50 motivierende Zitate, um Sie auf alle Herausforderungen im Leben vorzubereiten

16. Trinken Sie ein Glas Wasser.

Flüssigkeitszufuhr ist wichtig. Besonders nach stundenlangem Schlafen.

Ich trinke jeden Morgen gerne ein Glas reines, gefiltertes Wasser. Es macht mich sofort besser, energetisierter und ... weniger durstig!

Auch wenn Sie koffeinsüchtig sind, trinken Sie ein Glas Wasser, bevor Sie sich an die Arbeit machen.

17. Erstellen Sie etwas.

Wie viele der Vorschläge, die ich aufführe, nutzt diese Idee Ihre morgendliche Zeit produktiv aus.

Nehmen wir an, Sie sind ein angehender Singer-Songwriter. Du bist noch nicht berühmt, aber du willst es sein!

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Wie Sie motiviert werden und jeden Tag glücklich sein, wenn Sie aufwachen

Bevor Sie sich auf den Weg machen, um Ihren aktuellen Job zu erledigen, können Sie etwa 20 Minuten damit verbringen, Texte für ein neues Lied zu schreiben. Mach das eine Woche lang jeden Tag und du wirst wahrscheinlich genug Texte für ein ganzes Album haben.

Weitere Ideen, um etwas zu kreieren, sind das Zusammenstellen eines Blumenstraußes, die Arbeit an Ihrem Roman und der letzte Schliff für Ihre neuesten Kunstwerke.

18. Schreiben Sie Dinge auf, für die Sie dankbar sind.

Es ist allzu einfach, Dinge für selbstverständlich zu halten. Wir müssen uns ständig an Dinge in unserem Leben erinnern, für die wir dankbar sind.

Eine nützliche und lohnende Morgenübung besteht darin, eine Liste der Dinge zu schreiben, für die Sie derzeit dankbar sind. Dies können Dinge wie Ihr Partner, Ihre Arbeit und Ihre Gesundheit sein.

Einige Leute schreiben gerne jeden Morgen eine Liste, die alles enthält, wofür sie vom Vortag dankbar waren. Im Laufe der Zeit können Sie eine Haltung der dankbarkeit.

19. Spielen Sie mit Ihren Haustieren.

Liebst du tiere Die meisten von uns natürlich.

Wenn Sie das Glück haben, ein Haustier zu haben, ist der Morgen der perfekte Zeitpunkt, um Spaß mit ihnen zu haben.

Wenn Sie zum Beispiel einen Hund haben, mögen sie es bestimmt, morgens als erstes mit einem Ball oder Frisbee zu spielen. Sie werden Spaß haben, und Sie werden auch. Werbung

20. Hören Sie sich einen inspirierenden Podcast an.

Podcasts sind eine großartige Möglichkeit, inspirierende und motivierende Redner anzuhören.

Da es sich nur um Audiodateien handelt, können Sie sie während der Zubereitung Ihres Frühstücks hören - oder sogar während Sie mit dem Auto fahren.

Stellen Sie sich vor, Sie hören jeden Morgen Expertentipps zu Geschäft, Erfolg und Wohlbefinden. Es dauert nicht lange, bis diese kostbare Weisheit in Ihrem Bewusstsein versinkt.

Hier sind einige Podcasts, die für Sie empfohlen werden:

Du bist was du hörst: 11 Podcasts, die dich inspirieren

21. Planen Sie Ihren Tag.

Der Selbsthilfeguru Alan Lakein sagte:

“Zu versagen zu planen ist planen zu versagen.”

In der Tat weise Worte.

Um im Leben erfolgreich zu sein, müssen Sie lernen, Pläne zu schmieden und Ziele zu setzen.

Sie sollten langfristige Pläne, mittelfristige Pläne und… tägliche Pläne haben.

Stimmt. Sie können jeden Morgen einige Minuten verwenden, um den Tag im Voraus zu planen. Es ist eine einfache Technik, die Ihre tägliche Produktivität überraschend steigert.

22. Lerne etwas Neues.

Jeder Morgen ist der Beginn eines neuen Tages. Nutzen Sie diese frische Energie, indem Sie jeden Morgen etwas Neues lernen?

Dies können ein paar Wörter einer neuen Sprache, ein neuer Gitarrenakkord oder einige Fakten zu Ihrem Lieblingsbasketballteam sein.

23. Genieße die Stille des Morgens.

Wenn Sie morgens vor der Mehrheit der anderen Menschen aufstehen können, werden Sie mit Frieden und Ruhe belohnt.

Sie können diese besondere Zeit nutzen, indem Sie vielleicht ein Buch lesen oder in Ihrem Garten sitzen.

Ich persönlich liebe es, am frühen Morgen mit meinem Hund spazieren zu gehen, da die Straßen leer sind - und mein Hund hat einen ganzen Park für sich!

24. Überlegen Sie, wie Sie später am Tag jemandem helfen können.

Die heutige Gesellschaft scheint gespickt mit ich ich ich Mentalität. Ich bin sicher, Sie wissen, was ich meine.

Die Leute reden endlos über sich selbst - und andere machen jeden Tag Hunderte von Selfies.

Es ist wichtig, nicht in diesen egozentrischen Trend zu geraten. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich jeden Morgen ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um über Möglichkeiten nachzudenken, wie Sie später am Tag anderen Menschen helfen können.

Um Ihnen ein Beispiel zu geben, haben Sie vielleicht einen Kollegen, der eine Naschkatze hat. Sie könnten sich dazu entschließen, ein paar Schokoladen zu sich zu nehmen, die Sie mit dieser Person teilen könnten.

25. Gehen Sie schwimmen.

Ich bin ehrlich, diese Idee ist möglicherweise nicht für Sie. Wenn Sie kein Schwimmer sind, fahren Sie bitte mit dem nächsten Vorschlag fort. Werbung

Wenn Sie jedoch gerne schwimmen und ein Schwimmbad in Ihrer Nähe ist, ist dies eine wunderbare Möglichkeit, um Ihren Tag zu beginnen.

Schwimmbäder sind in der Regel morgens ruhig, sodass Sie wahrscheinlich viel Platz zum ausgiebigen Schwimmen haben - oder einfach nur Spaß haben!

26. Triff ein paar Freunde zum Frühstück.

Bis zu meinem 20. Lebensjahr hatte ich nie daran gedacht, mit Freunden frühstücken zu gehen. Ich hatte jedoch das Glück, von ein paar amerikanischen Freunden, die bei mir in London waren, auf diese Idee aufmerksam gemacht zu werden.

Ich erinnere mich deutlich, dass sie sagten, “Wo sollen wir frühstücken gehen??” Ich war überrascht, weil ich gerade zu Hause gefrühstückt hatte.

Ich bin froh, dass sie mich überzeugt haben, denn ich habe es geliebt, mit ihnen in einem örtlichen Café zu frühstücken. Tatsächlich hat es mir so gut gefallen, dass ich mich jetzt regelmäßig mit Freunden zum Frühstück treffe. Wenn Sie es noch nicht probiert haben - probieren Sie es aus!

27. Überprüfe dich im Spiegel.

Ich habe Leute sagen hören, dass sie morgens nicht gerne in den Spiegel schauen, weil sie Angst vor dem haben, was sie vielleicht sehen!

Ich vermute, dass sie wahrscheinlich als erstes am Morgen miserabel und müde aussehen und nicht daran erinnert werden möchten. Es ist verständlich, aber ich denke, Spiegel sind ein großartiges Werkzeug, um es morgens zu benutzen.

Verwenden Sie sie, um Ihr Aussehen zu überprüfen, anstatt Angst vor ihnen zu haben. Sie können schnell Ihr Haar und Make-up überprüfen (zum Beispiel).

Vor allem aber können Sie sicherstellen, dass Sie wachsam, zuversichtlich und zielgerichtet aussehen.

28. Befolgen Sie die Ratschläge von Steve Jobs.

In einer Rede, die er 2005 an der Stanford University hielt, erklärte Steve Jobs, dass er jeden Tag mit der folgenden Frage begann:

“Wenn heute der letzte Tag meines Lebens wäre, würde ich tun wollen, was ich heute tun werde?”

Er fuhr fort zu sagen, ob die Antwort auf die Frage war “Nein” Für einige Tage sagte ihm dies, dass er Änderungen in seinem Leben vornehmen musste.

29. Nehmen Sie sich genügend Zeit für den Pendelverkehr.

Eile zur Arbeit ist die Ursache für so viel Stress und Angst. Eines der Probleme besteht darin, dass die meisten Menschen eine festgelegte Zeit für den Pendelverkehr lassen - aber keine Verzögerungen einplanen.

Wenn zum Beispiel jemand eine 30-minütige Fahrt zur Arbeit hat, lässt er wahrscheinlich jeden Morgen nur 30 Minuten zu.

Sobald jedoch ein Fahrzeug oder eine Baustelle kaputt ist, wird der Zeitplan sofort unterbrochen.

Die Auflösung ist einfach: Lassen Sie immer mehr Zeit, als Sie benötigen.

30. Küssen Sie Ihre Lieben, bevor Sie das Haus verlassen.

Beeilen Sie sich morgens nicht so sehr, dass Sie die wertvollsten Menschen in Ihrem Leben vergessen.

Sei es Ihr Partner oder Ihre Kinder, umarmen und küssen Sie sie, bevor Sie zur Tür hinausgehen. Beziehungen sind so wichtig - achten Sie darauf, Ihre zu pflegen.

Die Quintessenz

Hoffentlich gibt Ihnen die obige Liste viele Denkanstöße.

Ich empfehle, dass Sie eine Handvoll der oben genannten Vorschläge auswählen und sie zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen. Hier erfahren Sie, wie Sie eine Gewohnheit brechen und die Gewohnheitsschleife durchbrechen.

Wenn Sie diese neuen Gewohnheiten entwickeln, werden Sie feststellen, dass Ihre Tage glücklicher und fester beginnen. Sie werden auch feststellen, dass Sie motivierter und produktiver sind als je zuvor.

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