5 psychologische Gründe, warum Sie von Facebook abhängig sind und 5 Möglichkeiten, die Gewohnheit zu brechen

Hallo. Mein Name ist Daniel und ich bin ein erholsamer Facebook-Süchtiger. Puh, es fühlte sich gut an, das im Freien zuzugeben. Mit diesem Geständnis möchte ich Ihnen helfen, zu verstehen, warum Sie von Facebook abhängig sind. Ich werde Ihnen sogar einige einfache Schritte vorstellen, die Sie heute unternehmen können, um die Gewohnheit zu überwinden und produktiver zu werden.

Der erste Schritt, um eine schlechte Angewohnheit zu brechen, besteht darin, die psychologischen Auslöser zu verstehen, durch die Sie die Angewohnheit überhaupt erst aufgegriffen haben. Unten sind fünf gebräuchliche, die ich sehr gut kenne.

1. Facebook-Scrolling ist ein Symptom für Aufschub.

Facebook nutzt Ihre Tendenz zum Aufschieben, indem es einen Newsfeed mit einer unendlichen Schriftrolle einfügt. Egal wie weit Sie gehen, es wird immer mehr Memes und Statusupdates geben, um Sie von dem, was Sie tun sollten, abzulenken. Daher kann es hilfreich sein, Ihre Wahrnehmung von Facebook zu ändern. Anstatt es als einen Ort zu betrachten, an dem man sozial sein oder die Zeit töten kann, sollte man Facebook als Feind Ihrer Produktivität und Ihres Zwecks betrachten. Klingt jetzt nicht so verlockend, oder? Werbung

2. Facebook-Over-Sharing ist ein Symptom für Einsamkeit oder Unentschlossenheit.

Facebook ähnelt einer langweiligen Reality-TV-Show, die zu jeder Tageszeit im vollen Umfang gezeigt wird. Müssen Sie wirklich allen sagen, was Sie zu Mittag gegessen haben? Ich bezweifle das. Sie teilen nicht so triviale Details, um das Leben der Menschen aufzuwerten. Sie tun es, weil Sie einsam und verzweifelt nach Zustimmung suchen. Das Einholen von Meinungen von Freunden kann ein Zeichen von Unentschlossenheit oder geringem Selbstvertrauen sein. Wenn Sie einen schlechten Vorschlag bekommen, können Sie bequem jemand anderem die Schuld geben und so Ihr Ego schützen.

3. Facebook-Kriechen ist ein Symptom für fehlgeleitete Zuneigung oder ungesunde Selbstvergleiche.

Facebook macht es einfach, ein Creeper zu sein. Es gibt zwei Hauptursachen für das Kriechen und keine davon ist hübsch. Wenn du das Profil deines Ex kriechst, lebst du wahrscheinlich in der Vergangenheit. Suchen Sie professionelle Hilfe auf, wenn Sie Schwierigkeiten haben, loszulassen. Wenn Sie das Profil eines Schwarms durchsuchen, ist es besser, sie aktiv zu verfolgen. Senden Sie ihnen eine nachdenkliche Nachricht, um ein Gespräch zu beginnen. Wenn das gut geht, fragen Sie sie nach einem Date. Kriechen kann auch eine Form von selbstverschuldetem Elend sein. Es ist schon schwer, dem menschlichen Drang zu widerstehen, uns mit anderen Leuten zu vergleichen. Facebook macht dies bequem zu tun.

4. Die obsessive Überprüfung von Facebook-Benachrichtigungen ist ein Symptom der Ungeduld oder der Zufriedenheit von Personen.

Facebook nutzt Ihren Wunsch nach sofortiger Befriedigung. Ihr Gehirn erhält jedes Mal einen Dopamin-Treffer, wenn Sie sehen, dass die rote Benachrichtigung aufleuchtet. Dopamin ist eine Chemikalie in Ihrem Gehirn, die Sie dazu bringt, sich an Dingen wie Essen, Sex und Drogen zu erfreuen. Vergnügen hört sich theoretisch gut an, aber Dopamin ist verantwortlich für selbstzerstörerisches Verhalten. Wenn Sie ein Sklave Ihrer Benachrichtigungen werden, kann dies Ihre Selbstbeherrschung in Eile zerstören. Wenn das nicht schon schlimm genug war, spielt auch der menschliche Wunsch, gemocht und akzeptiert zu werden, eine Rolle. Jedes Mal, wenn Sie eine bekommen “Mögen”, Ihr Gehirn entscheidet, dass jemand Sie mag. Machen Sie weiter so und Sie werden zu einem Süchtigen, der verzweifelt nach einem anderen sucht “schlagen.” Werbung

5. Das obsessive Auffrischen Ihres Facebook-Feeds ist ein Symptom für die Angst, etwas zu verpassen (a.k.a. FOMO)..

Facebook ruiniert Ihren Fokus, indem es Ihre Angst davor auslässt, etwas zu verpassen. Sie überprüfen Ihren Feed während eines Termins, weil Sie keine interessanten Updates verpassen möchten. Sie überprüfen Ihre Nachrichten während der Fahrt, da ein Freund möglicherweise etwas Aufregendes zu teilen hat. Es ist egal, dass Sie Ihr Date ausschalten oder Ihr Auto zerstören und sterben könnten. Die Möglichkeiten sind endlos, es lohnt sich also. Das war Sarkasmus, wenn Sie es nicht bemerkten. Ich bin dramatisch, um zu demonstrieren, wie rücksichtslos diese Verhaltensweisen sind.

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Wenn Sie bereit sind, Ihre Facebook-Sucht zu beenden, befolgen Sie diese fünf Schritte.

1. Geben Sie zu, Sie haben eine Sucht.

Sie können ein Problem nicht beheben, wenn Sie dessen Existenz ablehnen. Mach dich nicht fertig, aber sei ehrlich genug, um zuzugeben, dass du Facebook-süchtig bist. Wenn Sie sich dadurch besser fühlen, bin ich selbst süchtig nach Genesung. Es gibt keinen Grund, sich zu schämen. Wenn Sie einem vertrauenswürdigen Freund Bescheid geben, können Sie möglicherweise zur Rechenschaft gezogen werden, insbesondere, wenn dieser Ihr Ziel teilt. Werbung

2. Achten Sie auf die Auslöser, die die Gewohnheit provozieren.

Jeder psychologische Auslöser, über den ich hier gesprochen habe, wird nicht unbedingt für Sie relevant sein. Das ist okay. Konzentrieren Sie sich auf die, die sind. Wenn Sie sich nicht sicher sind, finden Sie hier eine Reflexionsübung, die hilfreich sein könnte. Es wird zeigen, warum es Ihnen so schwer fällt, die Gewohnheit zu brechen. Notieren Sie die folgenden Details in einem Tagebuch oder Tagebuch, bis Sie einige häufige Trends identifiziert haben:

• Was habe ich getan? (Scrollen, Over-Sharing, Creeping, Benachrichtigungsprüfung oder Feed-Aktualisierung)
• Wann habe ich es gemacht? (Ausfallzeit bei der Arbeit, sobald Sie aufgewacht sind, kurz vor dem Schlafengehen, bei einem Date usw.)
• Was ist gerade passiert? (Wenn ein stressiges oder störendes Ereignis aufgetreten ist, kann dies von Bedeutung sein.)
• Wie habe ich mich dabei gefühlt? (Verwenden Sie ein beschreibendes Adjektiv, um Ihre Stimmung vor und nach dem Vorfall zu beschreiben.)

3. Erkenne die Gewohnheit bewusst als das an, was sie ist.

Dieser Schritt wird Facebooks Einfluss auf Sie aufheben, solange Sie konsequent sein können. Erkennen Sie jedes Mal, wenn Sie den Drang verspüren, Ihren Status zu aktualisieren oder Ihren Feed zu überprüfen, diesen Impuls für das, was er ist (ein gewohntes Verhalten - KEINE bewusste Entscheidung). Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie Schritt 2 abgeschlossen haben, da Sie sich den bestimmten psychologischen Auslöser beim Spielen im Kopf merken können.

4. Übe während des Prozesses Selbstmitgefühl, egal wie frustriert du sein magst.

Facebook ist ein echter Zeitfresser, aber das heißt nicht, dass Sie sich jedes Mal kritisieren sollten, wenn Sie sich bei Ihrem Feed anmelden. Psychologen betrachten den Aufschub als einen fehl am Platze liegenden Bewältigungsmechanismus. Wenn Sie sich selbst verprügeln, fühlen Sie sich schlecht, was Sie ironischerweise noch mehr in Versuchung führen wird. Selbsthass kann nur zum Scheitern führen. Sie könnten am Ende entscheiden, dass es hoffnungslos ist, weil Sie es sind “zu faul.” Wenn Sie Ihre Sucht endgültig brechen möchten, müssen Sie selbst mitfühlend sein. Werbung

5. Ersetzen Sie die Gewohnheit durch eine positive Alternative, die Sie auf irgendeine Weise verfolgen oder messen können.

Es ist viel einfacher, eine schlechte Angewohnheit zu beseitigen, wenn Sie sich für eine gute Angewohnheit entscheiden, durch die Sie sie ersetzen möchten. Ich wandte diese Idee an, indem ich jedes Mal, wenn ich versucht war, meinen Feed zu überprüfen, ein Buch in die Hand nahm. Das Ergebnis hat mich umgehauen. Ich habe am ersten Tag über hundert Seiten gelesen! Vertrauen Sie mir, wenn ich diese sage “einige Minuten Ausfallzeit” kann zu einer unansehnlichen Menge Abfall führen. Es ist wichtig, eine bestimmte Metrik zu verfolgen. Wenn Sie ermutigt bleiben möchten, müssen Sie überzeugende Beweise dafür haben, dass Ihre Zeit besser woanders verbracht würde.

Das wird sich angesichts des Themas des Artikels lächerlich anhören, aber ...

Würden Sie dies bitte an Ihre Freunde auf Facebook weitergeben? Ich möchte die Website nicht vollständig dämonisieren. Es ist ein großartiger Ort, um mit den Menschen in Kontakt zu bleiben, die uns wichtig sind. Trotzdem ist es Zeit, unsere Sucht zu brechen, damit wir unseren Zweck erreichen und die Gesellschaft der Menschen direkt vor uns genießen können.

Hervorgehobene Bildnachweis: Mädchen mit ihrem iPhone draußen / Viktor Hanacek über picjumbo.com