Die Wissenschaft sagt, dass Sie innerhalb einer Woche produktiver sein werden, wenn Sie dies versuchen

Wenn jemand anfängt, sich mit Produktivität zu befassen und produktiver zu werden, schwankt unser Verstand oft. Wir denken vielleicht, dass wir, um produktiver zu werden, ein schwieriges Verhaltensmodell entwickeln oder Gewohnheiten annehmen müssen, an die wir uns nur schwer halten können. Jüngste wissenschaftliche Erkenntnisse haben jedoch gezeigt, dass eine Woche Zelten unser Schlafverhalten effektiv verändern kann, was wiederum zu größerer Aufmerksamkeit und Produktivität führen kann, da Frühaufsteher produktiver sind als Nachtschwärmer.

Die Studium

Eine Studie, die am Donnerstag in der Zeitschrift Current Biology veröffentlicht wurde, wollte herausfinden, wie sich das Sitzen unter künstlichen Glühbirnen den ganzen Tag im Büro auf unser Schlafverhalten auswirkt. Das Forschungsteam wurde von Kenneth Wright, dem Direktor des Laboratoriums für Schlaf- und Chronobiologie an der University of Colorado in Boulder, geleitet. Wright erklärte: “Wir wussten bereits, dass elektrische Beleuchtung, besonders nachts, die Uhrzeit später verschieben kann und zu späteren Schlafenszeiten führt,” Was sie jedoch nicht wussten, ist, wie sich eine normale Belichtung während des Tages auf unseren Schlaf auswirken könnte. Um die Antwort zu finden, rekrutierten Wright und sein Team acht Freiwillige. Jeder der Freiwilligen erhielt Armbänder, mit denen die Belichtung und die Schlafdauer gemessen wurden.

In der ersten Versuchswoche mussten die Freiwilligen ihre gewohnten Tätigkeiten ausüben. wie zur Arbeit oder zur Schule gehen. “Dann haben wir sie alle auf einen Campingausflug mitgenommen,” Wright sagt. “Sie schliefen in Zelten und erhielten nur natürliches Sonnenlicht und Lagerfeuer.” Den Teilnehmern war es untersagt, irgendeine Elektronik mitzubringen, die künstliches Licht erzeugte. sogar Taschenlampen. Werbung

Die Ergebnisse der Studie

Wright und sein Team stellten fest, dass sich die Schlafgewohnheiten der Teilnehmer nach ihrer Campingwoche geändert hatten. Sogar Leute, die sehr spät ins Bett gingen und morgens Schwierigkeiten hatten, wachsam zu sein, sahen eine Änderung ihres Schlafplans. Sie gingen früher ins Bett und wachten auf wie die frühen Aufstände.

“Wenn Sie Leute in Betracht ziehen, die sehr spät Nachteulen sind, bleiben sie lange wach und haben größere Schwierigkeiten, morgens wachsam zu sein,” sagt schreiben “Nach dem Zelten stellten wir fest, dass ihre Uhren verschoben waren - und sie sahen den Frühaufstehern ähnlicher aus.”

Die Teilnehmer schliefen in der Wildnis genauso lange wie zu Hause. Ihre internen Uhren bewegten sich einfach um zwei Stunden (im Durchschnitt). Also gingen sie ins Bett und wachten zwei Stunden früher auf. “Personen, die die neuesten Schlafenszeiten zu Hause hatten, hatten die größere Verschiebung ihrer internen Uhren nach dem Zelten,” Wright sagt. Bis zum Ende der Woche waren alle Teilnehmer Morgenmenschen geworden. Werbung

Lesen Sie weiter

10 kleine Änderungen, damit sich Ihr Haus wie ein Zuhause anfühlt

Was macht glücklich? 20 Geheimnisse von „immer glücklichen“ Menschen

Wie Sie Ihre übertragbaren Fähigkeiten für einen schnellen Karrierewechsel schärfen

Interpretation der Ergebnisse

Es wird angenommen, dass zwei Faktoren die Ursache für die Änderung der Schlafgewohnheiten der Teilnehmer sind. Erstens ermöglichte der Mangel an künstlichem Licht in der Wildnis, dass der Melatoninspiegel (der den Schlaf unterstützt) der Teilnehmer zum richtigen Zeitpunkt auf natürliche Weise abnimmt. Eine solche Verringerung des Melatonins kann den Schlaf fördern. Zweitens half die Exposition gegenüber natürlichem Licht, die durch das Leben im Freien erzielt wurde, ihre circadianen Uhren zu stellen, die den Melatoninspiegel vor dem Aufwachen senkten.

Diese Abnahme des Melatoninspiegels hat dazu beigetragen, das Gefühl von Benommenheit oder Müdigkeit zu verhindern, das Menschen beim ersten Aufstehen am Morgen verspüren können.

Die Theorie

Der Mensch entwickelte sich zu einem 24-Stunden-Zyklus, der auf dem täglichen Auf- und Untergang der Sonne basierte. Unser Körper wusste, dass er das Hormon Melatonin (das beim Schlafen hilft) absondert, kurz bevor die Sonne unterging. Es hatte auch die Fähigkeit, die Produktion von Melatonin zu reduzieren, bevor die Sonne am Morgen aufging. Dies funktionierte zusammen mit anderen biologischen Mustern (unserem inneren circadianen Rhythmus). Die circadiane Uhr ist ein flexibles System; Es kann langsamer oder schneller werden, je nachdem, wie viel Licht in der Nähe ist. Beide Systeme halfen uns, gut zu schlafen und sorgten dafür, dass wir frisch und ausgeruht aufwachten. Werbung

Dieses System funktionierte bis zur Erfindung von Elektrizität und anderen elektrischen Geräten, die es uns ermöglichen, zu jeder Tageszeit Licht zu haben. einschließlich der Nachtstunden. Da wir den größten Teil unserer Tage in der Schule, bei der Arbeit, in Einkaufszentren und dergleichen verbringen, müssen wir nicht viel Sonnenlicht aussetzen. Sunline wird benötigt, um unsere circadianen Uhren einzustellen. So hat unsere moderne Lebensweise in gewisser Weise unsere inneren Mechanismen aus dem Gleichgewicht gebracht, die uns sagen sollen, wann wir schlafen und wann wir aufwachen sollen. Aus diesem Grund haben so viele von uns heutzutage Probleme, einzuschlafen, einzuschlafen und morgens aufzuwachen.

Was Sie außer Camping noch tun können

Wie können Sie die Ergebnisse nutzen, um Ihre eigenen Schlafgewohnheiten zu verbessern??

“Wir können frühere Schlafenszeiten erreichen, indem wir Menschen haben, die mehr draußen sind, besonders morgens,” Wright sagt. “Sie könnten Ihren Tag mit einem morgendlichen Spaziergang beginnen. Erhöhen Sie die Schatten im Haus. Oder wenn Sie die Zeitung lesen, tun Sie es draußen.” Werbung

“Auf der Kehrseite,” er sagt, “Reduzieren Sie die nächtliche Lichtexposition, indem Sie die Lichter oder Computer dimmen. Dies ist besonders wichtig innerhalb einer Stunde vor dem Zubettgehen.”

Summe

Wenn Sie sich dazu entschließen, Ihren Lebensstil grundlegend zu ändern und Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern, ist ein Campingurlaub in der Woche der richtige Weg. Warum nehmen Sie sich nicht die Zeit aus Ihrem Alltag und verbinden sich wieder mit der Natur? Sie werden nicht nur feststellen, dass Sie früher schlafen und aufwachen können, sondern auch, dass Sie während des Tages wacher und produktiver werden.