Wie Sie Ihre Produktivität steigern können, indem Sie ein Nickerchen machen

Es ist mittlerweile allgemein anerkannt, dass ein kurzer Schlaf oder Mittagsschlaf Ihre Produktivität steigert und Sie dazu bringt, wieder loszulegen. Die südlichen Mittelmeerländer haben dies seit der Antike gewusst und praktiziert. Einige große Unternehmen, wie Google und Apple, haben Richtlinien, die ein Nickerchen ermöglichen. Andere Unternehmen haben in den Gemeinschaftsbereichen Nickerchen gemacht, sodass ein Nickerchen akzeptiert wird.

Laut NASA können Sie Ihre Produktivität um etwa 35 Prozent steigern, wenn Sie ein 26-minütiges Nickerchen machen. Keine Sorge - es müssen nicht genau 26 Minuten sein!

Wenn Sie es privat machen möchten, können Sie zu einem Nickerchen-Spa gehen, wo Sie ein 20-minütiges Nickerchen für etwa 17 US-Dollar bekommen. Wichtig ist, dass das kurze Nickerchen nicht länger und tiefer schläft (Slow Wave Sleep). Das könnte bedeuten, dass Sie müde und schlecht gelaunt aufwachen. Aus diesem Grund werden 20-45 Minuten normalerweise als ideal angesehen. Einige Experten sagen, dass länger als 30 Minuten jedoch unproduktiv ist.

Es gibt viele Studien, die die Vorteile des Nickerchens auflisten. Dazu gehören wachsamer zu sein, weniger Müdigkeit, schnellere Reaktionszeiten, besseres Gedächtnis, bessere Stimmung und schärferes logisches Denken. Ganz zu schweigen von einer effizienteren Entscheidungsfindung. All dies ohne einen weiteren Kaffee! Werbung

Wenn Ihr Unternehmen keine Schlafräume hat, können Sie feststellen, dass ein günstiges Gerät namens Dream Helmet (ca. 30 US-Dollar) mit Kissen, Maske und Ohrstöpseln Ihnen ein kurzes Nickerchen ermöglicht. Hier sind 9 Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Nickerchen ziehen.

1. Wählen Sie die beste Zeit für ein Nickerchen

“Sie müssen irgendwann zwischen Mittag- und Abendessen schlafen. Denken Sie nicht, dass Sie weniger arbeiten werden, weil Sie tagsüber schlafen. Das ist eine dumme Vorstellung, die von Leuten vertreten wird, die keine Phantasie haben. Sie werden mehr erreichen können. Du bekommst zwei Tage in einem - na ja, mindestens eineinhalb, da bin ich mir sicher.”- Winston Churchill

Jeder Mensch hat unterschiedliche Schlafmuster und Schlaf-Wach-Rhythmen. Diese steigen und fallen im Laufe des Tages. Sie müssen herausfinden, was für Sie am besten ist. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, ist ein Nickerchen möglicherweise keine praktikable Lösung.

Wenn Sie regelmäßig schlafen und das Gefühl haben, dass Sie am Nachmittag langsamer und schläfriger werden, ist das in Ordnung, da ein Nickerchen Ihren Nachtschlafplan nicht beeinträchtigt. Streben Sie ein kurzes Nickerchen an. Bei mehr als 45 Minuten können Sie sich beim Aufwachen noch schlechter fühlen! Werbung

2. Ziehen Sie Ihre Schuhe aus

Die Schuhe auszuziehen ist nur eine Sache, die Sie tun sollten, um es sich bequem zu machen. Vielleicht haben Sie Ihren Schlafanzug nicht dabei, aber wenn Sie enge Kleidung lockern, können Sie sich wunderbar entspannen.

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3. Bitte nicht stören

Stellen Sie sicher, dass Ihre Umgebung weiß, dass dies Ihre Auszeit ist und dass sie eingehalten werden sollte. Stellen Sie sicher, dass alle Ihre Geräte ausgeschaltet sind und Sie sich an einem ruhigen Ort befinden. Am Arbeitsplatz ist dies möglicherweise unmöglich. aber wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, ist es sicherlich einfacher.

4. Setz dich oder leg dich hin?

Nun, du bist kein Pferd, also kannst du nicht im Stehen ein Nickerchen machen! Hinlegen hilft Ihnen, sich zu entspannen und zu schlafen. Auch wenn Sie nicht einschlafen, gibt es immer noch Vorteile von einer ruhigen Wachsamkeit. Das Nickerchen im Sitzen ist auch von Vorteil, obwohl es besser ist, sich hinzulegen, wenn Sie können.

5. Verwenden Sie eine Decke, wenn Sie eine haben

Decken geben Ihnen ein Gefühl von Sicherheit und Komfort. Aber es gibt noch einen anderen Grund, warum wir uns vertuschen sollten. Während Sie schlafen, sinkt Ihre Körpertemperatur und der Stoffwechsel verlangsamt sich. Ohne Decke fühlen Sie sich möglicherweise kalt und wachen auf. Werbung

6. Seien Sie vorsichtig mit Weck-Gimmicks

Normalerweise schlafen Sie so lange, wie Sie brauchen, und meiner Erfahrung nach ist es am besten, keinen Wecker oder andere Spielereien zu benutzen. Wenn Sie jedoch Termine haben, stellen Sie den Alarm auf Ihrem Telefon ein.

7. Dunkelheit hilft dir beim Nickerchen

Strebe nach einem dunklen Fleck, wenn du kannst. Jede Lichtverschmutzung stört den Schlafprozess, wie wissenschaftliche Studien gezeigt haben. Halten Sie immer Ihre Augenmaske bereit, nur für den Fall, dass Sie keinen dunklen Ort finden.

8. Lernen Sie, sich weniger schuldig zu fühlen

“Schlaf ist die Nahrung des Gehirns”- David Gozal.

In der weiß-angelsächsischen protestantischen Tradition war das Schlafen am Arbeitsplatz ein Nein-Nein. Jetzt hat sich alles zum Glück geändert. Erfahren Sie, wie Sie Schuldgefühle beim Schlafen überwinden können. Sie laden lediglich Ihre Batterien auf und Ihr Gehirn ist in Topform, wenn Sie aufwachen. Werbung

9. Trinken Sie weniger Kaffee

Kaffee ist ideal für diesen Koffein-Schuss, der Sie wach hält und Ihnen mehr Energie gibt. Aber die negativen gesundheitlichen Auswirkungen von zu viel davon sind bekannt und dokumentiert. Dazu gehören Jitters und Angstzustände. Es kann Sie auch zu sehr auf Trab halten, so dass Sie beim Nickerchen schwerlich einnicken können.

Haben Sie es geschafft, ein Nickerchen bei der Arbeit zu machen und haben Sie dadurch wirklich Ihre Produktivität gesteigert? Erzählen Sie uns, was in den Kommentaren unten passiert ist.

Hervorgehobener Fotokredit: Ein wohlverdientes Nickerchen / Chris Lawrence via flickr.com