31 gesunde Frühstücksrezepte, die Ihre Energie super steigern

Es ist kein Geheimnis, dass der Morgen rau sein kann. Es könnte sein, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen haben oder letzte Nacht mit Freunden gefeiert haben. Vielleicht hasst du nur Morgen und hast keinen Drang, dich bequem von deinem Bett aus zu bewegen. Was auch immer der Grund ist, eine der besten Möglichkeiten, um damit umzugehen, ist ein köstliches und gesundes Frühstück.

Ein gutes Frühstück kann einen positiven Ton für Ihren ganzen Tag setzen. Lassen Sie sich von diesen 31 gesunden Rezepten zu einem großartigen Morgen führen:

1. Vollkornpfannkuchen

Diese neue und verbesserte Variante des Vollkornpfannkuchens von Skinny Taste ist köstlich und reich an Ballaststoffen. Füllen Sie nach, um später am Tag weniger Snacks zuzubereiten.

2. Rührei Tofu Frühstück Bahn Mi

Dieses Tofu-Frühstücksrezept wurde aus dem Vegan Eats World-Kochbuch übernommen. Tofu gilt als alternative Proteinquelle für diejenigen, die nicht mehr Fleisch essen möchten.

3. Eiweiß-Muffin-Schmelze

Dieses Ei-Muffin-Sandwich-Rezept beseitigt das Eigelb, mit dem Sie die Nährstoffvorteile von Eiern mit weniger Kalorien genießen können.

4. Grüner Tee Smoothie

Grüner Tee ist ein beliebtes Antioxidans und kann sogar die Gehirnfunktion verbessern, aber nicht jeder hat die Zeit, ruhig zu sitzen und eine Tasse zu trinken. Kein Problem! Dieser Smoothie kann dir einen Schub geben, wenn du dich darauf vorbereitest, aus der Tür zu gehen.

5. Waffeln mit Ricotta und Pfirsichen

Vollkornwaffeln, Pfirsiche und Ricotta sind eine gesunde und leckere Kombination. Der Ricotta ist eine großartige Quelle für Kalzium und Eiweiß.

6. Frühstück BLT

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Dies ist eine überarbeitete Version des Klassikers mit Truthahnspeck. Hinweis: Versuchen Sie, Jennie-O's extra mageres Putenfleisch zu verwenden, wenn Sie können. Es ist kalorienarm und hat kein Transfett.

7. Open-Faced-Sandwich mit gebratenem Ei, Spinat und Tomaten

Spinat ist ein Superfood, das mit den Vitaminen A, D, C, K und E beladen ist. Es ist tatsächlich mit Nährstoffen gefüllt, von denen angenommen wird, dass sie Krebs und Entzündungen bekämpfen. Sie sollten nicht schüchtern sein, wenn Sie eine Portion auf Ihr offenes Eiersandwich stapeln.

8. Hummus Wraps mit Körnern und Grünen

Nonstarchy Greens sind ein gutes Mittel zur Gewichtsreduktion und zur Senkung des Risikos für Typ-2-Diabetes. Gepaart mit ballaststoffreichen Körnern kann diese nahrhafte Packung nicht nur Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen, sondern auch eine großartige Möglichkeit sein, Reste zu genießen.

9. Ananas-Kokos-Smoothie

Ananas ist eine großartige Frucht zur Behandlung von Verdauungsproblemen, und es stellt sich heraus, dass die gesündesten Menschen auf der Erde eine kokosnussreiche Ernährung haben. Umso mehr Grund, die beiden Früchte in einem nahrhaften Smoothie zusammenzubringen.

10. Hähnchen-Kartoffel-Hash mit Spiegeleiern

Entscheiden Sie sich für weißes Fleisch, wenn Sie dieses Rezept zum Frühstück zusammenstellen. Es enthält weniger Fett und weniger Kalorien als das dunklere Fleisch.

11. Beerenprotein-Smoothie

Wenn Ihre Vorstellung von einem guten Start in den Tag ein Workout-Programm ist, vergessen Sie nicht, Ihren Körper mit diesem Beerenprotein-Workout-Smoothie zu stärken. Die heilenden Eigenschaften von Beeren, die reich an Antioxidantien sind, können nach einer anstrengenden Trainingseinheit genau das Richtige sein.

12. Cinnamon Cottage Cheese Mit Apfelscheiben

Zimt ist ein Gewürz, das hervorragend zur Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels geeignet ist. Streuen Sie es auf fettarmen Hüttenkäse und Apfelscheiben. Werbung

13. Frühstücksbratpfanne Taco

Epicurious bietet eine sehr beliebte Version dieses mexikanischen Gerichts an. Um dies zu einem veganen Gericht zu machen, ersetzen Sie die Chorizo ​​durch Soyrizo. Beide Versionen enthalten Koriander, eine Pflanze, die die Vitamine C und K, Antioxidantien und Mineralien wie Kalium und Mangan enthält.

14. Bagel mit Lachs und Frischkäse

Laut Prävention kann ein Bagel mit Lachs und Frischkäse dank der Omega-3-Fettsäuren sehr gut für Ihre Haut sein.

15. Quinoa Frühstücksschale

Diese einfache Frühstücksschale enthält Quinoa, ein Vollkorn, das viele Nährstoffe wie Eisen und B-Vitamine enthält. Quinoa ist auch glutenfrei.

16. Veganer Schokoladen-Kirsch-Smoothie

Schokolade als gesundes Frühstück? Wie bei diesem veganen Schoko-Kirsch-Smoothie klappt es auch bei maximaler Wirkung. Schokolade und Kirschen haben hervorragende antioxidative Eigenschaften und Kirschen sollen den Schlafzyklus regulieren, Krebs und freie Radikale bekämpfen.

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17. Frittata Italiana

Hier ist eine gesunde Version dieses italienischen Omelettrezepts. Dieses Rezept enthält nicht nur Kalorien mit Eiweiß, sondern auch Basilikumblätter, von denen Wissenschaftler glauben, dass sie bei der Bekämpfung der Auswirkungen von Arthritis nützlich sein können.

18. Key Lime Griechischer Joghurt

Wenn Sie es irgendwie verpasst haben, haben in den letzten Jahren gesundheitsbewusste Menschen das Lob des griechischen Joghurts gesungen. Es ist eine proteinreiche, kohlenhydratarme Ergänzung Ihrer Ernährung. Holen Sie sich mit einem Key Lime griechischen Joghurt satt.

19. Jumbo-Kichererbsen-Pfannkuchen

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Dieses Kichererbsen-Pfannkuchen-Rezept ist reich an Ballaststoffen und glutenfrei. Diese Hülsenfrüchte enthalten auch Vitamine wie Thiamin und Folsäure.

20. Lemon Blueberry Scones

Der in diesen Zitronen-Heidelbeer-Scones verwendete griechische Joghurt ist ein wunderbarer Ersatz für Butter. Die Verwendung von Vollkornmehl kann dazu beitragen, dass das Frühstück ohne Schuldgefühle zubereitet wird.

21. Erdbeer-Quinoa-Parfait

Während Sie ein Erdbeer- und Quinoa-Parfait zubereiten, um Ihren Morgen in Schwung zu bringen, können Sie leicht erkennen, wie lecker und unglaublich gut Erdbeeren für uns sind.

22. Ingwer-Mango-Smoothie

Frischer Ingwer verleiht diesem Mango-Smoothie etwas Besonderes. Es hilft bei Magen-Darm-Problemen und wenn Sie schwanger sind, hilft Ingwer bei der Bekämpfung von Übelkeit. Es wird auch angenommen, dass das entzündungshemmende Gewürz Darmkrebs bekämpft.

23. In Scheiben geschnittenes Ei-Tomaten-Sandwich mit Pesto-Mayonnaise

Genießen Sie ein geschnittenes Ei-Tomaten-Sandwich mit einer fettarmen Mischung aus Mayo und Pesto. Was ist Pesto Mayo? Pesto ist voller gesunder Zutaten wie Pinienkernen, Olivenöl und Basilikum. Diese Sauce ist für Sie wesentlich besser als die Vollfett-Mayo-Version.

24. Gartengemüse-Omelett

Holen Sie sich eine Portion Eiweiß und leckeres Gemüse in einem nahrhaften Omelett. Dieses Frühstück verlangt nach einer grünen Paprika.

25. Bananen-Hafer-Smoothie

Bananen gehören buchstäblich zu den besten Kaliumquellen. Holen Sie sich Ihre Füllung in einem leckeren Bananen-Hafer-Smoothie. Werbung

26. Spinat-Käse-Ei-Rührei

Ein Spinat-Käse-Rührei ist eine Frühstücksoption, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Eiweiß ist. Sie erhalten einen dringend benötigten Energieschub, der Sie durch den Tag trägt.

27. Ei-Frühlingszwiebel-Pfannkuchen

Nicht viele Leute würden denken, Schalotten in Pfannkuchen zu verwenden, aber dieses gesunde Rezept verspricht ein großartiges Ergebnis. Diese jungen Frühlingszwiebeln enthalten viel Vitamin K, sind kalorienarm und fettfrei.

28. Creamsicle Frühstücks-Smoothie

Ah, leckere Creamsicles. Während es nicht gerade Eis zum Frühstück ist, hilft Ihnen dieser Creamsicle Smoothie, den Morgen mit Kohlenhydraten, Eiweiß und viel Elektrolyt zu beginnen. All dies ist gut für einen energiereichen Start in den Tag.

29. Blackberry Chai Frühstücksschale

Willst du Jahre jünger aussehen? Brombeeren sollen die Haut straffen und für ein jugendlicheres Aussehen sorgen. Betrachten Sie Ihre zeitlose Haut über einer Brombeer-Chai-Frühstücksschale.

30. Einfaches und gesundes Eiersalat-Sandwich

Dieses Ei-Salat-Sandwich ist kalorienarm und liefert 15 Prozent Ihres Vitamins A und 20 Prozent Ihres Eisens für den Tag.

31. Grüner Göttin Smoothie

Dieser grüne Smoothie ist aus mehr Gründen zu empfehlen, als um den Tag richtig zu beginnen. Sagt Kimberly Snyder, der klinische Ernährungswissenschaftler, der dieses Getränk entwickelt hat, “In einem köstlichen Getränk erhalten wir den Brennstoff, um nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern unsere Haut zu verjüngen, dem Altern entgegenzuwirken und unsere Energie zu erhöhen.”

Möchten Sie das Beste aus diesen köstlichen Frühstücksrezepten herausholen? Warum nicht jeden Morgen einen Monat lang probieren? Finden Sie Ihre Favoriten und machen Sie es sich zum Ziel, gesunde Frühstücksoptionen zu wählen, um Ihre Energie zu steigern und Ihren Körper positiv zu beeinflussen.

Mit diesen leckeren und einzigartigen Optionen werden Sie es wahrscheinlich nicht bereuen.

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