25 Gehirnübungen für das Gedächtnis, die Ihnen helfen, sich an mehr zu erinnern

Das Gehirn wird oft als einem Computer ähnlich angesehen. Wenn das Gehirn leistungsfähig ist und richtig funktioniert, können Sie alle Ihre kognitiven und körperlichen Funktionen reibungslos und effizient ausführen, und das Gegenteil ist auch der Fall.

Unglücklicherweise lässt unsere Gehirnleistung mit zunehmendem Alter tendenziell nach. Und wie Sie vielleicht in Medienberichten gesehen haben, sind Gedächtnisverlust und Demenz für die Menschen heutzutage ein wachsendes Problem. Brain Wellness ist jetzt ganz oben mit Herzgesundheit.

Wenn Sie Dinge mehr als sonst vergessen, kann dies ein wenig alarmierend sein. Aber Sie müssen wissen, dass Sie nicht hilflos sind, wenn es darum geht, Ihr Gehirn gesund und leistungsfähig zu halten. Es gibt einfache Gehirnübungen zur Gedächtnisverbesserung, mit denen Sie Ihre Gehirnleistung steigern und sich an mehr erinnern können.

Vorteile der Verbesserung Ihrer Gehirnleistung

Laut einer Studie aus dem Jahr 2015, die in der Fachzeitschrift Neurology veröffentlicht wurde, sind ältere Erwachsene, die regelmäßig Sport treiben, wie Joggen und Radfahren, weniger von altersbedingten Gehirnerkrankungen betroffen, die das Gedächtnis und die Mobilität einschränken können.^[1] Und diejenigen, die regelmäßig gezielte Gehirnübungen durchführen, halten ihr Gehirn scharf und gesund, was den kognitiven Verfall und Gedächtnisstörungen verringert.

Wenn Sie Ihr Gehirn trainieren, verbessern Sie auch Ihre kreativen Fähigkeiten, was Ihnen einen Wettbewerbsvorteil in Ihrem Job verschafft.

Darüber hinaus stärken Gehirnübungen Ihre Fähigkeit, auf den Beinen zu denken und witzige Antworten zu geben, sodass Sie in kritischen Momenten in Gesprächen nicht aus den Augen verlieren.

Auf Wiedersehen, umständliches Schweigen!

Einfache Übungen, um das Gehirn zu schärfen

Während Sie sich für eine Reihe von Online-Gehirntrainingsprogrammen anmelden können, empfehlen Experten im Allgemeinen, sich an Gehirntrainingsübungen zu halten, die reale Aktivitäten umfassen.

Laut David Eagleman, PhD, Neurowissenschaftler und Assistenzprofessor am Baylor College of Medicine in Houston, Texas, sollten Übungen zur Stärkung der Gehirnfunktion eine Neuheit und Herausforderung darstellen:

“Fast jeder dumme Vorschlag kann funktionieren.”

Hier sind 25 einfache Übungen aus der Praxis, die Sie ab heute ausführen können, um Ihr Gehirn zu schärfen und das Gedächtnis zu verbessern.

1. Fahren Sie eine neue Route nach Hause

So einfach diese Übung auch klingen mag, ein anderer Heimweg regt das Gehirn an. Sie sind gezwungen, mehr Sinne einzubeziehen, um sich zurechtzufinden, was Ihr Gehirn wach hält, anstatt gedankenlos nach Hause zu fahren oder auf vertrauten Wegen zu arbeiten.

Das Vermeiden von Furchen und Langeweile ist wichtig, um Ihr Gehirn scharf zu halten, sagt Eagleman.

2. Wiederholen Sie es laut

Um sich an alles zu erinnern, was Sie gerade gelesen, gehört oder getan haben, wiederholen Sie es laut.

Wiederholen Sie beispielsweise den Namen einer neuen Person, die Sie gerade kennengelernt haben, und Sie werden sich den Namen genau merken.

3. Hören Sie zu, während Sie lesen

Eine an der Universität von Puerto Rico durchgeführte Studie ergab, dass von 137 spanischsprachigen Studenten, die nach einem englischen Buch gefragt wurden, das sie lesen sollten, diejenigen Studenten, die das Buch lasen und gleichzeitig eine englische Audioversion hörten, die Gruppe übertrafen, die nur weiterlas Acht verschiedene Quizfragen zum Buch.^[2]

Hören Sie Audio von etwas, während Sie es gleichzeitig lesen oder ansehen. Sie werden mehr von Ihren Sinnen einbeziehen und Ihrem Verstand helfen, sich mehr zu erinnern.

4. Kreuzworträtsel spielen

Einfache Kreuzworträtsel und andere Wortspiele wie Scrabble, bei denen Sie Buchstaben neu anordnen und so viele Wörter wie möglich bilden, stimulieren das Gehirn und verbessern das Gedächtnis.

5. Schach spielen

Vergessen Sie nicht, andere gehirnfördernde Strategiespiele wie Schach und Dame zu spielen. Auf Logik basierende Zahlenspiele wie Sudoku können auch Ihr Gehirn fit halten.

6. Lernen Sie ein Musikinstrument

Fangen Sie an, ein Musikinstrument zu spielen. Studien zeigen, dass das Lernen von etwas Neuem und Komplexem über einen längeren Zeitraum für den alternden Geist von Vorteil ist.^[3] Werbung

7. Spielen Sie eine neue Sportart

Spielen Sie eine neue Sportart, die sowohl Körper als auch Geist nutzt, wie Tennis, Golf oder sogar Yoga. Sportliche Übungen wie diese verbessern nicht nur Ihre körperliche Fitness, sondern auch Ihre geistige Fitness.

8. Lernen Sie eine Fremdsprache

Melden Sie sich online oder in Ihrem örtlichen Bildungszentrum für einen Fremdsprachenkurs an. Es hilft, Ihr Gehirn zu schärfen und zu verjüngen.

9. Zeichnen Sie eine Karte aus dem Speicher

Wenn Sie von einem neuen Ort nach Hause zurückkehren, zeichnen Sie eine Karte des Gebiets aus dem Speicher. Erweitern Sie diese Gehirnübung, indem Sie Karten Ihres Pendelverkehrs, Ihrer Nachbarschaft und anderer Gebiete zeichnen, um das Gedächtnis zu verbessern.

10. Kochen Sie eine neue Küche

Nehmen Sie an einem Kochkurs teil. Erfahren Sie, wie man neue Küchen kocht. Das Kochen stimuliert verschiedene Teile des Gehirns und verschiedene Sinne, einschließlich Geruch, Sehen und Schmecken.

11. Arbeiten Sie mit geschlossenen Augen

Versuchen Sie, das Geschirr zu spülen, die Wäsche zu sortieren oder mit geschlossenen Augen zu duschen. Dies wird Ihr Gehirn dazu zwingen, andere neuronale Pfade zu verwenden, um die Aufgabe zu erledigen.

Machen Sie offensichtlich nichts mit geschlossenen Augen, was andere oder sich selbst gefährden könnte.

12. Essen Sie eine Mahlzeit mit Stäbchen

Essstäbchen zwingen Ihr Gehirn, aufmerksam zu sein und Ihrem Gehirn ein gutes Training zu geben, besonders wenn Sie sie noch nie zuvor zum Essen verwendet haben.

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13. Wechseln Sie die Hände, wenn Sie Dinge tun

Wenn Sie Rechtshänder sind, versuchen Sie, mit der linken Hand Dinge wie Zähne putzen und Essen zu tun.

Wenn Sie beispielsweise Essstäbchen bereits gut zu sich nehmen können, fordern Sie stattdessen mit Ihrer nicht dominanten Hand Ihre Feinmotorik heraus, die vom Nervensystem des Gehirns gesteuert wird.

14. Verbinde dich mit neuen Leuten

Jedes Mal, wenn Sie mit anderen Menschen in Kontakt treten, setzen Sie sich neuen Ideen und anderen Denk- und Handlungsweisen aus. Dies stimuliert Ihren Geist und erweitert Ihr Weltbild und Ihren Denkprozess. Werbung

Sei also offen für mehr Reisen und besuche Shows und Events, um neue Leute kennenzulernen und mit ihnen zu interagieren. Es wird Ihren Geist in Bestform halten.

15. Probieren Sie verschiedene Geschmacksrichtungen in Mahlzeiten

Fordern Sie Ihren Gaumen heraus, indem Sie Ihre Mahlzeiten bewusst genießen. Versuchen Sie, die einzelnen Zutaten in Lebensmitteln zu identifizieren, einschließlich subtiler Gewürze und Kräuter, um eine geschmackvolle Explosion der mentalen Stimulation zu erzielen.

16. Mach Mathe in deinem Kopf

Verwenden Sie nicht immer schnell einen Stift und Papier oder einen Taschenrechner, um mathematische Probleme herauszufinden. Versuchen Sie, sie in Ihrem Kopf zu tun. Machen Sie die Dinge ein bisschen interessanter, indem Sie mathematische Probleme in Ihrem Kopf lösen, während Sie laufen.

17. Meditation üben

Es ist nicht immer einfach, den Geist in Ruhe zu bringen, aber es kann durch Meditation geschehen.

Zu den Vorteilen des Meditationsübens zählen Stressabbau, verbesserte Lernfähigkeit, gesteigerte Konzentration und Aufmerksamkeit, verbessertes Gedächtnis und Stimmung sowie die Umkehrung der Hirnatrophie.

18. Speichern Sie Telefonnummern

Indem Sie sich die Namen und Telefonnummern von Personen merken, stärken Sie die Verbindungen zwischen Ihren Gehirnzellen, was einen großen Unterschied für Ihr Gedächtnis bedeuten kann.

Teilen Sie 10-stellige Zahlen in Abschnitte ein, z. B. 801 665 9378, damit Sie sich leichter daran erinnern können. Es ist wohl einfacher, sich an 801 665 9378 zu erinnern als an 8016659378.

19. Nehmen Sie ein handwerkliches Hobby auf

Bastelhobbys wie Stricken, Zeichnen und Malen erhalten jetzt mehr Aufmerksamkeit für ihre geistigen Kräfte.^[4]

Nehmen Sie jedes Bastelhobby Ihrer Wahl auf, um Ihre Feinmotorik zu stärken und Ihre Denkkraft zu stärken.

20. Geschichten erzählen

Das Erzählen von Geschichten regt das Gehirn an, indem es wichtige Details abruft und nacherzählt. Es hilft Ihnen auch, sich an Ereignisse zu erinnern und Emotionen mit Erinnerungen zu verknüpfen. Werbung

Das Geschichtenerzählen ist so gut für das Gedächtnis, dass es dazu dient, das Leben von Menschen mit Alzheimer-Krankheit zu verbessern.^[5]

21. Erstellen Sie neue Akronyme

Überlegen Sie sich Ihre eigenen cleveren Akronyme, wann immer Sie sich etwas in Eile merken müssen.

Das Erstellen von ursprünglichen Akronymen oder mnemonischen Phrasen, bei denen Sie die ersten Buchstaben von Wörtern innerhalb einer Phrase verwenden, um einen Namen zu bilden, kann Ihr Gehirn schärfen und dabei helfen, sich mehr zu merken.

22. Visualisieren Sie, woran Sie sich erinnern möchten

Angenommen, Sie möchten sich daran erinnern, einen Artikel, den Sie benötigen, im Supermarkt zu kaufen. Stellen Sie sich die Artikel auf Ihrer Einkaufsliste vor, die sich auf Körperteilen auswirken.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie balancieren ein Ei auf Ihrer Nase, eine Flasche Milch auf Ihrem Kopf oder eine Packung Käse auf Ihrer Schulter. Es ist ein Fan und du wirst dieses Bild nicht vergessen.

23. Variieren Sie die Aspekte Ihrer Umgebung

Variieren Sie Dinge wie die Musik im Hintergrund, die Tageszeit und ob Sie sitzen oder stehen, wenn Sie etwas tun, um den Erinnerungswert zu erhöhen.

Die Theorie besagt, dass das Gehirn Wörter (oder was auch immer Sie tun) mit dem Kontext oder der Umgebung um Sie herum verknüpft. Je mehr kontextbezogene Hinweise Sie Ihrem Gehirn geben, desto mehr muss es nutzen, um sich an bestimmte Dinge zu erinnern.

24. Platzieren Sie Ihre Lerneinheiten

Cramming ist nicht immer der beste Weg, Dinge zu lernen oder sich daran zu erinnern. Überprüfen Sie stattdessen regelmäßig die Informationen, die Sie lernen oder die Sie sich merken möchten (Statistiken, Fremdwortschatz, historische Daten, wissenschaftliche Definitionen usw.). Indem Sie Ihre Lerneinheiten auf den Tag verteilen, lernen Sie mehr.

Der Psychologe Hermann Ebbinghaus entdeckte, dass er eine Liste von Unsinnswörtern lernen könnte, wenn er sie an einem Tag 68 Mal und noch sieben Mal wiederholte, bevor er am nächsten Tag getestet wurde.

25. Schlaf drauf

Nimm jede Nacht genug Augen zu. Das Gehirn braucht sechs bis acht Stunden Schlaf oder mindestens zwei Zyklen Tiefschlaf pro Nacht, um die notwendigen chemischen Veränderungen durchzuführen, die erforderlich sind, um neue Fähigkeiten und Informationen in das Langzeitgedächtnis zu integrieren. Werbung

Denken Sie daran, Ihr Gehirn lebt von Vielfalt, um diese Synapsen am Laufen zu halten. Wenn Sie Ihr Gehirn mit herausfordernden, neuartigen und komplexen Aktivitäten trainieren, können Sie sich besser erinnern und Ihr Gehirn fit halten.

Empfohlene Fotonummer: rawpixel via unsplash.com

Referenz

[1]	^	Journal Neurology: Belastung durch körperliche Aktivität, Motorik und Hyperintensität der weißen Substanz bei gesunden älteren Erwachsenen
[2]	^	Zeitschrift ERIC: Simultanes Hören und Lesen in der ESL: Unterstützung für Zweitsprachenlerner beim effizienteren Lesen.
[3]	^	US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health: Der Einfluss von nachhaltigem Engagement auf die kognitive Funktion bei älteren Erwachsenen: Das Synapsenprojekt.
[4]	^	British Journal of Occupational Therapy: Die Vorteile des Strickens für das persönliche und soziale Wohlbefinden im Erwachsenenalter: Ergebnisse einer internationalen Umfrage.
[5]	^	Scientific Daily: Das Storytelling-Programm verbessert das Leben von Menschen mit Alzheimer.