Wie man seinen Verstand programmiert, um die schlechte Angewohnheit aufzugeben

Während Sie dies lesen, überprüfen Sie möglicherweise Ihr Telefon oder Facebook, lassen sich in Ihrem Stuhl nieder oder naschen, ohne nachzudenken. Vielleicht lesen Sie dies kurz vor dem Zubettgehen, obwohl Sie wissen, dass das Licht Ihrer Elektronik Ihr Schlafmuster negativ beeinflussen kann.^[1]

Wir sind alle von Zeit zu Zeit an einigen dieser Dinge schuld.

Die Hassliebe zu schlechten Gewohnheiten

Schlechte Gewohnheiten machen jemanden nicht zu einem schlechten Menschen - auch wenn Sie sich bewusst sind, dass Ihr Verhalten sich negativ auf Ihre Gesundheit oder Ihr Wohlbefinden auswirken kann. Wenn Sie Probleme haben, Änderungen vorzunehmen, sagen Sie sich wahrscheinlich eines von zwei Dingen:

• Ich bin schon so lange hier und es scheint mein Leben nicht so sehr zu beeinträchtigen. Es würde zu viel Mühe kosten, um aufzuhören, und ich denke nicht, dass es notwendig ist.
• Ich mache das schon so lange, dass ich keine andere Art zu funktionieren kenne. Ich glaube nicht, dass ich aufhören kann.

Schlechte Gewohnheiten sind in alltäglichen Verhaltensweisen so tief verwurzelt, dass es mit Sicherheit schwierig ist, sie zu ändern. Diese Routinen gehören so zum Leben, dass selbst das Wissen um mögliche negative Auswirkungen möglicherweise nicht ausreicht, um sie zu ändern.^[2] Werbung

Zum Beispiel könnte ein stressiger Anruf bei der Arbeit ein Auslöser für Sie sein. Der Stress könnte Sie dazu bringen, eine ganze Tüte Chips zu essen. Diese Tüte Chips hat Ihnen ein gewisses Maß an Zufriedenheit beschert. Die Belohnung geschieht auf chemischer und hormoneller Ebene in Ihrem Körper. Auch wenn Sie wissen, dass übermäßiges Naschen ungesund ist, kann es sein, dass Ihr Körper nach Junk Food verlangt, wenn Sie unter Stress stehen.^[3] Bevor Sie es für gut oder für schlecht wissen, haben Sie den Prozess der Gewohnheitsbildung eingeleitet.^[4] Oft ist diese Version des Autopiloten eine Form der Flucht.

Vielleicht rauchen Sie, weil Sie das Gefühl haben, dass es hilft, Ihren Stress abzubauen. Vielleicht schläfrigst du dich chronisch, weil du müde bist, und es scheint einfacher zu sein, hinunterzusinken, als dich gerade hinzusetzen. Schlechte Gewohnheiten bieten eine Form von Komfort, die es schwierig machen kann, sie zu brechen.

Stellen Sie sich vor, ich hätte zwei Angebote für Sie, das erste gab Ihnen heute 100 Dollar und das zweite 1000 Dollar, aber nur 7 Jahre später. Welches Angebot würdest du annehmen? Obwohl Sie wissen, dass Sie mehr Geld verdienen können, wenn Sie warten, werden Sie wahrscheinlich das erste Angebot annehmen, weil Sie die Belohnung nicht gerne aufschieben.

Sofortige Befriedigung war schon immer der größte Feind, wenn es darum ging, schlechte Gewohnheiten zu brechen. Zu wissen, dass sich etwas negativ auswirken kann, reicht niemals aus, um jemanden zum Aufhören zu bringen. Es gibt schlechte Angewohnheiten, weil sie Menschen dazu bringen, sich gut zu fühlen. Werbung

Wie man mit schlechten Gewohnheiten Schluss macht

Hier sind drei bewährte Schritte, um schlechte Gewohnheiten ein für alle Mal zu überwinden.

1. Nimm deinen Verstand weg.

Nachdem Sie sich entschieden haben, aufzuhören, und Ihre Alternative gefunden haben, begeben Sie sich dazu, Ihre schlechten Gewohnheiten aufzugeben, indem Sie jedes Mal, wenn ein Auslöser für schlechte Gewohnheiten auftritt, sinnlos werden.^[5] Sich zur Veränderung zu verpflichten bedeutet, dass Sie keine Ausreden machen und sich keinen Raum geben können, um sich selbst zu überzeugen, warum Sie es einfach einmal überspringen können. Überlegen Sie nicht, ob Sie die schlechte Angewohnheit haben sollen oder nicht, tun Sie es einfach nicht, egal was passiert.

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Wenn Sie beispielsweise Ihre unaufhörliche Schlamperei bei der Arbeit vermeiden möchten, müssen Sie sich selbst sagen, dass Sie während der Arbeit nicht schlampern werden, egal was passiert. Bleib einfach beim Sitzen, keine Ausreden, warum du dich eine Weile hinlegen kannst.

2. Seien Sie sich sehr bewusst, ob Sie die schlechte Angewohnheit jeden Tag getan haben.

Schreiben Sie auf, wie sich die Dinge mit Ihrem Engagement entwickeln.^[6] Es ist leicht, den Überblick über den Fortschritt zu verlieren, wenn Sie Ihr Verhalten nicht notieren. Werbung

Sie müssen ausrutschen, wenn Sie ein neues Blatt umdrehen. Wenn Sie Ihr Verhalten aufschreiben, werden möglicherweise Muster in Bezug auf diese Momente der Schwäche sichtbar. Wenn Sie das Muster erkennen können, können Sie es möglicherweise stören.

3. Haben Sie ein strenges Belohnungs- und Bestrafungssystem.

Belohnen Sie sich, wenn Sie Ihrem Engagement treu bleiben. Vielleicht gönnen Sie sich eine fünfminütige Tanzpause oder essen einen Keks zum Mittagessen, wenn Sie nicht unnötig Snacks an Ihrem Schreibtisch verzehren. Ihre Belohnung muss nicht teuer sein, aber sie sollte für Sie wertvoll sein. Die einzige Bedingung ist, dass Sie Ihr gutes Benehmen nicht mit der schlechten Angewohnheit belohnen können.

Benennen Sie eine Konsequenz für das Eingehen der negativen Gewohnheit. Die Folge muss nicht emotional schädlich sein. Es muss nur genug Unbehagen oder Unbequemlichkeit verursachen, damit Sie zweimal darüber nachdenken, in alte Muster zu fallen.

Die Leute machen das schon seit Jahrzehnten mit der “schwöre Glas.”^[7] Jedes Mal, wenn sie ein schlechtes Wort sagen, müssen sie dem Glas Geld opfern. Sie könnten sich eine eigene Version des Fluchgefäßes einfallen lassen oder eine andere Konsequenz finden, die Sie motiviert, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Vielleicht müssen Sie jeden Tag, an dem Sie an Ihrem Schreibtisch Süßigkeiten essen, Ihren Freund zu einem gesunden Mittagessen mitnehmen. Wenn Sie diese zusätzlichen Kosten und Anstrengungen in Kauf nehmen, werden Sie zur Verantwortung gezogen. Werbung

Ihr System von Belohnungen und Konsequenzen sind Transaktionen, die Ihnen helfen können, Ihre schlechten Gewohnheiten zu beseitigen und die guten zu automatisieren.

Trainiere dich wie ein Hund (für einen guten Zweck)

Letztendlich wollen Sie sich darin üben, die richtigen Dinge zu tun, wie es Pawlows Hunde automatisch taten, als sie eine Glocke läuten hörten.^[8] Die Hunde salivierten (ihre Routine) ohne nachzudenken, weil sie klassisch konditioniert waren, um den Klang der Glocke (einen Auslöser) mit Futter (ihrer Belohnung) in Verbindung zu bringen..

Lassen Sie sich nicht von Versagensängsten abhalten. Auch wenn Sie jahrelang schlechte Gewohnheiten hatten, ist es immer noch möglich, das ungesunde Verhalten zu beseitigen. Wisse, dass es anfangs vielleicht nicht einfach ist, aber irgendwann wird die gute Angewohnheit zu deiner natürlichen Reaktion auf den Auslöser. Die Verpflichtung, schlechte Gewohnheiten zu brechen, könnte Sie in eine gesündere und erfolgreichere Zukunft führen. Die Änderung kann heute beginnen.

Teilen Sie mit denen, die das sofortige Vergnügen zu sehr lieben, es gibt tatsächlich einen Ausweg.

Hervorgehobene Bildnachweis: Stocksnap via stocksnap.io

Referenz

[1]	^	Live Science: Wie blaue LEDs den Schlaf beeinflussen
[2]	^	Medical Daily: Wie Gewohnheiten gebildet werden und warum sie so schwer zu ändern sind
[3]	^	Harvard Health Publications: Warum Stress Menschen zu viel essen lässt
[4]	^	NPR: Gewohnheiten: Wie sie sich bilden und wie man sie bricht
[5]	^	Treiben: 7 Tipps, wie man eine schlechte Angewohnheit aufgibt und durch eine gute ersetzt
[6]	^	HuffPost: 5 unerwartete Wege, um eine schlechte Angewohnheit zu brechen
[7]	^	Lifehacker: Die zehn besten Möglichkeiten, schlechte Angewohnheiten zu brechen
[8]	^	Einfach Psychologie: Pawlows Hunde