Ein 20-minütiges Nickerchen bei der Arbeit macht Sie den ganzen Tag wach und produktiv

Jeder erlebt manchmal Müdigkeit bei der Arbeit. Irgendwann (normalerweise gegen 14:00 Uhr) sind Sie bereit für ein Nickerchen. Ihre Energie schwankt natürlich im Laufe des Tages.

Der Produktivitätsexperte Chris Bailey zeichnete 21 Tage lang seine Motivation, seinen Fokus und seine Energie auf und stellte fest, dass alle drei Werte zwischen 7:00 und 8:00 Uhr, 11:00 und 12:00 Uhr sowie zwischen 6:00 und 7 Uhr ansteigen : 00 PM.^[1] Bei all diesen Höhen bemerkte er auch Zeiten, in denen Fokus, Energie und Motivation nicht zu finden waren. Chris war bei der Arbeit müde.

Ihre Spitzenproduktivitätszeiten mögen sich von denen von Mr. Bailey unterscheiden, aber die Gesamtform Ihres energetischen Diagramms würde immer noch wie eine Reihe von Zickzacklinien aussehen. Die Menge an Schlaf, die Sie essen und wie Sie trainieren, sind einige der Faktoren, die dazu führen, dass Ihr Energieniveau steigt und fällt.

Du kämpfst gegen deine Biologie, wenn du kein Nickerchen machst

Wir können so viel Koffein und Zucker nachfüllen, wie wir wollen, aber wir kämpfen mit einem natürlichen Energieverlust, wenn wir dies tun. Die meisten Menschen fühlen sich in der zweiten Hälfte des normalen Arbeitstages müde. Ihre Müdigkeit mag wie eine Unannehmlichkeit erscheinen, aber es ist wirklich Ihr Körper, der Ihnen sagt, dass er Ruhe braucht. Werbung

Unser Körper arbeitet mit einer natürlichen Uhr, die als circadianer Rhythmus bezeichnet wird.^[2] Dieser Schlaf-Wach-Zyklus ist perfekt angepasst, um über einen Zeitraum von 24 Stunden ausreichend Schlaf zu gewährleisten. Natürliches Licht ist das wichtigste Mittel, mit dem Ihr Körper beurteilt, ob Sie schlafen sollten oder nicht.

Zu unserem großen Leidwesen stimmen die circadianen Rhythmen nicht mit dem Durchschnitt von 9 bis 5 Jobs überein. Unregelmäßige Schlafpläne, Licht von elektronischen Geräten und natürliche Lichtexposition können ebenfalls den Zyklus beeinflussen. Aus diesem Grund besteht für Personen, die in der Friedhofsschicht arbeiten, ein erhöhtes Risiko, gesundheitliche Probleme zu entwickeln.^[3] Sie müssen wach bleiben, wenn ihr Körper ihnen sagt, dass es Zeit fürs Bett ist, und ihr Schlafplan wird ständig gestört, wenn sie versuchen, an freien Tagen wach zu bleiben.

Wenn Sie es versäumen, Ihrem Tagesrhythmus zu folgen und kein Nickerchen zu machen, wirkt sich dies negativ auf das natürliche Gleichgewicht Ihres Körpers aus.

Ein Nickerchen zu machen ist ganz natürlich

In der Regel fühlen wir uns zwischen 13.00 und 15.00 Uhr am müdesten. Dies ist der Absturz nach dem Mittagessen, den die meisten von uns mit zuckerhaltigen Snacks oder Espressos abwehren wollen. Wir sind natürlich auch eher geneigt, zwischen 2:00 Uhr und 4:00 Uhr zu schlafen, weshalb es sich anfühlen kann, wenn wir während dieser Zeit jemanden wecken, der die Toten auferweckt. Werbung

Da die meisten von uns bereits zwischen 2:00 und 4:00 Uhr morgens schlafen, müssen wir uns nur um den Absturz nach dem Mittagessen kümmern. Ein Nickerchen direkt nach dem Mittagessen hilft den meisten Menschen, sich wacher, energiegeladener und motivierter zu fühlen.

Warum sollten Sie ein Nickerchen in Ihren Tag quetschen

Durch ein Nickerchen können Sie Ihre geistige Leistungsfähigkeit wieder aufbauen und fühlen sich genauso scharf wie morgens als erstes. Sie können die Tatsache nicht ändern, dass Ihr Körper im circadianen Rhythmus arbeitet und Ihr Energieniveau steigt und fällt, aber Sie können darauf achten, was Ihr Körper Ihnen sagt. Wenn Sie sich energetisiert fühlen möchten, müssen Sie aufladen.

Wenn Sie kein Nickerchen machen, kämpfen Sie gegen das Schlafbedürfnis Ihres Körpers. Möglicherweise sehen Sie beschäftigt aus, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, aber die einfachsten Aufgaben dauern viel länger. Es fällt Ihnen schwerer, Entscheidungen zu treffen, und Sie werden sich wahrscheinlich etwas mürrisch fühlen.

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Wenn Sie ein Nickerchen machen, sind Sie möglicherweise 20 Minuten lang außer Betrieb, aber Sie werden erfrischt, wenn Sie aufwachen. Sie können in kürzerer Zeit mehr arbeiten und haben wahrscheinlich bessere Aussichten für den Rest Ihres Tages. Dieses Nickerchen ist die Reset-Taste, die Sie für Ihre beste Arbeit benötigen. Werbung

Sie können erstaunliche Vorteile aus einem 15-20-minütigen Nickerchen ziehen.^[4] Längere Nickerchen versetzen Sie in verschiedene Phasen Ihres Schlafzyklus, und wenn diese gestört werden, fühlen Sie sich möglicherweise müder. Ein Nickerchen von 20 Minuten ist alles was Sie brauchen.

Das Nickerchen ist ein kostengünstiger Energie-Booster. Es erfordert so wenig Energie und Mühe, sich diese Zeit zum Auftanken zu nehmen, und der Return on Investment ist enorm. Einige Studien deuten darauf hin, dass ein 20-minütiges Nickerchen das Energie-steigernde Äquivalent von mehr als 200 mg Koffein oder zwei Tassen normalen Kaffees (abzüglich des Jitters) aufweist. Ein Power-Nap kann Ihrem Tag zusätzliche drei Stunden Produktivität hinzufügen.

Mein Nickerchen bei der Arbeit für die letzten 2 Wochen

Um es klar zu sagen, ich befürworte nicht, dass Sie Ihren Schlafsack mitnehmen und ein kleines Auge zudrücken, wenn Sie sich lethargisch fühlen. Das wird mit Ihrem Chef definitiv nicht gut ausgehen. Sie werden nicht den ganzen Nachmittag auf der Uhr ein Nickerchen machen. Nach dem Mittagessen brauchen Sie nur 20 Minuten Pause, um das zu tun, was ich getan habe.

In den letzten zwei Wochen habe ich nach dem Mittagessen ein 20-minütiges Nickerchen in meinem Büro gemacht. Ich schalte meine E-Mail-Benachrichtigungen aus und stelle einen Alarm ein, damit ich am Ende des 20-Minuten-Fensters aufwache. Ich lege meine Ohren zu und höre mir diese entspannende Wiedergabeliste an. Ich ruhe auf der Couch mit einem kleinen Kissen, das ich in meinem Schreibtisch verstaut habe. Werbung

Zuerst fühlte es sich komisch an, im Büro ein Nickerchen zu machen. Ich brauchte ungefähr 5 Minuten, um in den ersten Tagen einzuschlafen, weil ich es nicht gewohnt war, mitten am Tag den Netzstecker zu ziehen. Nach ein paar Tagen konnte ich jedoch einschlafen, kurz nachdem ich die entspannende Wiedergabeliste gehört hatte.

In den ersten Tagen, als ich dieses kleine Experiment an mir selbst durchführte, fühlte ich einen großen Unterschied. Nachdem ich von meinem Nickerchen aufgewacht war, fühlte ich mich so viel energetisierter. Ich konnte mich konzentrieren und konnte bis zum Ende des Tages arbeiten, anstatt vorzeitig auf die Uhr zu schauen.

Nach nur einer Woche stellte ich fest, dass sich meine Produktivität dramatisch verbessert hatte. Früher fühlte ich mich nach dem Mittagessen so ineffizient, aber als ich das kurze Mittagsschläfchen einführte, fühlte ich mich so energiegeladen wie am Morgen. Meine Energie scheint über den Tag verteilt zu sein und ich kann länger produktiv sein.

Probieren Sie es aus

Es mag kontraproduktiv erscheinen, ein Nickerchen zu machen, um mehr zu tun, aber hinter dem Nickerchen steckt die Wissenschaft. Anstatt in den Weltraum zu starren und gegen die natürliche Müdigkeit anzukämpfen, sollten Sie ein Nickerchen machen. Sie denken vielleicht, dass Sie 20 Minuten Arbeit verlieren werden, aber die gesteigerte Energie und Konzentration, die Sie nach Ihrem Nickerchen erfahren, werden dies mehr als wettmachen.

Ausgewählter Fotocredit: Picjumbo über picjumbo.com

Referenz

[1]	^	Ein Leben voller Produktivität: So berechnen Sie Ihre biologische Prime Time - die Tageszeit, zu der Sie am produktivsten sind
[2]	^	Sleep.org: Zirkadianer Rhythmus und Ihre Körperuhr
[3]	^	National Sleep Foundation: Leben und Umgang mit Schichtarbeitsstörungen
[4]	^	Web MD: Die geheime (und überraschende) Kraft des Nickerchens