7 Strategien, um super konzentriert zu bleiben

Die Konzentration auf Ihre Aufgabe, Prioritäten und Mission ist entscheidend für Ihren Erfolg. Aber es kommt nicht leicht, wenn Sie mit alltäglichen Ablenkungen, einer langen Aufgabenliste und mehreren Projekten überfordert sind, die Ihre Aufmerksamkeit erfordern.

Hier sind sieben Strategien, um super konzentriert zu bleiben:

Sagen “Nein danke.”

Machen Sie sich klar, was Sie wirklich erreichen wollen. Wählen Sie bewusst. Beschneiden Sie Ihre To-Do-Liste. Entlasten Sie Ihren Zeitplan. Schuppen Sie bedeutungslose Aufgaben. Vergessen Sie Ziele, die Ihnen nicht mehr dienen. Schalten Sie die Gänge oder wechseln Sie den Kanal. Lassen Sie Aufträge fallen, delegieren oder tauschen Sie sie aus, die nicht Ihren Stärken und wahren Zielen entsprechen.

Wenn Sie zu viel auf Ihrem Teller haben, werden Sie belastet und es entsteht ein Chaos. Bewältigen Sie drei wichtige Aufgaben, die an einem bestimmten Tag erledigt werden müssen, oder drei wichtige Ziele, die in einer Woche erreicht werden müssen. Wenn etwas nicht für Sie passt, sagen Sie “Nein danke.” Dies gibt Ihnen mehr Zeit und Raum, um sich für wichtige Dinge zu engagieren. Werbung

Mental die Aufgabe einstudieren.

Visualisieren Sie den idealen Prozess, anstatt sich über die gewünschten Ergebnisse Gedanken zu machen. Stellen Sie sich vor, wie Sie die Aufgabe brillant und mühelos ausführen. Sehen Sie, wie Sie Hindernisse überwinden und Hürden überwinden. Wie werden Sie sich fühlen, wenn der Deal abgeschlossen ist? Begeistert? Aufgeregt? Entwickelt? Nutzen Sie diese positiven Schwingungen, um Sie zu inspirieren, anzulocken und zielgerichtete Maßnahmen zu ergreifen.

Halten Sie Ihre Energie in den Pausen hoch.

Wenn Sie sich im Fluss befinden, ist es belebend, bei der Arbeit zu bleiben. Wenn Sie sich jedoch gezwungen sehen, Soldaten einzusetzen, beeinträchtigt dies Ihre Kreativität und Produktivität. Regelmäßige Pausen von nur 5 bis 15 Minuten können Wunder wirken. Machen Sie einen Spaziergang, unterhalten Sie sich mit einem Freund, holen Sie sich einen gesunden Snack oder schnappen Sie sich frische Luft.

Ohne konsequente Erneuerung und Verjüngung ist es schwierig, wachsam zu bleiben und den Fokus zu behalten. Stellen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit ein und machen Sie eine gute Nachtruhe, um ein Auslaufen zu vermeiden. Entfernen Sie sich von der Aufgabe, wenn Ihr Interesse daran zu sinken beginnt. Kehren Sie zurück, wenn Sie Energie tanken.

Stoppen Sie das Multitasking.

Mehrere Dinge gleichzeitig zu erledigen oder schnell zwischen Aufgaben zu wechseln, ist das Gegenteil des Fokus. Wählen Sie also eine wichtige Aufgabe und beschäftigen Sie sich mit ihr. Bevor Sie zum nächsten Schritt übergehen, halten Sie absichtlich inne, atmen Sie tief durch und danken Sie für das, was Sie gerade getan haben. Werbung

Wenn Sie sich bei einer Aufgabe eher langweilen, können Sie einen Timer einstellen, der diese Aufgabe in kurzen Intervallen von 15 bis 25 Minuten ausführt. Oder Sie können ähnliche Aufgaben stapelweise ausführen, für die dieselben Ressourcen erforderlich sind. Führen Sie beispielsweise Besorgungen durch, reichen Sie Unterlagen ein, beantworten Sie E-Mails und führen Sie Telefonanrufe in festgelegten Zeitblöcken zurück.

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Steigern Sie Ihre Willenskraft.

Fokus erfordert Selbstbeherrschung und die Fähigkeit, kurzfristigen Versuchungen zu widerstehen, um langfristig zu gewinnen. Atemarbeit, Yoga und Meditation gehören zu den effektivsten Möglichkeiten, um Ihre Willenskraft zu steigern. Diese achtsamen Praktiken helfen Ihnen, bewusst zu handeln, unabhängig von Ihren wechselnden Gedanken und flüchtigen Emotionen.

Sie müssen nicht jedem Gedanken folgen oder auf jede Emotion einwirken, die entsteht. Sie können einfach damit sitzen, ohne sich davon mitreißen zu lassen. Komm zurück zu deinem Atem. Machen Sie einen Körperscan. Kehre zum gegenwärtigen Moment zurück. Wenn Sie Ihre Willenskraft verbessern, bleiben Sie konzentriert und lassen sich nicht von geistigem Geschwätz und unerwünschten Gefühlen ablenken.

Mach es automatisch.

Entwickeln Sie regelmäßige Gewohnheiten und einfache Routinen, um eine Aufgabe automatischer zu gestalten. Stellen Sie die Werkzeuge zusammen, die Sie zur Vervollständigung benötigen. Wählen Sie eine bestimmte Zeit, um es auszuführen. Richten Sie Erinnerungen ein, um daran zu arbeiten und belohnen Sie sich dabei. Werbung

Wenn ein Handlungsschritt Teil Ihrer Routine ist, müssen Sie sich weniger dagegen wehren. Dies hilft Ihnen, Ihre Energie und Aufmerksamkeitsspanne für schwierigere Aufgaben zu bewahren, die nicht einfach automatisiert werden können.

Schaffen Sie eine unterstützende Umgebung.

Ständige Unterbrechungen und unnötige Ablenkungen verwässern Ihren Fokus. Richten Sie Ihren Arbeitsbereich ein, um ungeplante Besuche zu vermeiden. Schließen Sie Ihre Kopfhörer an und hören Sie beruhigende Musik oder weißes Rauschen. Bewegen Sie sich an einen ruhigeren Ort, wenn Sie keine Bürogespräche unterdrücken können. Planen Sie Zeitblöcke, um sich auf die jeweilige Aufgabe zu konzentrieren.

Wenn Sie ein anspruchsvolles Projekt abschließen möchten, schalten Sie Ihr Telefon, Ihre Mobilgeräte sowie E-Mail- und IM-Benachrichtigungen aus. Trennen Sie die Verbindung zum Internet. Optimieren Sie Ihre Umgebung, um Ihren Fokus zu behalten, den Fluss Ihrer Arbeit zu finden und echte Fortschritte zu erzielen.

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Verwenden Sie eine, alle oder eine Kombination dieser Strategien, um interne Geschäftigkeit zu überwinden und externe Ablenkungen zu reduzieren. Überprüfen Sie, was für Sie funktioniert. Nutzen Sie Ihre bevorzugten Techniken, um konzentriert zu bleiben und wichtige Dinge zu erledigen.

Hervorgehobene Bildnachweis: Dani Ihtatho über flic.kr