6 Erstaunliche Vorteile liebevoller Güte Meditation durch die Wissenschaft unterstützt

Liebevolle Güte Bei der Meditation geht es darum, Mitgefühl und Liebe zu kultivieren, indem Sie eine Reihe von Sätzen mental wiederholen, die sich an jemanden richten, den Sie lieben, an eine neutrale Person, an sich selbst und an alle Lebewesen.

Überhaupt wundern Sie sich, wenn Sie diese Sätze der Liebenden Güte wiederholen, wie z “Mögest du gesund sein”, “Mögest du glücklich sein”, “Mögest du mit Leichtigkeit und in Frieden leben”, ist wirklich eine produktive Nutzung Ihrer Zeit?

Es stellt sich heraus, dass die Wissenschaft jetzt das unterstützt, was Buddhisten über diese mächtige alte Praxis seit langem gewusst haben. Das Unglaubliche an Loving Kindness Meditation ist, dass eine einzige kurze Sitzung von ungefähr 10 Minuten einen positiven Welleneffekt auslösen kann, der zu einem erhöhten Gefühl der sozialen Verbundenheit und der positiven Einstellung gegenüber Fremden führt. Werbung

Meditation mit liebevoller Güte hat auch weiterhin Vorteile für diejenigen, die häufiger praktizieren. In der Tat legt die Wissenschaft nahe, dass die Vorteile überraschend weitreichend sein können.

Hier sind sechs unglaubliche Vorteile der Loving Kindness Meditation, die von der Wissenschaft unterstützt werden, über die Sie Bescheid wissen sollten.

1. Erhöht die positiven Emotionen

Wenn Sie Ihr Glück und Ihr Wohlbefinden steigern möchten, ist die liebevolle Güte-Meditation möglicherweise genau das Richtige für Sie. Eine Studie zeigte, dass das Üben von sieben Wochen liebevoller Güte-Meditation mehrere positive Emotionen steigerte, einschließlich Liebe, Freude, Zufriedenheit, Dankbarkeit, Stolz, Hoffnung, Interesse, Belustigung und Ehrfurcht. Diese positiven Emotionen wirkten sich dann auf die Teilnehmer aus und erhöhten sowohl die Lebenszufriedenheit als auch die Verringerung depressiver Symptome. Werbung

2. Beruhigt deinen inneren Kritiker

Wir haben alle einen internen Dialog und fast ständiges Geschwätz, das in unseren Köpfen weitergeht. Für viele von uns kann diese Stimme in unseren Köpfen geradezu unangenehm sein. Untersuchungen haben gezeigt, dass diese kritische Stimme durch das Üben der Liebevollen Güte-Meditation gezähmt werden kann. Abgesehen von der Reduzierung von Selbstkritik und depressiven Symptomen konnten die Loving Kindness Practitioner auch Verbesserungen des Selbstmitgefühls und der positiven Emotionen feststellen, die 3 Monate nach dem Eingriff aufrechterhalten wurden.

3. Stärkt Ihre Empathiefähigkeit

Aufgrund der jüngsten Fortschritte auf dem Gebiet der Neuroplastizität wissen wir, dass das, was wir denken, tun und beachten, die Struktur und Funktion unseres Gehirns verändert. Und rate was? Es hat sich gezeigt, dass das regelmäßige Üben von Meditation mit liebevoller Güte Bereiche des Gehirns aktiviert und stärkt, die für Empathie verantwortlich sind. Einer der wichtigsten Vorteile von Empathie ist die Verbesserung der Beziehungen. Erhöhtes Einfühlungsvermögen kann auch zu mitfühlenderem Handeln führen.

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4. Verringert Migräne

Zeit, dein Tylenol rauszuwerfen? Während Meditation normalerweise nicht als Heilmittel gegen schwächende Migräne angesehen wird, zeigt die Forschung, dass sie helfen kann. Es wurde gezeigt, dass eine kurze Intervention mit Loving Kindness Meditation sofort dabei hilft, Schmerzen zu lindern und die mit chronischer Migräne verbundenen emotionalen Spannungen zu lindern. Werbung

5. Erhöht das Mitgefühl

Dem Dalai Lama zufolge sind Liebe und Mitgefühl Notwendigkeiten, kein Luxus. Ohne sie kann die Menschheit nicht überleben. Die gute Nachricht ist: Liebende Güte Meditation kann eine der effektivsten Methoden sein, um das Mitgefühl zu steigern. Besseres Mitgefühl hat eine Reihe von Vorteilen, darunter eine Verbesserung der Gesundheit, des Wohlbefindens und der Beziehungen.

6. Die Stiftung der Jugend: Erhöht die Telomerlänge

In einer anderen augenöffnenden Studie (und meinem persönlichen Favoriten) stellten die Forscher fest, dass Frauen mit Erfahrung in der Liebenswürdigkeits-Meditation im Vergleich zu altersangepassten Kontrollen eine relativ längere Telomerlänge (ein biologischer Marker des Alterns) aufwiesen. Bye bye botox, Zeit, sich auf das Meditationskissen zu setzen und die Sätze von Loving Kindness zu wiederholen “Mögest du gesund sein, mögest du glücklich sein und mögest du mit Leichtigkeit und in Frieden leben.”

Fazit

Worauf wartest du? Beginnen Sie mit einer kleinen, aber täglichen Verpflichtung zur Meditation über liebevolle Güte. Wenn Sie sich nur zu fünf Minuten pro Tag verpflichten, bleiben Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit dabei, und Sie werden früh genug Vorteile bemerken. Werbung

Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Es gibt viele kostenlose Meditationsherausforderungen online, die Ihnen den Einstieg und das Erlernen der Techniken erleichtern.

Hervorgehobene Bildnachweis: Alexa Miller über alexamiller.com