27 Einfache Möglichkeiten, Ihr Leben zu verbessern

In seinem Bestseller Unbegrenzte Macht Tony Robbins schreibt, “Wenn Sie Erfolg haben wollen, müssen Sie nur einen Weg finden, um diejenigen zu modellieren, die bereits erfolgreich waren.” Wenn Sie nach einfachen Wegen suchen, um Ihr Leben zu verbessern, können Sie mit 27 Dingen sofort beginnen, die Sie produktiver und fantastischer machen!

Planen Sie Ihren Tag anhand der Energiezyklen Ihres Körpers

Unser Körper hat während des Tages natürliche Rhythmen der Energie, die. Bei richtiger Verfolgung können Sie die Momente nutzen, in denen Sie die meiste Energie haben. Josh Kaufman, Autor von “Der persönliche MBA,” erklärt, dass Sie Ihre verfügbare Zeit optimal nutzen können, wenn Sie auf Ihre Energiezyklen achten und entsprechend arbeiten. Berücksichtigen Sie zunächst die folgenden Fragen:

• Wann fühlst du dich am energischsten??
• Welche Tageszeiten eignen sich am besten für bestimmte Arbeiten??
• Was tun Sie, um Ihre Energie während des Tages zu verwalten??

Mach täglich ein Nickerchen

Denken Sie, Nickerchen ist für faule Leute? Denk nochmal. Viele Studien haben berichtet, dass ein kurzes Nickerchen von nur 20 Minuten die Wachsamkeit, die psychomotorische Leistung und die Stimmung verbessern kann. Hier einige Vorschläge, wie Sie Ihr Nickerchen optimal nutzen können:

• Planen Sie ein Nickerchen zu einem guten Zeitpunkt in Ihrem täglichen Schlaf-Wach-Zyklus; für viele Menschen, irgendwann zwischen 12 und 16 Uhr ist das Beste.
• Schlaf nicht zu lange; Ein 20- bis 40-minütiges Nickerchen kann Ihren Tag erfrischen, ohne Sie nachts wach zu halten.
• Nehmen Sie sich 10 bis 15 Minuten Zeit, um vollständig aufzuwachen, bevor Sie eine anspruchsvolle Aufgabe wieder aufnehmen.

Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf

Jedes Mal, wenn ich früh aufwache und einen aktiven Morgen habe, fühle ich mich viel besser und habe einen produktiveren Tag. Das Problem ist, dass ich an manchen Tagen etwas zu viel auf den Schlummerknopf gedrückt habe. Ich beginne diese Tage unvermeidlich mit einem Scheitern und einem späten Start. Matt Galligan, CEO von Circa, schulte sich durch dieses kleine, aber effektive Experiment, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen: Stellen Sie jeden Morgen 30 Tage lang zur gleichen Zeit einen Alarm ein und drücken Sie die Schlummertaste. Ich weiß, es hört sich schwer an, aber die Ergebnisse sind erstaunlich. Wenn Sie eine konstante Weckzeit haben, sind Sie wacher, haben einen stressfreien Morgen und können in einem ruhigen und zentrierten Zustand arbeiten. In der heutigen hektischen Welt ist das ein langer Weg!

Trinke viel Wasser

Warum sollten wir mehr Wasser trinken? Wenn Sie kein Wasser trinken, werden Sie sterben. So einfach ist das. Ihr Körper besteht zu etwa 60% aus Wasser. Das heißt, wenn wir dehydriert sind, beeinträchtigen wir die Leistung eines Großteils unseres Körpers. Keines unserer Systeme funktioniert ohne die richtige Wasseraufnahme so gut. Trinken Sie ausreichend Wasser und bleiben Sie hydratisiert, um Gewicht zu verlieren, Gelenkschmerzen zu lindern, Abfall und Bakterien auszuspülen, Kopfschmerzen zu vermeiden, Ihre Haut zum Leuchten zu bringen und die Gesamtleistung zu verbessern. Eines der besten Dinge, die Sie nach dem Aufwachen tun können: Trinken Sie mindestens 500 ml Wasser. Wasser regt den Stoffwechsel an, hydratisiert Sie, hilft Ihrem Körper, Giftstoffe auszuspülen, gibt Ihrem Gehirn Kraftstoff und kann Sie sogar dazu bringen, weniger zu essen.

Vermeiden Sie Energy-Drinks

Energy Drinks sind mit Koffein und Zucker in gesundheitsschädlichen Mengen überladen. Während Energy-Drinks beim ersten Trinken einen Energiestoß auslösen können, werden Sie auf lange Sicht in der Regel müder und können schädliche Auswirkungen wie Herzklopfen, Schwindel und sogar Krampfanfälle haben. Es gibt viele andere Getränke wie grüner Tee oder einfach nur Kaffee. Werbung

Nicht rauchen / mit dem Rauchen aufhören

Jeder zweite Raucher stirbt an den Folgen des Rauchens. Nikotin und Kohlenmonoxid im Zigarettenrauch erhöhen Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz und belasten Ihr Herz und Ihre Blutgefäße. Rauchen erhöht die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls oder eines Herzinfarkts im Vergleich zu Nichtrauchern dramatisch. Rauchen macht Sie 10-mal häufiger an Lungenkrebs erkrankt als jemand, der nicht raucht. Wenn Sie nicht rauchen, ist das fantastisch. Wenn Sie rauchen, hören Sie jetzt auf. Ohne Rauchen wird Ihr Leben noch schöner.

Organisiere dein Leben

Organisation vermittelt ein Gefühl der Kontrolle, reduziert Stress und fördert das Selbstvertrauen. Sie können sich auch auf die Dinge konzentrieren, die wirklich wichtig sind, um unnötiges Durcheinander zu vermeiden. Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, organisiert zu bleiben:

• Schreibe Dinge auf
• Geben Sie alles einen Platz und setzen Sie alles wieder an seinen Platz
• Entspannen Sie regelmäßig und bewahren Sie nur das auf, was Sie brauchen
• Farbcodierung verwenden

Nehmen Sie ein proteinreiches Frühstück zu sich

Ich bin sicher, Sie haben es schon oft gehört: Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Tim Ferriss und viele Gesundheitsexperten halten 30 Gramm Eiweiß beim Frühstück für eine der effektivsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Untersuchungen haben ergeben, dass ein proteinreiches Frühstück anstelle eines kohlenhydrat- und fettreichen den Stoffwechsel ankurbelt, Sie länger satt hält und später am Tag verhindert, dass Sie zu viel essen.

Dress up mit lebendigen Farben

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Stimmung und Denkweise zu ändern, besteht darin, einfach die Farben zu ändern, die Sie tragen möchten. Viele unserer Reaktionen auf Farben sind unbewusst - wir bemerken nicht einmal, wie sich dies auf unsere Stimmung auswirkt. Aber Farbe ist so mächtig, dass es ein ganzes Feld der Alternativmedizin gibt, das sich der Heilung durch Farben widmet. Es hat sich gezeigt, dass Rot, Orange und Gelb ein breites Spektrum starker Emotionen hervorrufen, während Farben wie Blau, Lila und Grün eine beruhigende Wirkung haben können.

Trainieren Sie nach dem Aufwachen 20 Minuten lang

Wenn Sie früh morgens trainieren, startet es Ihren Stoffwechsel und hält ihn stundenlang erhöht. Das bedeutet, dass Sie den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennen, nur weil Sie morgens trainiert haben. Wenn Sie sich zum morgendlichen Training verpflichten, ist es viel unwahrscheinlicher, dass Sie die Entschuldigung dafür haben, dass Dinge einfach auftauchen. Außerdem werden Sie von einem anstrengenden Tag im Büro nicht erschöpft sein. Tatsächlich haben Menschen, die morgens trainieren, gezeigt, dass sie besser an ihren Trainingsplänen festhalten als Menschen, die nach der Arbeit trainieren möchten. Es muss nicht kompliziert sein. Probieren Sie etwas Einfaches wie Spazierengehen, Joggen, Dehnen oder Körpergewichtstraining.

Genug Schlaf bekommen

Viele Leute prahlen damit, bis 16:00 Uhr an Projekten zu arbeiten. Was sie jedoch nicht bemerken, ist, dass Schlafmangel zu Depressionen führt, Ihre Haut altern lässt, Sie vergessen lässt und sogar zu Gewichtszunahme führt. Denken Sie daran, es ist nicht die Anzahl der Stunden, die Sie für eine bestimmte Aufgabe aufwenden, sondern die Qualität dieser Stunden. Werbung

Definieren Sie die drei wichtigsten Aufgaben des Tages

Was sind die drei wichtigsten Dinge, die Sie heute tun können, um Ihre Ziele zu erreichen? Schreiben Sie sie auf, bevor Sie Ihren Tag oder sogar die Nacht zuvor beginnen, und erledigen Sie sie gleich am Morgen. Es hilft Ihnen, konzentriert zu bleiben, damit Sie keine Zeit mit Aufgaben von geringer Bedeutung verschwenden. Wenn Sie diese Aufgaben erledigen, fühlen Sie sich produktiv, auch wenn Sie nichts anderes auf Ihrer Liste tun.

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Die 60/10 Regel

Ein sehr effektiver Produktivitäts-Hack. Stellen Sie einen Timer für 60 Minuten ein und konzentrieren Sie sich auf die anstehende Aufgabe. Nachdem die 60 Minuten abgelaufen sind, machen Sie eine Pause von 10 Minuten und tun Sie etwas, um Sie wiederzubeleben, wie spazieren zu gehen, einen guten Freund anzurufen oder eine Tasse Tee zu trinken.

Meditiere und drücke Dankbarkeit aus

Wir leben in einer Welt der sofortigen Befriedigung. Wir wollen Dinge und wir wollen sie jetzt. Ein Großteil dieser Haltung ist auf die neuesten technologischen Fortschritte der letzten 20 Jahre zurückzuführen. Aber sofortige Befriedigung kann unsere Fähigkeit, präsent zu sein und die kleinen Dinge zu schätzen, trüben. Bei Dankbarkeit geht es darum, den Fokus von dem, was in Ihrem Leben fehlt, auf all die Dinge zu verlagern, die Sie derzeit haben. Dankbarkeit macht die Menschen widerstandsfähiger, verbessert die Gesundheit und reduziert Stress. Meditation hilft dabei, alle unterschiedlichen Emotionen wahrzunehmen und sie so sein zu lassen, wie sie sind. Arianna Huffington, Gründerin der Huffington Post, sagt, dass eine der besten und billigsten Möglichkeiten, gesünder und glücklicher zu werden, Achtsamkeitsübungen wie Meditation sind. Laut Mark Williams, Professor für klinische Psychologie in Oxford und Co-Autor von Achtsamkeit: Ein praktischer Leitfaden für die Suche nach Frieden in einer hektischen Welt, Meditation hilft dabei, das Zielbewusstsein zu stärken und das Gefühl der Isolation und Depression zu verringern.

Haben Sie Verantwortungspartner

Wenn Sie der einzige Verantwortliche sind, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie Aufgaben zögern, verzögern oder einfach niemals Elemente auf Ihrer Liste vervollständigen. Bei der Rechenschaftspflicht geht es darum, echte Konsequenzen zu schaffen und sicherzustellen, dass Sie Ihre Ziele erreichen. Das Schaffen von Anreizen und das Zuweisen von Verantwortlichkeit sind die beiden wichtigsten Schlüssel zum Erreichen eines Ziels. Tim Ferriss, Autor von Die 4-Stunden-Arbeitswoche, schlägt vor, Websites wie StickK zu verwenden, auf denen Sie Ihre Verpflichtungen veröffentlichen und finanzielle Konsequenzen nach sich ziehen, wenn Sie diese nicht einhalten.

Vergleiche dich nicht mit anderen

Jeder erlebt seine eigenen Herausforderungen, Kämpfe und Rückschläge. Vergleiche sind nutzlos und schaden unserem eigenen Selbstwertgefühl. Statt dich mit anderen zu vergleichen, konzentriere deine Energie darauf, die beste Version von dir zu sein. Richten Sie Ihre Energie und Aufmerksamkeit auf Ihre eigenen Ziele und auf das, was zur Erreichung dieser Ziele erforderlich ist.

Schneiden Sie Leute aus, die Sie nach unten ziehen

Das Leben ist einfach zu kurz, um von negativen Menschen umgeben zu sein, die nichts anderes tun, als dich zu Fall zu bringen. Der schnellste Weg, eine Veränderung in Ihrem Leben herbeizuführen, besteht darin, zu ändern, mit wem Sie sich umgeben - und dies liegt ganz in Ihrer Kontrolle. Werbung

Führen Sie Musik oder weißes Rauschen ein, um den Fokus zu verbessern

Geringe Hintergrundgeräusche dämpfen störende Geräusche, die Ihre Arbeit unterbrechen könnten, und verbessern nachweislich die Kreativität und den Fokus vieler Menschen. Beruhigende Musik, Umgebungsgeräusche und einfache Hintergrundgeräusche können Ihnen dabei helfen, sich zu konzentrieren und sich auf Ihre Aufgaben zu konzentrieren.

Erledige zuerst die schwierigsten oder unansehnlichsten Aufgaben

Wenn Sie sich Ihre Aufgabenliste ansehen, ist es verlockend, zuerst die kleineren, einfacheren Aufgaben auszuwählen. Wenn Sie ein großes Projekt haben, das Sie mit Furcht erfüllt, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie zögern und aufschieben, wenn Sie es erst später tun. Wenn Sie diese Aufgabe jedoch zuerst aus dem Weg räumen, werden Sie zufrieden sein zu wissen, dass sie von Ihrer Liste gestrichen ist, und der Rest Ihrer Aufgaben wird sich im Vergleich dazu wie ein Kinderspiel anfühlen.

Schreiben Sie alles auf und halten Sie jede Idee fest

Es ist unmöglich, nicht an etwas zu denken. Die meisten Menschen werden von der anstehenden Aufgabe abgelenkt, indem sie Ideen austauschen und sich Gedanken über andere Projekte machen. Am besten erfassen Sie diese Ideen in einem physischen oder elektronischen Notizblock. Sobald sie nicht mehr in deinem Kopf und auf dem Papier (oder auf einem Bildschirm) sind, wird dein Gehirn sie vergessen, damit du wieder arbeiten kannst.

Kleingeld in ein Glas geben

Ein Viertel hier und ein Nickel dort scheinen nichts Wesentliches zu sein, aber wenn Sie Ihr gesamtes Wechselgeld einsammeln und an einem Ort aufbewahren, werden Sie sehen, wie schnell es sich summiert! Jedes Mal, wenn Sie Ihrem Wechselgeldbehälter weitere Änderungen hinzufügen, fügen Sie im Wesentlichen ein Sparkonto hinzu, das im Laufe der Zeit wächst.

Schreiben Sie die gestrigen Ausgaben auf

Das Verfolgen Ihrer Ausgaben ist die intelligenteste Methode, um Ihre persönlichen Finanzen zu verwalten. Wenn Sie alles aufschreiben, was Sie kaufen, und auch, wie viel es kostet, erhalten Sie einen guten Einblick in Ihre Ausgabegewohnheiten. Im Laufe der Zeit werden Sie Trends bei Ihren Ausgaben bemerken und leicht entscheiden können, wo Kürzungen vorgenommen werden können, um Geld zu sparen.

Junk-E-Mails und Kataloge abbestellen

Der Empfang von E-Mails und gedruckten Katalogen mit Rabatten und Werbeaktionen führt häufig zu unnötigen Ausgaben. Das Sparen von 20% bei einem Einkauf spart überhaupt kein Geld, wenn Sie zuerst 100 US-Dollar ausgeben müssen, um 20 US-Dollar zu sparen. Wenn Sie sich dieser Kommunikation entledigen, können Sie Impulskäufe vermeiden und Geld sparen. Werbung

Packen Sie eine Mahlzeit, einen Kaffee oder einen Snack ein

Ihr Mittagessen zu Hause zuzubereiten und zur Arbeit zu bringen oder Kaffee zu Hause zu kochen, anstatt ihn bei der Durchfahrt zu kaufen, ist für Sie nicht nur gesünder, sondern auch billiger. Es summiert sich schnell, jeden Tag zum Mittagessen oder Kaffee auszugehen. Sie können Kaffee und Mittagessen zu einem Bruchteil der Kosten zu Hause zubereiten.

Sprich bestätigende Worte

Ein paar gute Gedanken können den gesamten Tagesverlauf zum Besseren wenden. Wenn Sie Probleme mit dem Selbstvertrauen haben, könnte dies eine einfache Lösung sein, um sich über den kommenden Tag glücklicher zu fühlen.

Hören Sie sich Ihr Lieblingslied an

Es ist erstaunlich, was das Hören Ihres Lieblingsliedes für Ihren Geist und Körper bewirken kann. Die fröhliche Musik wird nicht nur die Freisetzung von Glückshormonen stimulieren, sondern die Erinnerung an glückliche Zeiten wird Ihre Stimmung beeinflussen. Ohne es zu merken, werden Sie herumtanzen und mitsingen, wodurch Sie sich glücklich und bereit fühlen, den Tag in Angriff zu nehmen.

Lesen Sie jeden Tag 10% eines Sachbuchs

Lesen ist eine einfache Aufgabe, die Ihnen zahlreiche Vorteile bietet. Regelmäßiges Lesen gibt Ihrem Gehirn ein Training, das die Konzentration fördert und den altersbedingten geistigen Niedergang verlangsamt. Sachbücher haben den zusätzlichen Vorteil, dass Sie Ihr Allgemeinwissen erweitern, Ihr analytisches Denken verbessern und in wenigen Minuten am Tag etwas Neues lernen können.

Lerne jeden Tag ein neues Wort

Das Erweitern Ihres Wortschatzes bietet eine Reihe von Vorteilen. Sie verbessern Ihre Kommunikationsfähigkeit, geben Ihrem Gehirn ein Minitraining und verbessern Ihr Vertrauen in soziale Situationen. Sie können sich entweder ein Wörterbuch in der Sprache Ihrer Wahl besorgen und nach dem Zufallsprinzip neue Wörter auswählen oder eines der Wörter abonnieren “Wort ein Tag” Mailinglisten, die auf Websites zum Sprachenlernen verfügbar sind.

Welche anderen Dinge tun Sie täglich, die wesentlich zur Verbesserung Ihres Lebens beitragen?