Angstbewältigungsmechanismen, die funktionieren, wenn Sie maximal gestresst sind

  • David Thornton
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In der heutigen komplexen und sich ständig verändernden Gesellschaft ist es fast unmöglich, sich an einem bestimmten Punkt Ihres Lebens nicht besorgt und gestresst zu fühlen. Stress und Angst sind für uns alle zu einer Tatsache geworden, und wir müssen uns alle mit den negativen Auswirkungen auseinandersetzen, die Stress in unserem Leben verursachen kann.

Stress tritt nicht plötzlich über Nacht in Ihr Leben ein. Der Stress wächst langsam mit der Zeit und es wird schlimmer, wenn Sie nichts dagegen unternehmen.

“Denken Sie daran, dass Stress nicht von dem herrührt, was in Ihrem Leben vor sich geht. Es kommt von deinen Gedanken darüber, was in deinem Leben vor sich geht.” - Andrew J. Bernstein

Die Konsequenzen, wenn Sie nicht mit dem unangenehmen Aspekt von Stress umgehen, können für Ihr geistiges, körperliches und allgemeines Wohlbefinden fatal sein. Es gibt jedoch Hoffnung. Es gibt Möglichkeiten, wie Sie die negativen Auswirkungen, die Stress in Ihrem Leben haben kann, minimieren und kontrollieren können.

Sobald Sie verstanden haben, was Ihre Stressauslöser sind und welche Mechanismen zur Bewältigung von Angstzuständen für Sie am besten funktionieren, sind Sie auf dem besten Weg, mit Angstzuständen und Stress in Ihrem Leben umzugehen.

Inhaltsverzeichnis

  1. Die Auswirkungen von Stress und Angst
  2. Die Angstbewältigungsmechanismen, die funktionieren
  3. Abschließende Gedanken

Die Auswirkungen von Stress und Angst

Es wurde eine überwältigende Menge an Untersuchungen zum Thema Stress und Angst durchgeführt. Zum Beispiel wurden Untersuchungen durchgeführt zu: Welches Geschlecht ist stärker belastet, welche Altersgruppe ist am stärksten belastet, welches Land ist am stärksten belastet, welche Arbeitsplätze verursachen ein hohes Maß an Stress, was sind die Auslöser von Stress, was sind die Belastungskosten für die Regierung und das öffentliche Gesundheitssystem und Die Liste geht weiter.

Was all diese Forschungen hervorheben, ist, dass Stress von vielen allgemein gut verstanden und erlebt wird.

Das Problem ist jedoch, dass trotz all dieser Forschungen und der Tatsache, dass wir alle wissen, Stress eine unangenehme Tatsache im Leben ist, mit der wir in der westlichen Welt nicht sehr gut umgehen können.

Weil wir so schlecht mit Stress umgehen können, sehen wir uns heute einem Krisenpunkt gegenüber, an dem Stress heute eine der Hauptursachen ist, die zu den tödlichsten Krankheiten und langfristigen Gesundheitsproblemen führt - Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Krebs, Schlaganfall, Fettleibigkeit und Schlaflosigkeit sind alle medizinischen Zustände, die mit einem hohen Maß an Stress zusammenhängen oder direkt davon beeinflusst werden können.

Die Angstbewältigungsmechanismen, die funktionieren

Mit diesen 5 Strategien können Sie den Stress in Ihrem Leben bewältigen und die schädlichen Auswirkungen vermeiden, die Stress und Angst auf Ihr Leben haben können - körperlich und geistig. Werbung

1. Kennen Sie den Unterschied zwischen Angst und Stress

“Sie können die Wellen nicht stoppen, aber Sie können das Surfen lernen.” - unbekannte

Das Erkennen des Unterschieds zwischen Stress und Angst ist der Schlüssel, um die Auswirkungen eines hohen Stressniveaus in Ihrem Leben zu verringern.

Stress ist eine Reaktion auf eine Bedrohung in einer Situation. Angst ist eine Reaktion auf den Stress. Wenn wir ständig hohem Stress ausgesetzt sind, wird unsere Angst zunehmen.[1]

Wir alle haben sehr unterschiedliche Bewältigungsmechanismen, wenn es darum geht, mit Stress und Angst umzugehen. Was für eine Person stressig ist, muss für eine andere Person nicht unbedingt stressig sein.

Die Symptome, die bei Angst auftreten, werden oft als "Kampf oder Flucht" -Reaktion bezeichnet. Dies ist auf die Idee zurückzuführen, dass die Menschen in erster Linie Angst haben, ihnen beim Kampf oder bei der Flucht vor Gefahren zu helfen.

Wenn Sie beispielsweise einen Einbrecher gesehen haben, haben Sie zwei Möglichkeiten: Entweder Sie bekämpfen ihn (Kampf) oder Sie versuchen, wegzulaufen (Flug). Unsere Kampf- oder Fluchtreaktion würde uns an dieser Stelle helfen.

Das Problem ist, dass wir in der heutigen komplexen Welt ständig Störungen und Veränderungen ausgesetzt sind. Weil wir ein stressigeres Leben führen, haben unser Körper und unser Geist diese Veränderungen noch nicht nachgeholt. Infolgedessen verspüren wir jetzt Angst in Situationen, in denen dies nicht unbedingt hilfreich ist, weil wir nicht dagegen kämpfen oder davonlaufen können (z. B. Arbeits- oder Finanzdruck)..

2. Erfahren Sie, wie Sie Ihre nicht hilfreichen Gedanken herausfordern können

Die Art und Weise, wie wir über Dinge denken, wirkt sich auf unser Angstniveau aus. Viele dieser Gedanken kommen außerhalb unserer Kontrolle vor und können negativ oder nicht hilfreich sein.

Es ist daher wichtig, sich daran zu erinnern, dass es sich nur um Gedanken handelt, die keine wirkliche Grundlage haben und nicht unbedingt Tatsachen sind.

Fordern Sie Ihre nicht hilfreichen Gedanken heraus, indem Sie folgende Fragen stellen: Werbung

  • Gibt es Beweise, die diesem Gedanken widersprechen??
  • Was würde ich einem Freund sagen, der diesen Gedanken in einer ähnlichen Situation hatte??
  • Was sind die Kosten und Vorteile eines solchen Denkens??
  • Wie werde ich mich in 6 Monaten dabei fühlen??
  • Gibt es eine andere Sichtweise auf diese Situation??

Versuchen Sie, diese Fragen auf die nicht hilfreichen Gedanken anzuwenden, die Sie bemerken. Es kann helfen, Ihre Angstzustände zu reduzieren. Mit dieser Technik können Sie testen, ob Ihre Gedanken realistisch und ausgewogen sind.

3. Erfahren Sie, wie Sie ein Lösungssucher werden

Es ist oft schwierig, ein Problem zu lösen, wenn Sie so in die Emotionen des Problems vertieft sind. Eine Möglichkeit, mit Ihren Problemen umzugehen und Ihren Stress abzubauen, besteht darin, die folgenden drei Schritte auszuführen:

  1. Identifizieren Sie das Problem und notieren Sie es
  2. Überlegen Sie sich eine Liste möglicher Lösungen und schreiben Sie sie auf
  3. Wählen Sie die beste Lösung aus Ihrer Liste aus und testen Sie sie anschließend. Sehen Sie, wie es geht und wenn es nicht funktioniert, wählen Sie eine andere Lösung.

“Sie müssen nicht die ganze Treppe sehen, machen Sie einfach den ersten Schritt.” - Martin Luther King

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Ich mag dieses Zitat von Martin King. Es zeigt, dass Sie mit nur einem Schritt der Lösung Ihres Problems näher kommen. Es geht darum, Schritt für Schritt voranzukommen - genau das tun Lösungssuchende.

4. Begrenzen Sie die Zeit, die Sie sich Sorgen machen

Ängstliche Menschen verbringen einen Großteil ihrer Zeit damit, sich Sorgen zu machen. Manchmal machen sie sich solche Sorgen, dass es ihnen sehr schwer fällt, abzuschalten und sich zu entspannen.

In der Tat ist eines der frustrierendsten Dinge, wenn es darum geht, sich gestresst und ängstlich zu fühlen, die scheinbar unkontrollierbare Sorge, die häufig damit einhergeht.

Wenn Sie also die Zeit, die Sie mit Sorgen verbringen, reduzieren können, können Sie Ihr Angstniveau senken.

Um die Zeit zu verkürzen, die Sie mit Sorgen verbringen, weisen Sie sich selbst ein “begrenzt” Zeit wie 10 Minuten pro Tag, damit Sie sich Sorgen machen können. Notieren Sie alle Sorgen, die Ihnen tagsüber in den Sinn kommen. Vergiss sie dann bis zu deiner festgelegten Sorgenzeit. Normalerweise ist es am besten, dies später am Tag zu tun.

Sorgen machen hilft nicht nur, die Zeit zu verkürzen, die Sie mit Sorgen verbringen, sondern beweist auch, dass Sie mehr Kontrolle darüber haben können, ob Sie sich Sorgen machen oder nicht.

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5. Lernen Sie, sich zu entspannen und sich dafür zu engagieren

Es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen und Aktivitäten zu unternehmen, die Spaß machen. Dies kann helfen, Ihre Angstzustände zu reduzieren, indem Sie Körper und Geist beruhigen. Es kann Ihnen auch beim Schlafen helfen.

Ohne sich die Zeit zum Entspannen zu nehmen, ist es einfach, sich überfordert und gestresst zu fühlen.

Zum Entspannen kann es gehören, etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, oder einfach nur alleine zu sein. Gute Beispiele könnten ein Buch lesen oder ein Bad nehmen.

Was Sie tun, spielt keine Rolle. Versuchen Sie, etwas zu wählen, das Ihnen Spaß macht, und freuen Sie sich darauf. Übung hilft Ihnen besonders effektiv, sich zu entspannen. Studien haben gezeigt, dass Sie Ihre Stressbelastung viel effektiver bewältigen können, wenn Sie ständig aktiv sind.

Das Erlernen der Steuerung Ihrer Atmung ist eine einfache Technik, die besonders hilfreich sein kann, wenn Sie sich schwindelig oder benommen fühlen, wenn Sie besorgt oder gestresst sind. Dies geschieht manchmal, weil sich die Atmung der Menschen ändert und sie schneller werden, wenn sie sich verzweifelt fühlen. Dies kann eine unangenehme und unangenehme Erfahrung sein.

Das Erlernen kontrollierter Atemübungen kann Ihnen dabei helfen, diese Gefühle effektiver zu bewältigen. Es kann auch helfen, Ihrem Geist und Körper die Möglichkeit zu geben, sich zu beruhigen.

“Das Leben besteht zu zehn Prozent aus dem, was Sie erleben, und zu neunzig Prozent aus der Art, wie Sie darauf reagieren.” - Dorothy M. Neddermeyer

Spannungen entstehen oft, wenn wir uns verärgert oder gestresst fühlen. Diese Symptome können schmerzhaft sein und selbst Angst verursachen.

Übungen zur Muskelentspannung können Ihnen helfen, solche unangenehmen Symptome zu kontrollieren. Sie können körperliche Spannungen abbauen und Ihnen helfen, sich im Allgemeinen zu entspannen. Yoga, Massage und Meditation sind großartige Aktivitäten, die Ihrem Körper und Ihrem Geist helfen, sich zu entspannen. Werbung

6. Lernen Sie sich selbst kennen und verbinden Sie sich mit anderen

Für mich ist dies der wichtigste Mechanismus zur Bewältigung von Angstzuständen. Ich habe es als letztes formuliert, denn wenn Sie sich nicht für eine der anderen fünf Strategien einsetzen, setzen Sie sich für diese ein.

Es ist dieser Bewältigungsmechanismus, der eine solide Grundlage für die erfolgreiche Bewältigung des Stressniveaus in Ihrem Leben bildet.

Lerne dich kennen und akzeptiere, wer du bist. Unser Angst- und Stresslevel steigt, wenn wir uns Sorgen machen, was wir nicht erreichen oder woran wir scheitern. Wenn wir uns die Erlaubnis geben, dass es in Ordnung ist, nicht zu sein “perfekt” Unsere Angstzustände und unser Stress sind immer besser zu bewältigen.

“Ich gebe mir nur die Erlaubnis zu saugen. Ich finde das enorm befreiend.” - John Green, Autor von The Fault in Our Stars

Wenn Sie Ihre Ängste und Ängste mit Menschen teilen, mit denen Sie in Verbindung stehen, können Sie sich Ihren Ängsten stellen und Ihre Probleme bewältigen. Obwohl Sie sich möglicherweise schämen oder Angst haben, Ihre Gefühle mit anderen zu besprechen, kann das Teilen ein Weg sein, um mit einem Problem umzugehen. Wenn Sie jemanden haben, der Ihnen zuhört, können Sie sich unterstützt fühlen.

Wenn Sie sich unterstützt fühlen, tun Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit die Dinge, die Sie tun möchten oder müssen, indem Sie den Kreislauf der ständigen Vermeidung durchbrechen. Die Chancen stehen gut, dass sich die Realität nicht so verschlechtert, wie Sie es erwarten. Dadurch sind Sie besser gerüstet, um mit der Situation umzugehen und Ihre Ängste abzubauen.

Abschließende Gedanken

Die 6 Mechanismen zur Bewältigung von Angstzuständen sind Werkzeuge, die Ihnen helfen, den Stress in Ihrem Leben in den Griff zu bekommen.

Wenn Sie sich dazu entschließen, diese Strategien auszuprobieren, sollten Sie darauf vorbereitet sein, dass es sich unangenehm anfühlt, und diese Änderung wird nicht über Nacht eintreten.

Versuche es weiter und gib nicht auf. Grabe tief, um deinen Glauben als Lösungsfinder zu finden, der immer danach strebt, eine Gegenwart und Zukunft zu schaffen, in der du das Leben in vollen Zügen genießen kannst.

“Stress ist ein ignoranter Zustand. Es glaubt, dass alles ein Notfall ist.” - Natalie Goldberg

Hervorgehobene Bildnachweis: Dmitry Schemelev über unsplash.com

Referenz

[1] ^ Gesundheitszustand: Wie unterscheidet sich Angst von Stress??



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