6 Dinge, die Sie tun können, um mit einem All-Nighter davonzukommen

So sehr wir versuchen, dies zu vermeiden, stoßen wir hin und wieder auf eine sich abzeichnende Frist, die es einfach erfordert, dass wir einen All-Nighter ziehen. Sie sind keineswegs gesund und sollten nicht aufgesucht werden, aber wenn die seltene auftaucht, möchten Sie darauf vorbereitet sein. Mit diesen sechs Tipps, die auf Schlafwissenschaften und Psychologie basieren, können Sie die negativen Auswirkungen eines All-Nighters deutlich abschwächen und ihn so produktiv wie möglich gestalten.

1. Koffein nicht haben.

Was? Sie haben kein Koffein? Gehört das nicht zum All-Nighter-Image? Lust auf Energy Drinks und Kaffee? Es mag Teil des Bildes sein, aber es ist eigentlich nicht das Beste, was man tun kann. Es gibt ein großes Problem, Koffein so spät in der Nacht zu haben, um wach zu bleiben: die Tatsache, dass es keine kostenlosen Mittagessen gibt.

Nehmen wir an, der Hauptgrund, warum Sie einen All-Nighter ziehen, ist das Beenden einer großen Aufgabe oder eines Projekts, an dem Sie gerade arbeiten. Wenn dies der Fall ist, möchten Sie die ganze Nacht über so produktiv wie möglich sein. Koffein wird häufig als Wundermittel für die Produktivität angepriesen, aber es gibt ein großes Problem: Wir tendieren dazu, nur kurzfristig und nicht langfristig an Produktivität zu denken. Kurzfristig werden wir mit einer hohen Dosis an Koffein aufgeregt und super konzentriert, aber das dauert 1-2 Stunden und dann schlagen wir für die nächsten ~ 4 Stunden gegen eine Wand. Es gibt keine kostenlosen Mittagessen: Wenn Sie Ihre geistige Energie schneller als normal verbrennen, verlieren Sie immer etwas später und häufig verlieren Sie mehr als Sie gewonnen haben.

Während dies tagsüber zutrifft, gilt dies insbesondere nachts, wenn Sie bereits müde und geschwächt sind. Ihr Körper kommt mit dem Crash einfach nicht gut zurecht und Sie werden einen Großteil Ihres allernächtlichen und trägen Koffeins ausgeben und einen Großteil Ihrer potenziellen Produktivität verlieren. Versuchen Sie, anstatt koffeinreiche Getränke in grünem Tee und Wasser zu ersetzen, um Sie hydratisiert zu halten. Sie werden feststellen, dass es nicht so schwer ist, wach zu bleiben, solange Sie etwas trinken, insbesondere mit den anderen 6 Tipps auf dieser Liste. Werbung

2. Bewegen Sie sich.

Das Schlimmste, was Sie für einen All-Nighter tun können, ist, acht Stunden lang an derselben Stelle vor einem Computer oder einem Lehrbuch zu sitzen. Tagsüber ist dies eine schlechte Angewohnheit, nachts ist es jedoch besonders schlimm, wenn Ihre mentale Energie nachlässt und Sie anfälliger dafür sind, Zonen zu verlassen oder den Fokus zu verlieren.

Unser Geist durchläuft auf natürliche Weise Zyklen, die als “ultradianer Rhythmus,” das trifft einen Höhepunkt und einen Tiefpunkt in Abständen von etwa 90 Minuten. Das bedeutet, dass sich Ihre mentale Energie alle 90 Minuten erschöpft anfühlt und Sie in einem schlechten Zustand sind, um zu versuchen, Ihre Arbeit zu erledigen. Wenn Sie versuchen, diese Mauer zu durchbrechen, wird mehr Willenskraft verbraucht als bei normaler Arbeit. Machen Sie also am besten eine Pause.

Eine Pause reicht jedoch nicht aus: Es ist der perfekte Zeitpunkt, um aufzustehen und sich ein wenig zu bewegen. Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, alle 85 Minuten oder so zu einem neuen Arbeitsplatz zu gehen, der mindestens 10 Minuten entfernt ist. Dies stellt nicht nur sicher, dass Sie Ihren Geist am Ende jedes ultradünnen Zyklus wieder in Form bringen, sondern die leichte Übung nimmt Sie auch besser auf als Koffein. Darüber hinaus können Sie Ziele für jeden Arbeitsplatz festlegen “Wenn ich in der Bibliothek bin, werde ich meine Aufzeichnungen zu Ende lesen und den Aufsatz skizzieren, wenn ich in der Business Lounge für Studenten bin,” Dies zwingt Sie, Ihre Arbeit zeitlich zu beschränken und das Parkinson-Gesetz zu nutzen, um effizienter zu werden.

3. Trinken Sie viel Wasser.

Ich hoffe, du magst Wasser oder Tee, weil du es trinken willst, als ob es dein Job wäre. Wenn Sie noch nie den Produktivitäts- und Energiegewinn durch den massiven Wasserverbrauch erlebt haben, dann verpassen Sie diesen - es ist mein einziges Lieblingsgetränk für mehr Produktivität da draußen. Werbung

Wir verbringen einen Großteil unseres Lebens dehydriert, ohne es wirklich zu wissen. Kaffee / Soda / Alkohol / alles, was mit Zucker / Koffein zu tun hat, entwässert unseren Körper. Dehydration kann zu Müdigkeit, Aufmerksamkeitsdefizit, Unruhe, Benommenheit, morgendlichem Aufstehen, schlechtem Schlaf, geringer Produktivität, geringer Motivation und vielen anderen Problemen führen.

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Zum Glück können Sie all dies nur durch Trinkwasser lösen. Um es klar auszudrücken, ich meine nicht ein paar Gläser pro Tag - ich meine mindestens eine Gallone und im Idealfall näher an zwei. Das ist ein Menge von Wasser, aber wenn Sie es versuchen, werden Sie nie zurückkehren. Wenn Sie versuchen, die ganze Nacht wach zu bleiben, gibt Ihnen jedes Glas Wasser neue Energie, um den Abend durchzudringen und Sie mit Feuchtigkeit zu versorgen, da Ihr Körper mehr Wasser / Nahrung verbrennt als gewöhnlich, um Sie am Laufen zu halten.

Wenn Sie es nicht tun, erwarten Sie Kopfschmerzen, Gehirnnebel und allgemeines Unglück.

4. Machen Sie ein Nickerchen.

Dies kann ein zweischneidiges Schwert sein, und ein Kumpel (wie wir im nächsten Tipp besprechen werden) ist nur ungefähr notwendig. Wenn Sie einen All-Nighter oder Semi-All-Nighter ziehen, planen Sie nicht, wenn überhaupt sehr viel zu schlafen, und das kann anfangen, Ihre geistige Leistungsfähigkeit und körperliche Energie in Mitleidenschaft zu ziehen. Werbung

Das Gute daran, so lange wach zu bleiben, ist, dass Sie Ihren Körper in einen Zustand extremer Erschöpfung versetzen. Wenn Sie erschöpft sind, schlüpfen Sie sehr schnell in den REM-Schlaf, den erholsamsten Teil des Schlafes. Da Sie sofort in REM einsteigen können, sind Nickerchen, wenn Sie erschöpft sind, sehr erfrischend und können Ihnen Stunden mehr Kraftstoff geben, als Sie ansonsten vielleicht nicht hatten.

Es besteht natürlich die Gefahr. Wenn Sie so müde sind, wird es wahrscheinlich sehr schwierig sein, wieder aufzuwachen, und dieses Nickerchen kann zu einer 8-stündigen Siesta werden. Nach meiner Erfahrung ist es fast notwendig, einen Kumpel zu haben, da Sie es werden nicht möchte nach diesen 20 Minuten aufwachen. Wenn Sie jemanden haben, der sich vergewissert, dass Sie wach sind und bei Bedarf Wasser über Sie gießen, ersparen Sie sich große Sorgen.

Im Idealfall sollten Sie sie nicht öfter als alle 90 Minuten einnehmen. Wenn Sie dies tun, verbringen Sie nicht genug Zeit damit, wach zu werden, und Sie geraten in einen Pseudo-Wach-Pseudo-Schlaf-Zombie-Zustand, in dem Sie nichts erledigen können.

5. Essen Sie weiter.

Hier ist der lustige Teil, einen All-Nighter zu ziehen. Um es so erfolgreich wie möglich zu machen, esse alles und alles, worauf du Lust hast. Dies behebt zwei Probleme: Ihre schnelle Erschöpfung der Energie aus dem Tag und Ihre begrenzte Willenskraft. Werbung

Wir essen die 1500-2500 Kalorien, die wir an einem bestimmten Tag brauchen, um die 16 Stunden zu überstehen, die wir wach sein sollten. Wenn Sie jedoch in ein Gebiet kommen, in dem alles anders ist, gehen Sie weit über diese normalen 16 Stunden hinaus und haben wahrscheinlich nicht genug gegessen, um sich zu stärken. Wenn Sie versuchen, eine strenge Diät einzuhalten, während Sie eine Nacht durchziehen, werden Sie eine schlechte Zeit haben. Sie brauchen mehr Nahrung als Sie normalerweise an einem Tag haben, und es ist einfacher, Dinge zu essen, die schnell und billig sind als zu betonen, gesund zu sein.

Der andere Grund, warum Sie nur essen möchten, was auch immer lecker und verfügbar ist, ist, dass wir als Menschen eine begrenzte Menge an Willenskraft haben, um für jede Aufgabe eingesetzt zu werden. Willenskraft ermöglicht es uns, die Arbeit durchzusetzen, die wir nicht mögen, und leckeren Leckereien zu widerstehen, aber wenn wir Willenskraft für eine Diät ausgeben, haben wir weniger Zeit für das Lernen, und Sie möchten nicht in diese schlechte Situation geraten. Verschwenden Sie nicht Ihre geistige Energie, indem Sie dem schlechten Essen widerstehen, zu dem Sie leicht Zugang haben. Essen Sie es einfach, damit Sie die Energie haben, sich auf das Studium oder den Abschluss Ihres Projekts zu konzentrieren.

6. Habe einen Kumpel.

Ein Kumpel ist der letzte und wichtigste Trick, um mit einem Allnighter davonzukommen. Die ganze Nacht wach zu bleiben ist einsam und es kann nicht nur langweilig, sondern auch herausfordernd werden, wenn die Nacht voranschreitet. Sie möchten jemanden zum Reden haben, jemanden, mit dem Sie etwas essen können, jemanden, mit dem Sie neue Orte erkunden können, und jemanden, der sicherstellt, dass Sie nicht ohnmächtig werden, wenn Sie Ihre geistigen und körperlichen Grenzen testen, indem Sie die ganze Nacht aufbleiben.

Jetzt versteh mich nicht falsch. Ein All-Nighter zu ziehen ist schwer und du wirst keine großartige Zeit haben, es zu tun. Aber wenn Sie diese Tipps befolgen können, werden Sie viele der negativen Aspekte abschwächen und es am nächsten Tag nicht so schwer haben. Tu es einfach nicht zu oft!

Ausgewählter Fotocredit: Sleepy, SXC über SXC