5 wesentliche Aktivitäten, die Ihr Gehirn gesünder machen

Unser Gehirn ist der wichtigste Teil unseres Körpers. Das macht uns zu dem, was wir sind, und ohne das können wir nicht leben. Die meisten von uns lieben es, auf ihren physischen Körper aufzupassen, aber oft legen wir nicht so viel Wert auf ihre geistige Gesundheit. Deshalb zeigen wir Ihnen in diesem Beitrag die fünf wichtigsten Aktivitäten, die Ihr Gehirn gesünder machen.

Lass uns beginnen mit:

1. Du bist was du isst

Das erste, was Sie über das Gehirn wissen sollten, ist, dass es zu 60 Prozent aus Fett besteht.

Dies bedeutet, je mehr gutes Fett wir in unseren Körper einbauen können, desto besser ist es für unsere Gehirngesundheit.

Einige fettreiche Lebensmittel sind: Makrelen, Hering, Sardinen, Sardellen, Thunfischsteak, Lachs, Leinsamen, Kürbiskerne, Chiasamen, Sonnenblumenkerne, Sesamsamen, Walnüsse, Omega-3-reiche Eier

Einfach genug, oder? Sobald Sie diesen Teil erledigt haben, geht es nur darum, die schlechten Dinge (d. H. Zucker, schlechtes Fett, Drogen) aus dem Gehirn herauszuhalten.

2. Socialize es aus

Ein Lachen am Tag hält den Arzt fern?

Mit Menschen zusammen zu sein, die du magst, ist eine großartige Möglichkeit, dein Gehirn gesund zu halten. Wenn Sie lachen und lächeln, löst sich Ihr Gehirn “gut fühlen” Chemikalien wie Dopamin.

In einer Studie mit 2.249 kalifornischen Frauen, die im Juli im American Journal of Public Health veröffentlicht wurde, berichteten Forscher, dass ältere Frauen, die große soziale Netzwerke unterhielten, ihr Demenzrisiko verringerten und kognitive Beeinträchtigungen verzögerten oder verhinderten.

Die Botschaft ist klar: Bilden Sie Bindungen statt Mauern. Komm zusammen, anstatt dich voneinander zu isolieren.

3. Lerne eine andere Sprache

Apropos Geselligkeit, eine großartige Möglichkeit, Ihr soziales Leben in Schwung zu bringen, während Sie eine neue Fähigkeit erlernen, ist das Erlernen einer Sprache. Werbung

Wir haben ausführlich über die Vorteile des Lernens einer Sprache geschrieben, aber hier sind die Highlights:

ich. Verbessert Ihren Fokus

ii. Verbessert Ihre Muttersprachen

iii. Verhindert häufige Gehirnerkrankungen

Tatsächlich kann das Erlernen einer neuen Sprache die Alzheimer-Krankheit und Demenz um 4,5 Jahre verhindern oder verzögern. Dies ist weitaus wirksamer als die besten Medikamente, die die Symptome nur um 6-12 Monate verzögern.

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Die beste Methode, um die Vorteile des Sozialisierens und Lernens einer Sprache zu nutzen, ist nicht die Verwendung einer Softwarelösung wie Duolingo oder Rosetta Stone, sondern das Sprechen mit Muttersprachlern. Auf diese Weise können Sie eine neue Sprache lernen und gleichzeitig die verschiedenen Kulturen der Menschen auf der ganzen Welt kennenlernen.

Wir alle haben Zeit, etwas Neues zu lernen, und es beginnt damit, Ihren Zeitplan für die Selbstentwicklung neu zu priorisieren.

4. Schwitzen Sie es aus

Dieser sollte nicht überraschen. Wenn Sie irgendeine Art von Übung machen, sind Sie dem Spiel bereits voraus.

Aber Mark McDaniel, PhD, Professor für Psychologie an der Washington University in St. Louis, schlägt vor “ein kombiniertes Programm aus Aerobic und Krafttraining. Studien zeigen die besten Ergebnisse für diejenigen, die an beiden Arten von Übungen beteiligt sind.”

Wenn Sie also nur Gewichtstraining oder nur aerobe Fitness betreiben, kann es sich lohnen, ab und zu umzuschalten. Werbung

5. Planen Sie für die Zukunft

Unabhängig davon, ob Sie 25 Jahre alt sind oder in den Ruhestand gehen, ist die Wahrung eines starken Sinns für die Zukunft eine Notwendigkeit, um Ihr Gehirn wach und gesund zu halten.

Studien zeigen, dass Einzelpersonen, die lediglich eine Reise planten (d. H. Ein Flugticket buchten), einen höheren Dopaminspiegel in ihrem Gehirn berichteten. Dies bedeutet, dass allein das Planen für die Zukunft für Ihr Gehirn von Vorteil sein kann, auch wenn Sie diese Reise nie unternehmen.

Es hilft uns, optimistisch zu bleiben, was für unser Gehirn und unsere allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist.

Verbessere dich weiter, entwickle neue Fähigkeiten und höre nie auf zu lernen. Es kann nur dein Leben retten.

Zu dir hinüber

Was denkst du über diese gesunden Gehirnaktivitäten? Gibt es etwas, das wir verpasst haben??

Wir möchten, dass Sie dies mit Ihren Freunden und Familienmitgliedern teilen!