So verbessern Sie den Fokus 7 Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu trainieren

In dieser schnelllebigen Welt, die wir geschaffen haben, werden wir uns nur noch mehr von den ständig wachsenden Richtungen und Ablenkungen überwältigt fühlen, zu denen wir uns hingezogen fühlen. Mit exponentiell steigenden Anforderungen an uns in unserer Arbeit und in unserem Privatleben wird es immer schwieriger, den Fokus auf Dinge zu richten, die wichtig sind.

Sie werden angenehm überrascht sein, wenn Sie feststellen, dass es bei der Konzentration nicht mehr darum geht, geheime Waffen der Willenskraft oder Selbstdisziplin zu finden. Mit diesen anfänglichen Selbstreflexionsübungen und verschiedenen Gehirntrainingsübungen haben Sie keine Streitereien mehr mit sich selbst, um mit der Arbeit fortzufahren!

Hier sind 7 Möglichkeiten zur Verbesserung des Fokus, den Sie anwenden können:

1. Haben Sie einen Plan, über den Sie sich klar fühlen

Einer der häufigsten Gründe, warum wir Schwierigkeiten haben, den Fokus beizubehalten, ist, dass uns die Klarheit darüber fehlt, was wir als Nächstes tun müssen. Der nächstbeste Handlungsschritt tut dies nicht Gefühl klar zu uns.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber nicht genau wissen, welche Aktivitäten Sie ausführen müssen, mit welcher Intensität, welche Lebensmittel Sie zu sich nehmen müssen und zu welchem ​​Zeitpunkt dies alles geschehen muss, erhöhen Sie Ihre Chancen auf einen gestaffelten Fortschritt.

Wenn zu Beginn des Prozesses nicht genügend Teile vorhanden sind, um das Gefühl zu haben, dass Sie den nächsten Schritt machen können, werden Sie diese emotionalen Hindernisse aus dem Weg räumen.

Sie müssen auch die Detailgenauigkeit in den Schritten erkennen, die Sie benötigen, um bereit und zuversichtlich voranzukommen - dies unterscheidet sich zwischen Ihnen und der nächsten Person. Sie und eine andere Person können genau die gleichen Anweisungen erhalten, um eine Aufgabe zu lernen. Er / sie könnte sich vollkommen bereit und zuversichtlich fühlen, an die Arbeit zu gehen. Auf der anderen Seite zögern Sie.

Arbeiten Sie an der Entwicklung einer ausreichenden Detailklarheit, bis Sie das Gefühl haben, über genügend Ressourcen zu verfügen und die erforderlichen Schritte ausführen zu können. Wenn Sie dies tun, wird es leicht sein, vorwärtszugehen, und die Dynamik wird fließen.

2. Stellen Sie Ihre Stimmung und Umgebung so ein, dass Sie sich optimal konzentrieren können

Es wurde argumentiert, dass man bei leicht über der Umgebungstemperatur liegenden Temperaturen kreativer sein kann. Sie fühlen sich entspannter und Ihre Produktivität steigt. Umgekehrt wurde auch festgestellt, dass niedrigere Temperaturen die Entscheidungsfähigkeit und Wachsamkeit positiver beeinflussen.

Die Cornell University führte eine Studie mit Büroangestellten durch, bei der ihre Produktivität positiv mit den erhöhten Bürotemperaturen korrelierte.^[1] Bei 25 ° C tippten die Arbeiter mit einer Genauigkeit von 90%. Bei einem Rückgang von 5 ℃ ging die Tipprate jedoch mit einer um 25% erhöhten Fehlerrate einher. Die Studie identifizierte auch andere Faktoren, die die Produktivität und den Fokus stark beeinflussen könnten, wie die Luftqualität und die Luftverschmutzung. Werbung

Es ist nicht nur die Temperatur, auf die Sie achten müssen. Gute Beleuchtung ist wichtig. Die Wellenlänge des blauen Lichts, das von Neonlichtern und den meisten elektronischen Geräten ausgestrahlt wird, entzündet im Allgemeinen unseren Serotoninspiegel und hält uns wach. Bedenken Sie jedoch, dass natürliches Licht am besten ist, wenn dies möglich ist. Wenn Ihr Körper wirklich müde wird, können Sie seine natürlichen Rhythmen achten und auf seine Hinweise für die Ruhe hören.

Schalten Sie Kommunikationsanwendungen aus (z. B. Facebook Messenger, Slack, Yamma). Machen Sie es sich schwer, auf solche Anwendungen und Geräte zuzugreifen, indem Sie sie physisch an Orten platzieren, auf die Sie nur schwer zugreifen können (versuchen Sie es mit der 20-Sekunden-Regel, und nehmen Sie sich mehr Zeit für den Zugriff). Wenn Sie zum Gartenhäuschen gehen müssen, um Ihr Telefon wiederzubekommen (und es ist kalt und regnet draußen), ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie dies tun!

Maximieren Sie Ihre Sichtbarkeit visueller Botschaften, die Sie anweisen, bei der Arbeit zu bleiben. Anstatt Ihre Augen auf Post-It-Note-Nachrichten zu richten, wie zum Beispiel: “Lass dich nicht ablenken”, Sie haben Nachrichten darüber, wozu Sie sich selbst anweisen möchten: “Mach weiter. Konzentriert bleiben.” Umgeben Sie den Bereich, in dem Sie einen Großteil Ihrer täglichen Arbeit erledigen möchten, mit absichtlichen Nachrichten, die Sie direkt anweisen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

3. Erstellen Sie eine Aufgabenliste für Distraction Procrastination

Wenn Sie wissen, dass Sie einen komplexen Bericht oder Auftrag vorbereiten müssen, ist die Versuchung, von den sozialen Aktivitäten Ihrer Freunde auf Facebook oder Ihrer Kollegen, die in der Nähe chatten, mitgerissen zu werden, wahrscheinlich größer als je zuvor. Die Geschichte, die Sie sich selbst erzählen, dass Sie nur ein bisschen Zeit damit verbringen, sich auf den neuesten Stand zu bringen, damit es nicht wirklich schaden kann, ist die einzige Geschichte, an die Sie glauben möchten.

Der Versuchung vollständig zu widerstehen, kann wertvolle Zeit und geistige Energie kosten. Die Schuld, die Sie haben, weil Sie über das Abschweifen von Ihrer wichtigen Tätigkeit nachgedacht haben, fügt Ihnen einen emotionalen Cat-o-Nine-Schwanz zu. Das nützt dir auch nicht. Wie geht's?

Auf halbem Weg einreichen. Gönnen Sie sich zu einem bestimmten Zeitpunkt die nötige Ruhe, um den Dopaminrausch beim Durchblättern von sporadischen Ereignissen und gesponserten Beiträgen in Ihrem Newsfeed oder Chat für alle zu diesem Zeitpunkt Online-Besucher zu absorbieren. Hier ist jedoch das Timing entscheidend.

Nachdem Sie ein Stück Arbeit durchgearbeitet haben, lassen Sie sich auf dieses schuldige Vergnügen ein. Wenn Sie sich darauf einlassen, tun Sie es voll und ganz. Wenn Sie drei Stunden lang direkt gelernt haben, ist es Zeit aufzustehen, sich zu strecken und zu Ihrem Lieblingscafé und zurück zu schlendern. Gehen Sie spazieren oder schwingen Sie auf der Schaukel in Ihrem nächsten öffentlichen Park.

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, backen Sie eine Reihe von Scones und setzen Sie eine Gesichtsmaske auf, während Sie Ihre Füße in einem Fußbad einweichen. Oder schauen Sie sich die Hälfte des Fußballspiels an, das Sie aufgezeichnet haben, aber noch nicht bewertet haben.

Abstinenz bei Erkältungskrankheiten ist selten wirksam. Sie verschwenden nicht nur Zeit und Energie, um dem Drang zu widerstehen. Sie machen den Drang stärker, indem Sie sich selbst verweigern! Verleugne dich also nicht, sondern schaffe es mit Bedacht.

4. Meditation und Achtsamkeit üben

Wenn Sie sich noch nicht davon überzeugen können, wie Meditation Ihnen dabei helfen kann, den Fokus zu verbessern, dann schauen Sie sich die Erklärungen der American Psychological Society an, in denen die Vorteile der Meditation gewürdigt werden.^[2] Immer mehr Studien belegen, wie Meditation Wiederkäuen, Stress, Angstgefühle reduzieren und Beziehungen, emotionale Stabilität, Konzentration und Arbeitsgedächtnisfähigkeit verbessern kann. Werbung

Wenn Sie nicht meditieren, tun Sie sich selbst einen groben Bärendienst. Meditieren ermöglicht das Wiedererlangen des Fokus. Während Sie üben, lernen und verbessern Sie Ihre Fähigkeiten, um zu bemerken, dass Ihr Geist vom Kurs abweicht. Sie üben dann, es auf das zurückzubringen, worauf Sie Ihre Aufmerksamkeit richten sollten.

Nehmen Sie in Ihre morgendlichen Vorbereitungen für den Tag einen sanften, aber gezielten Rückblick auf das, was Sie für Ihre heutige Zeit benötigen. Bedenken Sie, dass Ihre Aufmerksamkeitsspanne den ganzen Tag über wie ein Pendel schwingt. Üben Sie es in eine Richtung aus und lassen Sie es für Momente der Ruhe in einen freien Gedankenraum schwingen.

Die Welt, unser Körper und unser Geist arbeiten in Rhythmen. Lerne, deinen Verstand zu trainieren und dich als solchen zu konzentrieren. Wenn Sie versuchen, sich kognitiv zu unterwerfen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie gewinnen. Sie werden sich in wiederholten Versuchen unnötig anstrengen.

Hier ist ein Leitfaden für Meditationsanfänger: Meditation für Anfänger: Wie man tief und schnell meditiert

5. Planen Sie Planungs-, Überprüfungs- und Erkennungszeiträume für den gesamten Tag

Unternehmensberater und Bestsellerautor von 18 Minuten, Peter Bregman empfiehlt einen einfachen Plan, um Ihr Gehirn so zu trainieren, dass es konzentriert bleibt, und um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Fortschritte zu verfolgen.

Bevor der Computer in den ersten 5 Minuten Ihres Tages eingeschaltet wird, investieren Sie in die Planung und schreiben die Liste Ihrer heutigen Aktivitäten auf. Das physische Aufschreiben Ihrer täglichen Aktivitätsziele (mit Papier und Stift, nicht mit elektronischer Textverarbeitung) führt zu mehr Funktionen in Ihrem Gehirn (z. B. dem Erzeugungseffekt)^[3]), die es ausbilden, um diese Aktivitäten zu erkennen, sind sehr wichtig.

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Bregman empfiehlt dann, am Ende jeder der nächsten 8 Stunden für 1 Minute anzuhalten und sich daran zu erinnern, was Sie in dieser Stunde erreicht haben. Sie beglückwünschen sich zu dem, was Sie erreicht haben, und konzentrieren sich wieder auf das, was Sie erreicht haben, kalibrieren die Erwartungen neu und machen eine Pause. Sie verlangsamen, um zu beschleunigen.

Indem Sie überprüfen, was Sie erreicht haben, geben Sie Ihrer Arbeit und Ihrem Fortschritt eine positive emotionale Erfahrung. Diese Aktion an sich wird Ihren Fokus verbessern, wenn Sie Ihre Motivation schärfen, die Räder Ihres Schwungs in Schwung zu halten.

Die letzten 5 Minuten am Ende des Tages werden für die Überprüfung und Planung des nächsten Tages aufgewendet. Auf diese Weise können Sie den Laserfokus von einem Tag zum nächsten, von einem Tag zum anderen, auf einfache Weise aufrechterhalten.

Diese 18 Minuten der Planung dienen als einfache, aber leistungsstarke Leitplanken, um Sie geistig auf Kurs zu halten. Werbung

6. Erstellen Sie Ziele und Aktivitäten, die Ihren höchsten Prioritäten und Werten entsprechen

Wann immer Sie sich weigern, etwas zu tun, ist es sehr wahrscheinlich, weil es Ihre Wunschdiagramme nicht übertrifft.

Als Mensch verhältst und handelst du dich so, dass du dich letztendlich sicher und komfortabel fühlst. Solange wir sehen können, werden wir uns weiterhin sicher und wohl fühlen, egal zu welcher Aktivität wir aufgefordert werden.

In dem Moment, in dem Sie eine Vorstellung davon haben, dass Sie etwas tun müssen, das sich ungewohnt (und damit unangenehm) anfühlt, können Sie jedoch garantieren, dass Sie einen Stich des Widerstands verspüren. Es mag leicht sein, aber es wird da sein. Das Leben lässt uns jedoch nicht einfach vermeiden, was wir wollen.

Der Schlüssel ist, zu untersuchen und neu zu definieren, was Sie tun müssen, um Ihre höchsten Werte und Prioritäten zu erfüllen.

Wenn Sie glauben, Ihre Werte und Prioritäten zu kennen, sehen Sie sich die Ergebnisse an, die Sie im Vergleich zu den Zielen erzielt haben, die Sie sich bisher gesetzt haben.

Wenn Sie beispielsweise der Meinung sind, dass eine Ihrer höchsten Prioritäten darin besteht, einen gesunden Kontostand zu haben, Ihr Kontostand jedoch mehr Ausgaben als Einnahmen aufweist, bedeutet dies, dass Sie viel Geld haben nicht eine hohe Priorität für Sie.

An diesem Punkt müssen Sie die verschiedenen Aktivitäten untersuchen, die zu einem gesunden Bankguthaben führen, das Sie derzeit nicht ausüben. Das Sparen, Reduzieren von Kosten, Ändern und Überwachen von Ausgabegewohnheiten, Treffen von Kaufentscheidungen und Auffinden von Möglichkeiten zur Steigerung Ihres Einkommens sind alles Aktivitäten, die Sie erforschen müssen. Diese Dinge mögen langweilig und nach harter Arbeit klingen.

Das ist wahrscheinlich der Grund, warum du sie nicht tust! Die gute Nachricht ist, dass sie nicht sein müssen.

Ermitteln Sie, welche dieser Aktivitäten für Sie am einfachsten und unterhaltsamsten sind (d. H. Ein Gefühl von Komfort und Sicherheit schaffen). Dann holen Sie sich entweder jemanden oder beauftragen Sie einen Mechanismus, der den Rest für Sie erledigt.

Wenn Sie gut darin sind, Einkommen zu erzielen, beauftragen Sie einen Finanzberater, Strukturen einzurichten, die Ihre Ausgaben überwachen und mit Bedacht verwalten. Sie können Ihren Kuchen haben und ihn auch essen. Werbung

Ermitteln Sie einfach, welche Teile des Kuchens Sie am liebsten essen, und laden Sie andere ein, die die anderen Teile gerne essen.

7. Informationen transformieren, um Dinge interessanter zu machen

Nach Erkenntnissen von Neurobiologen lernen wir besser, wenn wir aktiv verschiedene Dinge mit den Informationen machen. Unsere Lernerfahrungen machen nicht nur mehr Spaß, wir aktivieren auch mehr Teile unseres Gehirns. Dies dient dazu, Lektionen und Erinnerungen effektiver in das Langzeitgedächtnis zu verschlüsseln.

Sie müssen klug werden, um Ihre Sinne durch Abwechslung zu erfreuen und regelmäßig zu stimulieren.

Wenn Sie studieren, können Sie mit den Kenntnissen und Fähigkeiten, die Sie entwickeln müssen, auf verschiedene Weise trainieren. Diskussionsgruppen, das Erstellen informeller Quizfragen und das Unterrichten von Personen, deren Informationen Sie benötigen, erfordern das Üben verbaler Kommunikationsfähigkeiten, bei denen Sie Informationen geben und empfangen müssen. Sie müssen sich an Ihr Publikum anpassen.

Das Zeichnen von Bildern und Diagrammen, das Erstellen von Sprachnotizen zu dem, was Sie lernen, und das erneute Verwenden von Farben und Symbolen aktiviert verschiedene Teile des Gehirns. In Ihrer neuronalen Schaltung werden weitere Verbindungen entwickelt, um Ihren Rückruf zu erleichtern.

Darüber hinaus werden Sie anpassungsfähiger und erfahrener darin, das Gelernte auf verschiedene Situationen anzuwenden.

Das Erstellen eigener personalisierter Handbücher und Notizen wird zu einem Leidenschaftsprojekt, das die persönliche Zufriedenheitsskala immer weiter nach oben treibt.

Bevor Sie es wissen, fühlt sich das Konzentrieren nicht mehr wie eine lästige Pflicht an.

Die Quintessenz

Die Notwendigkeit, fokussiert zu bleiben, sinkt, wenn Sie sich Ziele setzen und Entscheidungen treffen, die Sie dazu bringen, Ihre höchsten Prioritäten, Werte und Prinzipien zu erfüllen.

Mühsame Erfahrungen auf Ihrer Reise sind unvermeidlich. Mit diesen Übungen und Strategien können Sie vorhersagen, wann sich Ablenkungen und Langeweile nähern, und diese in einige der effektivsten und produktivsten Kapitel aller Zeiten verwandeln.

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Ausgewählter Fotocredit: Trent Szmolnik über unsplash.com

Referenz

[1]	^	Cornell University: Thermische Auswirkungen auf die Büroproduktivität
[2]	^	American Psychological Association: Was sind die Vorteile von Achtsamkeit
[3]	^	Kortex: Der Erzeugungseffekt: Aktivierung breiter neuronaler Schaltkreise während der Speicherkodierung