Sabotieren Sie Ihren Plan, um mehr zu trainieren?

Sie wissen, dass Bewegung gut für Sie ist, oder? Aber regelmäßiges Training ist so, als würde man Wasser bergauf schieben. Du machst es für ein paar Tage - und dann versuchst du es zu vergessen, weil es einfach zu schwer ist. Kommt mir bekannt vor?

Menschen, die regelmäßig Sport treiben, schwören darauf. Sie genießen es. Sie können nicht aufhören, darüber zu reden. Aber wie haben sie es geschafft, eine Gewohnheit aufzubauen, die bleibt? Möchten Sie nicht eine schmerzlose und einfache Möglichkeit kennenlernen, sich an die Gewohnheit des Trainings zu gewöhnen? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.

Der Grund, warum wir oft versagen, wenn wir versuchen, eine regelmäßige Übungsroutine zu implementieren, ist, dass wir gegen unsere Instinkte arbeiten, anstatt mit ihnen. Was wir versuchen, wenn wir eine Übungsroutine etablieren, ist, einen Trend umzukehren.

Stellen Sie sich vor, Sie fahren mit hoher Geschwindigkeit. Wie wirst du das machen? Wirst du einfach deinen Rückwärtsgang einlegen? Wenn Sie dies tun würden, würde der Zug entgleisen, die Fahrgäste würden verletzt oder getötet, und Sie würden eine Katastrophe erleben. Werbung

Es gibt einen besseren Weg.

Sie könnten sanft die Bremsen betätigen, bis der Zug stillsteht, und dann langsam beginnen, die Richtung umzukehren. Einfach!

Das Beispiel ist sehr klar, nicht wahr? Und doch machen wir das Gegenteil, wenn wir versuchen, mit dem Training zu beginnen. Wir versuchen, eine Meile zu laufen oder eine Stunde ins Fitnessstudio zu gehen oder eine Partie Tennis zu spielen - und fragen uns dann, warum wir uns am nächsten Tag so steif und wund fühlen. Dann versuchen wir es noch einmal, aber der Körper hasst es - und dann hören wir auf. Nochmal.

Wie in ihrem Buch “In diesem Jahr werde ich ... ”, Andy Ryan, ein Experte für kollaboratives Denken, erklärt, warum ein solcher Gung-Ho-Ansatz nicht funktioniert:

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Die Wissenschaft des Zielsetzens (und wie es Ihr Gehirn beeinflusst)

Immer wenn wir eine Veränderung einleiten, auch wenn diese positiv ist, aktivieren wir die Angst in unserem emotionalen Gehirn. Wenn die Angst groß genug ist, wird die Kampf- oder Fluchtreaktion ausgelöst und wir werden vor dem davonlaufen, was wir versuchen zu tun.

Wir brauchen einen anderen Ansatz. Wir brauchen einen Ansatz, der den Körper so langsam in Bewegung versetzt, dass wir die Flugantwort nicht auslösen.

Wie schaffen wir Veränderungen so sanft, dass wir keine Angst haben?

Es gibt eine sehr interessante japanische Philosophie namens Kaizen, die uns dabei helfen kann. Kaizen konzentriert sich auf kontinuierliche, aber kleine Veränderungen.

Andy Ryan erklärt:

Die kleinen Schritte in Kaizen lösen keinen Kampf oder keine Flucht aus, sondern halten uns im denkenden Gehirn, wo wir Zugang zu unserer Kreativität und Verspieltheit haben.

Werfen wir einen Blick darauf, wie dies auf körperliche Betätigung angewendet werden kann. Ich nehme das Laufen als Beispiel. Könnten Sie für 15 Sekunden laufen? Die meisten Menschen können. Mit der Philosophie von Kaizen könnte man sagen, dass man, wenn man 15 Sekunden lang laufen kann, lernen kann, eine Minute lang zu laufen - und sogar eine Stunde lang. Wie?

Folgen Sie diesem einfachen Laufplan. Fügen Sie jeden Tag 15 Sekunden hinzu.

Tag 1 # 15 Sekunden laufen lassen
Tag 2 # 30 Sekunden laufen lassen
Tag 3 # Laufen Sie 45 Sekunden lang
Und so weiter…

Es wird lächerlich einfach erscheinen! Tun Sie dies für ungefähr vierzig Tage, und Sie werden für 10 Minuten laufen. Einen Monat später laufen Sie 20 Minuten. Zu diesem Zeitpunkt ist Ihre Laufgewohnheit gut etabliert. Aber es wird natürlich passiert sein!

Sie können das gleiche Prinzip auf die Erstellung jeder Übung anwenden. Ob Yoga, Schwimmen oder Laufen. Werbung

Wichtig ist, dass Sie Ihren Plan einhalten. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie problemlos mehr als die vorgeschriebene Menge an Bewegung ausführen können, aber bitte lassen Sie Ihre Begeisterung nach. Tun Sie einfach die erforderliche Menge und nicht mehr. Dies ist der Trick, um eine Gewohnheit für körperliche Betätigung ohne Stress oder Anstrengung zu entwickeln.

Übung ist wirklich eine Wunderpille. Das kann es für Sie tun:

1. Hilft bei der Vorbeugung oder Behandlung von Bluthochdruck
2. Senkt die Plaquebildung in den Arterien
3. Kann helfen, Typ-2-Diabetes zu verhindern
4. Kann helfen, Osteoporose zu verhindern
5. Stimuliert die Immunantwort
6. Kann helfen, bestimmte Arten von Krebs zu verhindern
7. Kann helfen, sich nach einer Krankheit zu erholen.
8. Baut Muskelgewebe auf
9. Stärkt die Herz- und Lungenfunktion.
10. Hilft beim Abnehmen
11. Fördert einen guten Schlaf
12. Hilft, das Sexualleben wiederzubeleben
13. Verbessert die Stimmung
14. Beruhigt und zentriert den Geist
15. Hält das Gehirn in Form

Vielleicht möchten Sie diese Liste auf Ihren Kühlschrank kleben, um Sie an die Vorteile des Trainings zu erinnern.

Es gibt einige wichtige Richtlinien für die Ausübung. In der Regel sollte die Trainingsintensität bestimmte Grenzen nicht überschreiten. Wenn Sie die Herzfrequenz überwachen, verwenden Sie die einfache Gleichung - 200 minus Ihr Alter (in Jahren), um die funktionierende Herzfrequenz zu schätzen, unter der Sie bleiben sollten.

Wenn Sie nicht trainieren, rutscht Ihre Fitness jeden Tag ein wenig ab. Die Keizan-Methode zur Einführung von Bewegung kehrt diesen Trend nach und nach um. Natürlich möchten wir die Vorteile des Trainings auf einmal spüren. Wir müssen jedoch bedenken, dass es umso einfacher ist, eine Übungsgewohnheit zu entwickeln, je kleiner die Schritte sind, die wir unternehmen. Und darum geht es bei dieser Methode: Aufbau einer neuen Trainingsgewohnheit, die anhält. Werbung

Welche Erfahrungen haben Sie mit dem Sport gemacht??