Endlich eine Möglichkeit, Jet Lag zu vermeiden Der Jet Lag-Rechner

Du bist gerade gelandet. Nach einem fast achtstündigen Flug sind Sie erschöpft und bettfertig. Sie waren klug genug, um auf dem Flug etwas Schlaf zu stehlen. Vielleicht haben Sie sogar einen Koffeinrausch geplant, um den ersten Aktivitätstag relativ unbeschadet zu überstehen.

Aber selbst bei all Ihren Gegenmaßnahmen, wenn es um die Zeit zum Schlafen geht, werden Sie hin und her geworfen und finden sich noch erschöpfter als bei Ihrer Ankunft. Sie überlegen, was schief gelaufen sein könnte.

Jetlag ist ein physiologischer Zustand, der mit dem Rhythmus unseres Körpers zusammenhängt.

Jet-Lag, medizinisch als Desynchronose bezeichnet, ist ein physiologischer Zustand, der sich aus Veränderungen des zirkadianen Rhythmus des Körpers ergibt, die sich aus schnellen Transmeridian-Langstreckenflügen ergeben. Werbung

Für Laien ist dies die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf einen Wechsel der Zeitzonen. Wenn sich unser Körper an das neue Muster der Belichtung mit Licht und Dunkelheit gewöhnt, werden wir unruhig und haben Schwierigkeiten, einen normalen Schlaf (das tiefste und zwingendste Maß an Schlaf) zu erreichen. Es kann Tage dauern, bis wir uns vollständig angepasst haben, während unser Körper sein Bestes tut, um sich mit unserer neuen Umgebung zu synchronisieren.

Trotz dieser Anpassung kann es - je nach Individuum - eine Woche oder länger dauern, bis die Eingewöhnung abgeschlossen ist. Wenn Sie nur für kurze Zeit einen anderen Ort besuchen, kann dies Ihre Reise erheblich beeinträchtigen.

Wenn Sie eine Reise planen, bei der Jet-Lag ein Problem sein kann, ist der Jet-Lag-Rechner möglicherweise Ihre Lösung. Werbung

Der Jet Lag Calculator hilft dabei, die Uhr in Ihrem Körper abzustimmen.

Forscher haben herausgefunden, dass einer der Hauptgründe, warum der menschliche Körper Probleme bei der Anpassung an neue Umgebungen hat, in den unterschiedlichen Zeiten liegt, in denen ein Individuum Licht ausgesetzt ist. Unser Körper gewöhnt sich natürlich an die Rhythmen unseres Tages von unserem Ursprungsort. Wenn wir lange Strecken zurücklegen, wird unsere interne physische Uhr ausgeschaltet und läuft unweigerlich schief.

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Der Jet Lag Calculator hilft uns dabei, diese Desynchronisation zu bekämpfen, indem er einen Zeitplan erstellt, der uns anzeigt, wann wir am besten nach Licht und Dunkelheit suchen können, bevor wir eine Reise in eine andere Zeitzone unternehmen. Dies erleichtert die Einstellungszeit und verringert die störenden Auswirkungen von Jet-Llg. Werbung

Der Jet-Lag-Rechner hilft uns dabei, eine Strategie zu entwickeln, wann Licht gesucht oder vermieden werden soll, und bereitet Benutzer durch eine stetige Anpassung der Schlafzeiten und der Exposition auf ihre Reise vor, damit sie sich vorab an ihr Ziel gewöhnen können. Dies verringert effektiv die Auswirkungen eines Jet-Lag^[1] und bieten Ihnen einen einfacheren Übergang in ein neues Schlafmuster.

Wie benutze ich es?

Finden Sie einfach eine Version des Jet-Lag-Rechners, die Ihren Anforderungen am besten entspricht. Füllen Sie das Formular aus (in dem Sie nach Ihrem Herkunfts-, Ziel- und durchschnittlichen Schlafstundenzahl pro Nacht gefragt werden, an die Sie gewöhnt sind). Werbung

Sobald Sie das Formular ausgefüllt haben, erstellt der Jet-Lag-Rechner einen täglichen Zeitplan (in der Regel nicht mehr als eine Woche im Voraus), wann Sie Licht suchen oder Licht meiden sollten.

Je länger Sie im Voraus beginnen, Ihren Schlafzyklus anzupassen, desto einfacher wird der Übergang und desto weniger Auswirkungen hat der Jetlag auf Sie.

Es ist überhaupt nicht schwer zu bedienen, probieren Sie es einfach aus! Zeit ist eine kostbare Sache. Verschwenden Sie es nicht mit Kopfschmerzen. Gute Reise!

Hervorgehobene Bildnachweis: Flaticon via flaticon.com

Referenz

[1]

^

NCBI: Jetlag- und Schichtarbeitsschlafstörungen: Hilfestellung beim Zurücksetzen der internen Uhr.