Wie man gesund ist und Fett verliert Der 3-minütige HIT Health Hack, der hilft, Fett zu verbrennen

Es gibt neue Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Sie signifikante und messbare Änderungen an Ihrer Fitness vornehmen können. Diese Forschung hat ergeben, wie man gesund ist, ohne viel Zeit mit Sport zu verbringen ... in nur 3 Minuten pro Woche.

Ja… nur 3 Minuten Training pro Woche! Werbung

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Um dies zu erreichen, müssen Sie ein High Intensity Training (HIT) absolvieren. In längeren, regelmäßigeren Stößen kann es auch verwendet werden, um Fett zu verbrennen. Die Wissenschaft zeigt, dass Übungen mit geringer Intensität und langer Wiederholungszeit die Fettverbrennung wesentlich effizienter gestalten. Für viele Menschen ist es jedoch eine Zeitsenke - sie verbraucht viel zu viel Zeit.

Mit HIT können Sie in kürzerer Zeit mehr absolute Fettmengen verbrennen und Ihre Insulinsensitivität verbessern. Es ist eine großartige Möglichkeit für alle, gesund zu sein.

Wie funktioniert es? Werbung

• Wenn Sie mit hoher Intensität trainieren, beanspruchen Sie viel mehr Muskeln Ihres Körpers. Etwa 80% der Muskeln Ihres Körpers sind aktiv.
• Es transportiert Zucker aus dem Blut in den Muskel, so dass er leicht verbrannt werden kann.
• Es setzt Adrenalin frei, das als Appetitzügler wirkt.
• Sie können Hormone freisetzen, die Fett abbauen.
• Hochintensives Training verursacht mikroskopische Risse in Ihren Muskeln, da es sich verstärkt. Diese Heilung verbraucht Kalorien.
• Die Insulinregulation erfolgt aufgrund der Freisetzung von Wachstumsfaktoren wie IGF-1.
• Die Stoffwechselrate steigt, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie sich ausruhen.

Wie machst du das?

Hierzu können verschiedene Übungen durchgeführt werden. Hier ist nur ein Beispiel, dem Sie folgen können:

Das Heimtrainer Werbung

• 2 Minuten sanftes Radfahren zum Aufwärmen auf dem Fahrrad
• Gehen Sie 30 Sekunden lang auf Hochtouren
• Noch 2 Minuten sanftes Radfahren, um zu Atem zu kommen
• Gehen Sie 30 Sekunden lang auf Hochtouren
• Noch 2 Minuten
• In den letzten 30 Sekunden auf Hochtouren

Und das ist es.

Okay, das sind im Grunde 6 Minuten sanftes Training und 1,5 Minuten HIT, aber Sie können es an Ihre Bedürfnisse anpassen. Der HIT-Teil der Übung sollte nicht länger als 30 Sekunden dauern. Tun Sie dies einmal pro Woche, um den Insulinspiegel gesünder zu halten. Wenn Sie Fett verbrennen möchten, möchten Sie dies ein bisschen regelmäßiger tun (wie 2-3 mal pro Woche).

“HIT ist wirklich gut darin, die Glukoseaufnahme in den Muskeln in sehr kurzer Zeit zu verbessern,” Professor James Timmons, der die Forschung in Birmingham leitete, sagte. “Bei sehr intensiver körperlicher Betätigung setzen Sie Hormone frei, die helfen können, Fett abzubauen. Dies kann dazu beitragen, das Fett im Laufe der Zeit zu verbrennen, nachdem HIT durchgeführt wurde.” Werbung

UPDATE: Link zur Recherche hinzugefügt

(Bildnachweis: Frau zeigt, wie viel Gewicht sie über Shutterstock verloren hat)