So bleiben Sie motiviert, obwohl Sie sich selbst nicht in Bewegung sehen können

Haben Sie schon einmal versucht, ein arbeits- und zeitintensives Ziel zu erreichen, z. B. einen erheblichen Gewichtsverlust, das Beenden eines Ausbildungsprogramms oder das Training für einen Marathon? Wenn ja, verstehen Sie den Kampf, ein langfristiges Ziel zu verfolgen.

Als Menschen sind wir fest entschlossen, Aktivitäten zu suchen und uns darauf einzulassen, die uns sofort befriedigen.

Wir arbeiten nach dem, was Psychologen das "Vergnügungsprinzip" nennen.^[1] Das Lustprinzip ist die Hauptkraft, die den Menschen dazu zwingt, sofort die Befriedigung seiner Bedürfnisse, Wünsche und Bedürfnisse zu suchen. Langfristige Ziele zu verfolgen ist besonders schwierig, da es keine unmittelbare Belohnung gibt. Es versetzt uns in eine Warteposition. Wenn die Befriedigung erheblich verzögert wird - was der menschlichen Natur direkt entgegengesetzt ist -, nimmt die Motivation ab und die Anstrengung nimmt ab. Um zu gewinnen, müssen Sie hart arbeiten, Opfer bringen und vor allem warten. Werbung

Das Verständnis und der Umgang mit dem unvermeidlichen Motivationsschwund, der mit den meisten wesentlichen Erfolgen einhergeht, ist entscheidend, um am Prozess festzuhalten und Ihre Ziele zu erreichen. Nach Angaben der University of Scranton erfüllen sage und schreibe 92% der Menschen ihre Neujahrsentscheidung nicht.^[2] Es gibt eine Vielzahl von Gründen, warum wir uns nicht an die Erreichung unserer Ziele halten, aber der gemeinsame Grund, warum wir aufhören, ist einfach die mangelnde Motivation. Motiviert zu bleiben ist der Schlüssel, um Sie auf dem Weg zur Erreichung Ihres Ziels zu halten, insbesondere wenn Ihr Fortschritt langsamer wird oder ins Stocken gerät.

Ein langfristiges Ziel zu verfolgen, ist ein kontraintuitives Unterfangen, das unseren menschlichen Instinkten direkt widerspricht.

Anstatt diesen Prozess direkt anzugehen, ist es besser, den Prozess so anzupassen, dass er mit unseren Trieben und natürlichen Neigungen im Einklang steht. Wie, fragst du? Werbung

Es ist eigentlich ziemlich einfach. Im Folgenden finden Sie drei einfache Methoden, mit denen Sie motiviert und engagiert bleiben und gleichzeitig Ihre langfristigen Ziele verfolgen können:

1. Feiern Sie immer kleine Gewinne, egal wie klein sie sind.

Wenn Sie kleine Gewinne feiern, können Sie Ihr eigenes System der sofortigen Befriedigung erstellen. Dein Gehirn muss gewinnen. Und es muss oft gewinnen. Das Buch, Das Prinzip des Fortschritts: Mit kleinen Gewinnen Freude, Engagement und Kreativität bei der Arbeit wecken^[3] beweist, wie mächtig es sein kann, kleine Siege zu feiern. Die Autoren Theresa Amabile und Steve Kramer von der Harvard Business Review führten eine Studie mit 238 Mitarbeitern aus sieben verschiedenen Unternehmen durch. In der Studie wurde gemessen, welchen Einfluss die Anerkennung kleiner Siege auf den langfristigen und nachhaltigen Erfolg hat. Werbung

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Diese Forscher machten eine bedeutende Entdeckung. Sie stellten fest, dass das Verfolgen und Erkennen von Bemühungen kleiner, täglicher Leistungen die Motivation der Mitarbeiter steigerte, positive Emotionen und positive Wahrnehmungen der Organisation, ihrer Arbeit und ihrer Kollegen steigerte. Psychologen haben herausgefunden, dass jede noch so kleine Leistung die Belohnungsschaltung unseres Gehirns aktiviert. Wenn dieser Weg geöffnet wird, werden Schlüsselchemikalien freigesetzt, die uns ein Gefühl von Leistung und Stolz vermitteln.

2. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt und überprüfen Sie jeden Meilenstein.

Die Verfolgung Ihres Fortschritts ist aus mehreren Gründen von Vorteil. Erstens können Sie Ihren Fortschritt über die Zeit hinweg sehen. Zweitens können Sie genau bestimmen, was funktioniert und was nicht. Das Protokollieren Ihrer Reise wirkt auch schlechten Gewohnheiten, Ausrutschern und mangelnder Motivation entgegen. Häufiges Feedback erhöht Ihre Chancen, ein bestimmtes Ziel zu erreichen, und hilft Ihnen, den Überblick zu behalten und sich bei Bedarf anzupassen. Werbung

Experten schlagen vor, dass Sie einen Weg finden, Ihren Fortschritt formal zu verfolgen und kleine Benchmarks zu setzen und zu feiern. Mit kostenlosen Apps wie Coach Me,^[4] ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Gewohnheiten zu verfolgen und Veränderungen zu feiern. Möglicherweise möchten Sie auch eine wöchentliche Überprüfung durchführen^[5] um zu beurteilen, wo Sie sich befinden, und all die kleinen Siege der Woche zu feiern. Das Verfolgen Ihres Fortschritts ist auch eine hervorragende Möglichkeit, Trigger und Hindernisse zu finden und zu mindern, die Ihren Fortschritt behindern.

3. Hören Sie auf, sich für Ausrutscher und kleine Fehler zu bestrafen.

Wir alle scheitern, brechen ab und verlieren an Boden, wenn wir versuchen, etwas Großes zu erreichen. Es ist ein Teil des Prozesses. Anstatt sich auf Ihre Fehler zu konzentrieren, lernen Sie von ihnen und profitieren Sie von Ihren Erfolgen. Lernen Sie, sich selbst zu vergeben, sich zu erheben und sich weiterzuentwickeln. Sie haben also drei Donuts zum Frühstück gegessen, sind spät aufgewacht und haben Ihre Turnstunde verpasst oder haben einen Test nicht bestanden. Dieser eine Vorfall bestimmt nicht Ihre Erfolgsumgruppierung und hält sie in Bewegung.

Es ist schwierig, in einem langen und anstrengenden Prozess seine mentale Stärke und Hartnäckigkeit aufrechtzuerhalten. Das Feiern und Nutzen all der Dinge, die Sie gut machen, und aller Erfolge auf Ihrem Weg ist der Schlüssel zu Ihrem Erfolg.

Referenz

[1]	^	Unternehmer: Die Psychologie der sofortigen Befriedigung und wie sie Ihren Marketingansatz revolutionieren wird
[2]	^	Statistisches Gehirn: New York Resolution Statistics
[3]	^	EINMazon: Das Progress-Prinzip: Mit kleinen Gewinnen Freude, Engagement und Kreativität bei der Arbeit wecken
[4]	^	CoachMe
[5]	^	Selfication: So führen Sie eine wöchentliche Planungssitzung durch