So motivieren Sie sich

Bruno Mars

ist nicht allein, wenn er singt aufwacht,

“Oh, heute habe ich keine Lust, etwas zu tun. Ich möchte nur in meinem Bett liegen.”

Das ist nur menschlicher Natur, und an manchen Tagen ist es schwieriger als an anderen, uns dazu zu verleiten, ins Fitnessstudio zu gehen oder unsere Laufschuhe anzuziehen, wie die fiktive Ermittlerin Kinsey Millhone, die davonläuft, um Quarter Pounders zu essen, wann immer sie Lust dazu hat.

Aber derjenige, der den andauernden Willenskampf in uns gewinnt, ist letztendlich derjenige, der Erfolg oder Misserfolg signalisiert. Und diejenigen, die diesen internen Neinsager öfter überwinden können, haben eine bessere Chance, erfolgreiche Ergebnisse zu erzielen, unabhängig von der Mission.

Ich will es. Ich will es wirklich wirklich.

Betrachte Ralphie aus “Eine Weihnachtsgeschichte”. Das Weihnachtsmärchen über einen Jungen auf Mission mit Peter Billingsley ist mittlerweile ein Kultklassiker bei TBS, zum Teil aufgrund seines Marathonlaufs im Kabelnetz an Heiligabend, aber auch aufgrund seiner herzerwärmenden Botschaft über wahr gewordene Weihnachtsträume. Werbung

Und wenn es um Motivation geht, können sich nur wenige mit der Entschlossenheit und Zielstrebigkeit von Ralphie messen, der sich zu Weihnachten nichts mehr wünschte als eine Red Ryder BB-Waffe, trotz zahlreicher Warnungen bezüglich der Sicherheit der Waffe. Er schrieb Klassenzimmeraufsätze darüber, setzte sich auf den Schoß eines Kaufhauses, um danach zu fragen, und platzierte strategisch Werbung für die Waffe im ganzen Haus, damit seine Eltern rechtzeitig vor Weihnachten sehen konnten.

Ralphie war motiviert, so viel Mühe zu investieren, um seine Eltern dazu zu bewegen, ihm diese Waffe zu kaufen, weil er aus Begierde motiviert war, und im großen und ganzen konnte er sich mit seinem Red Ryder vorstellen, Einbrecher zu vertreiben, als er in seiner eigenen Wild-West-Show mitspielte um 1940.

Für Ralphie war die Waffe selbst eine externe oder extrinsische Motivation, aber der Prozess des Erwerbs war intrinsische Motivation (oder intern) als die Fantasie, es zu besitzen, bereitete ihm so viel Vergnügen, dass das Schreiben von Aufsätzen so aussah, als wäre es überhaupt keine Arbeit, selbst für einen Jungen, der Hausaufgaben als eine aufwändige Verschwörung ansah, um seine junge Freude zu stehlen.

Und durch seine Bemühungen hat Ralphie letztendlich die beiden Hauptmotivationsquellen zusammengeführt, die praktisch alles antreiben, was wir tun.

Gleiches gilt für einen Olympia-Hoffnungsträger, der bestrebt ist, eine Bronze-, Silber- oder Goldmedaille zu gewinnen. Wenn er jedoch auf das Ziel hinarbeitet, ist dies eine echte Belohnung für die schlanke, gemeine Kampfmaschine er oder sie ist geworden.

Die meisten Ziele werden mit beiden Motivationsformen erreicht. Werbung

Intrinsische Motivation: Für die einfache Liebe dazu

Diese Projekte, die wir anpacken, wo wir Stunden nach dem Start auf die Uhr schauen und keine Ahnung haben, wo die Zeit vergangen ist, weil wir so involviert waren - dieses Gefühl ist eine intrinsische Motivation und würde die Welt nicht besser funktionieren, wenn alle von uns empfanden dies bei allem, was wir tun?

Stellen Sie sich vor, Sie sagen jeden Tag, ich gehe nicht zur Arbeit, ich gehe spielen. Wenn Sie neue Herausforderungen betrachten, ist es eine großartige Möglichkeit, sie in diesem Licht zu sehen.

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Eine Herausforderung als Chance zu sehen, ein besserer Mensch zu werden, ist ein hervorragender Motivator, sei es ein Gourmet-Kochkurs, ein Mathematik-Problem oder die Beherrschung einer neuen Tanzbewegung, um auf der Tanzfläche mörderisch auszusehen. Die Zufriedenheit mit dem Erfolg ist ein innerer Motivator und an sich die Belohnung.

Extrinsische Motivation: Von außen

Für olympische Athleten ist die Idee einer Goldmedaille am Ende eines Lebens voller harter Arbeit und Opfer die treibende Kraft hinter der Aktion. Die Vorstellung, dass er oder sie der Beste der Welt ist und die nötigen Vermerke und Auszeichnungen in Form von Medaillen vorweisen kann, ist die Belohnung, die am Ende eines hart erkämpften Kampfes kommt.

Um durch Workouts zu motivieren, müssen wir uns oft vorstellen, welche Belohnungen zum Tragen kommen, um dies zu verwirklichen und die Kraft zu finden, sich zu bewegen.

Was ist in einer Belohnung?

Aber wie motivieren Belohnungen im Allgemeinen? Nicht so gut, stellt sich heraus. Studien haben gezeigt, dass, obwohl wir alle es lieben, sich herausstellt, dass Geld nicht die beste Belohnung ist. Ein junges Mädchen, dem für jedes Pfund, das es verliert, 10 US-Dollar angeboten werden, ist möglicherweise eher geneigt, zu sehen, dass es in ein tolles Ballkleid passt, oder sein Traumdatum als einen besseren Motivator als das Geld zu bekommen. Werbung

Sobald Geld ins Spiel kommt, nimmt die Aufgabe die Illusion von Arbeit an, und das wird weniger günstig gesehen. In einer klassischen Studie wurden Anwälte gebeten, einkommensschwachen Menschen bei ihren rechtlichen Bedürfnissen zu helfen. Einige erhielten für ihre Dienstleistungen einen sehr niedrigen Lohn, andere wurden gebeten, die Dienstleistungen kostenlos zu erbringen. Es stellte sich heraus, dass das Geldangebot die Aufgabe von guter Tat in Arbeit verwandelte und es weniger wahrscheinlich machte, dass diese Kontrollgruppe zustimmte. Die Motivation war anscheinend nicht Geld, sondern die guten Gefühle, die von innen kamen, um etwas Nettes zu tun.

Strafandrohungen wirken anscheinend auch nicht als Motivation. Anstatt die Menschen dazu zu bewegen, härter zu arbeiten, schlägt die drohende Bestrafung in der Regel fehl. Nerven, die durch den Gedanken an ein Versagen verursacht werden, führen normalerweise eher zu mehr Ausrutschern und Fehlern als zu weniger. Angst ist nur ein großer Motivator in einer Show wie “Angstfaktor,” und da ist das Geld der wahre Motivator.

Was ist der beste Motivator? Das hängt von der jeweiligen Aufgabe ab.

Wie man motiviert (und bleibt)

Beachten Sie die folgenden Tipps, um Sie auf den richtigen Weg zu bringen:

1. Habe ein Ziel vor Augen. Egal, ob Sie Kleidung in der gleichen Größe tragen möchten, wie Sie es bei Ihrem Abitur getan haben, oder mit Ihren Kindern, Haustieren oder Enkeln im Park laufen möchten, das Ziel ist es, die Sicherheit zu gewährleisten positive Resultate.
2. Verbesserungen anzeigen und verfolgen. Wenn Sie jeden Montag auf die Waage steigen, um die verlorenen Pfund zu messen, oder wenn Sie feststellen, dass aus einer Meile plötzlich zwei Meilen werden, ohne dass viel Aufwand erforderlich ist, können Sie die Hürden der Entmutigung überwinden, ganz gleich, welches Ziel Sie erreichen.
3. Machen Sie eine Pause. Wenn Sie sehr intensiv gearbeitet haben, werden Sie in den kommenden Tagen wahrscheinlich noch mehr Geld investieren, wenn Sie einen Tag brauchen, um sich von einem harten Training zu erholen, oder einen Nachmittag, um die Energiespeicher mit einer Kaffeepause aufzufüllen, wenn Sie dies getan haben habe Tag und Nacht geschrieben und versucht, eine große Frist zu erreichen.
4. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie ein besserer Mensch werden, wenn Sie das Ziel erreichen. Das Wissen, das durch die Auswahl guter Lebensmittel oder durch das Lernen, welche Sportarten die besten gesundheitlichen Vorteile bieten, entsteht, macht Sie zu einem besseren Menschen. Wissen ist Geld.
5. Belohnen Sie sich. Viele Menschen finden, dass das Einrichten von Belohnungen als Teil eines Prozesses - neue Ohrringe für 10 Pfund verloren oder neue Fahrradausrüstung, nachdem sie diesen steilen Aufstieg ohne anzuhalten angetreten haben - dazu beitragen wird, genau das zum Erfolg zu führen. Ein echter Erfolg.

Je mehr Motivation, desto besser

Jeder neigt dazu, eine dominante Art von Motivation zu haben.

Für einige Leute ist es weniger wichtig, wie aufmerksam sie sind, welche Auszeichnungen sie erhalten und was andere Leute denken. Sie sind intrinsisch motiviert. Sie wollen einfach, was sie wollen, aus ihren eigenen Gründen. Menschen wie diese brauchen keine Zuckerbrot und Peitsche, um ein Ziel zu erreichen. Werbung

Auf der anderen Seite haben Sie diejenigen von uns, bei denen es um Belohnung, Aufmerksamkeit und Segen geht. Wir sind sehr motiviert. Wir wollen, was wir wollen, weil es uns dazu bringt, in die Augen anderer zu schauen. Wir haben ein starkes Verlangen danach, unsere Auszeichnungen, unseren Schmuck oder unseren Körper zur Schau stellen zu können. Wir mögen es, von anderen beneidet zu werden oder zumindest von anderen gelobt zu werden.

Ist es also wichtig, ob Sie eher intrinsisch oder extrinsisch motiviert sind? Wird Ihr Erfolg und Ihre Ergebnisse durch mehr Motivation in eine Richtung eingeschränkt??

Nein überhaupt nicht.

Für Sie ist es wichtig zu wissen, ob Sie von innen motivierter sind oder ob Sie Ihre Motivation mehr von externen Faktoren ableiten.

Sie nehmen dann dieses Wissen und setzen es auf Steroide. Steigern Sie Ihren dominantesten Motivator, bis nur noch wenig Raum für Verbesserungen vorhanden ist. Aber hör hier nicht auf. Wenn Sie mit Ihrer Stärke oder dominanten Motivation fertig sind, peppen Sie Ihren schwächeren Bereich auf. Überlegen Sie, wie Sie Ihre weniger dominante Art der Motivation verdoppeln können. Warum? Denn je mehr Motivation Sie haben und pflegen können, desto mehr Erfolg werden Sie erleben. Und das ist das Ziel der Motivation - Ihnen zu helfen, Ihr Ziel leichter und schneller zu erreichen.

Egal, ob Sie 20 Pfund abnehmen, wunderschöne Bauchmuskeln formen oder Ihr Einkommen innerhalb der nächsten 6 Monate um 100% steigern möchten - die Motivation wird es Ihnen ermöglichen. Steigern Sie Ihre Motivation und steigern Sie Ihre Ergebnisse.

(Bildnachweis: Mann läuft mit Fokus über Shutterstock)