Reduzieren Sie das Trinken! Zeit für eine Entgiftung nach dem Urlaub

Es ist allzu leicht, sich in den Ferien zu sehr zu verwöhnen, ein Toast über Thanksgiving, ein Überschuss an Eierlikör zu Weihnachten und viel zu viel Champagner, um ihn im neuen Jahr zu sehen. Dies ist etwas, an dem sich die meisten von uns schuldig machen. In einer kürzlich durchgeführten Umfrage von Harris Interactive wurde festgestellt, dass 96% der Befragten nach einer Urlaubsfeier verkatert an die Arbeit zurückkehrten und dass 40% von uns die Feiertage als Entschuldigung dafür verwendeten Getränk.

Was können Sie also tun, wenn die Ferien vorbei sind? Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass die richtige Zeit für eine Entgiftung nach dem Urlaub gekommen ist, um Ihr System von all dem Überschuss zu befreien.

Die Auswirkungen von Alkohol

Es gibt kein wirkliches Problem mit dem Konsum von Alkohol in Maßen, aber wenn wir den Konsum über die Feiertage erhöhen, können wir beginnen, einige der negativen Auswirkungen zu bemerken.

Alkohol kann beeinflussen, wie Sie durch Dehydration aussehen. Insbesondere wird Ihre Haut dehydriert und es werden ihr die Nährstoffe entzogen, die sie benötigt. Dies kann zu Falten und Hautalterung sowie zu unschönen Stellen führen.

Alkohol enthält auch viele Kalorien, es gibt 7 Kalorien pro Gramm Alkohol, was fast dem Kalorienwert von Butter entspricht. Um dies in die richtige Perspektive zu rücken: Ein halbes Liter Bier hat so viele Kalorien wie eine Schokoladentafel, und ein Glas Wein entspricht einer Eistüte. Sie werden bald feststellen, dass sich die zusätzlichen Kalorien als unerwünschtes Gewicht herausstellen, das zusammen mit erhöhter Cellulite und Blähungen ausreicht, um die meisten von uns dazu zu bringen, zweimal über ein anderes Getränk nachzudenken.

Wenn Sie mit der Zeit mehr trinken oder regelmäßig zu viel trinken, kann Ihr Körper dauerhaft geschädigt werden, was zu Unfruchtbarkeit, sexuellen Funktionsstörungen oder schwerwiegenden Erkrankungen wie Lebererkrankungen führen kann. Werbung

Ihre Leber ist dafür verantwortlich, schädliche Substanzen in Ihrem Körper abzubauen, und wenn Sie trinken, enthält dies auch Alkohol. Übermäßiges Trinken kann zu alkoholischer Hepatitis, Gelbsucht und Vernarbung der Leber führen, was dazu führen kann, dass die Leber beim Abbau von Schadstoffen versagt. Diese bauen sich dann in Ihrem Körper auf und es kann tödlich sein. Mäßiges Trinken schadet nicht dauerhaft, aber Sie können Ihrem Körper trotzdem helfen und sich großartig fühlen, indem Sie sich eine Pause vom Alkohol gönnen!

Eine Pause vom Trinken machen

Was in Europa beliebt ist, ist die Idee eines "trockenen" Monats. Diese Idee wurde erstmals in Finnland entwickelt, als die Regierung 1942 im Rahmen ihrer Kriegsanstrengungen den "nüchternen Januar" einführte. Heute veranstaltet die Wohltätigkeitsorganisation Alcohol Concern im Vereinigten Königreich eine Kampagne mit dem Titel „Trockener Januar“, in der die Menschen aufgefordert werden, einen Monat lang auf Alkohol zu verzichten.

Es gibt Leute, die bezweifeln, dass dies effektiv ist. Die Universität von Sussex stellte jedoch fest, dass sechs Monate nach Januar 2014 72% von 900 befragten Teilnehmern betroffen waren “hielt schädliche Tränkepisoden niedrig” und 4% tranken immer noch nicht. Es kann eine gute Möglichkeit sein, die Gewohnheit zu brechen, wenn Sie das Gefühl haben, dass es Zeit für Sie ist, Ihre Aufnahme zu überprüfen.

Natürlich müssen Sie nicht für einen ganzen Monat gehen, Sie werden nach einer 7-10 tägigen Entgiftung beginnen, Effekte zu bemerken. Danach hat eine kontinuierliche Reduzierung Ihres Alkoholkonsums einen erheblichen Einfluss auf Ihre Gesundheit.

Wenn Sie in den Ferien ein wenig überfordert waren, können Sie eine kurze Entgiftung einplanen, damit sich Ihr Körper von den Auswirkungen von Alkohol erholt.

Die einwöchige Entgiftung

Hier sind einige einfache Schritte, die Sie ausführen können, um ein kurzes Entgiftungsprogramm durchzuführen.

Was ist Entgiftung?? Werbung

Eine Entgiftung - ist ein Prozess oder eine Zeitspanne, in der man den Körper von giftigen oder ungesunden Substanzen befreit oder befreit. Es ist eine Zeit, in der Sie Alkohol aus Ihrer Ernährung entfernen, in diesem Fall für eine Woche. Es gibt Ihrem Körper Zeit, um alle giftigen Substanzen aus Ihrem Körper auszuspülen und Organe wie Ihre Leber zu erholen. Es kann nach einer Zeit wie den Feiertagen besonders gut sein, wenn Sie sich vielleicht etwas zu viel gegönnt haben!

Es gibt eine Reihe von Detox-Programmen, denen Sie folgen können, und viele Produkte, die Ihnen helfen, wenn Sie es wünschen. Dies ist eine sehr einfache Methode. Sie sollten natürlich vor der Entgiftung ärztlichen Rat einholen, wenn Sie schwanger sind oder sich unwohl fühlen.

1. Nehmen Sie sich eine Woche Zeit für die Durchführung Ihrer Entgiftung - stellen Sie sicher, dass Ihre Freunde und Familie wissen, dass Sie versuchen, eine Woche lang mit dem Trinken aufzuhören, damit Sie nicht dazu ermutigt werden, Ihr Programm zu unterbrechen!
2. Sie meiden jeglichen Alkohol - wenn Sie ausrutschen und etwas trinken, stellen Sie sicher, dass es nur einer ist, und fahren Sie fort. Denken Sie daran, dass Sie nur sich selbst betrügen!
3. Gesund essen - steigern Sie Ihre Ernährung mit viel Obst und Gemüse, das Ihren Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen auffüllt. Sie können Rohkost und Salate genießen und stark verarbeitete Lebensmittel meiden. Verzichten Sie eine Woche lang auf Imbissgerichte und verarbeitete Lebensmittel. Frisches Obst und Gemüse stärken Ihr Immunsystem.
4. Trinken Sie viel - aber achten Sie darauf, dass es Wasser oder Saft ist! Alkohol entwässert Ihren Körper. Ersetzen Sie Ihre verlorene Flüssigkeit durch viel frisches Wasser oder Saft. Es wird Ihnen helfen, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen und Ihre Haut aufzufüllen, so dass Sie großartig aussehen! Versuchen Sie, eine Zitrone in Scheiben zu schneiden und in eine Wasserflasche in Ihrem Kühlschrank zu geben. Sie haben den ganzen Tag köstliches aromatisiertes Wasser zum Schlürfen. Probieren Sie es mit einer Ihrer Lieblingsfrüchte oder sogar Gurken, die ein köstliches Getränk ergeben. Vermeiden Sie Kaffee und koffeinhaltige Getränke, wo Sie können.
5. Viel Spaß beim Sport - wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, sollten Sie anfangen, Ihren Körper zu bewegen. Wenn Sie trainieren, prüfen Sie, ob Sie das, was Sie tun, erweitern können. Gehen Sie langsam, wenn Sie nicht an körperliche Betätigung gewöhnt sind, machen Sie es sich zunächst leicht. Ein sanfter Spaziergang oder Schwimmen ist ein guter Anfang. Bauen Sie langsam auf, was Sie tun, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen.
6. Versuchen Sie auch eine mentale Entgiftung - nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Geist zu reinigen. Es gibt viele Meditationsprogramme, die Sie befolgen können, zum Beispiel 5 Minuten, um Glück zu finden. Stellen Sie zumindest sicher, dass Sie während Ihrer Entgiftungswoche etwas Zeit für mich finden. Lesen Sie ein Buch, genießen Sie Musik, tun Sie, was immer Ihnen hilft, sich zu entspannen und Ihre Gedanken zu klären.

Es mag Zeiten geben, in denen Sie Probleme haben, aber wenn Sie durchhalten, werden Sie feststellen, dass der Nutzen die Mühe wert ist. Schon nach einer kurzen Zeit der Entgiftung fühlen Sie sich besser, Ihre Haut sollte strahlender sein und Sie haben möglicherweise mehr Energie. Ihr Körper und vor allem Ihre Leber werden es Ihnen sicherlich danken!

Lesen Sie weiter

5 Minuten am Tag, um Glück zu finden

So erhalten Sie ein Six-Pack in einem Monat

20 Regeln für diejenigen, die 10 Pfund in 3 Wochen verlieren möchten

Das Beste, was Sie tun können, ist, es einfach zu halten. Stellen Sie sich eine Entgiftung als Wohltat für sich und Ihren Körper vor.

Die guten Zeiten fließen lassen

Wenn Sie Ihre Entgiftung beendet haben (und zweifellos ein gutes Gefühl!), Sollten Sie sie nicht als Ausrede benutzen, um sofort eine Flasche Champagner zu öffnen und zu feiern. Warum bauen Sie nicht auf der guten Praxis auf und nutzen diese stattdessen als gute Ausrede, um auf Ihrer guten Praxis aufzubauen?.

Es ist nichts Falsches an einem gesellschaftlichen Getränk. Versuchen Sie jedoch zu überlegen, was Sie trinken und ob Sie es reduzieren können. Es muss keine harte Arbeit sein. Zum Beispiel, wenn nur für Ihre Taille, warum nicht einen Schorle anstelle eines vollen Glases Wein trinken? Ein 5-Unzen-Glas trockener Weißwein enthält ungefähr 105 Kalorien, während ein 5-Unzen-Spritzer mit Sodawasser nur 50 Kalorien enthält - weniger als die Hälfte! Wichtig ist, dass Sie länger trinken und daher mehr Zeit zwischen alkoholischen Getränken haben - weniger Einheiten pro Nacht! Werbung

Denken Sie daran, dass Bier nicht nur Kalorien aus dem Alkohol, sondern auch aus den Kohlenhydraten enthält. Ein leichtes Bier könnte etwa 50 Kalorien pro Flasche einsparen. Reduzierte Stärke muss den Geschmack eines gut gekühlten Biers nicht beeinträchtigen!

Vermeiden Sie Getränke wie Kühler aus zuckerhaltigen Aromen mit Wodka oder Rum gemischt. Die meisten enthalten mindestens 250 Kalorien und können mehr als 300 Kalorien plus mehr als 8 Teelöffel Zucker in jeder Portion enthalten. Versuchen Sie stattdessen einen Rum und Diet Coke.

Wenn Sie einen Cocktail genießen, können Sie auch köstliche alkoholfreie Cocktails genießen. Sie können immer noch das Leben und die Seele der Party sein, auch ohne viel Alkohol.

Wann ist eine Entgiftung nicht richtig??

Für die meisten Menschen ist eine kurze Entgiftung, bei der Sie auf Alkohol verzichten, ein positiver Schachzug, der Ihnen sehr hilft. Wenn Sie jedoch alkoholabhängig sind, sollten Sie nicht plötzlich aufhören zu trinken.

Wenn Sie regelmäßig viel trinken, gleicht Ihr Körper die depressive Wirkung von Alkohol aus, indem er die Produktion von Hormonen und Gehirnchemikalien wie Serotonin, Adrenalin und Dopamin erhöht. Wenn Sie plötzlich aufhören, Alkohol zu trinken, wird Ihr Körper mit ungewöhnlich hohen Konzentrationen dieser Chemikalien überflutet, was zu schnellen Veränderungen in Ihrem Gehirn führt, um die normale Funktion aufrechtzuerhalten. Schwerwiegende Komplikationen sind Dehydration, Erbrechen und Herzrhythmusstörungen.

Woher weiß ich, ob ich alkoholabhängig bin??

Leider war es noch nie so einfach, alkoholabhängig zu werden, es gibt eine breite Palette an Alkohol und das soziale Trinken wird als akzeptabler denn je angesehen. Nach einem anstrengenden Arbeitstag nach Hause zu kommen und nach einem „Glas Wein“ zu greifen, kann schnell zu einem regelmäßigen „Abfüllen der Flasche“ führen. Wenn Sie das Gefühl haben, mit Alkohol zu kämpfen, stellen Sie sich einige Fragen: Werbung

• Muss ich etwas trinken? - Wenn Sie Alkohol brauchen, ist Ihr Verlangen nach einem Getränk zu einem starken Bedürfnis nach Alkohol geworden.
• Sie müssen mehr trinken, um den gleichen Kick zu bekommen - ein Glas Wein oder eine Flasche Bier passt einfach nicht und Sie brauchen mehr und mehr, um den gleichen Effekt zu erzielen. Es zeigt, dass Ihr Körper toleranter gegenüber Alkohol wird.
• Sie trinken die meisten Tage - Ihr Alkoholkonsum ist regelmäßig geworden, dies könnte Anzeichen einer Suchtbildung zeigen
• Sie trinken alleine - wohingegen es nichts auszusetzen ist, einen Drink alleine zu genießen, wenn dies zur Norm wird, die Sie beachten sollten.

Der Alkoholkonsum wird in Einheiten gemessen. Eine Einheit entspricht einem Maß von Spirituosen (einem Barmaß im Gegensatz zu einem Hausmaß), einem halben Liter Lager oder einem kleinen Glas Wein.

Wenn Sie trinken, sollten Sie notieren, wie viele Einheiten Sie in einer Sitzung konsumieren:

• 1 - 2 Einheiten werden als moderat bezeichnet
• 8 - 9 Einheiten ist starker Alkoholkonsum
• 10+ Einheiten gelten als übertrieben

Das Nationale Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus gibt an, dass Männer nicht mehr als 4 Getränke pro Tag oder insgesamt 14 pro Woche und Frauen nicht mehr als 3 Getränke pro Tag oder insgesamt 7 pro Woche trinken sollten. Die American Heart Association schlägt noch niedrigere Werte vor.

Wenn Sie feststellen, dass das Risiko besteht, alkoholabhängig zu sein, sollten Sie professionellen Rat einholen, bevor Sie versuchen, die Alkoholaufnahme zu reduzieren, um Alkoholentzugssymptome zu vermeiden, die Angstzustände, visuelle und auditive Halluzinationen, Krämpfe, Zittern am ganzen Körper, Übelkeit usw. umfassen können. Erbrechen, Schlaflosigkeit, starkes Schwitzen, Zittern, Krämpfe, DTs, Bluthochdruck und sogar Herzversagen. Ungefähr 50% der Menschen mit Alkoholabhängigkeit leiden an Entzugssymptomen.

Ausgewählte Fotos: Feature Image, Trinkgläser, Zitronenwasser, Cocktail via Pixabay