5 Wege, wie Mittagsschläfchen die Arbeitsleistung verbessern können

Wenn Sie noch nie von der Krise um zwei Uhr betroffen waren, können Sie sich glücklich schätzen. Die meisten von uns stoßen irgendwann zwischen der Mittagspause und dem 5-Uhr-Pfiff bei der Arbeit an die Wand. Während wir immer versucht sind, nach der zweiten (dritten? Vierten?) Tasse Kaffee zu greifen, wenn wir uns ausgebrannt fühlen, wissen wir tief im Inneren, dass es nur eine oberflächliche Lösung ist, die uns später verfolgen wird. Was würde helfen Sie unserer Leistung; Allerdings, wenn unsere Chefs uns einen Schlafsack ausrollen lassen und kurz ein Nickerchen machen. Ein Mittagsschläfchen hat viele Vorteile, darunter die folgenden fünf.

1. Verlorenen Schlaf erholt

Duh? Offensichtlich hilft ein Nickerchen Ihnen dabei, den Schlaf, den Sie im Laufe der Woche verloren haben, zurückzugewinnen. Denken wir einen Moment darüber nach. Wenn Sie sieben Stunden pro Nacht schlafen sollen, aber normalerweise nur sechs, verlieren Sie während einer Woche den vollen Schlaf. Ein Großteil des Schlafverlusts ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass Sie früh ins Büro gekommen sind oder spät aufgestanden sind, um andere Aufgaben zu erfüllen, weil Sie spät nach Hause gekommen sind. Ein kurzes Nickerchen in der Mitte eines jeden Tages kann die verlorene Zeit wettmachen und Sie ausreichend mit Energie versorgen, um den Rest des Tages zu überstehen. Werbung

2. Verbessertes Gedächtnis

Schlafen ist ein Wunder für Ihr Gedächtnis. Eine Stunde Schlaf hilft dabei, neue Informationen, die vorübergehend in Ihrem Kurzzeitgedächtnis gespeichert sind, in Ihr Langzeitgedächtnis zu übertragen. Dies hat zwei Vorteile. Zum einen werden Informationen, die im Laufe des Vormittags aufgenommen wurden, fast mühelos Teil Ihres vollständigen Rückrufs. Zweitens, da die im Laufe des Tages gesammelten Informationen in Ihr Langzeitgedächtnis übertragen werden, kann Ihre Kurzzeitgedächtniskapazität nach dem Aufwachen neue Daten aufnehmen. Werbung

3. Stimulierte Zellreparatur

Lange Stunden zu arbeiten ist nicht nur für den Geist anstrengend, sondern kann auch für den Körper äußerst belastend sein. Durch das Schlafen entsteht ein Protein, das Schäden repariert, die durch Stress und andere Giftstoffe verursacht werden, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben. Wenn ein Körper gestresst und wund ist, kann der Geist keine Leistung erbringen. Wenn Sie dem Körper die Möglichkeit geben, sich tagsüber aufzuladen, wird der allgemeine Stresspegel gesenkt und die Produktivität im Laufe des restlichen Tages gesteigert. Werbung

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4. Ausdauer

Wenn du gestresst bist, gibst du mit größerer Wahrscheinlichkeit auf, wenn es schwierig wird. Da ein Mittagsschläfchen Ihren Stress und Ihr Energieniveau verjüngt, bleiben Sie eher bei einer Aufgabe, selbst wenn Sie auf eine Straßensperre stoßen. Ausgeruht zu sein, erhöht nicht nur die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich durch einen Kampfpunkt drängen, sondern ein Nickerchen zu machen, kann auch eine schöne Pause sein, wenn Sie einen Punkt erreichen, an dem Produktivität absolut unmöglich ist. Wenn Sie aufwachen, können Sie mit einem frischen Verstand auf das Problem zurückkommen. Eine Weile von einem Problem wegzulaufen, ist auch eine großartige Möglichkeit, Einsicht und Perspektive zu gewinnen. Dies kann zu einem Durchbruch führen, wenn Sie sich das nächste Mal hinsetzen, um ein Problem anzugehen.

5. Verbesserte Gesamtleistung

Abhängig von der Länge Ihres Mittagsschläfchens werden Sie unterschiedliche Leistungssteigerungen feststellen. Ein kurzes Nickerchen von 10 bis 20 Minuten führt zu einer Steigerung der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit. Dies kann auch dann gemacht werden, wenn Ihr Chef Nickerchen bei der Arbeit nicht gutheißt (aber wir von Lifehack Verzeihen Sie das nicht!). Ein einstündiges Nickerchen führt zu der oben erwähnten Verschiebung des Kurz- und Langzeitgedächtnisses, während ein 90-minütiges Nickerchen das emotionale und prozedurale Gedächtnis steigert. Wenn Sie sich in einer Position befinden, in der Sie kreativ sein müssen, wird ein anderthalbstündiges Nickerchen mitten am Tag Ihrer Arbeit langfristig zugute kommen. Es gibt noch etwas zu beachten: Vermeiden Sie ein Nickerchen für 30-40 Minuten. Dies führt zu Schlafstörungen und führt dazu, dass Ihr Geist benommener und verzerrter ist als vor dem Aufprall auf das Heu.

Hervorgehobene Bildnachweis: Flickrr über farm3.staticflickr.com

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