5 Möglichkeiten, sich in weniger als 5 Minuten sicher zu fühlen

Wenn es ein Ereignis gibt, das mit Sicherheit in jeder Faser Ihres Wesens Angst hervorruft, muss es eine Trauzeugenrede halten. Es ist eine Mischung aus Ehre, um die man dich gebeten hat, aber auch die Angst, dass du nicht nur vor Hunderten von Menschen reden musst, sondern auch ein bisschen lustig sein sollst!

Vor ungefähr einem Jahr musste ich dieser Typ sein, als ich gebeten wurde, Trauzeuge zu sein und eine Rede zu halten. An dem Tag kam der Moment mit jeder Stunde näher und näher. Da ich mich nervös fühlte, musste ich jeden Selbstvertrauenstrick anwenden, um nicht wie ein murmelndes Wrack auszusehen.

Was ist Vertrauen??

Auf die Frage, was angehende Schauspieler und Regisseure daran hindert, ihren Ehrgeiz zu erfüllen, antwortete der berühmte Regisseur Francis Ford Coppola einfach, “Selbstvertrauen”. Wenn Menschen an Vertrauen denken, wird dies als schwer fassbare Eigenschaft angesehen, die andere haben, aber nicht. Sie sagen sich, dass mangelndes Vertrauen der Grund ist, warum sie nicht den Job haben, den sie wollen, den Partner, den sie wollen oder die Fähigkeiten, die sie brauchen. Werbung

Die Wahrheit ist, dass Vertrauen auftaucht nach dem du gehst für was du willst; es ist das Ergebnis des Betretens des Unbekannten, obwohl man sich nervös oder ängstlich fühlt. Dies kann jedoch einige Zeit in Anspruch nehmen, und in der Zwischenzeit gibt es bestimmte Tricks, die Sie implementieren können, damit Sie sich vorübergehend sicher fühlen, während Sie daran arbeiten, dass das Vertrauen ein gewöhnlicher Standardzustand ist.

Nachfolgend sind 5 Muster aufgeführt, die meine Kunden und ich verwendet haben, um mich schnell sicher zu fühlen. Mach ein Stück und merke, wie viel sicherer du dich danach fühlst.

1. Hohe Körperhaltung

Gehen Sie durch jede Stadt und suchen Sie beim Beobachten der Leute diejenigen aus, denen es an Selbstvertrauen mangelt. 9 Mal von 10 Personen, die Sie auswählen, blicken mit nach vorne gebeugten Schultern auf den Boden und nehmen so wenig Platz wie möglich ein. Wie Sie sich körperlich halten, spielt eine große Rolle bei Ihrer mentalen Haltung. Um sich also sicher zu fühlen, sollten Sie Ihren Körper auf eine Weise halten, die Vertrauen vermittelt. Dies bedeutet, hoch zu stehen, die Schultern und den Kopf zurückzulegen, sich dessen bewusst zu sein, was sich um Sie herum befindet, und die Handbewegung auf ein absolutes Minimum zu beschränken. Seien Sie nicht überrascht, wenn die Leute Sie als selbstbewusste Person sehen, nachdem Sie diese Haltung eingenommen haben. Werbung

2. Ändern Sie Ihre Umgebung

Jüngste Studien, die sich an Personen richteten, die ihren ganzen Tag in Büros verbrachten, ergaben, dass sich ein Spaziergang von nur zwei Minuten in Gebieten mit viel Grün positiv auf die Stimmung auswirken kann. Der Grund, warum dies funktionierte, war, dass Sie, wenn Sie Ihre Umgebung verändern, die Reize ändern, die in Ihr Gehirn gelangen - dies wirkt sich auf Ihre momentane Wahrnehmung der Welt aus.

Ein Beispiel dafür wären Schriftsteller, die sich in geschäftigen Cafés am kreativsten fühlen. Um dieses Muster voll auszunutzen, denken Sie an Orte, an denen Sie sich am kreativsten, glücklichsten und entspanntesten fühlen. Gehen Sie an diese Orte, wenn Sie sich nicht sicher fühlen.

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3. Tun Sie etwas, in dem Sie gut sind

Wann immer Sie etwas Neues tun, wie in der Öffentlichkeit sprechen oder eine neue Fähigkeit erlernen, bringen Sie sich in eine Position, in der Sie möglicherweise scheitern. Web-Menschen schützen gerne unser Ego, daher fühlen wir uns schlecht, wenn wir versagen, und fragen uns letztendlich, ob wir aufhören sollten, aber jeder Fähigkeit, die sich lohnt, geht immer ein Versagen voraus, wenn Sie den Lernprozess durchlaufen. Werbung

Wenn Sie diesen Prozess mit etwas kombinieren, in dem Sie gut sind, geraten Sie nicht 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche in tiefe Verzweiflung. Wenn du etwas tust, in dem du gut bist, fühlst du dich gut und dein Selbstvertrauen ist hoch. Seien Sie sich Ihrer Stärken bewusst und tun Sie sie täglich.

4. Aktualisieren

Geringes Vertrauen wird immer durch negative Gedanken gefestigt, und Ihre Gedanken beeinflussen Ihr Verhalten und Ihre Entscheidung. Ein Reframe kann die Richtung Ihrer Gedanken ändern. Der einfachste Weg, Ihre Gedanken neu zu formulieren, sind Fragen: Wenn Sie eine Frage stellen, sucht Ihr Gehirn nach einer Antwort, sodass Sie diese nutzen können, indem Sie Fragen stellen, mit denen Sie sich sicherer fühlen können. Um Ihnen einen Rahmen zu geben, der diese Arbeit für Sie erledigt, finden Sie hier drei Einstiegsfragen.

1. Wie kann ich diese Arbeit zu meinen Gunsten machen?
2. Welchen Nutzen hat dies??
3. Was ist eine nützlichere Sichtweise darauf? Werbung

Wenn Sie in der nächsten Woche negative Gedanken haben, stellen Sie diese drei Fragen und stellen Sie fest, wie Sie sich durch eine Änderung Ihres Denkens sicherer fühlen.

5. Atem und Zukunftsgedanke

Gefühle, die ein geringes Selbstvertrauen hervorrufen, wie Angst und Unruhe, können zu zwei Effekten führen. flaches Atmen und Gedanken an eine katastrophale Zukunft (z. B. wenn alle beim Sprechen lachen und Dinge nach dir werfen). Sie können dem entgegenwirken, indem Sie absichtlich tief durchatmen und sich eine Zukunft vorstellen, in der Sie mit Situationen kontrolliert und sicher umgehen. Auf diese Weise werden Sie sich im gegenwärtigen Moment sicherer fühlen. Um dies zu verbessern, damit Sie es im Handumdrehen ausführen können, widmen Sie sich 5 Minuten am Tag in einer ruhigen Umgebung, damit Sie sich darauf verlassen können, wenn Sie es am dringendsten benötigen.

Abschließend haben wir alle Zeiten, in denen wir einen selbstbewussten Schub brauchen. Durch regelmäßiges Üben dieser 5 Muster werden Sie in der Lage sein, diese tiefen Momente effizienter und schneller zu bewältigen.