Wie Sie Änderungen im Leben vornehmen, indem Sie Ihre Gewohnheiten ändern

Sie wollten Änderungen vornehmen und haben sich gefragt, wie Sie Änderungen im Leben erfolgreich durchführen können. In diesem Sommer wollten Sie endlich fit werden, gesünder essen und die Pfunde abnehmen. Durch die neue Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben sich Ihre vier wöchentlichen Besuche jedoch aufgrund der sich ändernden Arbeitsanforderungen auf einen einzigen reduziert.

Tatsächlich sind Sie nicht zurückgekehrt, seit Sie letzte Woche krank wurden. Das wöchentliche Betrachten der Abonnementzahlung auf Ihrem Kontoauszug ist zu einem roten Faden der Hoffnung geworden, sich davon zu überzeugen, dass Sie immer noch etwas tun… oder zumindest mit etwas verbunden sind, das Ihnen positive Veränderungen bringen kann.

Sie müssen es einfach tun.

Aber du nicht.

Diese kleinen drei Wörter sind verdammt. Die Urteilsstimmen Ihrer Eltern sprechen laut in Ihrem Kopf dafür, dass Sie wieder keine Disziplin haben, und Ihre Schultern schrumpfen unter dem Gewicht von Bedauern, Schuldgefühlen und Vertrauensverlust. In Ihrem schwächeren emotionalen Zustand überzeugen Sie sich, dass es Ihnen nicht schlechter geht, wenn Sie wieder da sind, wo Sie angefangen haben.

Klingt bekannt?

Es ist einfach, Ideen und Wege zu finden, um Ihr Leben zu verändern. Es ist schwieriger, diese Änderungen zu Gewohnheiten zu machen. Wenn Sie jedoch zunächst verstehen, wie wir Gewohnheiten bilden, können Sie ein Meister darin werden, einen schnellen Prozess für sich selbst anzuwenden, um den gewünschten Lebensbereich neu zu gestalten und zu verändern.

Inhaltsverzeichnis

1. Wie entwickeln wir Gewohnheiten??
2. Wie man Gewohnheiten aufbaut und dauerhafte Veränderungen vornimmt
3. Weitere Ressourcen zum Vornehmen von Änderungen im Leben

Wie entwickeln wir Gewohnheiten??

Gewohnheiten geben uns etwas. Sie sorgen dafür, dass wir uns auf irgendeine Weise besser fühlen - körperlich, geistig und / oder emotional - sonst würden wir sie nicht tun.

Unser Gehirn lernt unbewusst, dass bestimmte Verhaltensweisen beibehalten werden müssen. Wir sind uns der Gewohnheiten, die wir entwickeln, normalerweise nicht bewusst, aber wenn wir tief graben, um zu sehen, warum wir sie überhaupt entwickelt haben, entfesseln wir ein ganzes Universum von Möglichkeiten!

Erstens schaffen und bewahren wir langfristige Gewohnheiten auf eine von drei Arten:

• Eine erleuchtende Offenbarung haben
• Unsere Umwelt verändern
• Kleine Anpassungen und Änderungen im Laufe der Zeit vornehmen

Eine Offenbarung ist normalerweise ein seltenes Ereignis, auf das wir keinen Einfluss haben. Eine Veränderung unserer Umwelt ist auch etwas, was getan werden kann, aber Zeit braucht. Allmähliche Änderungen sind die einfachste und effektivste Möglichkeit, große Änderungen in Ihrem Leben vorzunehmen!

Deine Gewohnheiten spielen sich in drei Schritten ab:

Der Auslöser

Der Auslöser könnte das Gähnen am Nachmittag sein, das signalisiert, dass Sie einen energischen Muntermacher brauchen. Beachten Sie, dass Sie den Auslöser des Gähnens nicht bewusst steuern? Werbung

Für uns sind das großartige Neuigkeiten, da Trigger nicht von Ihrem Stimmungszustand oder Ihrer Motivation abhängen.

Wenn Sie bestimmte Gewohnheiten ändern möchten, um den Verlauf Ihres Lebens zu ändern, können Sie die kleinsten Auslöser - Ereignisse, die täglich auftreten - verwenden, um die gewünschten Änderungen zu katalysieren.

Das Routineverhalten

Mit dem Gähnen fällt Ihnen automatisch der Gedanke an Ihr Lieblingskoffeinfix ein. Sie greifen nach dem Kleingeld in Ihrer Handtasche oder Ihrem Portemonnaie und teilen Ihren Mitarbeitern mit, dass Sie einen Kaffee holen möchten.

Jetzt haben Sie das Bewusstsein für dieses automatische Verhalten entwickelt und können nun besser entscheiden, ob Sie es zu etwas Besserem modifizieren möchten.

Die Belohnung

Das Verlassen des Büros bringt die logische Belohnung (Verstärkung) mit sich, dass Sie die Sonne auf Ihrem Gesicht spüren und sich entspannter in Ihrem Körper fühlen, weil Ihre Beine die Möglichkeit hatten, sich zu strecken.

Diese Belohnungen mit gesundem Menschenverstand sind blass im Vergleich zu den unterhaltsamen Witzen, die Sie mit dem skurrilen, frechen Kaffeewagenbesitzer machen, während er Ihren Latte zubereitet. Etwas an ihrem Lächeln und ihrem Geist hebt immer deines hervor.

Wenn Sie diese Abfolge all Ihren Gewohnheiten kennen, können Sie diese Schritte strategisch manipulieren, um Ihr Lebensschiff in Richtung Paradise Island zu steuern.

Wie man Gewohnheiten aufbaut und dauerhafte Veränderungen vornimmt

Hier sind sieben Schritte, um Änderungen im Leben vorzunehmen:

1. Klären und entscheiden Sie über die gewünschten positiven Veränderungen im Leben und gehen Sie den Vorteilen auf den Grund.

Die einfache Zielsetzung ist äußerst hilfreich bei der Entscheidung, welche Änderungen Sie wirklich erleben möchten.

Denke genau nach. Entscheiden Sie sich zuerst für die gewünschten Änderungen und priorisieren Sie sie dann.

Wenn es keine emotionalen Gründe gibt, warum Sie bestimmte Änderungen überhaupt wollen, wird es schwieriger sein, die Gewohnheit aufrechtzuerhalten.

Ihr Gehirn arbeitet immer so, dass Sie sicher, entspannt und glücklich sind. Nutzen Sie dieses Wissen zu Ihrem Vorteil.

Erwarten Sie Unbehagen, wenn Sie etwas anderes als Ihre gewohnte Routine tun. Das ist normal. So sind diese faulen Ausreden und Gründe, die sofort in den Sinn kommen, um Sie stagnieren zu lassen. Werbung

Erkenne diese an, aber wehr dich nicht dagegen. Ehre ihre Stimme und erforsche darüber hinaus gezielt und ausführlich die Vorteile, die du erfahren wirst. Identifizieren Sie die unmittelbaren und sekundären (verspäteten) Vorteile und schreiben Sie sie alle auf.

Ein Beispiel für eine neue Gewohnheit könnte sein, früher aufzustehen und zu meditieren. Wir könnten uns folgende Vorteile merken:

• Mein Geist fühlt sich klarer an. (sofortiger Nutzen)
• Ich fühle mich ruhig. (sofortiger Nutzen)
• Der Rest meines Tages wird einfacher zu verwalten. (Nebenleistung)
• Der Schmerz in meinen Schultern lässt nach. (sofortiger Nutzen)
• Ideen und Antworten kommen frei zu mir. (sofortiger und sekundärer Nutzen)
• Mein Verstand arbeitet schärfer und schneller. Wenn ich langsamer werde, kann ich sogar schneller werden. (Nebenleistung)
• Ich sehe Möglichkeiten, die ich normalerweise unter Stress nicht sehe. (Nebenleistung)

Je mehr unmittelbare Vorteile Sie erkennen können, desto einfacher wird es sein, Ihre Gewohnheiten zu ändern, denn Ihr Gehirn wird sie lieben!

2. Vergewissern Sie sich, dass die von Ihnen gewählten Ziele und Änderungen Ihre sind.

Es ist möglich, die falschen Gewohnheiten zu wählen, um sie zu ändern. Zu lernen, dass andere einen großartigen Ernährungsplan gefunden haben, der für sie sehr gut funktioniert, bedeutet nicht, dass Sie es auch tun sollten. Der Versuch, ein paar Pfund zu verlieren, weil Ihr Partner sagt, Sie sollten auch Alarmglocken auslösen.

Widerstehen Sie der Verpflichtung, den Massen und Motiven der Agenda anderer Menschen zu folgen, und verbringen Sie Zeit damit, sich klar zu werden, welche Veränderungen Sie in Ihrem Leben erleben möchten.

Untersuchungen haben immer wieder gezeigt, dass Sie, wenn Sie Ihre eigenen Ziele entwickeln, diese mit größerer Wahrscheinlichkeit erreichen.

Es ist dein Leben, also übernimm die Zügel und wähle dein eigenes Abenteuer.

3. Identifizieren Sie Verhaltensweisen, mit denen Sie die gewünschte Änderung vornehmen können, und wählen Sie dann EINS aus.

Mit Bedacht wählen. Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und zu trainieren, eine Vielzahl von Rahmenbedingungen, mit denen Sie Ihre Zeit besser priorisieren und mit dem Umgang mit Geld besser werden können. Der Schlüssel ist, etwas zu wählen, das Sie positiv anspricht und ein starkes Element an Spaß hat.

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Wenn Sie sich für etwas entscheiden, das Sie eher mit Bestrafung und verzögerter Befriedigung in Verbindung bringen, wird es schwieriger und unwahrscheinlicher, an Ihrer neuen Gewohnheit festzuhalten.

Wähle eine Gewohnheitsänderung und werde gut darin, sie zu meistern. Beherrsche es weiter, bis es zur zweiten Natur wird und es fühlt sich falsch an, es nicht zu tun.

Ihre erste Aufgabe ist es, ein Meister des Veränderungsprozesses zu werden. Wenn Sie das tun, wird das Ergebnis für sich selbst sprechen.

4. Ändern Sie Ihr Leben, indem Sie geringfügige Anpassungen der Gewohnheiten vornehmen, nicht durch Bestrafung oder Verweigerung.

Kalter Truthahn wird Ihr System schockieren und bald werden Sie die alte Gewohnheit wieder aufgenommen haben.

Wenn du große Veränderungen anstrebst, fällst du emotional und mental weiter. Werbung

Sich selbst das Vergnügen zu verweigern, bedeutet bereits, der neuen Gewohnheit, die Sie zu erschaffen versuchen, eine negative Perspektive beizumessen. Sie haben die Gewohnheit des schuldigen Vergnügens für eine neue Gewohnheit geopfert.

B.J. Fogg, Forscher und Psychologe an der Stanford University, empfiehlt, Ihr Gehirn so zu trainieren, dass kleinere Anpassungen erfolgreich durchgeführt werden können.^[1] Kombinieren Sie Ihre gewünschte Angewohnheit mit einem vorhandenen Auslöser.

Versuchen Sie nicht, eine Gewohnheit zu ändern. Richte es schrittweise neu ein.

Nehmen wir an, Sie möchten mit dem vorherigen Meditationsbeispiel die Morgenmeditation verstärken, um Ihre Angst zu beruhigen. Wenn Ihre Morgenroutine bereits hektisch ist, prüfen Sie, ob Sie sie mit einem anderen Verhalten kombinieren können, das Sie bereits haben:

• Während ich dusche (auslöse), stehe ich für zwanzig Sekunden mit geschlossenen Augen still und lasse alle Gedanken in meinen Kopf kommen, kommen;
• Ich schließe meine Augen, während ich sanft meine Zähne putze (Auslöser), wobei ich darauf achte, 30 Sekunden in jedem Quadranten meines Mundes zu verbringen.
• Wenn ich aufwache (auslöse), sitze ich im Bett, schließe meine Augen und vertiefe und verlangsame mein Atmen für zehn Zyklen

Dies ist viel einfacher und schneller, als eine Kerze aufzusetzen, in eine Lotussitzposition zu kommen, die beruhigende Musik einzuschalten und 10 Minuten lang zu meditieren.

Ihr Gehirn wird sich immer bemühen, große, unbekannte Veränderungen anzupassen, auch wenn wir wissen, dass sie gut für uns sind. Arbeiten Sie eine kleine Änderung an Ihren bereits vorhandenen Triggern aus, ändern Sie leicht Ihre Routine und konzentrieren Sie sich eine Woche lang darauf.

5. Wählen Sie etwas, das einfach zu starten ist.

Es ist nicht so einfach, Prioritäten für die Änderungen und neuen Gewohnheiten zu setzen, wie Sie denken.

Beginnen Sie mit dem Training oder konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Nachmittagskaffee und Keks durch zu ersetzen? Machst du beides? Arbeiten Sie daran, Ihre Arbeit pünktlich zu beenden, anstatt eine zusätzliche zu hinterlassen? ½ Stunde jeden Tag?

Wir werden hier und da von wechselnden Arbeitsanforderungen angezogen, unsere Kinder werden krank, der stellvertretende Stress von Freunden oder Großfamilien macht schwierige Zeiten durch.

Fangen Sie klein an und beginnen Sie mit etwas, über das Sie die volle Kontrolle haben, obwohl die Kurvenbälle Sie möglicherweise mit Leben erfüllen.

Wenn Sie das Beispiel der Morgenmeditation noch einmal verwenden, ist es unsinnig zu glauben, dass Sie morgens ununterbrochen Zeit haben, wenn Sie kleine Kinder haben, die sich auf die Schule vorbereiten sollen. Ihre morgendliche Teepause ist möglicherweise eine bessere Zeit, um 2-3 Minuten ununterbrochene Zeit zu verbringen. Wenn es Ihr Arbeitsplatz zulässt, spielen Sie eine beruhigende, nicht lyrische Melodie auf Ihrer Workstation und setzen Sie Ihre Kopfhörer für 2 Minuten ein.

Es kann einfach sein, Ihr Leben zu ändern, indem Sie einen kleinen Schritt nach dem anderen tun.

6. Stärken und stabilisieren Sie Ihre neue Gewohnheit, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf lenken.

Erleichtern Sie das Festhalten an Ihrer neuen Gewohnheit, indem Sie den Fokus und die Aufmerksamkeit darauf erhöhen. Werbung

Spreche darüber. Sprechen Sie mit Freunden, Familie und Arbeitskollegen darüber. Sprechen Sie mit Ihren Nachbarn darüber.

Schreibe darüber. Lesen Sie darüber und suchen Sie aktiv nach Menschen, denen es gelungen ist, diese Gewohnheit zu ändern. Erstellen Sie eine Community, in die Sie einbinden können, und die die Änderung unterstützt, die Sie erstellen möchten.

Wenn Sie vom Zug herunterfallen, müssen Sie dies anerkennen und akzeptieren. Wenn Sie immer wieder vom Zug fallen, überprüfen Sie Ihre Auslöser und geänderten Routinen. Es könnte hilfreich sein, sie anzupassen.

Vielleicht müssen Sie etwas Abwechslung schaffen. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Ihre anfängliche bestehende / neue Verhaltenspaarung nicht mehr das zufriedene Gefühl vermittelt, das Sie anfangs verspürt haben. Es ist wahrscheinlich Zeit, die Dinge ein bisschen durcheinander zu bringen.

Wenn Sie Ihr Training intensivieren möchten - beispielsweise zu Beginn sanftes Gehen -, können Sie zunächst die drei Treppenstufen in den dritten Stock hinaufsteigen und dann mit dem Aufzug zum fünften Stock fahren, in dem sich Ihr Arbeitsbereich befindet.

Eine zusätzliche Motivation könnte dazu führen, dass Sie die gesamten fünf Flüge zurücklegen, insbesondere, wenn Sie das morgendliche Gespräch mit diesem Arbeitskollegen vermeiden möchten!

Irgendwann langweilt man sich wieder.

Sie können sich dann ansehen, wie Sie 10 Minuten lang nach draußen gehen, wenn der Wecker, den Sie um 13:00 Uhr zum Mittagessen eingestellt haben, seinen angenehmen Klingelton erzeugt. Sie werden die Luft in Ihrem Gesicht spüren, den Himmel sehen und verschiedene Menschen sehen.

Wenn Sie nach dem Mittagessen wieder eintreffen, fühlen Sie sich energetisierter, während Ihre Kollegen dem postprandialen Absturz zum Opfer fallen, wenn sie an ihren Schreibtischen zu Mittag essen.

Werden Sie gut darin, kleine, interessante Modifikationen zu erstellen. Die Magie großer Lebensveränderungen beruht auf winzigen Gewohnheitsveränderungen.

7. Belohnen Sie sich jedes Mal, wenn Sie Ihr neues Verhalten implementieren

Feiern Sie alle Siege! Unabhängig davon, wie geringfügig es scheinen mag, hilft die Verankerung einer positiven Erfahrung dabei, das angenehme Gedächtnis in Ihr Gehirn zu brennen, das Sie für Ihre neue Gewohnheit beibehalten möchten.

Erfreuen Sie sich an diesem feierlichen Gefühl und helfen Sie Ihrer neuen Gewohnheit, zu bleiben. Schwimmen Sie darin, als ob Sie zu lange im Badewasser bleiben, bis sich Ihre Finger in Pflaumen verwandeln. Sagen Sie Ihrem Gehirn, das ist etwas Gutes!

Achten Sie bei der Ausübung Ihrer neuen Gewohnheit darauf, wie Sie sich dabei besser fühlen. Erhöhen Sie die gezielte Erinnerung daran.

Mit der Zeit wird Ihr Gehirn Sie anweisen, diese Gewohnheit beizubehalten, Sie werden sich besser dafür fühlen und eines Tages werden Sie aufwachen, wenn Ihr Leben radikal anders aussieht. Und wenn Sie zurückblicken, wird es nicht so schwer gewesen sein, wie Sie dachten.

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Hervorgehobene Fotonummer: GREG KANTRA über unsplash.com

Referenz

[1]

^

B.J. Fogg: Kleine Gewohnheiten