Wie man im Moment lebt und aufhört, sich Gedanken über Vergangenheit oder Zukunft zu machen

Wir hören manchmal Leute über die Wichtigkeit des Lebens im Moment sprechen. Wir werden vielleicht erfahren, auf welche Weise es uns nutzen wird. Es hört sich alles wunderbar an, aber wie genau können wir in dem Moment leben, in dem unser Geist ständig rast?

In diesem Artikel werden einige der Vorteile des Lebens in dem Moment erörtert, in dem Sie sich dessen möglicherweise nicht bewusst sind. Dann schauen wir uns einige der Hindernisse an und warum wir uns Sorgen machen. Schließlich und vor allem zeige ich Ihnen, wie Sie im Moment leben und wie Sie aufhören, sich Sorgen zu machen, indem Sie einige einfache Methoden anwenden, die Sie leicht in Ihren Terminkalender integrieren können.

Das Ergebnis: ein glücklicheres und erfüllteres Leben.

Inhaltsverzeichnis

1. Warum im Moment leben??
2. Warum sorgen wir uns?
3. Wie man im Moment lebt
   • Schritt 1: Sorgen überwinden
   • Schritt 2: Identifizieren Sie Hindernisse für das Leben im Moment
   • Schritt 3: Achtsamkeit üben
4. Abschließende Gedanken
5. Weitere Artikel über das Leben im Moment

Warum im Moment leben??

“Das Geheimnis der Gesundheit für Körper und Geist besteht nicht darin, um die Vergangenheit zu trauern, sich Sorgen um die Zukunft zu machen oder Probleme zu antizipieren, sondern weise und ernsthaft im gegenwärtigen Moment zu leben.” - Buddha

Im Moment zu leben hat unzählige Vorteile. Hier sind nur einige, die Ihr Leben enorm verbessern werden:

Bessere Gesundheit

Indem Sie Stress und Angst reduzieren, vermeiden Sie viele der damit verbundenen gesundheitlichen Folgen wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit. Studien haben gezeigt, dass die Anwesenheit auch das psychische Wohlbefinden verbessern kann.^[1]

Verbessern Sie Ihre Beziehungen

Waren Sie schon einmal mit jemandem zusammen, der physisch anwesend ist, aber mental ist er eine Million Meilen entfernt?

Mit nicht verfügbaren Menschen zusammen zu sein, ist ein Kampf und macht die Beziehungen zu ihnen extrem schwierig.

Wie wäre es mit jemandem, der vollständig anwesend ist? Wir genießen es, mit ihm zusammen zu sein, weil wir eine viel tiefere Verbindung zu ihm herstellen können.

Indem Sie im Moment leben, können Sie die Person sein, mit der andere Menschen gerne zusammen sind, und Sie erleichtern Ihre Beziehungen erheblich.

Mehr Selbstbeherrschung

Sie haben eine bessere Kontrolle über Ihren Geist, Ihren Körper und Ihre Emotionen. Stellen Sie sich vor, wie viel besser Ihr Leben wäre, wenn es nicht einem rasenden Geist und unvorhersehbaren Emotionen ausgeliefert wäre. Sie wären sicherlich friedlicher und viel glücklicher.^[2]

Warum sorgen wir uns?

Bevor wir diese Frage beantworten, ist es wichtig, zwischen Sorge und Sorge zu unterscheiden.

Wenn wir uns über etwas Sorgen machen, haben wir es mit einem echten Problem mit realistischen Lösungen zu tun. Wenn wir dann alles tun, um das Problem anzugehen, sind wir bereit, mit dem Ergebnis zu leben.

Sich Sorgen zu machen bedeutet andererseits, unrealistisch zu denken. Wir könnten uns Sorgen über ein Problem machen, das nicht wirklich existiert, oder uns mit all den schlechten Dingen befassen, die daraus entstehen können. Dann fühlen wir uns nicht in der Lage, mit dem Ergebnis umzugehen. In beiden Fällen haben wir Schwierigkeiten, mit der Unsicherheit umzugehen, die ein normaler Teil des Lebens ist.

Sicher haben einige unserer Probleme möglicherweise keine wünschenswerten Folgen, wie z. B. ein ernstes Gesundheitsproblem. Einige Probleme können außerhalb unserer Kontrolle liegen, wie zivile Unruhen oder wirtschaftlicher Abschwung. In solchen Fällen kann es schwierig sein, Sorgen zu vermeiden, aber nicht unmöglich.

Wir machen uns manchmal Sorgen, wenn wir nicht wissen, wie wir mit einem Problem umgehen sollen. Haben Sie zum Beispiel jemals einen Brief von der IRS erhalten, in dem Ihnen mitgeteilt wurde, dass Sie mehr Geld schulden als Sie dachten und nicht über die Mittel verfügen, um es zu bezahlen? Dies ist genug, um jeden zu erschrecken, der sich mit Steuern nicht auskennt.

Wie man im Moment lebt

Schritt 1: Sorgen überwinden

Um die Sorgen zu überwinden, müssen wir zwei Dinge tun: Werbung

Erfahren Sie, wie Sie im Moment leben

Indem Sie im Moment leben, beruhigen Sie Ihren Geist und können klarer sehen.

Der Grund, warum manche Probleme so entmutigend erscheinen, ist, dass unser Geist so schnell rast, dass wir die Dinge nicht so sehen können, wie sie wirklich sind. Wir stellen uns also eine Reihe möglicher Szenarien vor, von denen die meisten wahrscheinlich nicht wahr werden.

Das Leben im Moment wird uns nicht nur helfen, klarer zu sehen, sondern auch realistischer zu denken. Unrealistisches Denken wird durch Verwirrung und unkontrollierte Emotionen angetrieben. Beruhigen Sie Ihren Geist, um Verwirrung zu lindern und Ihre Emotionen zu beruhigen.

Lernen Sie, sich auf Lösungen anstatt auf Probleme zu konzentrieren

Manche Menschen sind eher lösungsorientiert, andere eher problemorientiert. Einige der Faktoren, die dies bestimmen können, sind Geschlecht, Erziehung und Bildung.

Menschen mit höherer Bildung neigen dazu, Problemlöser zu sein. Dafür trainieren sie ihre jahrelange Ausbildung. Darüber hinaus verstärken ihre Jobs wahrscheinlich diese Denkweise.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht an der Problemlösung interessiert sind. Sie können sich darauf vorbereiten, sich weniger Sorgen zu machen. Wir werden das bald besprechen.

Schritt 2: Identifizieren Sie Hindernisse für das Leben im Moment

In der heutigen geschäftigen Welt kann es eine Herausforderung sein, im Moment zu leben. Die Gründe dafür liegen in der Funktionsweise unseres Geistes und in äußeren Einflüssen.

Racing Mind

Viele beschäftigte Leute haben einen rasenden Verstand, der niemals langsamer zu werden scheint. Ihr Geist wird so erregt von zu viel sensorischer Stimulation.

Du siehst, alles, was unsere fünf Sinne stimuliert (Sehen, Tönen, Schmecken, Berühren und Riechen), wird einen Gedanken auslösen, und dieser Gedanke führt zu einem anderen und dann zu einem anderen und so weiter.

Wenn Sie ein arbeitsreiches Leben führen, überfordern all Ihre Aktivitäten Ihren Geist und machen es anscheinend unmöglich, ihn zu verlangsamen. Und ein aufgeregter Geist möchte an einen anderen Ort und zu einer anderen Zeit gehen.

Unangenehme Situationen und störende Vergangenheit

Keiner von uns möchte in unangenehmen Situationen sein oder sich an vergangene erinnern. Sie können schmerzhafte Emotionen hervorrufen, die wir nicht fühlen wollen.

Wie gehen die meisten Menschen mit schmerzhaften Emotionen um??

Indem wir tun, was wir können, um sie zu vermeiden, und wir können sie vermeiden, indem wir uns an einen anderen Ort und in eine andere Zeit begeben, wo die Dinge angenehmer sind.

Mit anderen Worten, wir vermeiden es, im gegenwärtigen Moment zu leben.

Manche Menschen greifen auf Dinge zurück, die das sensorische Vergnügen stimulieren, wie Essen, Alkohol oder Sex. Andere konsumieren Substanzen, die ihren Geist trüben und sie davon abhalten, an unangenehme oder stressige Situationen zu denken.

Ein wandernder Geist

Von dem Moment an, in dem wir geboren werden (wahrscheinlich früher) bis zu dem Zeitpunkt, an dem wir sterben, sind unser Körper und unser Geist aktiv und erfüllen einige Funktionen. So ist es für unseren Verstand selbstverständlich, ein gewisses Maß an Aktivität zu haben, ob bewusst oder unbewusst.

Im Allgemeinen ist ein irrender Geist unproduktiv. Wie oben erwähnt, beginnt ein Gedanke eine endlose Reihe von Gedanken. Der Grund ist, dass ein Gedanke uns an etwas anderes erinnert, und dieser Prozess kann so lange dauern, bis wir unseren Verstand benötigen, um eine bestimmte Funktion auszuführen, oder bis wir von etwas anderem abgelenkt werden. Werbung

Es gibt Zeiten, in denen ein umherirrender Geist produktiv sein kann, zum Beispiel wenn er Kunstwerke schafft oder versucht, kreative Lösungen für Probleme zu finden. In solchen Fällen brauchen wir unseren Verstand, um verschiedene Möglichkeiten auszuloten.^[3]

Äußere Einflüsse

Die meisten von uns wissen nicht genau, wie unsere Umwelt und unsere sozialen Normen unser Denken und Verhalten beeinflussen. Menschen und Institutionen konkurrieren ständig um unsere Aufmerksamkeit. Die Nachrichtenmedien lenken unsere Aufmerksamkeit auf die Vergangenheit und die Werbung in der Regel auf die Zukunft.^[4]

Viele Menschen in unserer Umgebung, die sich mit Vergangenheit oder Zukunft befassen, versuchen, uns auf ihre Denkweise aufmerksam zu machen. Sogar das gesamte Konzept des amerikanischen Traums ist auf die Zukunft ausgerichtet. Es sagt uns, dass wir glücklich sein werden, wenn wir Dinge wie eine gute Karriere, eine gute Familie und ein gutes Zuhause erwerben.

Schritt 3: Achtsamkeit üben

Wie können wir also im Moment in einer Welt leben, die ständig versucht, unsere Aufmerksamkeit auf Vergangenheit und Zukunft zu lenken??

Bevor wir konkrete Maßnahmen ergreifen, die Sie ergreifen können, ist es wichtig zu verstehen, was Achtsamkeit ist. Sie haben den Begriff wahrscheinlich schon einmal gehört, wissen aber möglicherweise nicht genau, was er bedeutet.

Achtsamkeit verstehen

Das Konzept der Achtsamkeit ist eigentlich ganz einfach. Achtsam zu sein, heißt, im Moment zu leben.

Wenn du achtsam bist, ist deine Aufmerksamkeit auf das gerichtet, was im gegenwärtigen Moment geschieht. Wenn du achtsam bist, bist du voll und ganz in Kontakt mit der Realität, weil der gegenwärtige Moment der Ort ist, an dem die Realität stattfindet.

Sie sind sich bewusst, was in Ihrem Körper, Ihrem Geist, Ihren Emotionen und der Welt um Sie herum geschieht. Das ist anders als über diese Dinge nachzudenken. Um ein besseres Verständnis zu entwickeln, muss man nicht so viel über sie nachdenken, sondern sie nur beobachten.

Dies ist für viele Menschen, insbesondere für Intellektuelle, möglicherweise nicht intuitiv, da sie es gewohnt sind, Logik zu verwenden, um ein besseres Verständnis zu entwickeln. Mit Achtsamkeit beruhigen wir unseren Geist und unsere Gefühle, damit wir klarer sehen können. Dann wird ein Großteil unseres Verständnisses von der bloßen Beobachtung herrühren. Wenn wir Achtsamkeit entwickeln, erweitern wir buchstäblich unser Bewusstsein.

Um Achtsamkeit zu entwickeln, müssen wir uns darin üben, Dinge objektiver zu beobachten, dh ohne dass unsere Emotionen oder vorgefassten Ideen unsere Ansichten beeinflussen.

Es würde Sie überraschen, wie sehr Ihre Gefühle und Erfahrungen in der Vergangenheit Ihre Urteile beeinflussen. Was viele von uns, einschließlich Intellektueller, tun, ist ein schnelles Urteil über eine Person oder eine Situation zu fällen und anschließend die Argumentation hinzuzufügen. Das ist keine Logik, sondern Rationalisierung.

Wenn Sie aufmerksam sind, behalten Sie sich das Urteil vor, bis Sie weitere Informationen haben. Beachten Sie, wie ich sagte “Mehr Informationen,” und nicht “alle Informationen.” Es ist unmöglich, vollständige Informationen über etwas zu haben, da es unendlich viele Faktoren gibt, die sich darauf auswirken. Das Beste ist also, so objektiv wie möglich zu sein und Seien Sie immer offen für neue Informationen.

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Wie man achtsame Meditation übt, um seine Gedanken zu beruhigen

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Das Betrachten der Welt auf diese Weise kann eine Herausforderung sein und erfordert einige Übung, um jahrelanges gewohnheitsmäßiges Denken zu überwinden. Aber es kann unser Leben unendlich erfüllender machen, da wir viel bessere Entscheidungen treffen können, die zu echtem Glück und innerem Frieden führen.

Wenn Sie also bereit sind, ein besseres Leben zu führen, lesen Sie einige einfache Achtsamkeitspraktiken durch, die Sie in Ihr geschäftiges Leben integrieren können, damit Sie in dem Moment, dh in der Realität, leben können.

Sie müssen nicht alle machen, sondern diejenigen auswählen, die Sie ansprechen und zu Ihrem Lebensstil passen.

Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeitsmeditation ist die Hauptstütze, um Achtsamkeit zu entwickeln und im Moment zu leben. Um Achtsamkeitsmeditation zu üben, müssen Sie nur ruhig sitzen und Ihrem Atem folgen. Wenn Ihr Geist abschweift, holen Sie ihn einfach wieder in den Atem.

Beachten Sie, wie sich Ihre Lunge mit jedem Einatmen ausdehnt und mit jedem Ausatmen zusammenzieht. Lassen Sie Ihre Atmung entspannt und natürlich werden. Werbung

Du musst es nicht perfekt machen. Die Idee ist, Ihren Geist von der ständigen sensorischen Stimulation all Ihrer Aktivitäten zu erholen und ihn einfach auf natürliche Weise zur Ruhe kommen zu lassen. Beginnen Sie mit ungefähr 5 bis 10 Minuten pro Tag und arbeiten Sie sich bis zu ungefähr 20 Minuten oder länger vor.

Diese Praxis ist sehr effektiv und kann sowohl kurzfristige als auch langfristige Vorteile haben.

Wenn Sie mehr über Achtsamkeitsmeditation erfahren möchten, lesen Sie diesen Artikel: So üben Sie Achtsamkeitsmeditation, um Ihre Gedanken zu beruhigen

Es gibt auch viele gute Bücher auf dem Markt, die die Konzepte und Techniken detaillierter erklären. Einige Beispiele sind

• Meditation leicht gemacht: Wöchentliche Übungen, um Stress abzubauen, Gleichgewicht zu finden und Freude zu kultivieren
• Achtsamkeitsmeditation leicht gemacht: Ihr Leitfaden zur Suche nach wahrem inneren Frieden
• Halte es einfach: Tägliche Meditationen für Zwölf-Stufen-Anfänge und Erneuerung (Hazelden-Meditationen)

Achtsames Atmen

Während dies wie Achtsamkeitsmeditation klingt, machen Sie nur gelegentlich kurze Pausen (10 bis 15 Sekunden), um Ihre Atmung zu beobachten. Stoppen Sie alles, was Sie tun, und atmen Sie ein paar Mal durch, bevor Sie wieder aktiv werden. Das ist es.

Während Ihres vollen Terminkalenders können Sie zu jeder Tageszeit achtsam atmen. Was es tut, ist die Beschleunigung Ihres Geistes zu unterbrechen. Es ist, als würde man während der Fahrt den Fuß vom Gas nehmen. Es ist eine schöne erfrischende Pause, die Sie einlegen können, ohne dass es jemand bemerkt.

Hier sind einige Atemübungen, die Sie lernen können: 5 Atemübungen für Angstzustände (einfache und ruhige Angstzustände schnell)

Achtsames Gehen

Gehen ist eine Aktivität, die Sie mehrmals am Tag ausführen. Wir denken oft, dass wir produktiv sind, indem wir eine SMS schreiben oder jemanden beim Gehen anrufen. Aber sind wir das wirklich??

Anstatt auf Ihr Handy zu steigen oder die Seele baumeln zu lassen, sollten Sie Ihr Gehen nutzen, um sich darin zu üben, im Moment zu leben?

Achtsames Gehen ist ähnlich wie achtsames Atmen. Aber anstatt sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf Ihr Gehen. Achten Sie auf jeden Schritt. Beachten Sie auch die unterschiedlichen Bewegungen Ihrer Arme, Beine und des Rumpfes. Wenn Ihr Geist abschweift, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf Ihr Gehen.

Sie können sogar aus dem Gehen eine Meditation machen. Gehen Sie also ein paar Minuten draußen spazieren. Beginnen Sie damit, Ihr Tempo zu verlangsamen. Wenn Sie Ihren Körper verlangsamen, wird Ihr Geist folgen.

Achten Sie nicht nur auf Ihr Gehen, sondern auch auf die Bäume, den Sonnenschein und die Tiere. Ein achtsamer Spaziergang macht Spaß und kann Ihnen wirklich helfen, sich zu beruhigen.

Achtsames Essen

Essen ist eine Aktivität, die die meisten von uns sinnlos ausführen. Der Grund ist, dass es nicht Ihre Aufmerksamkeit erfordert, um durchzuführen. Also versuchen viele von uns Multitasking, während wir essen. Wir können telefonieren, SMS schreiben, fernsehen oder sogar ein Meeting abhalten.

Das Problem mit nicht achtsam essen ist, dass wir nicht essen, was unser Körper und Geist auf einem optimalen Niveau durchführen müssen. Wir essen möglicherweise ungesunde Lebensmittel oder zu viel. Dies kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, insbesondere wenn wir älter werden.

Achtsames Essen hat viele gesundheitliche Vorteile, wie z. B. reduziertes Verlangen nach Nahrung, bessere Verdauung und sogar Gewichtsverlust.^[5]

Also, wie isst du achtsam? Beginnen Sie mit einer Verlangsamung und vermeiden Sie die Versuchung, sich durch eine andere Aktivität abzulenken. Hier sind 3 verschiedene Aspekte des Essens, in denen Sie Achtsamkeit üben können:

• Essen selbst: Konzentrieren Sie sich auf die Auswahl einer Portion Lebensmittel, die Sie in den Mund nehmen möchten. Achten Sie beim Kauen auf Geruch, Geschmack und Konsistenz. dann endlich schlucken. Achten Sie beim Meditieren genau auf jeden Aspekt des Essens.
• Auswahl an Lebensmitteln: Obwohl Sie Ihr Essen bereits ausgewählt haben, bevor Sie mit dem Essen begonnen haben, können Sie die Gelegenheit nutzen, um über Ihre Entscheidungen nachzudenken. Denken Sie an die Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um sich selbst zu erhalten. Frag dich selbst, “Ist es das, was mein Körper und Geist brauchen, um gesund zu sein und auf einem optimalen Niveau zu arbeiten??” “Ist es ausreichend oder zu viel?” Wenn Sie sich diese Fragen stellen, sind Sie eher geneigt, in Zukunft bessere Entscheidungen zu treffen.
• Quellen betrachten: Die meisten von uns denken nicht an die ganze Arbeit, die nötig ist, um uns mit dem Essen zu versorgen, das wir essen. Denken Sie beim Essen an die Arbeit des Landwirts, der Reederei und des Lebensmittelladens. Dies sind echte Menschen, die hart gearbeitet haben, um Sie mit dem für Ihr Überleben notwendigen Essen zu versorgen.

Weitere Tipps zum achtsamen Essen finden Sie hier: 7 einfache Schritte zur Werbung für achtsames Essen

Achtsame Aktivitäten

Wählen Sie eine Aktivität, die Sie regelmäßig ausführen, z. B. Geschirr spülen. Konzentrieren Sie sich ganz auf diese Aktivität und widerstehen Sie der Versuchung, Ihre Gedanken schweifen zu lassen oder sich ablenken zu lassen. Wenn dies der Fall ist, lenken Sie einfach Ihre Aufmerksamkeit zurück auf den Abwasch.

Beachten Sie einige der spezifischen Bewegungen oder Empfindungen beim Spülen von Geschirr, z. B. wie sich das Seifenwasser auf Ihren Händen anfühlt, die kreisförmige Bewegung beim Schrubben des Geschirrs oder das Abspülen. Sie wären überrascht, wie eine solche weltliche Aktivität Ihr Bewusstsein wirklich erweitern kann.

Sie können jede Aktivität auswählen, die Sie mögen, z. B. bügeln, Kleidung falten, den Rasen mähen oder duschen. Im Laufe der Zeit werden Sie alle diese Aktivitäten mit größerer Achtsamkeit ausführen.

Bonusvorschlag

Hier ist eine Aktivität, die im Allgemeinen nicht als achtsame Aktivität betrachtet wird. Es ist körperliches Training. Für diejenigen von Ihnen, die bereits trainieren, ist es möglicherweise leicht zu erkennen, wie viel Bewegung Sie benötigen, um im Moment zu leben.

So funktioniert das:

Um eine Übung durchzuführen, um den gewünschten Nutzen zu erzielen, müssen Sie eine geeignete Technik anwenden. Um die richtige Technik anzuwenden, müssen Sie genau darauf achten, wie Sie die Übung ausführen. Mit anderen Worten, Sie müssen im Moment vollständig anwesend sein.

Ein weiterer Aspekt des Trainings, der Ihnen hilft, im Moment zu leben, ist die Abstimmung auf das, was in Ihrem Körper geschieht. Erstens müssen Sie während des Trainings genau darauf achten, wie sich Ihr Körper anfühlt. Trainierst du hart genug oder nicht genug??

Es gibt Zeiten, in denen man es leicht hat, zum Beispiel während der Aufwärmübungen. und Zeiten, in denen Sie sich anstrengen müssen, zum Beispiel, wenn Sie aufgewärmt sind und das Wachstum anregen möchten.

Zweitens müssen Sie, wenn Sie nicht im Fitnesstraining sind, genau auf die Signale achten, die Ihnen Ihr Körper sendet. Welche Nährstoffe und wie viel müssen Sie konsumieren, um Ihr Training zu unterstützen? Wie viel Ruhe brauchst du??

Indem Sie sich auf Ihren Körper einstellen, zwingen Sie sich dazu, im Moment zu sein. Körperliches Training ist also genauso effektiv wie Meditation oder jede achtsame Aktivität, um Achtsamkeit zu entwickeln. Es ist auch gut für Ihre Gesundheit.

Abschließende Gedanken

Achtsamkeit zu üben ist, als würde man regelmäßig kleine Mengen an Veränderung in ein Glas füllen. Sie werden sich alle im Laufe der Zeit summieren. Und das wird zu mehr Frieden und Glück führen.

Denken Sie daran, dass Sie die Achtsamkeitspraktiken nicht perfekt ausführen müssen, um die Vorteile zu nutzen. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihren Geist auf den gegenwärtigen Moment zurückzuführen, in dem er abschweift.

Achtsamkeit zu üben kann am Anfang eine Herausforderung sein; aber ich kann Ihnen versichern, dass es ziemlich schnell einfacher wird.

Die Vorteile des Lebens im Moment liegen in Ihrer Reichweite, egal wie sehr Ihre Gedanken rasen. Wenn Sie diese Achtsamkeitspraktiken einhalten, werden auch Sie lernen, im Moment zu leben und aufhören, sich Sorgen zu machen. und wenn Sie dies tun, wird sich Ihnen eine ganz neue Welt öffnen. Dies nennt Zen-Meister Thich Nhat Hanh die ultimative Realität.

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Ausgewählter Fotocredit: Priscilla Du Preez über unsplash.com

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