Wie man wach und energisch bleibt, egal wie beschäftigt Ihr Zeitplan ist

Zuvor schrieb ich einen Artikel über Warum ich eine Morgenroutine habe und wie sie mich jeden Tag schärfer macht. Ich besprach meine Morgenroutine und einige große Gründe, warum Sie selbst eine adoptieren sollten. Viele Leute haben mich jedoch um einen tieferen und praktischen Einblick gebeten, wie ich diese Dinge mache. Insbesondere wurde ich gefragt, wie ich früh aufstehen und wach bleiben kann. Tauchen wir also in diese Themen ein, damit Sie in der Welt leben können, die Sie erschaffen möchten!

Sie können das Leben, das Sie wollen, nur leben, wenn Sie wissen, was Sie wollen.

Die Steigerung unserer Energie und Ausdauer ist auf so vielen Ebenen wichtig. Die Entscheidungen, die wir heute treffen, werden das Leben bestimmen, das wir morgen leben.

Wir leben im Zeitalter der Inaktivität. Überlegen Sie, wie viel Zeit Sie vor einem Bildschirm verschwenden. Was machst du normalerweise für längere Zeit, während du vor einem Bildschirm stehst? Sie sitzen wahrscheinlich und essen.

Dr. Nick Knight schrieb über Inaktivität und wie unsere Kultur der Faulheit uns umbringt.^[1] Bemerkte Knight,

“Ja, körperliche Inaktivität hat ihre Preisschilder. Es ist mit der Entwicklung chronischer Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit, Depressionen, Demenz und Krebs verbunden. Es kann dazu führen, dass wir uns schlecht fühlen, schuldig und frustriert, und nur mit der immer wieder verlockenden Belohnung von Inaktivität besänftigt werden - Komfort, Ruhe und Stressfreiheit.”

Werfen wir einen Blick auf einige Eigenschaften, die zu den von Knight diskutierten Beschwerden führen. Stimmen Sie mit einer dieser Eigenschaften überein??

• Schwebst du fast in deinem Stuhl herum und scheinst deine Umgebung nicht zu bemerken??
• Isst du Fast Food, während du stundenlang fernsiehst??
• Vorausgesetzt, Sie sind ansonsten gesund, müssen Sie im Supermarkt oder im Zoo in einem motorisierten Karren fahren?
• Schläfst du den Tag weg??
• Siehst du aus wie ein mit Gelee gefüllter Mensch??

Möglicherweise erkennen Sie einige dieser Merkmale im Film WALL-E. Dies sind die Axiom Humans oder die Bürger im Film.

Ich mache diese Bemerkungen nur, um Ihnen einen Weckruf oder ein Bewusstsein für das tödliche Leben zu vermitteln, das Sie möglicherweise führen könnten. Wenn diese Kommentare Sie beschreiben, ist es Zeit, eine Änderung vorzunehmen. Werbung

Ein mit Gelee gefüllter Mensch oder ein Hacker?

Ich habe einen schrittweisen Ansatz für diesen energiereichen Lebensstil entwickelt. Werfen wir einen Blick auf die 4-Levels, in die Menschen normalerweise fallen. Beachten Sie, dass Sie nicht mit Stufe 1 beginnen müssen (nicht alle von uns beginnen als mit Gelee gefüllte Menschen!).

• Level 1: Mit Gelee gefüllte Menschen. Dies ist eine Person, die den oben diskutierten Lebensstil des Axiom Human lebt.
• Stufe 2: Laufen lernen. Diese Stufe wird normalerweise durch das Bewusstsein hervorgerufen, in Stufe 1 zu leben. Sobald Sie wissen, wer Sie sind (ein mit Gelee gefüllter Mensch), können Sie jetzt das Laufen lernen.
• Stufe 3: Das Bewusstsein. Diese Art von Person ist jemand, der versteht, dass sie gut trainieren und gut leben sollte, aber beim ersten Anzeichen eines Misserfolgs nachgibt. Sie stehen sich nahe und brauchen einfach einen Durchbruch in ihrer Denkweise.
• Level 4: Der Hacker. Dies ist das Niveau, das wir anstreben sollten. Der Hacker ist eine Person, die diesen Lebensstil übernommen hat und ständig nach neuen Hacks (oder Wegen) sucht, um ihr Leben zu verbessern. Sie haben mehr Energie, Ausdauer und einen insgesamt gesünderen Lebensstil als Level 1-3 zusammen.

Also, wie man eine Level 4 Person wird?

Energie und Ausdauer Hacks

Werfen wir einen Blick auf einige der Energie- und Ausdauer-Hacks, die Sie verwenden können, und entwickeln dann einen Aktionsplan, dem Sie folgen können.

Übung stündlich

Ich benutze eine Version der Pomodoro-Technik für körperliche Betätigung. Werfen Sie einen Blick auf meine Vorgehensweise in 5 Möglichkeiten, wie meine verrückte Morgenroutine Sie in Superman verwandelt. Verwenden Sie einfach einen Timer für Ihre Uhr oder Ihr Telefon, stellen Sie den Timer alle 30 oder 60 Minuten ein und trainieren Sie dann.

Ich habe meine Routine so angepasst: 10 Mal am Tag - 80 Liegestütze, 60 Sekunden langes Dielen, 40 Locken. Dies ist der beste Weg, um Ihr Blut in Umlauf zu bringen und Ihren Stoffwechsel jeden Morgen anzukurbeln. Vergiss nicht, auf Reisen Sport zu treiben… ja, sei die komische Person am Flughafen, die Liegestütze macht.

Lauf

Die beste Form der Übung ist einfach zu laufen. Laufen Sie früh am Morgen. Es ist erstaunlich, welche Vorteile dies bringen wird. Es wird auch etwas hervorbringen, das als Neurogenese bezeichnet wird. Lesen 10 Möglichkeiten, unaufhaltsam zu werden für mehr zu diesem Thema.

Beplankung

Wenn Sie nur eine Form der Übung machen (außerhalb des Laufens), ist dies die, die Sie machen sollten. Auschecken Wenn Sie diese Pose 50 Sekunden lang nicht halten können, sind Sie möglicherweise anfällig für ernsthafte Gesundheitsprobleme Weitere Informationen zum Beplanken.

Übe tiefes Atmen

Sie müssen gut schlafen, um länger wach zu bleiben und mehr Energie zu haben.

Verwenden Sie folgendes 4-7-8 Atemtechnik: Setzen Sie sich mit geradem Rücken, legen Sie die Zungenspitze hinter die Vorderzähne (oben), atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Stellen Sie sicher, dass Sie vollständig ausatmen, und schließen Sie dann Ihre Augen. Halten Sie Ihren Atem für eine Anzahl von 7 an, atmen Sie durch Ihren Mund für eine Anzahl von 8 aus und wiederholen Sie den Zyklus noch dreimal für insgesamt 4 Atemzüge. Werbung

Lesen Sie weiter

Warum ich eine Morgenroutine habe und wie sie mich jeden Tag schärfer macht

Wie man irrationale Menschen rationalisiert

Wenn Sie diese Pose 50 Sekunden lang nicht halten können, sind Sie möglicherweise anfällig für ernsthafte Gesundheitsprobleme

Zwei zusätzliche Techniken sind The Stimulating Breath^[2] und Atem zählen.^[3]

Stehen Sie, während Sie arbeiten

Wenn ich in einem Büro oder der gefürchteten Kabine arbeiten muss, stehe ich immer. Kaufen Sie einen Steharbeitsplatz und lehnen Sie es ab, sich hinzusetzen!

Verbessern Sie Ihre Haltung.

Die meisten Menschen haben eine schreckliche Haltung. Ich fand eine Steigerung von Energie und Ausdauer durch einfaches Üben und Verwenden von Techniken, um meine Haltung zu verbessern. Das zwingt uns, wachsam und aktiv zu sein.

Vorschläge zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung finden Sie unter 5 Möglichkeiten, wie meine verrückte Morgenroutine Sie in Superman verwandelt.

Nootropic

Diese kognitiven Nahrungsergänzungsmittel, die auch als intelligente Drogen bezeichnet werden, verbessern das Gedächtnis, die Motivation, die Kreativität und die Leistung. Einige der besten Nootropika stammen aus der Racetam-Familie, z. B .: Aniracetam und Piracetam. Lesen 5 kraftvolle Hacks für Körper und Geist für ein grenzenloses Gehirn und erfahren Sie mehr über Nootropics.

Vitamin B-12

Dies ist das perfekte Vitamin, das Sie einnehmen sollten, wenn Sie nach einem Vitamin suchen, das Ihren Stoffwechsel ankurbelt oder sofort für einen Energieschub sorgt.

Trinken Sie kugelsicheren Kaffee

Das nenne ich Super Coffee! Kugelsicherer Kaffee ist ein Hochleistungsgetränk, das die Energie und die kognitiven Funktionen erheblich steigert. Es ist einfach, herauszufinden, wie man es hier macht.

Trinke mehr Wasser

Trinkwasser gibt Ihnen sofort mehr Energie. In der Tat fühlen Sie sich ausgelaugt und müde, wenn Sie dehydriert sind.

Intermittierende Fasten

Wenn wir fasten, senkt die metabolische Verschiebung unseres Körpers unseren Leptinspiegel. Kalorienreduzierung führt zu einem Prozess namens Autophagie, der das Haus reinigt und Abfall entfernt. Es verbessert auch unsere Gehirnzellen und verbessert die kognitive Funktion. Werbung

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun. Schauen wir uns das 16-Stunden-Fasten an: hören Sie gegen 19-20 Uhr auf zu essen. Warten Sie bis 12 Uhr am nächsten Tag, bevor Sie wieder essen.

Hör auf, dir so viele Sorgen zu machen.

Hör auf, dir Sorgen um Dinge zu machen, die keine Rolle spielen. Wenn Sie sich über zu viele Dinge Sorgen machen oder versuchen, Ihren Tag damit zu verbringen, allen anderen als Ihnen selbst zu gefallen, verlieren Sie Energie. Sie werden keinen Schlaf bekommen und Ihren ganzen Tag mit wenig Ausdauer verbringen. Warum sollten Sie sich Sorgen machen, wenn Sie die gleiche Energie für die Visualisierung des Erfolgs verwenden könnten??

Nimm eine kalte dusche

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Aufwachen haben oder einfach nur einen sofortigen Energieschub benötigen, duschen Sie kalt.

Holen Sie sich ein Theme Song

Das Hören von Musik sorgt für einen sofortigen Energieschub. Versuchen Sie, Wiedergabelisten für jede Stimmung zu erstellen, in die Sie sich versetzen möchten. Apple Music ist der perfekte Ausgangspunkt.

Geh nach draussen.

Sie werden vom Energieschub erstaunt sein, wenn Sie einfach nach draußen gehen.

Kaugummi

Für mich sorgt das Kauen von Big Red Gum für einen sofortigen Energieschub und eine Steigerung des Fokus. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihr Zahnfleisch schlagen, wenn Sie in der Nähe Ihres Ehepartners sind! Sie werden es lieben!

Wie können Sie das alles zusammenfassen??

Alles zusammenfügen: Meta-Fragen

Schritt 1: Wo bist du gerade??

Finde heraus, ob du auf der Ebene eines mit Gelee gefüllten Menschen oder eines Hackers arbeitest. Sei brutal ehrlich mit dir. Identifizieren Sie die Menschen, mit denen Sie sich umgeben, die Beziehungen, in denen Sie leben, und die Spannungen oder den Stress, in denen Sie leben.

Schritt 2: Wo möchten Sie sein??

Finden Sie jetzt heraus, wo und wer Sie sein möchten. Wenden Sie die leistungsstarke Technik der Meta-Befragung an.^[4] Werbung

Fangen Sie an, Ihre Fragen neu zu formulieren. Ändern Sie beispielsweise die folgenden Anweisungen:

• Wenn du sagst: “Ich kann das nicht machen.”
  Ändern Sie dies in: “Was konkret kann ich nicht machen?”
• Du sagst: “Ich kann nicht trainieren.”
  Dann frag: “Was hält mich auf??”
• Du sagst: “Ich habe keine zeit.”
  Fragen Sie sich jetzt: “Was muss passieren, damit ich anfange zu trainieren??”
• Sie entdecken: “Ich kann die in diesem Artikel genannten Techniken anwenden und mehr Zeit schaffen.”
  Stellen Sie sich dann vor, wie Sie mit dem Training beginnen könnten: “Wenn ich trainieren könnte, wie würde ich es tun?”

Schritt 3: Welche Hindernisse behindern Ihren Fortschritt??

Finde als nächstes heraus, welche Hindernisse dir im Weg stehen und entferne sie. Verwenden Sie die Techniken aus Wie man irrationale Menschen rationalisiert, Schälen Sie die Schichten einer Ursache und graben Sie sich tief in die Wurzel jedes Hindernisses ein.

Nachdem Sie die tatsächlichen Hindernisse identifiziert haben, die Sie am Fortschreiten hindern, packen Sie sie nacheinander und Schicht für Schicht an. Der Prozess wird herausfordernd sein, aber wenn die Herausforderungen in kleinere Teile unterteilt werden, werden sie weniger überwältigend sein.

Tun Sie oder tun Sie nicht, es gibt keinen Versuch.

Yodas Worte sind immer weise.

Am Ende muss man es wollen. Man muss bereit sein, hart zu arbeiten und kurzzeitig Schmerzen zu haben. Befolgen Sie die Ratschläge von C.T. Fletcher,

“Erleide den Schmerz der Disziplin oder leide den Schmerz des Bedauerns!”

Referenz