20 Dinge, die zu tun sind, wenn Sie sich extrem wütend fühlen

Wenn Sie extrem wütend sind, wäre es nicht so tolle einen jugendlichen Wutanfall auszulösen, ohne dass jemand Sie dazu verleitet?

Ich gebe zu, wenn ich sehe, dass ein Kind seine Murmeln im Müslischiff verliert, schrecke ich nicht zusammen. ich beneide.

Ab einem bestimmten Alter fängst du an, die Unmittelbarkeit deiner Gefühle zurückzuhalten, und wer kann dir die Schuld geben? Zu glücklich zu sein wird heutzutage als naiv angesehen, zu traurig zu sein ist eine automatische klinische Diagnose und zu wütend zu sein ist eine völlige Energieverschwendung.

Du hast alles gehört. Saug es auf. Vergiss es. Mach weiter.

Wut ist es nicht wert. Recht?

Falsch.

Wut ist die wichtigste Emotion, die Sie haben. Wenn Sie wütend sind, muss sich etwas ändern, und wenn Sie extrem wütend sind, muss sich etwas ändern jetzt sofort.

Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie mit Wut umgehen können, je nach der jeweiligen Situation: je nachdem, wie sie sich ereignet, oder je nachdem, wie sich ein Baustein für ein größeres Leben ändert.

Entscheiden Sie im Moment, welche Weggabelung Sie nehmen sollten, und verwenden Sie dann eine oder mehrere der folgenden Optionen:

Wenn Sie sich extrem wütend fühlen ...

1. Lass es geschehen

Sie haben aus einem bestimmten Grund ein breites Spektrum an Emotionen erhalten, nutzen Sie sie also. Deinen Zorn zu unterdrücken ist ungesund. Es kann zu Geschwüren und Herzerkrankungen führen, ganz gleich, welchen Schaden es für Ihre Beziehungen und das allgemeine Wohlbefinden anrichten kann.

Wenn ich extrem wütend bin und mich zurückhalte, denke ich nur an Meg Ryan Zungenkuss:

Ein gesunder Mensch ist jemand, der seine Gefühle ausdrückt ... ausdrücken, nicht unterdrücken ... Sie wissen, was mit Menschen passiert, die alle ausschließen? Sie eitern. Innerhalb. Fester und Rot.

Das mag seltsam erscheinen, aber probieren Sie es aus! Wenn Sie sich das nächste Mal nicht ausdrücken, stellen Sie sich einfach eine kleine Meg Ryan auf Ihrer Schulter vor: “Fester eitern eitern, rot rot rot.” Werbung

Wenn Sie versuchen, Ihre Wut zu verbergen oder zu ignorieren, wird sie nicht verschwinden. Es mag für eine gewisse Zeit nachlassen, aber irgendwann wird es sich anderswo manifestieren.

Entschuldigen oder entschuldigen Sie Ihren Ärger nicht. Sie sind aus einem triftigen Grund wütend, und wenn Sie anerkennen, dass dies der erste Schritt ist, um das zu lösen, was Sie stört.

2. Trenne Emotionen von Handlungen

Sie werden wahrscheinlich einen Godzilla ziehen und alles auf Ihrem Weg zerstören wollen, aber es ist wichtig, einen Schritt zurückzutreten und die Emotionen zu spüren, bevor Sie Maßnahmen ergreifen, besonders wenn Sie sich extrem wütend fühlen - lassen Sie den Zorn seinen Lauf nehmen. Die vorzeitige Entscheidung, etwas zu unternehmen, kann mehr Angst bereiten als darauf zu warten, Ihrem Ärger eine Perspektive zu geben.

Nach dem Abkühlen finden Sie möglicherweise:

• Die Situation war nicht so schlimm, wie Sie dachten.
• Auf lange Sicht wird es zu besseren Dingen für Sie führen.
• Es wird mehr als einen Ausbruch brauchen, um das Problem zu lösen.

Oder Sie könnten feststellen, dass Ihre Wut durch etwas völlig anderes ausgelöst wurde.

3. Ermitteln Sie, warum

Extremer Ärger resultiert normalerweise aus einer Anhäufung kleinerer Ärgernisse. Es ist, als würde man ein Streichholz anzünden: Eine Person oder Situation reibt sich falsch und Ihre unterdrückten Emotionen treten an die Oberfläche. Was an dieser Wut so unangenehm ist, ist wann es fällt auf: es schlägt in unbequemen Zeiten zu, z. B. wenn Sie auf der Arbeit sind oder mit Ihren Lieben unterwegs sind.

Das Problem ist nicht die Verzögerung im Umgang mit Ihrem Ärger, es ist, wenn die Verzögerung es insgesamt zu vermeiden wird. Entweder lässt die anfängliche Wut nach, und Sie versuchen, sie abzuschütteln, oder Sie sind von Ihrem Zeitplan so begeistert, dass Sie ihn einfach zu den ungelösten Problemen hinzufügen.

Wenn Sie das nächste Mal extrem wütend sind, versprechen Sie sich nicht nur, dass Sie es zu einem angemesseneren Zeitpunkt alleine angehen werden. Mach es möglich.

4. Abkühlen mit Übung

Ein guter Weg, um Spannungen abzubauen, ist körperliche Aktivität: Verwenden Sie Ihre Wut als Treibstoff für einen gesünderen Lebensstil.

Testen Sie verschiedene Workouts und finden Sie heraus, welche Ihre Wut am effektivsten beruhigen. Einige Leute bevorzugen aggressive Übungen wie Kickboxen oder Laufen, während andere ruhigere Aktivitäten wie Gehen, Gartenarbeit oder (Keuchen!) Putzen für vorteilhafter halten.

5. Verzögern Sie Ihre Reaktion

Wenn Sie in einer Situation sind, in der es nicht möglich ist, sofort mit Ihrem Ärger umzugehen, atmen Sie tief ein. Zählen Sie beim Ausatmen bis zehn oder wiederholen Sie einen Satz, der Ihnen beim Entspannen hilft. Mach so weiter, bis du dich wieder zentriert fühlst.

6. Lenken Sie sich ab

Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit anderswo auf sich lenken, können Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und Ihre Emotionen priorisieren.

Denken Sie an eine angenehme Erinnerung, lesen Sie ein Buch, finden Sie Ihren glücklichen Platz (oder leihen Sie sich Happy Gilmore aus, wenn Sie müssen). Werbung

7. Machen Sie Ihre Hausaufgaben

Wenn Sie sich aufgrund eines Umstandes, den Sie nicht kontrollieren können, extrem verärgert fühlen, z. B. wenn Sie eine Beförderung an eine andere Person verlieren, machen Sie Ihre Hausaufgaben, bevor Sie reagieren. Schauen Sie über das Geschehene hinaus und finden Sie heraus, warum es passiert ist. Schauen Sie über die Handlungen von jemandem hinaus und betrachten Sie deren Absichten: Meistens haben sie nicht vorgehabt, Sie zu verletzen.

Es gibt immer zugrunde liegende Umstände - Ursache und Wirkung - und es ist entscheidend, eine Situation aus jedem Blickwinkel zu betrachten, damit alle Perspektiven berücksichtigt werden. Nichts verbreitet Ärger wie Logik.

Wenn Sie danach immer noch wütend sind, finden Sie heraus, wie sich andere aus ähnlichen Situationen entwickelt haben. Sei derjenige, der eine bessere Person hervorbringt.

8. Spielen Sie nicht das Opfer

Das am schlimmsten Sie können das gesamte Universum für Ihre Probleme verantwortlich machen.

Ja, diese Person hat Sie falsch gemacht, und sicher, diese Situation hätte besser funktionieren können, aber Sie haben einen eigenen Sinn: Ihr Leben passiert nicht zu du, also warum benimmst du dich so wie es ist??

Bis Sie die Verantwortung für Ihren Anteil an dem übernehmen, was passiert ist - wie Ihr Reaktion zu dieser Person und dieser Situation führen Sie zu dem, wo Sie heute sind - Sie machen einfach dieselben Fehler und entzünden das Feuer, anstatt es zu löschen.

Frag nicht, “Warum ich?” Fragen, “Was jetzt?”

9. Finden Sie einen sicheren Hafen

Wir haben alle unsere “Stelle”: ein primärer Ort, an dem wir nachdenken oder uns entspannen. Dies kann ein Raum in Ihrem Haus sein, der nur für Sie ist, oder ein Stück Wald, den Sie als Ihren eigenen beansprucht haben. Es spielt keine Rolle, wo sich dieser Ort befindet, solange Sie sich ruhig fühlen und neue Energie tanken.

Wenn Sie sich extrem wütend fühlen, sind Sie physisch und emotional überreizt - die Anforderungen an Ihre Zeit werden Sie zwangsläufig belasten. Wenn die Situation es Ihnen erlaubt, zu gehen und eine Auszeit zu nehmen, tun Sie dies und besuchen Sie sofort Ihren Platz.

Manchmal ist alles, was Sie brauchen, eine Änderung der Umgebung (und des Tempos), um sich zu beruhigen und Perspektive zu gewinnen. Überlegen Sie sich in diesen ruhigen Momenten, wie Sie die Auslöser, die Sie wütend machen, reduzieren oder ausschalten können.

10. Schauen Sie, bevor Sie springen

Wenn es eine Chance gibt, dass dich jemand betrogen hat, wird dein erster Instinkt wahrscheinlich sein, dich ihnen zu stellen und sie anzugreifen.

Ich bin fest davon überzeugt, immer Ihren Instinkten zu folgen. In diesem Fall ermutige ich Sie jedoch, einen Schritt zurückzutreten, bevor Sie sich mit ihnen auseinandersetzen und die Situation beurteilen: Haben Sie das durch die Weinrebe gehört? Scheint es für sie plausibel oder untypisch? Was wirst du sagen, wenn du ihnen gegenüberstehst? Was möchtest du wissen?

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Wenn es jemand ist, mit dem Sie in der Vergangenheit Probleme hatten, tun Sie Ihr Bestes, um Ihre Wut genau zu beschreiben. Konzentrieren Sie sich auf die jeweilige Situation.

Wenn Sie all den Ärger zusammenfassen, den Sie jemals gegen sie empfunden haben, führt dies offensichtlich zu mehr Ärger und einem viel größeren Streit als nötig.

11. Besprechen Sie Ihre Wut mit jemandem, der vertrauenswürdig ist

Wenn Sie einen frustrierenden Tag haben oder etwas durchmachen, das anhaltenden Stress in Ihrem Leben verursacht, finden Sie jemanden, mit dem Sie vertrauenswürdig sprechen können. Dies kann ein Familienmitglied, ein enger Freund oder jemand sein, mit dem Sie zusammenarbeiten. Auch wenn sie keine spezifischen Ratschläge geben, hilft Ihnen der einfache Akt des Teilens, was Sie stört, möglicherweise bei der Suche nach einer Lösung.

Es gab viele Gelegenheiten, in denen ich in ein Gespräch ging und eine Frage stellte und die Antwort fand, während mein Bewusstseinsstrom tobte.

12. Hören Sie Musik

Musik ist aus mehreren Gründen eines der besten Dinge, die Sie in Ihrem Arsenal des Umgangs mit Wut haben sollten:

• Wenn Sie aggressive Musik hören, die zu Ihrer Stimmung passt, können Sie die Emotionen produktiv verarbeiten.
• Wenn Sie langsamer Musik hören (z. B. akustisch), können Sie den Denkprozess verlangsamen und sich beruhigen.
• Wenn Sie bestimmte Songs mit Texten anhören, die sich auf das beziehen, was Sie gerade durchlaufen, können Sie Ihre eigenen Erfahrungen in die richtige Perspektive rücken.
• Durch Erhöhen der Lautstärke können Sie Ihren Denkprozess übertönen, wenn “die kleinen Dinge” irritieren und lenken dich ab.

Entscheiden Sie, ob Sie Musik verwenden möchten, um Ihre Wut zu verarbeiten oder von ihr abzulenken, und drücken Sie die Wiedergabetaste.

13. Schreiben Sie eine E-Mail

Wenn Sie mit jemandem gestritten haben, ihm Unrecht getan haben oder Ihre Wut auf ihn länger anhält, als es eigentlich sein sollte, erstellen Sie Ihren eigenen Abschluss, indem Sie ihm eine E-Mail schreiben.

Schreiben Sie Ihre Wut im Format eines Bewusstseinsstroms auf und überarbeiten Sie die E-Mail dann weiter, während Sie über neue Dinge nachdenken, die Sie zu diesem Zeitpunkt gerne gesagt hätten.

Holen Sie in Ihrer Freizeit alles aus Ihrem System heraus, wenn die Worte zu Ihnen kommen. Wenn Sie nichts mehr zu sagen haben und die E-Mail perfektioniert haben, löschen Sie sie.

Verwenden Sie das Löschen der E-Mail als symbolische Geste, um loszulassen, was Sie stört. Vertrau mir, du wirst ein Gefühl haben Menge danach leichter.

14. Machen Sie eine Liste

Machen Sie eine Liste aller Dinge, Menschen und Situationen, die Sie wütend machen. Seien Sie so genau und detailliert wie möglich und bewerten Sie jeden Artikel von 1 - 5, wobei 1 gleich ist Verärgert und 5 Wütend. Bestimmen Sie als nächstes, ob Sie es in Ihrem Leben reduzieren oder ganz herausschneiden können.

Planen Sie mit den Gegenständen, die bleiben müssen, Möglichkeiten, um Ihre Meinung zu ändern, damit Sie nicht aus dem Gleichgewicht geraten. Tun Sie alles, was Sie können, um Ihre Wut auszulöschen, egal wie lange es dauert - nichts ist es wert, Ihre Herzgesundheit zu gefährden.

15. Trennen Sie die Verbindung zu Ihren Triggern

Es gibt immer kleine Dinge, die uns auslösen, egal wie trivial sie sind. Werbung

Mir? Einkaufen am Wochenende macht mich zu einem gesamt Spinner. (Ich werde nicht einmal bekommen in die Geschichte von dem Typen, der alle daran gehindert hat, eine Mikrowelle zurückzugeben, die er anscheinend nicht benutzt hat, obwohl darin Lebensmittel steckengeblieben sind! ermöglicht es mir, mein Einkaufserlebnis in vollen Zügen zu genießen.

Achte auf deine Auslöser. Es spielt keine Rolle, warum etwas Sie zum Ticken bringt. Erkennen Sie einfach, dass es funktioniert, und tun Sie, was erforderlich ist, um es zu umgehen - für sich selbst und für diejenigen, die Ihren Weg kreuzen.

16. Neu dekorieren

Ihr Zuhause sollte immer ein Ort sein, an dem Sie sich entspannen können. Wenn sich Ihr Zuhause weniger heimisch und psychisch aufgeschlossen anfühlt, nehmen Sie sich die Zeit, es in eine Oase zu verwandeln.

Entspannen Sie sich, verwenden Sie stressreduzierende Farben und versuchen Sie es mit Feng Shui - es konnte nicht schaden, oder??

17. Sehen Sie sich einen lustigen Film / eine lustige Show an

Wenn du alles ausprobiert hast und immer noch Ich kann deinen Zorn nicht abschütteln, warum nicht auslachen? (Buchstäblich.)

Lachen lindert Verspannungen, fördert die Muskelentspannung und lindert die mentale Belastung. Obwohl die Studien darüber, wie Lachen Ihre Gesundheit verbessert, kontrovers diskutiert werden, wen interessiert das? Lachen ist nicht schlecht. Wut tut es. Zeitraum.

18. Versetzen Sie sich zuerst

Viele von uns stellen unsere Gesundheit nicht in den Vordergrund, obwohl sie uns ständig beschäftigt.

Wenn Sie sich jedoch mehr Gedanken darüber machen, Koffein und Nikotin zu reduzieren, mehr Schlaf zu bekommen, regelmäßig Sport zu treiben und Stress abzubauen - garantiert -, wird Ihre emotionale Ausgeglichenheit nicht so oft getestet.

19. Mach etwas Entspannendes

Welche Aktivitäten magst du am liebsten? Welche beruhigen Sie vollkommen? Gibt es Aktivitäten, die du liebst, für die du dir aber keine Zeit nimmst??

Verbinde dich wieder mit den Dingen, die du gerne tust. Wenn Sie das tun, was Ihnen Spaß macht, fühlen Sie sich erfüllter, und wenn Sie sich erfüllt fühlen, verringert sich automatisch Ihr Verlangen, sich wütend zu fühlen.

20. Benutze Wut, um den Wechsel zu tanken

Ich liebe Ärger, weil ich es gemeistert habe, und du kannst es auch.

Es gab eine Zeit, in der mein Leben genau so verlief, wie ich es nie geschworen hatte, und ich war so erschöpft von dem einfachen Akt des Überlebens, dass ich keine Ahnung hatte, wie ich die notwendigen Änderungen vornehmen sollte.

Dann passierte etwas, etwas Kleines, das so unbedeutend war wie das Verbrennen Ihres Toasts am Morgen, und das war es es. ich war erledigt. Ich hatte einen Scarlett O'Hara-Moment und weigerte mich, noch einen Tag mit den Dingen zu leben, wie sie waren. Diese Wut hat mich dahin getrieben, wo ich jetzt bin: Die Karriere des Schreibens aufzubauen, die ich mir immer gewünscht habe, umgeben von allem und jedem, was mir wichtig ist. Es gab mir den Adrenalinschub, der nötig war, um die Dinge durchzuhalten.

Aber vielleicht bist du nicht so ausgebrannt wie ich. Vielleicht ist es die Angst, die dich zurückhält: Angst vor dem Scheitern. Angst vor Erfolg. Angst davor, andere zu enttäuschen. Was auch immer Sie fürchten, Wut übertrumpft die Angst in der Stein-Papier-Schere des Lebens. Es wird Sie produktiv dahin bringen, wo Sie sein wollen, aber Sie müssen es lassen.

Besitze deinen Zorn. Lass es nicht zu, dass es dich besitzt.

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