Um produktiv zu sein, muss man den Morgen gut nutzen. Hier ist der Trick, den Sie heute beginnen sollten.

Produktiv sein kann schwierig sein. Vielleicht sind Sie in die Routine geraten, zu einer bestimmten Zeit aufzustehen, an die Arbeit zu gehen und ohne Energie, Motivation oder Anleitung an Ihrem Schreibtisch oder Arbeitsplatz zu sinken. Wir leben in einer Gesellschaft, in der Verschleppungen durch soziale Medien und den Zugang zu Smartphones buchstäblich in greifbare Nähe gerückt sind, was zu endlosen Ablenkungen führt und uns den Fokus nimmt.

Es gibt jedoch eine Möglichkeit, dies zu erreichen - eine Möglichkeit, optimale Leistung und Produktivität zu erzielen -, die Ihre gesamte Sichtweise auf das traditionelle Arbeitsleben verändern und jeden Tag in eine glücklichere, produktivere und flexiblere Option verwandeln kann. Werbung

Es geht nur um die Morgen

Wenn Sie kein Morgenmensch sind, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Denkweise zu ändern - Untersuchungen haben ergeben, dass es eine ideale Struktur für Ihren Tag gibt, die optimale Ergebnisse und auch die Flexibilität bietet, nach der wir uns sehnen, wenn wir in unserem 9-5-Framework stecken . Das Problem bei unserer gegenwärtigen 9-5-Tradition ist, dass wir gezwungen sind, in Zeiten zu arbeiten, in denen unser Gehirn nicht motiviert ist. Wir haben die Einstellung, dass wir einen langen Tag haben, um unsere Arbeit zu erledigen, was dazu führt, dass unser Gehirn in den Entspannungsmodus wechselt und es schwieriger wird, sich zu konzentrieren.

Wie beim Sport erzielen unsere Körper bessere Ergebnisse, wenn wir kurze, intensive Perioden durchführen, anstatt lange, langwierige Methoden. Während des Erholungsprozesses findet Wachstum statt - so wie sich die Muskeln nach einem intensiven Training erholen. Werbung

Also, was bedeutet das? Nun, der beste Weg, um eine optimale Arbeitsproduktivität zu erzielen, besteht darin, sich intensiv auf das zu konzentrieren Die ersten 3 Stunden deines Tages. Dies ist die optimale Zeit, in der unser Gehirn arbeitet - direkt nach dem Schlafen, wenn Willenskraft und Selbstbeherrschung maximal sind.

Wie die ersten 3 Stunden Ihren Tag retten können

Es fühlt sich vielleicht nicht so an, wenn Sie zum ersten Mal aufwachen, aber Ihre Energieniveaus sind nach dem Schlafen optimal und diese Energieniveaus werden im Laufe des Tages allmählich aufgebraucht, was bedeutet, dass es für Sie schwieriger ist, sich zu konzentrieren und Entscheidungen zu treffen. Werbung

Wie oft haben Sie sich zur Arbeit geschleppt und sind direkt zur Kaffeemaschine gegangen, weil Sie möglicherweise erst dann funktionieren können, wenn Sie mindestens Ihre dritte Tasse Koffein zu sich genommen haben? Dies ist der Punkt, an dem Sie möglicherweise falsch liegen - die ersten 3 Stunden Ihres Tages werden es letztendlich sein dich machen oder dich brechen.

In dieser Zeit können Sie Ihren Tag optimal nutzen. Wenn Sie eine Routine erstellen, bei der die ersten 3 Stunden intensive Arbeitsperioden sind, bei denen der Fokus auf dem eigentlichen Thema liegt und keine Ablenkungen auftreten, können Sie den größten Teil Ihrer Arbeit auf einem optimaleren Niveau erledigen. Der Rest des Tages steht Ihrem Gehirn zur Verfügung, um sich zu entspannen und sich zu beschäftigen weniger steuerliche Projekte. Werbung

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Wenn Sie es mit dem Training vergleichen, werden Sie später am Tag von den Vorteilen profitieren, wenn Sie eine dreistündige intensive Arbeitsphase absolvieren, denn der Rest des Tages wird ein Erholungsphase. Nach dem Training beginnen sich Ihre Muskeln zu erholen und zu stärken. In ähnlicher Weise bewirkt die Erholungsphase nach einer intensiven Gehirnarbeit von 3 Stunden, dass der Geist locker wandert und kreative Ideen und Inspirationen einfließen.

So implementieren Sie den 3-Stunden-Morgen

Ihr Morgen ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Tag, also ist es am besten, sich in eine Morgen-Denkweise zu versetzen. Das bedeutet, dass Sie zu einer angemessenen Zeit ins Bett gehen und eine Nacht lang schlafen müssen, damit Sie erfrischt und bereit für den Tag sind.

1. So früh wie möglich aufstehen: Versuchen Sie, früh aufzustehen, denn je mehr Stunden Sie morgens haben, desto mehr Zeit müssen Sie für den Rest des Tages produktiv sein. Es ist eigentlich nicht so schwer, wie Sie denken, nach ein paar Wochen werden sich Ihr Körper und Ihr Geist an frühe Aufstände gewöhnen und es wird zur zweiten Natur werden (besonders wenn Sie die wahren Vorteile erkennen)..
2. Iss ein gutes proteinreiches Frühstück: Es ist wichtig, dass Sie den Tag mit einer guten Essroutine beginnen. Dies bedeutet, dass Sie die richtige Art von Kraftstoff für Ihr Gehirn und den Rest Ihres Körpers verwenden, damit Sie als Erstes auf Ihrem optimalen Niveau arbeiten können. Ein proteinreiches Frühstück hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und später am Morgen den Hunger zu stillen.
3. Vermeiden Sie Stimulanzien: Wenn Sie früh aufstehen, werden Sie versucht sein, diese Tasse Kaffee zu sich zu nehmen, aber vermeiden Sie alles, was Sie unnatürlich aufweckt. Ein guter Weg, um aufzuwachen, besteht darin, Ihr Wasser in der letzten Minute des Duschens auf kalt zu stellen, um Ihnen einen Schub zu geben.
4. Meditieren: Meditation ist eine erstaunliche Möglichkeit, den Geist zu fokussieren und zu klären. Wenn Sie dies als Erstes tun, können Sie Ihren gesamten Körper beruhigen und sich auf den Morgen einstellen. Es hilft, Klarheit für Ihre Ziele zu schaffen oder Inspiration für ein Problem zu bringen, das Sie möglicherweise haben. Sie können dies tun, bevor Sie das Haus verlassen, auf dem Weg zur Arbeit, wenn Sie eine haben, oder wenn Sie bei der Arbeit ankommen.
5. Entferne alle Ablenkungen: Das Schöne am frühen Aufstehen ist, dass es weniger Leute gibt, die Sie ablenken oder Stress verursachen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Telefon weglegen und sich bewusst bemühen, in den nächsten 3 Stunden keine sozialen Medien oder E-Mails zu lesen. Das Anhören eines Songs bei Wiederholung oder von Musik wie Naturgeräuschen ist eine gute Möglichkeit, das Gehirn zu fokussieren und zu verhindern, dass Außengeräusche Ihre Konzentration stören.
6. Wenn Sie fertig sind, machen Sie eine mentale Pause und spüren Sie den beruhigenden Unterschied und das Erfolgserlebnis: Dies mag wie eine unkonventionelle Art und Weise erscheinen, Ihre Morgen zu nutzen und sich möglicherweise Zeit zu nehmen, sich daran zu gewöhnen, aber es lohnt sich alles für das Gefühl der Leistung und Effizienz, das Sie spüren werden. Möglicherweise haben Sie durch das dreistündige Fokussieren viel mehr Arbeit geleistet als an einem ganzen typischen Tag. Machen Sie nach den 3 Stunden einen Spaziergang und machen Sie eine Pause - Ihr Geist wird sich entspannt fühlen, was dann der optimale Zeitpunkt für Kreativität ist, damit die besten Ideen zu Ihnen kommen können.

Also denk dran Schützen Sie Ihre Morgen. Einige von uns werden es schwer haben, vor allem, wenn Sie Kinder haben, denen Sie nachlaufen müssen, oder wenn Sie einen besonders langen Weg zur Arbeit haben, aber wenn Sie Ihre Morgen kostbar und ablenkungsfrei gestalten, kann dies dazu beitragen, einen produktiveren und glücklicheren Tag zu gestalten.

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