Investieren Sie ein paar Minuten pro Tag in das Glück mit einem 5-Minuten-Tagebuch

Ich war 10 und es war ein weißes Lisa Frank-Tagebuch mit einem roten Kaugummispender auf der Vorderseite. Es kam auch mit einem herzförmigen Schloss und Schlüssel, was ein Muss war, wenn man bedenkt, dass ich einen älteren Bruder unter einem Dach hatte, der immer nach neuen und erfinderischen Wegen suchte, mich zu demütigen.

Dieses eine kleine Tagebuch (okay ... ich habe es damals Tagebuch genannt) eröffnete mir eine Welt voller Potentiale, die für den Rest meines Lebens buchstäblich zu meiner rettenden Gnade wurde, zu meinem glücklichen Ort.

Im Laufe der Jahre hat sich die Ästhetik meines Tagebuchs ebenso wie die Themen und der Stil meines Schreibens zum Glück weiterentwickelt, aber eine Sache, die konstant geblieben ist, ist, dass es egal ist, wie traurig ich bin oder wie schlimm die Dinge ausgesehen haben, bevor ich angefangen habe zu schreiben Die Welt und mein Platz darin wird nach nur 5 Minuten immer klarer und leiser “schreibe es aus.”

Inhaltsverzeichnis

1. Warum nicht schreiben?
2. Die lebensverändernde Magie eines 5-minütigen Tagebuchs
3. Schreiben von Eingabeaufforderungen: Warum Sie mit ihnen auf dem Laufenden bleiben “schreiben” Spur
4. 5 Fünf-Minuten-Tagebuch fordert Sie auf, glücklicher zu sein
5. Werden Sie in maximal 5 Minuten glücklicher

Warum nicht schreiben?

Die meiste Zeit meines Lebens habe ich nie wirklich gewusst oder mich darum gekümmert, warum das Schreiben für nur 5 Minuten mich glücklicher machte. Ich wusste einfach, dass es funktioniert.

Wenn ich mich verloren oder unglücklich fühlte, wurde mir irgendwann klar, dass ich eine Weile nicht mehr geschrieben hatte (duh!). Also würde ich mich wieder auf der leeren Seite treffen und mich Wort für Wort wieder mehr wie ich fühlen.

Um ganz ehrlich zu sein, habe (und mache) ich diesen Weg, das Tagebuch zu vergessen, öfter gemacht, als ich zugeben möchte. Für das Leben von mir weiß ich nicht, warum ich nicht das mache, was ich weiß, macht mich jeden Tag glücklich, anstatt zu warten, bis ich unglücklich bin, das zu tun. Kannst du etwas erzählen??

Ich bin mir ziemlich sicher, dass es nicht nur ein Ich ist, sondern ein Mensch. Wir wissen, dass wir glücklicher sind, wenn wir besser essen, Sport treiben, uns von der Technologie trennen, mehr schlafen usw. Oft brauchen wir jedoch ein unglückliches Gefühl, um uns die Mühe zu machen, glücklicher zu sein.

Vor ein paar Monaten befand ich mich an diesem Ort:

Ich hatte eine Mauer des Widerstands um mein Geschäft und eine Verschlechterung meiner Gesundheit getroffen, die mich daran zweifeln ließ, was ich erreichen konnte. Ich war völlig verwirrt und unentschlossen über die Richtung meines Geschäfts und darüber, wo ich meine begrenzte Energie konzentrieren sollte. Deshalb stellte ich einen Trainer ein, der mir half, mein lautes Gehirn zu sortieren.

Als ich all meine Entscheidungen und endlosen Aufgabenlisten vor ihr auslegte, stellte sie mir eine wichtige Frage:

Was können Sie jeden Tag tun, was sich positiv auf all diese Dinge auswirkt??

Mit anderen Worten: Was wäre, wenn Sie sich nicht um ALLES sorgen müssten, um glücklicher zu sein? Sie könnten nur EINE Sache tun, und alles andere würde auch besser werden?

Ich könnte jeden Tag mit ein paar Minuten in meinem Tagebuch beginnen.

Die lebensverändernde Magie eines 5-minütigen Tagebuchs

Es ist sowohl komisch als auch peinlich, dass ich als Trainer und Autor (und als Trainer, der mit Autoren zusammenarbeitet) selbst nicht daran gedacht habe. Leider, wie das Sprichwort sagt, sind Ärzte die schlimmsten Patienten.

Natürlich schrieb die Antwort in mein Tagebuch! Ist die Antwort nicht fast immer die naheliegendste?

Aber manchmal ist die Antwort so offensichtlich, so einfach, so frei und bequem, dass wir uns davon überzeugen, dass es unmöglich ist, so viel zur Verbesserung unserer Situation beizutragen. Irgendwie in der Hektik des Lebens hatte ich mich selbst überzeugt, dass ich diese Zeit einfach nicht verschwenden konnte, um etwas so zu tun… (zucken) willkürlich.

Doch als ich über die Frage meines Trainers nachdachte und über das EINE, was sich positiv auf alle Dinge auswirken könnte, wurde mir klar, dass das Journaling für mich immer mehr als nur ein Zufallsprojekt war, um meine Gefühle zu erforschen.

Klar, eigentlich ist nichts passiert, außer dass ich im Schlafanzug auf meinem Bett sitze und schreibe. Aber im Laufe der Jahre, von Trennungen bis hin zu großen Umzügen, kam es zu meinen lebensverändernden Momenten - wie meiner Entscheidung, das Schreiben als Karriere zu verfolgen, mein ganzes Leben zu entwurzeln und quer durchs Land zu ziehen - und meinem Gefühl, endlich bereit zu sein, Mutter zu werden in den ruhigen Momenten zwischen mir und den Seiten meiner Tagebücher.

Schreiben von Eingabeaufforderungen: Warum Sie mit ihnen auf dem Laufenden bleiben “schreiben” Spur

Neulich habe ich mit einem Freund darüber gesprochen, diesen Artikel zu schreiben. Ich fragte sie, wie oft sie Tagebücher schrieb und ob sie dachte, dass es sie glücklicher machte.

Im Allgemeinen, sagte sie, ja, Journaling scheint ihr zu helfen, Dinge von der Brust zu bekommen, aber sie fühlt sich danach nicht immer besser. Und in der Tat, manchmal, wenn sie sich bereits an einem negativen Ort befindet, kann sie sich beim Aufzeichnen noch schlimmer drehen und an einen noch dunkleren Ort gehen. Werbung

Sie sagte mir, dass sie normalerweise mit der Zeit und der Perspektive sehen kann, dass nur das Schreiben und Herausholen aus dem Kopf therapeutisch ist, schlug aber vor, dass es für Menschen wie sie sehr hilfreich wäre, ihr zu helfen, nicht in den negativen Abgrund zu stürzen.

Und so gebe ich Ihnen ohne weiteres ...

5 Fünf-Minuten-Tagebuch fordert Sie auf, glücklicher zu sein

Um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrem 5-Minuten-Tagebuch herausholen, habe ich jede Eingabeaufforderung nach Ihrem Empfinden aufgeteilt, damit Sie sich von Ihren Emotionen die beste Eingabeaufforderung für diesen Tag geben lassen können, um Ihre Zufriedenheitsanzeige zu verbessern.

1. Wenn du ausgebrannt bist, sprich mit deinem inneren Helden (a.k.a. der “echt” Sie).

Was ist das Einzige, was Ihnen jeder über die Aufrechterhaltung glücklicher, gesunder Beziehungen sagt??

Du musst großartige Kommunikation haben!

Aber was ist mit deiner Beziehung zu dir selbst? Wie verbindest du dich mit dir? Wie kannst du in deiner Geschichte weiterhin der Held sein??

So wie Sie sich die Zeit nehmen müssen, um mit den Menschen in Ihrem Leben in Kontakt zu treten, die Ihnen am meisten bedeuten, müssen Sie sich auch die Zeit nehmen, Ihre Stimme zu hören:

Sich daran zu erinnern, wie DU inmitten all des Lärms auf der Welt klingst. Um auf deinen inneren Helden zu hören.

Für mich ist der einzige Weg, wie ich das kann, der einzige Weg, den ich jemals gekannt habe, das zu tun, das Aufzeichnen.

Unser Gehirn kann negative Spiralen hinuntergehen, besonders wenn wir müde und gestresst sind.

In meinem letzten Lifehack-Artikel über das Finden von Motivation gehe ich Ihnen einige Fragen durch, die Sie sich stellen können, ob Sie die Rolle des Opfers oder des Helden Ihrer Geschichte spielen. Überprüfen Sie auf jeden Fall, ob Sie wirklich am Rande oder mitten in einem schweren Burn-out stehen.

Wenn Sie ausgebrannt sind, können Ihre Umstände Ihr Leben beeinflussen. Mit anderen Worten, Sie haben angefangen, sich wie ein Opfer anstatt wie ein Held zu verhalten.

Glücklicherweise können Sie mit nur 5 Minuten in Ihrem Tagebuch Ihren inneren Helden (Ihre wahre Stimme) finden und Ihr Recht auf ein glückliches Leben zurückfordern.

Schreiben Sie diese Fragen in Ihr Tagebuch und beantworten Sie sie nacheinander, um zu 100% ehrlich zu sein:

• Was glaube ich, ist der Hauptgrund, warum ich mich ausgebrannt fühle?
• Wem oder was habe ich in meiner letzten Antwort die Schuld gegeben??
• Wenn ich zu 100% die Verantwortung für mein eigenes Leben und meine Entscheidungen übernehme und niemandem (einschließlich mir selbst) die Schuld zuschiebe, wie kann ich diese Situation verbessern??
• Welche Entscheidungen treffe ich derzeit, um unter diesen Umständen zu bleiben (wie wähle ich sie aus)?
• Welche neuen Entscheidungen kann ich treffen, um näher zu kommen, wo ich sein möchte?
• Was muss ich loslassen, um meine Energie zurückzugewinnen? Was muss ich sagen? “Nein” zu?

Wenn du anfängst, deine Rolle als Held zu besitzen, beginnst du zu begreifen, wie deine gegenwärtigen Entscheidungen und begrenzenden Überzeugungen dich davon abhalten können, die glücklichste Version deines Lebens zu leben.

Die großartige Nachricht ist, dass Sie, sobald Sie feststellen, dass Ihre Entscheidungen in der Vergangenheit Sie an Ihre aktuellen Umstände angepasst haben, auch feststellen, dass Sie verschiedene Entscheidungen treffen können, um Sie an einen glücklicheren Ort zu bringen.

2. Wenn Sie Zweifel an sich selbst haben, schreiben Sie die Gremlins ab.

Wann immer ich mich auf mich selbst niedergeschlagen fühle, hat das normalerweise weniger mit dem zu tun, was von außen passiert, als vielmehr mit dem, was zwischen meinen Ohren passiert. Mit anderen Worten, wie “Ich bin” Selbstgespräche führen.

Wir haben alle kleine Schande Gremlins (ich nenne meine “Mittlere Mädchen”) die in unseren Köpfen leben und uns sagen, dass wir dumm und hässlich und wertlos sind. Die einzige Möglichkeit, diese lauten Kerle zu bekämpfen, besteht darin, sie den Lügnern auszusetzen, die sie sind.

Ihre Lügen aufzuschreiben macht sie machtlos. Sobald sie nicht mehr in deinem Kopf und auf dem Papier sind, merkst du, wie lächerlich sie wirklich sind (obwohl sie dich nur einen Moment zuvor vollständig besessen haben).

Ich schreibe gerne alle Bösen auf und setze sie an ihren Platz (was auf der Seite und aus meinem Kopf ist, sofort). Dann kann ich wieder meine glückliche Wahrheit leben. Werbung

Hier sind einige wichtige Fragen, die du deinen inneren Gremlins stellen kannst (vielleicht besser bekannt als du ein echter Idiot für dich selbst). Schreiben Sie jede Frage auf und beantworten Sie sie in Ihrem Tagebuch.

Fragen Sie Ihre Gremlins:

• Was sagst du über mich? (Halte dich nicht zurück. Schreibe wirklich all die schrecklichen Gedanken auf, die du über dich hast.)

Dann frag:

• Stimmt etwas über jedes der Dinge, die ich gerade geschrieben habe??
• Wiederholen Sie dieselbe Übung für alle üblen Dinge, die Ihre Gremlins über Sie sagen, und decken Sie sie ein für alle Mal in ihren Lügen auf.

Wenn Sie fertig sind, beantworten Sie diese wichtigen Fragen:

Lesen Sie weiter

So finden Sie Motivation, wenn Sie völlig ausgebrannt sind

10 besten Brain Power Supplements, die Ihren Geist aufladen

44 Self Love Quotes, die Sie geistig stärker machen

• Wenn ich weiß, was ich jetzt weiß, was ich tun kann, um jeden dieser Bereiche meines Lebens zu verbessern?
• Zu wissen, dass die Stimmen der Gremlins stark sind, was sind 3 neue Überzeugungen oder positive Affirmationen, die ich täglich über mich selbst sagen kann, um ihre Negativität zu übertönen?

Verwenden wir zum Beispiel die fiktive Figur eines Mannes namens Sam. Sams Gremlins erzählen es ihm “du bist ein mieser elternteil, ein schrecklicher ehepartner und mittelmäßig bei der arbeit.”

Wenn Sam sich fragt, “Bin ich wirklich ein mieser Elternteil??” Vielleicht ist seine Antwort “Nein, ich liebe meine Kinder und gebe mein Bestes. Ich wünschte nur, ich könnte aufmerksamer sein, wenn ich bei ihnen bin, anstatt von der Arbeit so abgelenkt zu sein.”

Vielleicht beschließt Sam, seinen Arbeitscomputer nicht mehr mit nach Hause zu nehmen und den Netzstecker zu ziehen, sobald er das Büro verlässt, damit er seinen Kindern seine volle Aufmerksamkeit widmen kann.

Sam beschließt, dass sein neues tägliches Bekenntnis lautet: “Ich bin ein liebevoller Vater und für meine Kinder voll präsent. Ich spare das Beste von mir für meine Familie.”

Stellen Sie sich vor, wie viel besser Sie sich fühlen, wenn Sie beginnen, die Kontrolle über Ihr Selbstgespräch zurückzugewinnen und die Botschaften zu programmieren, die Sie befähigen und Sie näher an die Person bringen, die Sie sein möchten.

3. Wenn Sie unentschlossen oder ängstlich sind, sprechen Sie mit Ihrer Angst.

Dieselben Schande Gremlins oder meine Mädchen in unseren Köpfen ernähren sich von Angst. Es ist wie ein guter Klatsch, den sie verbreiten und übertreiben müssen.

Glücklicherweise können wir, wenn wir aufschreiben, wie wir uns fühlen und welche negativen Gedanken sich drehen, im Allgemeinen erkennen, wann eigentlich nur unsere Ängste sprechen.

Sie fragen sich wahrscheinlich, wie Sie feststellen können, ob es sich um Angst vor dem Sprechen oder um Ihre Intuition handelt, oder? Hier kommt die Erforschung Ihrer Gefühle ins Spiel.

Fühlen Sie sich machtlos? Fühlen Sie sich ängstlich oder traurig? Alle reagieren unterschiedlich auf Angst, aber es ist nie ein positives Gefühl.

Wenn Sie in Frieden und Ruhe sind, sich aber angestupst fühlen, dass etwas nicht stimmt, ist das höchstwahrscheinlich Ihre Intuition. Aber wenn Sie sich in einem Glaskäfig voller negativer Emotionen befinden, kann man wetten, dass Angst der Schuldige ist.

Hassen Sie es aber nicht, wenn Sie zu viel Angst haben. Unsere Ängste versuchen nur, uns vor etwas zu schützen - das Problem ist, dass sie uns in der Regel vor etwas noch Besserem bewahren.

Ich nutze Journaling gerne, um ein wenig mit meiner Angst zu sprechen, zu verstehen, woher sie kommt, und dann zu entscheiden, ob es sich lohnt, sie anzuhören.

Hier ist Ihre Journaling-Eingabeaufforderung, um Ihre Ängste auszuräumen:

Schreiben Sie auch diese Fragen einzeln in Ihr Tagebuch und beantworten Sie sie:

Fragen Sie nach Ihrer Angst ...

Wovor willst du mich beschützen?? Werbung

Sobald Sie diese Frage beantwortet haben:

Was hinderst du mich daran, wenn ich dir zuhöre??

Wenn das, was Sie wirklich wollen, auf der anderen Seite Ihrer Angst liegt, dann wissen Sie, was Sie als Nächstes tun müssen (glücklicherweise sind Zeitschriften ein großartiger Ort, um auch To-Do-Listen zu erstellen).!

Meine letzten und beliebtesten Fragen, um Angst zu stellen, sind:

Was ist das absolute Worst-Case-Szenario??

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben Angst davor, die Bindung zu einem Kunden zu brechen, der Ihr Berufsleben miserabel macht. Sie können diese Frage mit etwas wie beantworten “Mein Kunde schreibt mir eine schwarze Liste und schmiert hässliche Gerüchte über mich in der ganzen Stadt. Ich verliere nicht nur einen Kunden, sondern mein gesamtes Geschäft geht unter.”

Eeesh. Das klingt beängstigend. Nun fragen Sie sich ...

Welche Schritte kann ich unternehmen, um sicherzustellen, dass der schlimmste Fall nicht eintritt??

Und dann…

Wie wahrscheinlich ist es, dass das Worst-Case-Szenario tatsächlich eintritt (insbesondere, wenn ich den oben genannten Plan verwende)??

Wenn Sie darüber nachdenken, hindert der Kunde Sie möglicherweise tatsächlich daran, neue Geschäfte zu tätigen, weil sie so viel Zeit in Anspruch nehmen.

Und vielleicht hat dieser Kunde nicht einmal den besten Ruf, weshalb die Chancen, dass er Sie stürzt, sehr gering sind.

Was wäre, wenn Sie in den nächsten drei Wochen eine Stunde pro Woche damit verbringen würden, Neugeschäft zu generieren, um das Einkommen zu ersetzen, das Sie mit diesem Kunden erwirtschaften, und eine Möglichkeit finden, den Vertrag auf eine sehr respektvolle und elegante Weise zu kündigen, um hoffentlich das zu erreichen? Die Wahrscheinlichkeit, dass sie stinken, ist minimal?

Jetzt hast du einen Plan! Aber es gibt noch eine Frage, die Sie sich stellen sollten:

Was würden Sie im schlimmsten Fall tun??

Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie jederzeit zu Ihrem vorherigen Job zurückkehren können, wenn dies wirklich nötig war. Sie liebten dich und bettelten dich die ganze Zeit an. Oder Sie könnten ein paar Monate durchkommen, bis Sie in der Lage sind, mehr Kunden zu gewinnen, insbesondere, wenn Sie die Ausgaben senken.

Sobald du deine Angst ins Gesicht starrst, verliert sie auf magische Weise ihre Kraft. In deinem Kopf kann es dich zerstören, aber es kann ein paar Minuten dauern, bis du es dir ansiehst und es als Freund benutzt, der dir zeigt, wo du einen Plan umsetzen musst, um dich zu schützen Glück und erkennen, dass Angst wirklich gar nicht so beängstigend ist.

An dieser Stelle muss gesagt werden, dass Journaling nicht nur gut ist, um die bösen Gefühle loszuwerden, sondern auch sehr nützlich, um die guten Dinge des Lebens aufzuzeichnen, die mich zur vierten Eingabeaufforderung führen.

4. Wenn Sie auf Funk sind, konzentrieren Sie sich auf Dankbarkeit

So gut wie jedes Glücksbuch oder jeder Artikel, den Sie lesen, zeigt Ihnen, dass Dankbarkeit Ihr Glück dramatisch steigert. Für mich hilft es, einen Ort zu haben, an dem ich die Wahrheit meines Lebens herausfinden kann und was wirklich gut läuft und wofür ich dankbar bin, alles in die richtige Perspektive zu rücken, besonders wenn ich ein Problem mit dem Blues habe.

Hier sind einige meiner liebsten Dankbarkeitsansagen, die mir helfen sollen, aus dem Trubel herauszukommen und mich auf die sonnigere Seite des Lebens zu konzentrieren. Werbung

Schreiben Sie diese Fragen nacheinander in Ihr Tagebuch und beantworten Sie sie jeweils:

• Was ist etwas Gutes, das heute passiert ist??
• Was hat mich heute zum Lachen oder Lächeln gebracht??
• Für wen bin ich heute dankbar??
• Wofür bin ich heute dankbar?
• Mit meinem “Dankbarkeitsbrille” Wie sehen meine Probleme oder der Funk aus, den ich in Bezug auf all die guten Dinge in meinem Leben habe??

Aus dem Funk heraus und in die Dankbarkeit hinein zu gehen, verschiebt deine Energie heraus “weh mir” und hinein “Ja, für mich” Das heißt, basierend auf dem Gesetz der Anziehung werden Sie anfangen, mehr von den Dingen anzuziehen, die Sie wollen, und weniger von dem, was Sie nicht wollen.

Im Ernst, yay for you!

5. Wenn Sie vom Status Quo nicht begeistert oder gelangweilt sind, lassen Sie ihn fließen.

Eine der besten und einfachsten Möglichkeiten, Ihre Inspiration zu nutzen und ein wenig kreative Magie in Ihrem Leben zu spüren, ist das Schreiben von Bewusstseinsströmen.

Ich wage Sie, Ihren Stift für 5 Minuten auf eine leere Seite zu legen und nichts zu tun, aber sicherzustellen, dass der Stift nicht stehen bleibt.

Kein Nachdenken. Keine Urteile. Das Einzige, was Sie nicht tun dürfen, ist, über Ihr Schreiben nachzudenken oder es zu beurteilen. Es ist alles gut. Alles was rauskommt ist gut (auch wenn es total beschissen ist).

Als ich in der Grundschule war, nahm ich an diesem großartigen Kurs über Kreativität teil und las darin ein Buch mit dem Titel “Woher träumst du?” von Robert Olen Butler. Das Buch handelt hauptsächlich vom Schreiben von Belletristik, aber im Wesentlichen sagt er, dass der beste Zeitpunkt ist, um Ihr Unterbewusstsein zu erschließen (wo Sie sind) “fließen” Leben) ist, wenn Sie morgens zum ersten Mal aufwachen.

Da Sie frisch vom Träumen sind, ist Ihr Gehirn sozusagen immer noch auf diese Frequenz eingestellt und nicht getrübt “Wirklichkeit” aus Ihrem Alltag.

Meine letzte und letzte 5-minütige Eingabeaufforderung für Sie, die nicht inspiriert wurde, ist aufzuwachen und sich auf Papier weiter träumen zu lassen.

Hier sind Ihre Anweisungen:

1. Stellen Sie den Timer auf 5 Minuten ein.
2. Öffne dein Tagebuch.
3. Nimm deinen Stift.
4. Bewegen Sie den Stift, bis der Timer stoppt.

Was ich an dieser Sache liebe, ist, dass man alle Erwartungen loslässt und sich kreativen Freiraum gibt, um alles herauszuholen, was herauskommen muss.

Werden Sie in maximal 5 Minuten glücklicher

Es ist unglaublich befreiend, sich einen sicheren Raum zu geben, in dem Sie nichts anderes erwarten können, als sich nur zu zeigen und ehrlich zu sein.

In einer Welt, in der es unendlich viele Dinge gibt, die wir tun sollen und auf die wir sie tun sollen, liebe ich es, auf einer leeren Seite zu erscheinen, ohne andere Anforderungen als nur meine Hand bewegen zu müssen.

Es ist kostenlos und verlangt von mir nichts anderes, als überall dort aufzutauchen, wo ich von einer endlosen Quelle der Gnade spreche!

Außerdem werden meine unzähligen Gedanken aus dem Kopf gerissen und ich kann sie aus meinem Körper lösen, was Forschungen an Spitzenuniversitäten gezeigt haben, die Stress drastisch reduzieren können.^[1]

Sie müssen nicht ALLES in Ihrem Leben auf einmal ändern (es funktioniert sowieso nicht, vertrauen Sie mir, ich habe es versucht).

Beginnen Sie damit, sich jeden Tag das Geschenk der Reflexion in Ihrem Tagebuch zu machen und sehen Sie, wie sich Ihr Leben zu verändern beginnt. Ich garantiere Ihnen, dass Sie sich dabei mehr mit sich selbst verbunden fühlen und im Laufe der Zeit wird alles in Ihrem Leben ein besseres Spiegelbild von Ihnen und dem sein, was Sie wertschätzen.

Und das, meine Freunde, ist der Schlüssel zu dauerhaftem Glück.

Empfohlene Fotonummer: Unsplash via unsplash.com

Referenz