5 effektive Möglichkeiten, Ihren Schlaf zu verbessern

Es ist fast schon komisch, dass wir in einem so fortgeschrittenen Alter die Kunst des Schlafens immer schlechter beherrschen. Immer mehr Menschen haben Schwierigkeiten, nachts abzuschalten, und es gibt eine Million und eine Schuld: die immer aktive Techno-Gesellschaft, in der wir leben, oder die immer beschäftigte kapitalistische Gesellschaft, in der wir leben, oder… die Liste geht weiter, Mit jeder Person, die Sie fragen, wird es länger, denn natürlich weiß jeder genau, warum dies so ist.

Ich bin sicher, es ist eine ziemlich komplizierte Frage, die sich mit vielen Faktoren befasst: Warum ist es so, dass die Gesellschaft als Ganzes anscheinend schlechter geworden ist, wenn es darum geht, einen guten Schlaf zu bekommen? Ich gebe nicht vor, genau zu wissen, warum, obwohl ich meine Vermutungen habe, aber ich kenne ein paar Tricks, mit denen Sie schneller einnicken und erfrischt aufwachen können.

1. Steh früher auf

Das ist richtig, du Faulpelz: Wenn du früher und einfacher ins Bett gehen willst, stell deinen Wecker auf 5 Uhr morgens und zieh dich aus dem Bett, sobald du hörst, wie es losgeht. Werbung

Der Haken dabei ist, dass Sie die gesamte Selbstdisziplin aufbringen müssen, die Sie haben, und nicht nur aufstehen müssen, sobald der Alarm ausgelöst wird, sondern auch aufstehen müssen, sobald der Alarm ausgelöst wird jeden Morgen. Egal was. Auch wenn Sie in der Nacht zuvor nur eine Stunde geschlafen haben.

Versuchen Sie, vier oder fünf Tage mit zwei Stunden Schlaf zu verbringen, und versuchen Sie dann, mir mitzuteilen, dass Sie sich nicht früher als gewöhnlich schläfrig und bettfertig gefühlt haben. Dies ist der beste Weg, um Ihren Schlafplan zurückzusetzen.

Aber Junge, erfordert es etwas Selbstdisziplin - mehr als manche Leute haben.

2. Lesen Sie das richtige Material

Ich lege Wert darauf, niemals vor dem Schlafengehen Sachbücher zu lesen. Ich nehme an, ich sollte das klarstellen, da ein weiser Junge, der dies liest, der Grund sein kann, dass es zu jeder Tageszeit ist “Vor dem zu Bett gehen” und versuche, ein Lehrbuch zu lesen, und ich brauche nicht wirklich eine Menge wütender Eltern nach mir. Es gibt eine Tageszeit, in der Sie Ihren aktiven Geist abschalten und den passiven Geist die Kontrolle übernehmen müssen. Dies kann nur eine Stunde vor dem Schlafengehen oder kurz nachdem Sie von der Arbeit nach Hause gekommen sind, geschehen. Werbung

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In jedem Fall müssen Sie herausfinden, wie lange Sie brauchen, um aus diesem aktiven Geist herauszukommen, der Sie die ganze Nacht über zum Nachdenken und Wachen bringt und Sie davon abhält, während dieser Zeit an Aktivitäten teilzunehmen, die wirklich zum Geplapper anregen.

In der Vergangenheit hat mir das Lesen von Sachbüchern vor dem Schlafengehen die Hoffnung auf Schlaf genommen. Ich würde zweifellos anfangen, über den Inhalt nachzudenken, den ich gerade konsumiert habe und wie ich ihn anwenden kann, und dies könnte meinen Kopf stundenlang einhüllen. Schließlich beschloss ich, nach 21 Uhr nur noch Romane zu genießen, wie ein gutes Terry Pratchett-Garn.

Diese kleine Einschränkung behebt meine durch Gedanken verursachte Schlaflosigkeit sofort.

3. Löschen Sie alle Lichtquellen

Ich habe einen Mac mini im Schlafzimmer, den ich als Mediaplayer verwende, wenn ich zu faul bin, um aufzustehen und ins Wohnzimmer oder Büro zu gehen diese Technik, um Ihre Routine zurückzusetzen oder zu reparieren, nicht um sie zu warten). Wie bei den meisten Macs blinkt auf der Vorderseite ein kleines Licht, das ein- und ausgeschaltet wird. Werbung

Wenn Sie den Mini gesehen haben, ist das Licht winzig. Weg kleiner als die Lichter auf den alten iBooks, eher wie ein Punkt. Ich bemerkte, dass ich nachts besser schlief, als der Mini komplett ausgeschaltet war, und stellte dann fest, dass es das Licht sein musste (es ist geräuschlos).

Ich hätte nie gedacht, dass ein so kleines Licht meinen Schlaf beeinträchtigen würde, wenn ich das nicht vor ein paar Jahren gelesen hätte irgendein Licht, auch in den kleinsten Mengen, kann Ihre Schlafqualität beeinträchtigen. Aber es ist wahr: Wenn sich eine Lichtquelle im Raum befindet, wird dies Ihre Schlafqualität beeinträchtigen. Töte es. Pechschwarz ist die ideale Situation.

4. Fegen Sie Ihren Verstand für streunende Gedanken

Oft machen wir uns Sorgen: Habe ich alle Aufgaben erledigt, die ich heute erledigen musste? Was ist, wenn ich vergesse, dass ich morgen früh Bob anrufen muss? Oh, ich muss morgen Abend einen Auftrag für diesen Artikel einreichen, sonst verliere ich den Job ...

Es dauert nur ein paar Minuten, bis Sie sich mit einem Stift und einem Block (oder einer Tastatur) hinsetzen und einen Gedankenfeger ausführen, bevor Sie sich für die Nacht einschleichen. Bringe jeden Gedanken aus deinem Kopf in eine greifbare Form. Danach fühlt es sich buchstäblich so an, als hätten Sie Ihre Sorgen in einen Eimer geworfen, damit Sie sich erst mit ihnen befassen müssen, wenn Sie dazu bereit sind, und es ist eine großartige Angewohnheit, wenn Sie sich besser organisieren möchten. Werbung

Suchen Sie nach Aufgaben, die Sie erledigen müssen, nach Personen, mit denen Sie Kontakt aufnehmen müssen, nach Ideen, die Sie den ganzen Tag über hatten, aber die Sie nicht festhalten konnten (tsk, tsk), und stellen Sie sicher, dass Sie alles im Kopf haben, egal wie unwichtig mag es scheinen.

5. Vermeiden Sie Computer- und Fernsehbildschirme

Während das Bild auf Ihrem Computerbildschirm wie ein Bündel von Fenstern und Bildern aussieht, die stillstehen oder sich so bewegen, wie sich die Dinge im wirklichen Leben bewegen, ist die Realität, dass der Bildschirm so schnell neu gezeichnet wird, dass die Illusion von Bewegung oder sogar Solidität auftritt vorhanden. Dasselbe Prinzip gilt für das Fernsehen. Es wird keine Bewegung angezeigt, sondern nur statische Bilder, die schnell hintereinander angezeigt werden.

Während Sie möglicherweise keine Flut von sich wiederholenden Blitzen bemerken, wird Ihr Geist mit Sicherheit von der Belastung getroffen, und Ihre Augen und Ihr Gehirn werden dadurch weiter stimuliert - was bedeutet, dass es Ihnen schwerer fällt, einzuschlafen. Wenn Sie sich um zwei Uhr morgens aus dem Netz ausloggen und sich fragen, warum Sie nicht einschlafen können, liegt das wahrscheinlich daran, dass Sie zu viel Zeit mit auf den Bildschirm geklebten Augen verbracht haben. Vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen.