7 umsetzbare Tipps zur Unterstützung Ihrer Gehirnfunktion auf höchstem Niveau

Der Geist ist eine unglaubliche und mächtige Sache, und der halbe Grund, warum er so erstaunlich ist, ist seine Elastizität für die Leistung. Jemand kann an einem Tag AN sein, und am nächsten Tag fühlen sie sich vielleicht wie im Nebel, weil sie keinen Morgenkaffee trinken. Es ist ein Wunder, dass wir alle diese erstaunlichen Werkzeuge zur Verfügung haben, die uns helfen, scharf nachzudenken, aber leider verwenden viele Menschen sie nie. Die folgenden Optionen sind nicht nur "gesund", um Ihrem Gehirn zu helfen - sie helfen Ihnen wirklich, klarer zu denken und geben Ihnen Energie.

1. Richtige Ernährung, besonders gesunde Fette wie Fischöl

Dies ist etwas, was viele Leute überspringen werden, sie werden direkt in die Energy Drinks gehen, wenn sie sich müde fühlen, ohne jemals daran denken zu müssen, dass es vielleicht ihre Ernährung ist, die nicht stimmt. Aber nicht nur Ernährung hat eine verrückte Menge mit Fitness und Fettabbau zu tun - gesunde Lebensmittel, insbesondere Fisch und Nahrungsergänzungsmittel wie Fischöl, werden nach Angaben des University of Maryland Medical Centers zur Behandlung von Depressionen und kognitivem Verfall eingesetzt.

Nehmen Sie morgens 3 Fischölkapseln mit Ihrem Kaffee, um diese essentiellen Fettsäuren zu erhalten. Werbung

2. B6, B12 und Folsäure (B9)

Vitamine sind nicht die einfachste und schnellste Lösung - aber laut Mercola sind B-Vitamine von Health Company so wichtig für die Gehirnfunktion, dass sie die Schrumpfung des Gehirns verlangsamen und sogar bei der Behandlung von Demenz helfen können. Wenn Sie unter Müdigkeit oder mentalem Nebel leiden, haben Sie möglicherweise Defizite bei einigen wichtigen Nährstoffen.

Nehmen Sie alle drei dieser Vitamine zusammen mit dem Fischöl ein, um Ihre Energie und Ihre kognitiven Fähigkeiten den ganzen Tag über auf dem Höhepunkt zu halten.

3. Täglich mindestens 20 Minuten lang trainieren

Dies ist eine besonders unterschätzte Gelegenheit für Menschen, die laut Search Services auch während der Mittagspause gemeinsam Übungen im Büro machen und Spaziergänge machen, um den Geist zu lockern und sie fit zu halten. Manchmal ist es genau das, was Sie brauchen, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen, wenn Sie 20 Minuten von Ihrem Arbeitsplatz entfernt sind. Werbung

Als Teil Ihrer Routine sollten Sie Folgendes einplanen: Ein 20-minütiger Lauf / Spaziergang jeden Morgen. Solange Ihr Herz pumpt, müssen Sie nicht die ganze Zeit laufen. Probieren Sie Intervalle aus, in denen Sie gelegentlich laufen und gehen.

4. Freiwilligenarbeit und Geselligkeit

Raus in die Welt zu kommen und sich mit Menschen zu vermischen, ist sehr gut für Ihr Gehirn, besonders wenn Sie alle etwas Konstruktives tun, um der Gemeinschaft zu helfen. Nach Angaben der Website Prävention - “Im Grunde ist es ein drogenfreier Weg, um dich jung zu halten.” und 65,4 Millionen Amerikaner melden sich jedes Jahr freiwillig.

Machen Sie nach Möglichkeit einen Ausflug in die örtliche Suppenküche oder in ein Obdachlosenheim. Verbringen Sie einen Nachmittag mit Ihren Kollegen oder mit 2 oder 3 Ihrer Freunde. Werbung

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5. Lesen Sie regelmäßig

Die Open Education Database bietet eine überraschende Menge an kognitiven Vorteilen. Sie sagen: "Die Struktur einer Geschichte regt unser Gehirn dazu an, nacheinander zu denken, und erweitert unsere Aufmerksamkeitsspanne." Neurowissenschaftler ermutigen auch Eltern, ihre Kinder vorlesen zu lassen oder ihnen vorzulesen, da dies dazu beiträgt, die Struktur von Geschichten zu fördern und Problemen in Bezug auf kurze Aufmerksamkeitsspannen entgegenzuwirken.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um etwas zu lesen, das Sie begeistert, wie einen gut geschriebenen Roman oder ein Buch zu einem neuen Thema, an dem Sie interessiert sind.

6. Probieren Sie neue Hobbys und Interessen aus, die Sie herausfordern

Jenseits der Fitness - viele Hobbys, die Sie zum Sudoku, Rätseln, Kochen, Musizieren oder Meditieren herausfordern, können es Ihrer kognitiven Funktion ermöglichen, mit maximaler Kapazität zu arbeiten. Laut Goals.com können diese Arten von Hobbys und Interessen bei Dingen wie Multitasking und Kreativität helfen und es uns ermöglichen, neue Perspektiven zu betrachten sowie visuelle und taktische Reaktionen anzuregen. Werbung

Nehmen Sie alle paar Monate ein neues Hobby auf und geben Sie Ihr Bestes, um den Genuss einer neuen Erfahrung mit dem Aspekt einer guten Herausforderung zu verbinden.

7. Holen Sie sich die entsprechende Menge an Schlaf

Beherrsche nicht die Grundlagen. Die Menge und der Rhythmus Ihres Schlafs sind laut einem Ted Talk von Russell Foster ganzheitlich mit der psychischen Gesundheit verbunden. Wir hatten alle einen dieser Tage, an denen wir nur 4 Stunden geschlafen haben, sind in ein Zimmer gegangen, bevor wir völlig vergessen haben, was wir ursprünglich vorhatten. Wir sind keine Superhelden, die meisten von uns brauchen 6 bis 9 Stunden Schlaf. Inkremente von 1,5 Stunden Schlaf gelten nach Psych Digest als Faustregel für einen Schlafzyklus. Wenn Sie nach 7,5 Stunden oder 9 Stunden Schlaf aufwachen, werden Sie sich immer erfrischt fühlen. Dies liegt an der Tatsache, dass diese Zeiten zwischen den Punkten Ihres tiefsten Schlafs liegen. Diese Routine wäre für Sie viel besser, als zu sagen, dass Sie nach 8 Stunden oder 9,5 Stunden Schlaf aufwachen und sich nur mitten in einem Schlafzyklus unterbrechen.

Nehmen Sie sich nachts etwas Zeit, um sich zu entspannen, das Telefon vom Bett zu entfernen und / oder herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert - Ihr bester Schlaf ist, wenn Sie ein Muster finden und sich daran halten, anstatt Ihre Routine ständig zu ändern.

Viel Glück beim Finden der Tipps, die für Sie arbeiten. Der Prozess, Wege zu finden, um die Gehirnfunktion und die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern, macht sehr viel Spaß, und ob Sie nun alle oben genannten oder nur einige der oben genannten Dinge tun, ich hoffe, dass dies effektiv ist und Sie interessante Ergebnisse erzielen!

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