Einfach… ATMEN

Eines der Dinge, die ich an meinem Job mag, ist, dass ich Dinge wie iTunesU anschauen kann… und behaupte, es sei Arbeit.

Dabei bin ich kürzlich auf einen Vortrag von Dr. Margaret Chesney vom UCSF Osher Center for Integrative Medicine gestoßen. Es ist eine lange (fast 90 Minuten lange) Vorlesung, aber der Inhalt ist großartig, wenn Sie versuchen, Werkzeuge zu finden, mit denen Sie die groben Lebensgefahren bewältigen und bewältigen können. Also habe ich in diesem Stück eine Zusammenfassung zusammengestellt. Werbung

(Wenn Sie die Feinheiten wollen, müssen Sie nur für sich selbst zuhören.)

Es gibt viele Gemeinsamkeiten mit der Arbeit von Menschen wie Professor Martin Seligman über Selbstvertrauen und Glück (und so weiter), aber es gibt auch eine neue Wendung - die im Video viel mehr behandelt wird als in dieser Zusammenfassung.

Kurz gesagt… es basiert auf dem Akronym ATMEN. Werbung

B

Sei im Moment. Einfach. Achten Sie genau darauf, was um Sie herum vor sich geht, genau hier, genau jetzt. Probieren Sie einige bewusste Atemübungen aus, um Ihr Bewusstsein zu stärken. (Sie können sich fast alle Schriften über Achtsamkeit ansehen, um sich auch hier zu helfen.) Wichtig ist, sich des Hier und Jetzt bewusst zu werden.

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R

Realistische Ziele - setze sie. Setzen Sie sich keine Ziele, die Sie unmöglich erreichen können. Auf diese Weise verschlechtern Sie sich selbst, weil Sie sich auf einen kontinuierlichen Strom von Fehlern einstellen. Dehnen Sie sich auf jeden Fall, aber überdehnen Sie sich nicht. Stretch sollte nicht zur Belastung werden.

E

Alltägliche Ereignisse - beachte sie. Dr. Chesney hat einen schönen Moment damit verbracht, den Leuten zu zeigen, dass sie es wirklich hassen, nicht leicht atmen zu können, wenn sie erkältet sind ... und sie hassen es ... und sie bemerken es ... aber wie viele Leute bemerken es, wenn sie es haben nicht habe eine Erkältung und können leicht atmen? Dinge wie "Dankbarkeitsprotokolle" helfen hier. Werbung

Oder hören Sie gleich auf und tun Sie ein paar Minuten lang nichts anderes, als die guten Dinge um Sie herum aufzuschreiben, für die Sie dankbar sein sollten ... und für die Sie sind dankbar, dass du dir jetzt die zeit genommen hast, über sie nachzudenken! Beginnen wir mit der Tatsache, dass Sie Augen haben, die ausreichen, um dies zu lesen (oder etwas, um es für Sie zu lesen!) Und Elektrizität, um Ihren Computer zu bedienen, um es anzuzeigen…. Du hast die Idee!

EIN

Taten der Güte - tun sie! Wenn Sie positive Momente für andere Menschen schaffen, fühlen Sie sich besser und fühlen sich besser für sich. Davon abgesehen macht es ihren Tag auch besser! Die Welt zu einem besseren Ort machen, ein Akt der Güte nach dem anderen? Cool!

T

Drehen Sie die Negative um. Das ist eine Herausforderung. Es geht darum, Dinge neu zu gestalten und den "Silberstreifen" für Ihre Cloud zu finden. Sicher ist es nicht einfach und manche Dinge haben einfach keinen Silberstreifen, den man zu der Zeit finden kann, aber viele Dinge tun es. Die meisten Dinge in der Tat. Beinahe alles. Werbung

Niemand sagt, dass es einfach ist oder dass schlechtes Zeug nicht schlechtes Zeug ist - nur, dass es besser ist, das schlechte Zeug zu benutzen und es mit einem Stück Gut zu mildern, als nur ein Opfer zu sein.

H

Ehre deine Stärken - sei dir selbst treu. Seien Sie Ihren Werten treu. Sei treu in dem, was du kannst - und gib zu, dass du in Dingen gut bist. Machen Sie einen Punkt der Auflistung von ihnen. Tu nicht so, als ob du keine hättest - falsche Bescheidenheit ist nichts, worauf man stolz sein kann ... und die Leute sehen es trotzdem leicht genug durch und erkennen es als eine Form von Arroganz. Was ist also falsch daran, einfach zu akzeptieren, dass Sie in etwas gut sind - und dann danach zu handeln?!!?

E

Beenden Sie jeden Tag mit Dankbarkeit - überprüfen Sie, was an diesem Tag passiert ist. Gehen Sie es durch und finden Sie das Gute darin. Für die Dinge, die nicht so gut waren, entscheiden Sie, was Sie dagegen tun können. Was kannst du lernen? was kannst du anders machen Wenn es nichts gibt (wirklich? !!?) Loslassen. Schlafen Sie gut und wissen Sie, dass Sie einen Plan haben und sich nicht im Bösen suhlen. :)

Ich hoffe, ich habe Dr. Chesney gerecht gemacht. Wenn Sie die volle Sache wollen, hier gehen Sie!

(Bildnachweis: Atmen Sie über Shutterstock)