5 Gründe, warum Sie Angst umarmen sollten (Mythen entlarvt)

Sie haben das, was wir allgemein Angststörung nennen,” mein Arzt sagte.

Nach Jahren unendlicher Sorge hatte ich beschlossen, mit meinem Arzt darüber zu sprechen, was ich gefühlt hatte. Ich war immer besorgt, dass etwas schief gehen könnte und die Leute wütend auf mich wären. Andere Leute wirkten so viel entspannter als ich. Warum? Gab es eine andere Denkweise? Gab es eine andere Art, mit Stress umzugehen??

Und während manchmal meine Angst immer noch das Beste aus mir herausholt und jeder Tag eine RIESIGE Herausforderung sein kann, verbesserte sich mein Leben erheblich, wenn ich einmal akzeptierte, dass ich von Natur aus eine ängstliche Person war und anfing, damit zu arbeiten, anstatt dagegen.

Sie könnten genauso denken: “Oh, ich wünschte, ich wäre bei Dates nicht so nervös,” oder, “Warum kann ich nicht einfach bereit sein, dieses Vorstellungsgespräch zu führen??”; oder, “Warum mache ich mir ständig Sorgen um unnötigen Mist??”

Aber jeder hat Angst, es ist nur so, dass manche Menschen besser damit umgehen und positive Maßnahmen ergreifen können, während andere davon gelähmt werden und sich tagelang Sorgen machen.

Wie kannst du lernen, mit Angst umzugehen??

1. “Ängstlich und aufgeregt fühlen sich unheimlich ähnlich”

Eines Tages, als ich einen Freund um Rat bat, ins Ausland zu ziehen, sagte er mir das. Es macht Sinn: Mit Aufregung und Angst fühlen Sie Schmetterlinge im Magen, Sie zittern oder vibrieren vor Energie und Sie erwarten etwas.

Der Unterschied ist, dass man Sie vorwärts treibt und Sie in Angst zurückhält. Werbung

Wenn Sie sich etwas ansehen und sich ängstlich fühlen, versuchen Sie, auch den Teil zu sehen, der Sie aufgeregt machen könnte. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass dies Ihre Leistung in Situationen verbessern kann, in denen Sie sich Sorgen machen. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass es Sie viel glücklicher macht.

Zum Beispiel könnten Sie beim ersten Date nervös werden. Es macht Sinn: Sie möchten, dass sie Sie mögen, und Sie möchten, dass es gut geht. Aber Sie sind wahrscheinlich auch ein bisschen aufgeregt - Könnte dies eine potenzielle Beziehung sein? Wird die Nacht bei Ihnen bei jemandem enden? Wirst du dich mit jemandem verbinden, der wirklich cool ist??

Angst und Aufregung gehen oft Hand in Hand. Konzentrieren Sie sich also auch auf die Aufregung, wenn Sie sich ängstlich fühlen.

2. Angst zeigt Ihnen Dinge, die Sie verbessern können

Angst ist sehr persönlich. Eine Person kann sich in einer bestimmten Situation extrem ängstlich fühlen, während eine andere vollkommen in Ordnung ist. Jemand, der bei Tests immer gut abschneidet, wird wahrscheinlich etwas nervös sein, bevor er einen macht, aber er weiß, dass er gut abschneidet. Eine andere Person, die in sozialen Situationen immer gemocht wird, ist nervös, neue Leute kennenzulernen, weiß aber, dass normalerweise jeder freundlich ist und es keinen Grund zur Sorge gibt.

Aber wenn der Testteilnehmer nicht an Geselligkeit gewöhnt ist und der soziale Dynamo nicht viel lernt, werden sie natürlich Angst haben. Sie haben in beiden Situationen nicht genug Übung, um sich sicher zu fühlen. Wenn Sie also in einem Bereich Ihres Lebens große Angst verspüren, können Sie dies als Zeichen von Dingen ansehen, an denen Sie arbeiten müssen.

Wenn Sie Angst auf diese Weise behandeln, können Sie lernen, sich als Person zu verbessern.

3. Angst und Gewissenhaftigkeit sind miteinander verbunden

Wenn Sie ängstlich sind, denken Sie wahrscheinlich viel über die Zukunft nach. Sie könnten sich Gedanken darüber machen, was schief gehen wird, was passieren wird, wenn Sie etwas sagen, um jemanden zu beleidigen, und was, wenn die Leute wütend auf Sie werden ... Werbung

Aber wenn du dein ganzes Leben in der Zukunft lebst, kannst du niemals die Gegenwart genießen und bist ständig der Angst verpflichtet. Aber es ist gut, gewissenhaft mit dem umzugehen, was Sie sagen - Sie möchten beliebt sein und die Menschen mit Respekt behandeln. Auch in die Zukunft zu schauen, wenn Sie planen, ist großartig. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Ihnen nicht das Geld ausgeht, Sie eine schlechte Entscheidung treffen oder Ihr Leben durcheinander bringen!

Diese Voraussicht kann auch verwendet werden, um zu planen, damit Sie Ihre Ängste lindern und Ihr Leben verbessern können. In der Tat haben Wissenschaftler einen Begriff für Menschen wie diesen: gesunde Neurotiker - Menschen, die ängstlich sind, sich aber nicht von der Angst kontrollieren lassen. Sie nutzen die Angst, um vorauszuplanen, ihr Bestes zu geben und darauf zu vertrauen, dass sie sich ausreichend auf das vorbereitet haben, was sie erreichen oder erreichen wollen.

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Die Sache ist, dass, wenn Sie Angst haben, kleine Dinge Sie in einen unnötigen Sorgenzyklus versetzen können. Wenn Sie beispielsweise an einem Tag den Schlaf verlieren, werden Sie am nächsten Tag möglicherweise müde, aber Sie werden nicht sterben und können wahrscheinlich noch arbeiten. Wenn Sie das Fitnessstudio einmal verpassen, können Sie Ihre Fitnessziele leicht verfehlen, aber auf lange Sicht wird es nicht viel ausmachen.

Voraussicht und Gewissenhaftigkeit sind unglaublich wünschenswerte Eigenschaften - nur nicht, wenn sie Sie lähmen. Um sich selbst zu helfen, können Sie kleine Schritte in Richtung der Dinge unternehmen, vor denen Sie Angst haben, und Sie werden sehen, dass dies auch dann der Fall ist, wenn etwas passiert “falsch”, Sie werden immer noch in Ordnung sein.

Zum Beispiel könnten Sie absichtlich einen Tag aus dem Fitnessstudio nehmen. Wiegen Sie sich am Ende der Woche. Sind Sie immer noch auf dem richtigen Weg, um Ihr Ziel zu erreichen, Muskeln aufzubauen oder Fett zu verlieren? Sie werden es wahrscheinlich sein, und dieser Beweis schränkt die Versuche Ihres Gehirns ein, vorauszusagen, dass immer schlimme Dinge passieren werden.

Unser Verstand geht davon aus, dass wir aufgrund des emotionalen Gedächtnisses, das in dem als Amygdala bekannten Teil unseres Gehirns gespeichert ist, weiterhin das bekommen, was wir in ähnlichen Situationen immer bekommen haben. In der Tat wird es uns manchmal dazu verleiten, Entscheidungen zu treffen oder Maßnahmen zu ergreifen, um absichtlich das gleiche Ergebnis zu erzielen. Es wird nicht erkannt, dass wir durch Erfahrung und Alter Weisheit erlangen können.

Oder, wenn Sie noch nie etwas getan haben, wird das Gehirn negativ projizieren (vorausgesetzt, dass in Zukunft etwas Schlimmes passieren wird), um die Priorität Nummer eins zu erreichen: Sie am Leben zu erhalten.

Aber wir leben nicht mehr in einer Zeit der Dinosaurier und Tiger. Die meisten „Gefahren“ sind eigentlich nicht so gefährlich und wir können uns, wenn unsere Befürchtungen sich erfüllen, von einer sozialen Verlegenheit oder einem finanziellen Verlust erholen. Werbung

4. Ängstliche Momente sind Gelegenheiten, wertvolle Fähigkeiten zu üben

Bevor Sie sich dieser attraktiven Person nähern, diese wichtige Rede halten oder diesen Test machen, wissen Sie, wie Sie sich wahrscheinlich fühlen werden. Ihre Handflächen werden schwitzen, Ihr Herz beginnt schneller zu schlagen, Ihre Brust spannt sich an, Sie haben eine Milliarde Gedanken, die in Ihrem Kopf rasen, und vielleicht müssen Sie die Toilette benutzen ... .

Dies alles wird ausgelöst, indem Ihr Körper die Flucht-, Kampf- oder Einfrierreaktion als Gefahr erkennt.

Sie können die Angst auf zwei Arten loswerden: nicht das Ding tun (den Moment oder das Ereignis meiden, das die Angst verursacht) oder durchdrücken (da die Angst danach gekommen und vergangen sein wird).

In den Momenten der Entscheidung, sich durchzusetzen, können Sie wertvolle Fähigkeiten üben, die Sie im Leben vorantreiben.

Eines der schlimmsten Dinge, an denen Menschen denken können, ist, dass sie aus Angst etwas nicht tun können oder sollten. Zum Beispiel sollten sie nicht um eine Gehaltserhöhung bitten, sie sollten nicht für sich selbst aufstehen oder sie sollten nicht mit Menschen sprechen. Sicher, wenn Sie diese Dinge nicht tun, kann die Angst verschwinden, aber dies führt auch zu HÄUFIGEM Bedauern, Schuldgefühlen und verhindert, dass Sie im Leben wachsen.

Wenn Sie also ängstlich werden, versuchen Sie unterstützendes Selbstgespräch, wie z, “Danach können wir eine Pause machen und ich kaufe dir ein Mittagessen”, oder, “Es wird in Ordnung sein, ich weiß, dass du es schaffen kannst”, oder, “Sie werden sich dabei besser fühlen und wachsen”, und “ich glaube an dich”. Dies mag luftig-feenhaft erscheinen, aber Selbstgespräche können Sie zum Brechen bringen, und die erfolgreichsten Menschen ersetzen negative Selbstgespräche durch positive Alternativen. Sie bieten sich bedingungslose Unterstützung, so gut sie können, auch in Zeiten, in denen sie denken, dass sie schlecht sind oder es vermasselt haben.

Sie können dies auch erweitern, um zu lernen, wie man meditiert und tief atmet. In ängstlichen Momenten heben und straffen sich unsere Schultern, der Nacken streckt sich nach vorne und wir möchten uns abschotten - dies ist eine Verteidigungshaltung, die zur Vorbereitung auf einen Angriff eingesetzt wird. Stattdessen möchten Sie lernen, wie Sie Ihre Atmung verlangsamen und tief einatmen können, um körperliche Verspannungen zu lösen. Der Geist und der Körper sind eng miteinander verbunden. Wenn sich einer entspannt, entspannt sich auch der andere.

Wenn Sie wie ich sind, ist ein großer Teil Ihrer Angst eine Typ-A-Person mit hohem Erfolg, die ständig hart für sich selbst ist, wenn die Dinge nicht erledigt werden. Wir Leistungsträger müssen lernen, dass es immer einen anderen Arbeitstag gibt, wichtige Dinge erledigt werden (wir werden einen Weg finden), und es ist niemals den Stress wert. Wir sind so nett zu unseren besten Freunden, aber warum nicht zu uns selbst? Werbung

Wenn Sie mehr Gründe brauchen, um selbstmitfühlend zu sein, haben mehrere Studien (Breines et al., Rohleder et al.) Gezeigt, dass Selbstmitgefühl mit einem geringeren Grad an entzündungsbedingtem Stress in Verbindung gebracht wurde. Diese Art von Stress kann zu gesundheitlichen Problemen wie Herz-Kreislauf-Problemen und Krebs führen.

5. Angst zu überwinden zeigt große Stärke und Mut. Es ist kein Zeichen von Schwäche

Ich denke, das ist etwas, was wir alle vergessen.

Es ist einfach, Angst und Unruhe nachzugeben und nicht die Dinge zu tun, vor denen wir Angst haben. Es ist viel einfacher, als persönliche Ablehnung durchzusetzen und zu riskieren. Es ist immer einfacher, das Boot nicht zu schaukeln.

Aber es kann auch unglaublich gefährlich sein und zu einem Leben voller Frustration, Langeweile, Ärger und dem Gefühl führen, dass Sie nicht so leben, wie Sie sein sollten.

Das Durchsetzen Ihrer Angst kann UNGLAUBLICH schwierig sein und viel mentale Stärke und Mut erfordern. Aber es lohnt sich, nach dem zu streben, was Sie wollen, sei es in persönlichen Beziehungen, bei der Arbeit, auf Reisen oder in einem anderen Aspekt Ihres Lebens.

Sie sollten sich jedes Mal empfehlen, wenn Sie etwas tun, das Ihnen Angst macht. Gönnen Sie sich viel positive Unterstützung. Kaufen Sie sich ein kleines Geschenk. Entspannen Sie sich ein bisschen.

Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass der Umgang mit Angst unglaublich schwierig sein kann und man an manchen Tagen einfach aufgeben möchte. An manchen Tagen ist es einfacher, einfach nicht zu pushen… und das ist in Ordnung. Aber mit nur einem Leben müssen Sie beginnen, Ihre Barrieren zu durchbrechen, um das zu bekommen, was Sie wollen, auch wenn dies Schritt für Schritt erreicht wird.

Angst geht nicht weg. Sie werden sich mit der Zeit einfach daran gewöhnen und lernen, effektiver damit umzugehen.

Wenn Sie sich Ihren Ängsten stellen und Tools erlernen, mit denen Sie sich mit Ihrer Angst anfreunden können, verliert diese letztendlich die Kontrolle darüber, wie Sie Ihr Leben leben.