Wachen Sie früh auf und andere gesunde Schlaftipps

  • Brett Ramsey
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Steve Pavlina hat einen interessanten Beitrag über seine Gedanken zum Thema Schlafen und frühes Aufwachen veröffentlicht. Ein Ansatz, der für ihn funktioniert, ist:

Für mich bestand die optimale Lösung darin, beide Ansätze zu kombinieren. Es ist sehr einfach und viele Frühaufsteher tun dies, ohne darüber nachzudenken, aber es war trotzdem ein mentaler Durchbruch für mich. Die Lösung war, zu Bett zu gehen, wenn ich müde bin (und nur, wenn ich müde bin) und zu einer festgelegten Zeit (7 Tage die Woche) mit einem Wecker aufzustehen. Also stehe ich immer zur selben Zeit auf (in meinem Fall 5 Uhr morgens), aber ich gehe jeden Abend zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett.

Zusätzlich zum Lesen von Steves Gedanken empfehle ich Ihnen, auch zu lesen Gehirngrundlagen: Schlaf verstehen Weitere Informationen zu den Grundlagen des Schlafens und zu verschiedenen Arten von Schlafstörungen. Hier sind einige Tipps, wie Sie gut schlafen können “Wenn Sie nicht schlafen können: Die ABCs der ZZZs,” von der National Sleep Foundation. Werbung

  • Legen Sie einen Zeitplan fest: Gehen Sie jede Nacht zu einer festgelegten Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf. Eine Störung dieses Zeitplans kann zu Schlaflosigkeit führen. “Ausschlafen” am Wochenende ist es auch schwieriger, am Montagmorgen früh aufzustehen, da dies die Schlafzyklen für ein späteres Aufwachen neu einstellt.
  • Übung: Versuchen Sie, 20 bis 30 Minuten am Tag zu trainieren. Tägliche Bewegung hilft Menschen oft beim Schlafen, obwohl ein Training kurz vor dem Schlafengehen den Schlaf beeinträchtigen kann. Versuchen Sie für maximalen Nutzen, Ihre Übung ungefähr 5 bis 6 Stunden vor dem Schlafengehen zu bekommen.
  • Vermeiden Sie Koffein, Nikotin und Alkohol: Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, die als Stimulans wirken und die Menschen wach halten. Koffeinquellen sind Kaffee, Schokolade, Erfrischungsgetränke, Nicht-Kräutertees, Diätdrogen und einige Schmerzmittel. Raucher neigen dazu, sehr leicht zu schlafen und wachen oft am frühen Morgen aufgrund eines Nikotinentzugs auf. Alkohol raubt den Menschen den Tiefschlaf und den REM-Schlaf und hält sie in den helleren Stadien des Schlafs.
  • Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen: Ein warmes Bad, Lesen oder eine andere entspannende Routine können den Schlaf erleichtern. Sie können sich darin üben, bestimmte erholsame Aktivitäten mit dem Schlaf in Verbindung zu bringen und sie zum Bestandteil Ihres Schlafrituals zu machen.
  • Schlaf bis zum Sonnenlicht: Wachen Sie nach Möglichkeit mit der Sonne auf oder verwenden Sie morgens sehr helles Licht. Sonnenlicht hilft der körpereigenen biologischen Uhr, sich jeden Tag neu einzustellen. Schlafexperten empfehlen, Menschen mit Einschlafstörungen eine Stunde Morgensonnenlicht auszusetzen.
  • Leg dich nicht wach ins Bett: Wenn Sie nicht einschlafen können, legen Sie sich nicht einfach ins Bett. Tun Sie etwas anderes, wie Lesen, Fernsehen oder Musik hören, bis Sie sich müde fühlen. Die Angst, nicht einschlafen zu können, kann tatsächlich zu Schlaflosigkeit führen.
  • Kontrollieren Sie Ihre Raumtemperatur: Behalten Sie eine angenehme Temperatur im Schlafzimmer. Extreme Temperaturen können den Schlaf stören oder das Einschlafen verhindern.
  • Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihr Schlafproblem weiterhin besteht: Wenn Sie Nacht für Nacht Probleme beim Einschlafen haben oder sich am nächsten Tag immer müde fühlen, haben Sie möglicherweise eine Schlafstörung und sollten einen Arzt aufsuchen. Ihr Hausarzt kann Ihnen möglicherweise weiterhelfen. Wenn nicht, finden Sie wahrscheinlich einen Schlafspezialisten in einem großen Krankenhaus in Ihrer Nähe. Die meisten Schlafstörungen können effektiv behandelt werden, sodass Sie endlich den Schlaf bekommen, den Sie brauchen.

Wie man ein Frühaufsteher wird - [StevePavlina.com] Werbung

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