Wie man jeden Tag positiv denkt

Viele von uns haben vielleicht von der Wichtigkeit von Positivität gehört, aber nur wenige können wirklich sagen, warum es wichtig ist.

Barbara Fredrickson, Universitätsprofessorin für Psychologie, entdeckte, wie sich negative Emotionen auf unseren Geist auswirken.

In dem Experiment wurden die Teilnehmer gebeten, einige von ihnen aufgeführte Objekte zu zählen. Die Ergebnisse zeigten das Teilnehmer mit negativen Emotionen nannten bedeutend weniger als Teilnehmer mit positiven oder neutralen Emotionen. ^[1]

Die Schlussfolgerung ist, dass negative Emotionen unseren Geist einschränken und uns dazu zwingen, aus begrenzten Optionen zu wählen. Dieses Phänomen ist besonders dann zu beobachten, wenn wir uns in einer lebensbedrohlichen Situation befinden und sofort Maßnahmen ergreifen müssen.

Wenn wir aufgrund von Emotionen mit einer reduzierten Anzahl von Entscheidungen konfrontiert sind, treffen wir falsche, bedauernde Entscheidungen.

Es ist also sehr wichtig, positiv zu denken. Aber… wie?

In Tausenden von Online-Artikeln lernen wir, auf klischeehafteste Weise positiv zu denken. Sie sollten aufmuntern, ein Lächeln knacken, auf die helle Seite des Lebens schauen ... bla ... bla ... bla ...

Mach dir keine Sorgen! Die Tipps, die Sie unten sehen werden, sind nicht mit denen vergleichbar. Wir möchten Ihnen einige praktische und spezifische Tipps geben, damit Sie beginnen können, WIRKLICHE Änderungen vorzunehmen.

Beginnen Sie mit Ihrer Haltung: Setzen Sie sich gerade hin! Es ist mehr als Etikette

Man mag denken, dass die Kultivierung von Positivität immer bewusste Anstrengung erfordert, in der Tat nicht. Werbung

Aufrecht sitzen kann für die Positivität irrelevant sein. Eine Studie zeigt jedoch den Zusammenhang zwischen Körperhaltung und positiven Gedanken.

Das Ergebnis zeigt, dass Menschen eher positive Gedanken erzeugen und sich an positive Erinnerungen erinnern, wenn sie aufrecht sitzen.^[2]

Also, setz dich jetzt gerade hin! Manchmal tragen winzige Dinge im Leben zum Wohlbefinden bei, ohne dass wir es merken.

Haben Sie einen Teelöffel in der Tasche

Was kann ein Teelöffel anderes tun, als unsere erfrischende Tasse Kaffee umzurühren? Nun, ein Quora-Benutzer, William Peynsaert, denkt über eine brillante Idee nach, einen Teelöffel für unsere Flucht vor der Negativität zu verwenden. ^[3]

Wir brauchen nur einen Teelöffel. Nichts mehr.

Nun, technisch brauchen wir auch eine Hose mit Taschen. Für den Fall, dass wir keine tragen.

Was wir tun, ist, den Teelöffel in eine Seite der Tasche zu stecken. Wann immer wir Lust haben, einen negativen Gedanken zu formulieren, stecken Sie den Teelöffel in eine andere Tasche. So einfach.

Das Prinzip dahinter ist, dass die Aktion unser Gehirn beschäftigt, so dass wir keine Ressourcen mehr haben, um negative Gedanken hervorzubringen. Normalerweise sind wir ziemlich impulsiv, negative Gedanken zu haben, und als wir den Teelöffel fertig transferiert haben, ist der Drang längst verflogen und SNAP! Wir stoppen erfolgreich einen negativen Gedanken.

Zuerst tun wir es vielleicht immer wieder. Aber irgendwann werden wir das immer weniger tun. Werbung

Immerhin können wir wählen, was Utensilien oder Schreibwaren oder alles, was uns passt. Es ist nur ein Medium.

Es mag albern klingen, aber es funktioniert.

Lesen Sie statt Nachrichten morgens etwas Erhebendes

Es ist üblich, morgendliche Nachrichtenberichte anzusehen. Um auf dem Laufenden zu bleiben. Dies ist definitiv gut, um uns nicht von der Außenwelt abzuhalten. Aber um welche Neuigkeiten geht es hauptsächlich??

Autounfall. Terroranschlag. Naturkatastrophe. Alle möglichen entmutigenden Vorfälle.

Ich schlage nicht vor, dass wir keine Neuigkeiten lesen, sondern einen Kompromiss eingehen. Widme einen Teil deines Morgens etwas Erheiterndem.

Beginnen Sie mit unserer täglichen Gewohnheit, Vertrauen zu programmieren. Beginnen Sie unseren Tag mit dem Lesen eines Kapitels eines Buchs, in dem Sie sich für Neues einsetzen können. Wir können uns auch für unsere spirituell anregenden und inspirierenden Lieblingsmaterialien entscheiden.

Hier sind einige Vorschläge für Bücher, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit zu beginnen:

• Dienstag mit Morrie von Mitch Albom
• Die Hilfe von Kathryn Stockett
• Wenn der Atem zur Luft wird von Paul Kalanithi
• Wonder von R. J. Palacio
• Der Himmel ist echt! Die erstaunliche Geschichte eines kleinen Jungen für seine Reise in den Himmel und zurück von Todd Burpo

Dies sind einige beliebte gute Bücher für Sie. Natürlich können Sie Ihre perfekten suchen.

Nenne 3 Dinge, für die du jeden Tag dankbar bist

Es ist einfach und leicht zu tun. Versuchen Sie, mindestens drei Dinge aufzulisten, für die wir jeden Tag dankbar sind. Am Ende werden wir nicht merken, wie viel es uns hilft. Werbung

Forschungen ^[4] eine Vielzahl von Vorteilen offenbaren, wenn man täglich Dankbarkeit ausdrückt. Dankbarkeit ist mit unserem Wohlbefinden verbunden. Es kann auch Beziehungen verbessern und bei der emotionalen Reife helfen. Dankbarkeit kann einfach Glück fördern.

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Es ist wahr, dass wir im Leben immer Unzufriedenheit finden können. Gleiche zur Zufriedenheit. Halb gefülltes und halb leeres Glas.

Es ist eigentlich ein Kinderspiel, Dinge zu finden, auf die wir unsere Dankbarkeit ausdrücken können.

Beginn des Wochenendes. Katzen und Hunde draußen. Wanderung abgesagt. Meh!

Zumindest haben wir ein Zuhause, das uns schützt. Wir haben sogar Netflix, um uns zu unterhalten.

Oder Jahresrückblick… KEINE Gehaltserhöhung. Kann es schlimmer sein??

Du bist doch nicht entlassen, oder? Sie haben immer noch einen festen Arbeitsplatz.

Oder sogar ganz einfach. Wir leben noch, oder? Wir leben immer noch in dieser Welt des Geheimnisses und Erstaunens. Wir haben noch viel zu entdecken. Es gibt nichts zu trauern.

Es gibt immer Engel und Teufel in unserem Gehirn. Während wir normalerweise der Anwalt des Teufels sind, versuchen Sie jetzt, auf der Seite des Engels zu stehen. Werbung

Benutze die App “Glücklich machen” Positivität wissenschaftlich zu pflegen

Habe mir schon mal eine App vorgestellt, mit der wir uns "freuen" können. Eine App, um sich zu erfreuen und unseren Tag zu erhellen?

Dann probieren Sie Happify aus, eine App, die speziell für uns entwickelt wurde, um mit unseren negativen Emotionen umzugehen. Es liefert uns wissenschaftlich erprobte Werkzeuge und Techniken, um unser emotionales Wohlbefinden zu fördern.

Es besteht aus kurzen Aktivitäten und Spielen, mit denen wir Situationen neu lernen und uns der subtilen Kleinigkeiten bewusst werden, für die wir dankbar sein sollten.

Während uns die Geräte normalerweise den Tribut kosten, ist es jetzt möglich, Positivität direkt daraus zu kultivieren.

Feiern Sie jeden Tag Ihre kleinen Gewinne

Eine einfache Möglichkeit, unsere positive Einstellung zu fördern, besteht darin, unsere kleinen Gewinne täglich aufzuschreiben. Und die Forschung hat den potenziellen Nutzen davon beruhigt.

Fortschritt ist viel mehr als nur ein Schritt in Richtung Erfolg, wie Amabile und Kramer vorschlagen. In der Tat erhalten wir sofort einen Vertrauensschub, wenn wir unseren Fortschritt richtig aufzeichnen, egal wie klein er ist!

Teresa Amabile von der Harvard Business School und Steven Kramer haben ungefähr 12.000 Tagebucheinträge von 238 Personen aus 7 verschiedenen Unternehmen gelesen. Die Mitarbeiter wurden gebeten, 4 Monate lang täglich über ihre Emotionen und Stimmungen, ihre Motivation und ihre Wahrnehmung des Arbeitsumfelds sowie über ihre Arbeit und die Ereignisse zu schreiben, die sie im Kopf hatten. ^[5]

Das Ergebnis zeigte, dass jede Leistung, unabhängig von ihrer Größe, die Belohnungsschaltung unseres Gehirns aktiviert. Einmal aktiviert, wird eine Chemikalie Dopamin freigesetzt und diese Chemikalie wird mit dem Gefühl von Stolz und Leistung in Verbindung gebracht.

Noch wichtiger ist, dass die Chemikalie uns auch motiviert, die anstehenden Herausforderungen fortzusetzen und zu versuchen, den gleichen Erfolg beim nächsten Mal zu wiederholen. Dies bildet eine positive Verstärkungsschleife, die uns erfolgreicher macht.

Achten Sie also genau darauf, was Sie erreicht haben. 400m gelaufen? 10 Minuten früher aufgestanden? Notieren Sie diese und erkennen Sie sich selbst! Es ist nie zu viel.

Referenz

[1]	^	The Royal Society: Die Erweiterungstheorie positiver Emotionen
[2]	^	SFGATE: Wie Körperhaltung Stimmung, Energie und Gedanken beeinflusst
[3]	^	Quora: Wie werde ich negatives Denken los??
[4]	^	Harvard Health Publications: Dankeschön kann Sie glücklicher machen
[5]	^	Amazon: Das Progress-Prinzip: Mit kleinen Gewinnen Freude, Engagement und Kreativität bei der Arbeit von Teresa Amabile und Steven Kramer wecken