Timothy Sherman
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Dankbarkeit, nett sein, positiv denken - all dies sind Dinge, über die man leichter reden kann als üben. Dankbarkeit ist eine Gewohnheit, die es wert ist, gepflegt zu werden. Probieren Sie einige der folgenden Dankbarkeitsübungen aus und mit der Zeit werden Sie mehr Dankbarkeit in Ihrem täglichen Leben verspüren.
“Glück kann nicht in Besitz genommen, verdient, getragen oder konsumiert werden. Glück ist die spirituelle Erfahrung, jede Minute mit Liebe, Gnade und Dankbarkeit zu leben.”
Denis Waitley Werbung
1. Schreiben Sie eine tägliche Dankbarkeitsliste
Bevor Sie Ihren Tag beginnen, schreiben Sie am Ende eines jeden Tages oder wenn Sie fünf bis zehn Minuten Zeit haben, eine Liste mit zehn Dingen, für die Sie dankbar sind. Sie müssen keine großen Dinge sein - schauen Sie sich nur um und fragen Sie sich in diesem Moment, wofür ich dankbar bin. Klamotten, die mich warm halten, eine heiße Tasse Tee, gute Gesellschaft ...? Wenn Sie dies jeden Tag tun, kann ich Ihnen versichern, dass Sie sich nach ein paar Wochen oder sogar Tagen viel glücklicher fühlen werden .
2. Übe 10 Minuten am Tag Achtsamkeit
Versuchen Sie es mindestens eine Woche lang. Nehmen Sie sich jeden Tag 10 Minuten Zeit und konzentrieren Sie sich wirklich darauf, wo Sie sich gerade befinden. Sieh Dich um. Was sehen, fühlen, hören Sie? Wenn wir das Leben in einer strengen Routine leben, können wir auf dem Autopiloten agieren, was dazu führen kann, dass wir uns im Leben taub, undankbar und bitter fühlen. Das Üben von Achtsamkeit nimmt Sie davon und hilft Ihnen, das Leben in einem helleren, angenehmeren Licht zu sehen.
3. Beobachten Sie das Leben objektiv
Dies ist sicherlich leichter gesagt als getan, aber bemühen Sie sich bewusst, so objektiv wie möglich zu sein. Ist die Person, mit der Sie arbeiten, wirklich so nervig, oder ist das, was Sie tun, unverhältnismäßig? Machen Sie einen Schritt zurück und versuchen Sie, Situationen von außen zu betrachten, anstatt alles persönlich zu nehmen. Langfristig werden Sie dadurch ein viel tieferes Gefühl der Dankbarkeit in Ihrem täglichen Leben spüren. Werbung
4. Denken Sie über Ihren Tag nach, bevor Sie schlafen gehen
Bevor du jede Nacht schlafen gehst, was ist mit etwas Großartigem los, das dir an dem Tag passiert ist, der gerade vergangen ist? Auch wenn Sie der Meinung sind, dass nichts Erstaunliches passiert ist, denken Sie an etwas Kleines, für das Sie dankbar waren. Wenn Ihnen nichts einfällt, suchen Sie weiter. Auch wenn es "Ich liebe dieses Kissen,” Halten Sie diesen Gedanken fest und denken Sie einige Minuten darüber nach, wie dankbar Sie sind. Lassen Sie sich dann ruhig einschlafen.
5. Beobachte eine Woche lang deine Gedanken
Woran denkst du die meiste Zeit? Was verbringst du die meiste Zeit damit, mit anderen darüber zu reden? Bist du dir dessen bewusst? Die meiste Zeit treiben wir durch das Leben, ohne zu ahnen, wo wir den größten Teil unserer Energie einsetzen. Verbringen Sie eine Woche damit, Ihre Gedanken objektiv und ohne Urteilsvermögen zu beobachten. Vielleicht möchten Sie sie aufschreiben und dann nach Ablauf der Woche über die Übung nachdenken. Wenn Sie die meiste Zeit damit verbringen, sich zu beschweren, nehmen Sie sich vor, Ihre Denkgewohnheiten zu ändern. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie weniger negativ und objektiver positiv sind. Denken Sie daran, dass Gedanken, wenn sie wiederholt werden, als Bestätigung wirken. Denken Sie daran, was Sie absichtlich oder unbeabsichtigt manifestieren.
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Scrollen Sie nach unten, um mit dem Lesen des Artikels fortzufahren6. Ersetzen Sie Beschwerden durch Komplimente
Sie müssen nicht über Bord gehen - schließlich muss eine Person manchmal nur entlüften -, aber wenn Sie das nächste Mal den Mund öffnen, um etwas Unkonstruktives oder Verletzendes zu sagen, kehren Sie ihn um. Ziel ist es, ein Kompliment zu machen. Sie fühlen sich glücklicher und dankbarer. Werbung
7. Lesen Sie die Suche des Menschen nach Bedeutung
Dies ist das ultimative Buch, wenn Sie wissen möchten, wie Sie dankbar sein können. Viktor Frankl, ein weltbekannter Psychologe, der während des Zweiten Weltkriegs in einem Konzentrationslager gefangen war, hilft uns allen zu erkennen, dass das Leben eine Wahl ist und dass Sie auch unter den schlimmsten Umständen immer die Freiheit haben, Ihre Denkweise zu wählen. Es ist ein kraftvolles Buch, das Sie wirklich dazu bringt, Ihren Platz im Leben zu überdenken. Wenn Sie sich nach dem Lesen nicht dankbarer fühlen, bin ich mir nicht sicher, was ich sonst vorschlagen soll.
8. Meditiere über Dankbarkeit
Schließe deine Augen. Konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihren Atem, um Ihren Geist zu beruhigen, und meditieren Sie dann über etwas, für das Sie wirklich dankbar sind, oder über jemanden, der Ihnen am Herzen liegt. Dies könnte eine Erinnerung sein, die Sie gerne gehabt haben, oder etwas, das Sie im gegenwärtigen Moment wieder in einen Zustand der Dankbarkeit versetzt. Der Schlüssel ist hier, wie bei allen Meditationspraktiken, die Beständigkeit. Wenn Sie jeden Tag fünf Minuten meditieren, können Sie Ihr Glück erheblich verbessern.
9. Schreiben Sie einen Dankesbrief
Schreiben Sie einen Dankesbrief für jemanden oder etwas, das Sie stört. Versuchen Sie, dankbar zu sein für das, was Ihnen diese Situation lehrt - finden Sie die Lektion darin. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Denkprozess in eine positive Richtung zu lenken und Dinge zu akzeptieren und daraus zu lernen, die Sie ansonsten ablehnen könnten. Werbung
10. Erkenne, dass Dankbarkeit eine Wahl ist
Sie nehmen den Fahrersitz Ihres Lebens ein und können entscheiden, wie Sie reagieren und wie Sie denken. Wenn Sie positiven Gedanken und Einstellungen verpflichtet sind, werden Sie glücklicher, gesünder und erfüllter sein.
Ausgewählter Fotokredit: Junge glückliche Frau, die auf grünem Gras sich entspannt. über shutterstock.com