7 Gehirntrainingsgewohnheiten zur einfachen Steigerung Ihrer Gehirnleistung

Im Laufe der Jahrhunderte gab es viele Überzeugungen in Bezug auf verschiedene Tricks zur Steigerung der Gehirnleistung, doch wenn diese wissenschaftlich überprüft werden, passen die meisten dieser Überzeugungen nicht zusammen.

Als ich zum Beispiel ein Kind war, sagte mir meine Mutter, wenn ich Fisch aß, würde das mich intelligenter machen. Natürlich gibt es keinen wissenschaftlichen Beweis dafür.

Heutzutage gibt es eine Vielzahl von Spielen, die Sie auf Ihr Handy herunterladen können, um die kognitiven Fähigkeiten Ihres Gehirns zu verbessern. Während wir noch auf ein abschließendes wissenschaftliches Urteil über diese warten, haben kürzlich Neurowissenschaftler an der Western University in Ontario Studien durchgeführt^[1] und Forscher der University of Pennsylvania in Philadelphia scheinen diesen Behauptungen zu widersprechen.^[2]

Wie können wir also unsere Gehirnleistung wirklich steigern? Nun, es stellt sich heraus, dass es eine Reihe einfacher Dinge gibt, die Sie tun können, um die Funktion Ihres Gehirns zu verbessern. Hier sind sieben, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

1. Führen Sie Ihre schwierigsten Aufgaben am Morgen aus

Unser Gehirn arbeitet am besten, wenn es nach einer erholsamen Nacht frisch und mit Energie versorgt ist.

Wenn Sie eine Aufgabe haben, die viel Nachdenken und Konzentration erfordert, ist der beste Zeitpunkt für diese Aufgabe am Morgen, wenn Ihr Gehirn am frischesten ist.

Dies ist einer der Gründe, warum das Abrufen von E-Mails als Erstes am Morgen keine gute Idee ist. Sie verschwenden die besten Stunden Ihres Gehirns mit einer einfachen Aufgabe, die erledigt werden kann, wenn Ihr Gehirn nicht auf dem neuesten Stand ist

Im Laufe des Tages werden Sie feststellen, dass die Zeit, auf die Sie sich konzentrieren können, abfällt. Ihre Entscheidungsfähigkeit wird im Laufe des Tages ebenfalls nachlassen. Das nennt man “Entscheidungsermüdung” und das bedeutet, dass die Entscheidungen, die Sie später am Tag treffen, nicht so gut sind wie die Entscheidungen, die Sie früher am Tag treffen.

Es ist weitaus besser, Ihre schwierigsten, kreativsten Aufgaben frühzeitig zu erledigen und dabei die höhere Energie Ihres Gehirns zu nutzen.

Vermeiden Sie Meetings als Erstes am Morgen und planen Sie Arbeiten, die mehr kreative Energie und Konzentration erfordern.

2. Holen Sie sich genügend Pausen

Unser Gehirn ist nicht sehr gut darin, mehr als eine Stunde lang Konzentration und Konzentration aufrechtzuerhalten. Wenn Sie über eine bestimmte Zeitspanne hinaus gezielte Arbeit leisten, werden Sie immer mehr Fehler machen. Dies ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Gehirn müde ist und eine Pause braucht.

Es ist wichtig, die richtige Art von Pause einzulegen. Wenn Sie nicht mehr an einer komplexen Tabelle arbeiten, sondern Ihre Social-Media-Feeds überprüfen, hat Ihr Gehirn nicht die richtige Pause. Stehe stattdessen von deinem Schreibtisch auf und gehe nach draußen. Wenn dies nicht möglich ist, gehen Sie zum nächsten Fenster und schauen Sie nach draußen.

Ihr Gehirn braucht eine Pause vom Bildschirm, nicht nur von der Tabellenkalkulation. Lassen Sie also Ihr Telefon zurück, damit Sie nicht in Versuchung geraten, es sich anzusehen und die Aussicht zu genießen.

3. Lesen Sie Bücher, keine Social Media Feeds

Es gibt keine Abkürzungen für verbessertes Wissen, und Sie werden mit Sicherheit Ihr Allgemeinwissen über nichts Nützliches verbessern, indem Sie Social-Media-Feeds lesen. Machen Sie stattdessen das Lesen von Büchern zu einer regelmäßigen Gewohnheit. Werbung

Wenn Sie Bücher von guter Qualität lesen, steigern Sie Ihre Fähigkeit, das erlernte Wissen zur Lösung von Problemen zu verwenden, da Ihr Gehirn das erlernte Wissen auf vorhandene Situationen anwendet.

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4. Trainieren Sie regelmäßig

Der Mensch entwickelte sich nicht zu stationären Tieren. Du musst dich bewegen.

Hätten unsere Vorfahren ihre Tage hier verbracht, hätten sie nicht lange überlebt. Um zu überleben und Nahrung zu finden, mussten unsere Vorfahren in Bewegung bleiben. Unser Gehirn hat sich so entwickelt, dass es bei sportlicher Betätigung optimal funktioniert.

In seinem Buch, Gehirnregeln, Prof. John Medina erklärt, wenn wir Sport treiben, erhöhen wir die Menge an Sauerstoff in unserem Gehirn und dies hilft, die Funktionen unseres Gehirns zu schärfen.

In Studien verbessern sich die kognitiven Fähigkeiten sowie die Reaktionszeiten und die quantitativen Fähigkeiten, wenn eine zuvor sesshafte Gruppe von Menschen mit einem leichten Trainingsprogramm begann.

Dies ist der Grund, warum Sie die Lösung für ein Problem eher finden, wenn Sie irgendwo gehen oder Sport treiben, als wenn Sie an einem Schreibtisch vor einem Bildschirm sitzen. Werbung

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5. Holen Sie sich genug vom richtigen Essen

Sie haben wahrscheinlich den Einbruch des Nachmittags irgendwann in Ihrem Leben erlebt. Hier fühlen Sie sich am Nachmittag müde und müde. Dies ist ein Ergebnis der Kohlenhydrate, die Sie zur Mittagszeit zu sich genommen haben und die Ihren Körper dazu anregen, Insulin zu produzieren, das dann einen Abfall Ihres Blutzuckerspiegels verursacht.

Wenn Sie nachmittags in eine Flaute geraten, ist es fast unmöglich, sich über einen längeren Zeitraum zu konzentrieren, und Sie möchten sich einfach zusammenrollen und schlafen gehen.

Versuchen Sie, ein eiweißreiches Mittagessen wie Thunfisch- oder Hühnersalat ohne Nudeln, Reis oder Brot zu sich zu nehmen, um den Einbruch des Nachmittags zu nehmen. Bewahren Sie einige gesunde Snacks wie gemischte Nüsse und getrocknete Bananen am Arbeitsplatz auf und essen Sie ein paar davon, wenn Sie ein wenig Hunger verspüren.

Sie vermeiden nicht nur den Einbruch des Nachmittags, sondern verbessern auch Ihren allgemeinen Gesundheitszustand und fühlen sich viel energischer.

6. Trinken Sie genug Wasser

Ihr Gehirn besteht zu etwa 70% aus Wasser. Ohne ausreichend Wasser funktioniert Ihr Gehirn also nicht optimal.

Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, werden Sie feststellen, dass Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren, Entscheidungen zu treffen und wachsam zu bleiben, nachlässt. Sie werden sich schläfrig fühlen und es fehlt Ihnen an Energie. Ihr Gehirn funktioniert am besten, wenn es richtig hydratisiert ist.

Die Lösung besteht darin, eine große Flasche Wasser an Ihrem Arbeitsplatz aufzubewahren und den ganzen Tag über regelmäßig einen Schluck davon zu trinken. Dies erhöht die Anzahl der Fahrten, die Sie zum Badezimmer machen müssen, was eine gute Sache ist. So bleiben Sie in Bewegung und können regelmäßig Pausen auf Ihrem Bildschirm einlegen. Werbung

7. Entziehen Sie sich nicht den Schlaf

Sie brauchen wahrscheinlich keine lange wissenschaftliche Studie, um sich davon zu überzeugen, dass Sie nicht optimal funktionieren, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.

Sie brauchen nur ein paar Tage, ohne genügend Schlaf zu haben, und Sie spüren, dass Ihre Fähigkeiten nachlassen. Ihre Entscheidungsfindungsfähigkeiten werden unberechenbar, Ihr Energieniveau sinkt und Ihre Fähigkeit, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren, nimmt ab.

Wenn Sie die Funktionsfähigkeit Ihres Gehirns verbessern möchten, beginnen Sie mit ausreichend Schlaf. Die Anzahl der Stunden, die Sie benötigen, hängt von Ihrem eigenen Tagesrhythmus ab. Finden Sie also heraus, was für Sie am besten geeignet ist.

Normalerweise reichen sechs bis acht Stunden für die meisten Menschen aus. Stellen Sie also sicher, dass Sie mindestens so viele Stunden pro Nacht absolvieren.

Die Quintessenz

Die Verbesserung unserer Gehirnleistung ist nicht schwierig. Alles, was wir tun müssen, ist, ein paar einfache Gewohnheiten zu entwickeln, wie regelmäßig Sport zu treiben, genügend Schlaf zu bekommen und das richtige Essen zu sich zu nehmen.

Diese sieben Tipps tragen wesentlich dazu bei, dass Sie wachsamer werden, sich länger konzentrieren und Entscheidungen treffen können. Alle einfachen Tricks des gesunden Menschenverstands, die jeder anwenden kann.

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Hervorgehobene Bildnachweis: Nicole Wolf über unsplash.com

Referenz

[1]	^	Western University in Ontario: Keine Auswirkung kommerziellen kognitiven Trainings auf Gehirnaktivität, Wahlverhalten oder kognitive Leistung
[2]	^	Neuropsychologie: Gezieltes Training: Zusammenführung von Erkenntnissen zu den übertragbaren Vorteilen des Online-Gehirntrainings für kognitive Funktionen.