Wie Sie verhindern, dass Ihr Geist in einer stressigen Situation leer wird

Ich habe nicht geatmet.

Zumindest fühlte es sich so für mich an. Mein Körper schien gelähmt zu sein, und mein Verstand war vergeblich bei den Versuchen, mich wieder in Bewegung zu bringen. Es gibt kaum etwas, das ich mehr verabscheue, als meine Stimme in Gegenwart einer Gruppe zu erheben, egal wie groß diese ist. Im Moment muss ich den Lärm der fünftausend Gedanken, die mir gleichzeitig durch den Kopf rasen, lindern.

Wer bin ich zu denken, dass ich das tun könnte? Werbung

Was weiß ich überhaupt??

Was ist, wenn ich mich auf eine beliebige Anzahl von möglichen Arten in Verlegenheit bringe? Was dann?

Es erübrigt sich zu erwähnen, dass dies nicht die Zeit war, einzufrieren. Diese Präsentation war ein bedeutender Teil meiner Abschlussnote, und ohne sie wäre all meine andere harte Arbeit vergeblich gewesen. Die Angst nahm weiter zu. Werbung

Es ist so oft, einen ausgeblendeten Geist unter Druck zu haben.

Haben Sie sich jemals in dieser Situation befunden? Es ist leider nicht ungewöhnlich, dass Sie in den ungünstigsten Zeiten eine Lücke ziehen und Ihr Wissen unter den wachsamen Augen Ihrer eigenen hohen Erwartungen fast augenblicklich aufgebraucht wird. Nach Recherchen der… .

Ein Mind-Blank mag zwar das Letzte sein, was Sie sich wünschen, wenn Sie dieses wichtige Interview oder diese entscheidende Präsentation haben, aber die typische Reaktion einer nahezu hyperventilen Behandlung kann eine ohnehin schon unangenehme Situation noch unangenehmer machen. Das Gehirn fordert Sie auf zu rennen, aber Ihr Körper ist höchstwahrscheinlich eingefroren. Was ist also zu tun? Sie sind das Gegenteil von Ruhe, und in jedem Moment könnten Sie das Gefühl haben, gleich zu explodieren.

Viele von uns sind in solchen Situationen nicht in der Lage, ruhig zu bleiben, weil wir uns in einem Meer von Unsicherheit und einer riesigen Knappheitssinneshaltung befinden. Wir sind davon überzeugt, dass wir jetzt nicht nur schreckliche Menschen sind, die einen einfachen Satz nicht vervollständigen können, sondern auch nur eine mögliche Reihe von Ereignissen und nur ein bestimmtes Ergebnis erwarten dürfen. Ein Fehler, den wir in dieser Situation machen, ist, still zu bleiben, nichts zu tun und zu sagen, während Ihr Verstand mit selbstironischen Gedanken über Ihre Fähigkeiten tobt. Werbung

Glücklicherweise gibt es einige Strategien, die einen Versuch wert sind, sich selbst zu helfen, ruhig zu bleiben und Ihren Geist von der Leere einer Hochdrucksituation zurückzugewinnen. Im Folgenden finden Sie drei einfach zu implementierende Strategien.

Denken Sie immer daran zu atmen, immer.

So albern es auch klingen mag, während Ihr Körper bereits Autopilot ist, wenn es um die gesamte Atmung geht, helfen Ihnen immer ein paar tiefe Atemzüge, sich in der Gegenwart zurechtzufinden. Tiefes Atmen^[1], Dies kann als individuelle Manipulation der Geschwindigkeit, des Tempos und der Tiefe jedes Atemzugs angesehen werden. Dies ist eine seit langem bekannte Strategie, um in weniger ruhigen Situationen wieder zur Ruhe zu kommen. Die Vorteile ergeben sich aus dem parasympathischen Nervensystem^[2], Das ganzheitliche Körpersystem, das als Hauptquartier für Ruhe und Entspannung für Ihre Körperfunktionen dient. Es hilft, die Auswirkungen der Kampf- oder Fluchtreaktion zu zerstreuen^[3] Das ist in der Regel mit Hochdrucksituationen verbunden und ermöglicht es Ihnen, Ihren rasenden Verstand zu enträtseln.

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Hier ist eine kurze Beschreibung, die in besonders stressigen Situationen verwendet werden kann: Werbung

• Atme langsam durch die Nase ein und zähle entspannt 5.
• Halten Sie diesen Atemzug sanft an, um eine weitere entspannte Zählung von 5 zu erhalten.
• Atme langsam durch den Mund aus und zähle entspannt 5.

Wiederholen Sie dies so oft wie nötig, um sich ruhig und präsent zu fühlen.

Wissen, was Sie wollen und realistische Erwartungen anstreben.

Nun, ich schlage nicht vor, dass Ihre Standards für akademische, berufliche und / oder soziale Exzellenz gesenkt werden sollten. Geben Sie sich vielmehr die Gelegenheit, in Zeiten hohen Drucks, in denen Ihre Angst und Ihre Panik leicht ausgelöst werden können, Ihre Position neu zu bestimmen, was Sie von der Situation erwarten. Zum Beispiel könnte Ihre wichtige Präsentation Sie möglicherweise auf den richtigen Weg für einen Karriereschub bringen, aber wenn Sie in der Mitte leer bleiben, könnten Ihre Fortschritte ins Stocken geraten.

Erinnern Sie sich stattdessen vor Ihrer Präsentation (oder einer anderen Hochdrucksituation) zunächst daran, warum Sie das tun, was Sie tun werden. Zweitens, gönnen Sie sich den Raum, um mögliche Ergebnisse im gesamten Spektrum zu betrachten, angefangen vom Worst-Case-Szenario über das Best-Case-Szenario bis hin zu einem weiteren Feuerwerk, vielleicht, aber ich habe immer noch mein Bestes gegeben. und geben Sie Ihren Anhang zu irgendeinem frei.

Sie können Ihr negatives Selbstgespräch in etwas Positives verwandeln.

Denken Sie an eine Zeit, in der Sie der Meinung waren, dass für Sie besonders viel auf dem Spiel steht. Sie haben sich so gut wie möglich darauf vorbereitet, in dieser Situation eine gute Leistung zu erbringen, aber das Ergebnis war nicht genau das, was wir uns vorstellen. Nun, eine Ihrer ersten Aussagen zu sich selbst könnte gewesen sein, “Ich bin so ______!” Fügen Sie hier eine beliebige Anzahl von selbstverachtenden Bemerkungen ein. Obwohl Sie ein Recht haben, sich zu ärgern, haben wir es doch geschafft, hohen Erwartungen einen hohen Stellenwert einzuräumen. Negatives Selbstgespräch kann Ihren weiteren Fortschritt beeinträchtigen^[4]. Es kann möglicherweise die Flammen einer ohnehin flüchtigen mentalen und emotionalen Situation anfachen, daher ist es wichtig, sie neu zu gestalten, um unter Stress ruhig zu bleiben.

Sie können entweder in Gedanken Folgendes tun, während Sie in der Öffentlichkeit sind und sich der Anspannung nähern, oder wenn Sie Zeit haben, schnell fünf Minuten nachdenklich zu protokollieren^[5]:

• Denken Sie an mindestens fünf der häufigsten negativen Aussagen, die Sie in der Vergangenheit zu sich selbst gesagt haben.
• Nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um darüber nachzudenken, warum Sie auf diese bestimmten Wörter oder Sätze zurückgreifen.
• Denken Sie nach Ihrer kurzen Überlegung an eine feste Ablehnung der ursprünglichen negativen Aussage. Erlauben Sie sich den Raum, das Skript umzublättern, anstatt hervorzuheben, was Sie für einen offensichtlichen Fehler halten. Das Nachdenken über Ihre Umstände und Ihre Bemühungen kann in diesem Abschnitt hilfreich sein.
• Wiederholen Sie dies so oft wie nötig, um sich in Ihren Fähigkeiten verankert zu fühlen, auch wenn Ihnen eine drohende Angst vor einem Misserfolg zu Ohren kommt.

Referenz

[1]	^	PsychCentral: 3 tiefe Atemübungen zur Verringerung der Angst
[2]	^	ScienceDaily: Parasympathisches Nervensystem
[3]	^	Harvard Health Publications: Verständnis der Stressreaktion
[4]	^	Witted Roots: So ändern Sie Ihre Gewohnheit des negativen Selbstgesprächs
[5]	^	Witted Roots: Reflections Journal