5 Hacks zur Überwindung des Aufschubs

Aufschub ist etwas, das uns alle irgendwann betrifft. Für einige von uns trifft uns der Aufschub, wenn wir versuchen, unsere größten und wichtigsten Projekte abzuschließen. Für andere wirkt es sich auf alle Bereiche unseres Lebens aus.

Was auch immer Ihre Beziehung zum Aufschub ist, die gute Nachricht ist, dass Sie Schritte unternehmen können, um ihn zu überwinden.

Hier sind fünf Hacks, mit denen Sie heute beginnen können, Verschleppung gegen Produktivität zu tauschen:

1. Finde heraus, was hinter dem Aufschub steckt (und verstehe daher, wie du ihn überwinden kannst)

Obwohl das Aufschieben wie ein mysteriöses Phänomen erscheint, gibt es normalerweise einen guten Grund dafür. Einige der häufigsten Ursachen für Aufschub sind Angst, Selbstzweifel und eine perfektionistische Denkweise. Werbung

Wenn wir das Urteil anderer Menschen fürchten oder wenn wir die Veränderungen fürchten, die sich aus dem Erfolg ergeben könnten, werden wir wahrscheinlich den Start verzögern. Wenn wir uns einer Aufgabe oder einem Projekt mit der Einstellung nähern, dass sie genau wie geplant verlaufen muss oder dass sie fehlschlägt, führt diese Art von Druck wahrscheinlich zu Verzögerung und Vermeidung.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Aufschub zu verstehen, nehmen Sie sich etwas Zeit zum Nachdenken und fragen Sie sich, “Was ist die Auszahlung für stecken bleiben? Wie versuche ich eigentlich, mir selbst zu helfen oder mich zu schützen??” Wenn Sie besser verstehen, was hinter Ihrem Aufschub steckt, können Sie Schritte unternehmen, um Unterstützungsstrukturen und Rechenschaftspflicht aufzubauen, die Ihnen dabei helfen, Maßnahmen zu ergreifen - unabhängig von Ihren Ängsten, Zweifeln oder Sorgen.

Dieser Hack ist wichtig, aber stellen Sie sicher, dass diese Art der Selbstbeobachtung nicht selbst zu einer Methode des Aufschiebens wird!

Wenn Sie diesen Schritt mit einem der folgenden Hacks kombinieren, können Sie das interne Verständnis in externes Handeln umwandeln. Werbung

2. Stellen Sie einen Timer für 5 Minuten ein und starten Sie

Einer der schwierigsten Teile eines Projekts oder einer Aufgabe ist der Start. Die meisten von uns stellen fest, dass, sobald wir diese erste Hürde überwunden haben, der Rest reibungsloses Segeln ist. Sie können diese Hürde überwinden, indem Sie sich die Erlaubnis erteilen, nur fünf Minuten lang an dem Gegenstand Ihres Aufschubs zu arbeiten.

Stimmen Sie zu, dass Sie sich in den nächsten fünf Minuten auf diese bestimmte Aufgabe konzentrieren werden - und nur auf diese Aufgabe. Wenn Sie nach Ablauf der fünf Minuten anhalten möchten, dürfen Sie. Wenn Sie fortfahren möchten, ist dies ebenfalls zulässig. Sei vorsichtig um nicht “sollte” Fahren Sie fort, nachdem der Timer abgelaufen ist. Morgen können Sie weitere fünf Minuten ausprobieren und sehen, wie Sie sich dann fühlen.

Dieser Hack funktioniert, weil viele Leute feststellen, dass sie in den Groove geraten und über die fünf Minuten hinaus weitermachen möchten. Auch wenn Sie das nicht tun, ist das in Ordnung. Sogar fünf Minuten pro Tag werden langfristig einen signifikanten Fortschritt bedeuten.

3. Konzentrieren Sie sich darauf, wie gut es sich anfühlt, wenn Sie fertig sind

Ich fordere viele meiner Kunden auf, eine bestimmte Visualisierungsübung durchzuführen. Der erste Teil beinhaltet die Erstellung eines detaillierten Bildes darüber, wie ihr Leben aussehen wird, wenn sie eine bestimmte Vorgehensweise wählen, über die wir diskutiert haben. Im zweiten Teil wird ein detailliertes Bild davon erstellt, wie ihr Leben sein wird, wenn sie es tun nicht Nehmen Sie diese Vorgehensweise. Ich bitte sie, bei jedem Bild darüber nachzudenken, wie sie sich fühlen und wie sich das Ergreifen oder Nicht-Ergreifen von Maßnahmen auch auf andere Bereiche ihres Lebens auswirkt. Werbung

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Wenn Sie eine Dosis intrinsische Motivation wünschen, können Sie eine ähnliche Übung selbst durchführen. Stellen Sie sich vor, Sie blicken in einem Jahr auf Ihr Leben. Erstellen Sie die beiden obigen Bilder, damit Sie die damit verbundenen Gefühle spüren können mit Ergreifen von Maßnahmen (wie Zufriedenheit, Erfüllung, Leistung, Aufregung und Vertrauen) und dann die damit verbundenen Gefühle nicht Maßnahmen ergreifen (wie Enttäuschung, Müdigkeit, Angst und negatives Selbsturteil).

Jetzt kennen Sie die Konsequenzen Ihrer Handlung (oder Untätigkeit) und Sie haben die Wahl, welche Realität Sie erschaffen möchten.

4. Finden Sie einen Weg, die Aufgabe unterhaltsam zu gestalten

Bei jedem großen Projekt wird es Aufgaben oder Aktionen geben, die einfach nicht lustig oder interessant sind. Diese können ansonsten einen raschen Fortschritt verhindern und zu einer Zeit des Vermeidens und Aufschiebens führen.

Wenn Sie jetzt in dieser Situation sind, können Sie sich selbst helfen Wege finden, um eine bestimmte Aufgabe interessanter zu gestalten. Stellen Sie gute Musik auf, bringen Sie Ihren Computer in ein Café und arbeiten Sie dort oder laden Sie Freunde ein, mit Ihnen teilzunehmen. Die Art und Weise, wie Sie Spaß machen, hängt von der jeweiligen Aufgabe ab, aber es gibt eine Möglichkeit, Ihren Aufschub in Leidenschaft zu verwandeln. Werbung

5. Richten Sie die öffentliche Rechenschaftspflicht ein

Die öffentliche Rechenschaftspflicht ist eine der wirksamsten Methoden zur Überwindung des Aufschubs. Es ist aus einem einfachen Grund effektiv: Wir mögen es nicht, vor anderen Menschen schlecht auszusehen. Öffentliche Rechenschaftspflicht muss nicht einmal so öffentlich sein, um hilfreich zu sein. Nur einer Person gegenüber rechenschaftspflichtig zu sein, reicht oft aus, um einen Gang einzulegen.

Um die öffentliche Rechenschaftspflicht optimal zu nutzen, sollten Sie einen Coach, einen Freund oder einen engagierten Verantwortlichen hinzuziehen. Sagen Sie ihnen genau, welche Maßnahmen Sie ergreifen und wann Sie dies tun werden.

Hervorgehobene Bildnachweis: Britt Selvitelle über flickr.com